לויט די סטאַטיסטיק פון מיין וילעם, רובֿ פון די לייענער, ווי מיר, זענען אין די עלטער פון 30+. אין מיין מיינונג, דער בעסטער עלטער פֿאַר אַ פרוי, אָבער דער אַרטיקל איז נישט וועגן דעם, אָבער וועגן די פאַקט אַז נאָך 30 יאָר איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין געזונט אַ ביסל מער קערפאַלי ווי פריער?
עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די פאלגענדע אַספּעקץ פון געזונט:
- האַלטן אַ געזונט וואָג,
- פּרעזערוויישאַן פון די יוגנטלעך פון די הויט,
- פאַרהיטונג פון ביין אָנווער,
- רידוסינג דרוק לעוועלס.
רעגולער טשעק-אַפּס און גוט געוווינהייטן העלפֿן צו האַלטן דיין מיינונג, גייַסט און גוף געזונט און לייגן דעם יסוד פֿאַר געזונט פֿאַר די קומענדיק יאָר.
ווי דיין גוף קענען טוישן
פילע וואָמען נאָך דרייַסיק אָנהייבן צו רעדל די וואָגווי דער מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. צו האַלטן אַ געזונט וואָג, עס איז וויכטיק צו:
- נאָכגיין אַ טריינינג פּראָגראַם וואָס כולל אַעראָביק טעטיקייט (גיין, דזשאַגינג, סייקלינג אָדער שווימערייַ),
עסן אַ באַלאַנסט געזונט דיעטע, ויסמיידן צוגעלייגט סוויטאַנערז און פּראַסעסט פודז, עסן מער געוויקסן: פירות, וועדזשטאַבאַלז, הערבס, טוווע, לעגיומז, ניסלעך,
- מאָניטאָר די קוואַליטעט פון שלאָפן: טאָן ניט קרבן עס אין טויווע פון עפּעס אַנדערש, שלאָפן בייַ מינדסטער קעסיידערדיק 7-8 שעה פּער טאָג.
נאָך 30 יאָר הייבט זיך ביין אָנווערוואָס קענען פירן צו טינינג פון ביין געוועב - אָסטיאַפּעראָוסיס. דיין מוסקל אויך פאַרלירן טאָן וואָס לעסאָף קענען ווירקן סלימנאַס, שטאַרקייט און וואָג. צו פאַרמייַדן ביין און מוסקל אָנווער:
- מאַכן זיכער דיין דיעטע איז רייַך אין קאַלסיום, און דאָס טוט נישט מיינען מילכיק פּראָדוקטן. לייענען מער וועגן דעם דאָ;
- אָנווענדן דעם גוף מיט אַעראָביק געניטונג (30-60 מינוט מעסיק טעטיקייט פּער טאָג, אַזאַ ווי שנעל גיין) און שטענדיק שטאַרקייט עקסערסייזיז (2-3 מאל אַ וואָך).
- פרעגן דיין דאָקטער צו האַלטן דיין ביינער שטאַרק און פאַרגרעסערן די סומע פון קאַלסיום אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי צי איר דאַרפֿן צו נעמען וויטאַמינס און מינעראַל ביילאגעס.
איר קענען דערפאַרונג דרוק אָפטער ווי פריער: קאַריערע, עלטערן, עלטערן. זאָרגלאָז יאָרן זענען לינקס הינטער…. דרוק איז באַשערט, אָבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז איר קענען לערנען ווי צו פירן די ענטפער פון דיין גוף צו דרוק. באַטראַכטן טאן קלערן. עס איז זייער פּשוט. לערנען מער וועגן ווי צו אָנהייבן דאָ. אין אַדישאַן צו פּראַקטיסינג קלערן, פּרובירן צו:
- זיין פֿיזיש אַקטיוו,
- ניט סמאָוקינג, (אויב איר רויך, געפֿינען אַ וועג צו האַלטן),
- אויב איר טרינקען אַלקאָהאָל, באַגרענעצן זיך צו איין טרינקען פּער טאָג,
- נעמען צייַט זיך און דיין באַליבסטע אַקטיוויטעטן.
פֿראגן צו דער דאָקטער
ווייל אַ דאָקטער איר צוטרוי איז זייער וויכטיק. פרעגן אים די ווייַטערדיקע פֿראגן אויף דער ווייַטער אַפּוינטמאַנט:
- ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן מיין דיעטע, וואָס טייפּס פון אַקטיוויטעטן זענען רעכט פֿאַר מיר? (צו האַלטן דיין דאָקטער, האַלטן אַ דיעטע און געניטונג טאָגבוך פֿאַר אַ וואָך.)
- ווען און וואָס רעגולער טשעק-אַפּס טאָן איך דאַרפֿן?
- צי איך דאַרפֿן אַ ברוסט זיך דורכקוק און ווי קענען איך טאָן דאָס?
- ווי קענען איר פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס? ווי פיל קאַלסיום און וויטאַמין ד טאָן איך דאַרפֿן?
- ווי צו נעמען קעיר פון דיין הויט צו רעדוצירן די וואונדער פון יידזשינג? ווי צו דורכפירן אַ כוידעשלעך דורכקוק פון מאָלעס?
- קענען איר רעקאָמענדירן אַ פּראָגראַם צו העלפֿן איר פאַרלאָזן סמאָוקינג?
- צי איך דאַרפֿן צו טוישן דעם אופֿן פון קאַנטראַסעפּשאַן?
- ווי צו רעדוצירן דרוק?
- קען פאַרזיכערונג דעקן די זיפּונג טעסץ איר רעקאָמענדירן? אויב איך טאָן ניט האָבן פאַרזיכערונג, וואָס זענען מיין אָפּציעס?
- ווער און ווען צו רופן צו באַקומען די רעזולטאַטן פון די טעסט? געדענקט: שטענדיק פרעגן און באַקומען אַ דיטיילד ענטפער וועגן די יגזאַמאַניישאַנז. דו זאלסט נישט פאַלן אין דער טראַפּ "קיין נייַעס איז גוט נייַעס". די רעזולטאַטן קען נישט זיין געמאלדן צו איר, אָבער איר מוזן געפֿינען זיך וועגן זיי.
פּרעווענטיוו זיפּונג יגזאַמאַניישאַנז
רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן דעם טעמע וועריז, אַזוי זיין זיכער צו רעדן צו אַ דאָקטער איר צוטרוי. איך איז געווען גיידיד דורך די דאַטן פון אמעריקאנער עקספּערץ, אַרייַנגערעכנט די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט. ונטער ליסטעד פּרעווענטיוו זיפּונג טעסץ רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען איבער 30 יאָר. אין אַדישאַן, טשעק מיט דיין דאָקטער וועגן וואָס חולאתן איר זענען מערסט ריזיקירן.
בלוט דרוק מעזשערמאַנץ צו קאָנטראָלירן פֿאַר כייפּערטענשאַן
בלוט דרוק זאָל זיין געמאסטן אין מינדסטער יעדער צוויי יאָר - אָדער אָפט אויב עס איז העכער 120/80.
קאַלעסטעראָל
קאָנטראָלירן דיין בלוט קאַלעסטעראַל יעדער פינף יאָר אָדער אָפט אויב איר האָבן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.
קליניש דורכקוק פון די ברוסט
קומען יעדער יאָר. ברוסט זיך-דורכקוק קאַמפּלאַמאַנץ די דורכקוק, כאָטש עס פיעסעס אַ קליין ראָלע אין דיטעקשאַן פון ברוסט ראַק. אויב איר באַשליסן צו טאָן דיין כוידעשלעך זיך-יגזאַם, פרעגן דיין דאָקטער ווי צו טאָן דאָס.
דענטאַל דורכקוק
באַזוכן דיין ציינדאָקטער קעסיידער. עקסאַמינאַטיאָנס קענען העלפֿן דעטעקט פרי וואונדער פון ניט בלויז מויל פּראָבלעמס, אָבער אויך ביין אָנווער. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן פאַכמאַן ציין רייניקונג יעדער 4-6 חדשים.
צוקערקרענק זיפּונג
פרעגן דיין דאָקטער ווי הויך דיין צוקערקרענק ריסקס זענען. פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין בלוט דרוק איז העכער ווי 135/80 אָדער איר נעמען מעדאַקיישאַנז צו נידעריקער עס, עס איז בעסטער צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער.
אויג דורכקוק
באַקומען אַ פול אויג יגזאַם צוויי מאָל צווישן 30 און 39 יאָר. אויב איר האָט שוין זעאונג פּראָבלעמס אָדער האָבן שוין דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק, איר זאָל אָפֿט זען דיין אַפטאַמאַלאַדזשיסט.
סערוויקאַל ווישער און פּעלוויק דורכקוק
באַקומען אַ שמיר פֿאַר אָנקאָסיטאָלאָגי יעדער דריי יאָר און פֿאַר מענטשלעך פּאַפּיללאַווירוס יעדער פינף יאָר. יידענאַפייד פּאַטאַלאַדזשי לויט די רעזולטאַטן פון פרייַערדיק יגזאַמאַניישאַנז, היוו, קייפל געשלעכט פּאַרטנערס, אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם - אַלע די סיבות פֿאַר יגזאַמאַנד יעדער יאָר.
דו זאלסט נישט צעמישן אַ רעגולער דורכקוק מיט אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט מיט אַ שמיר פֿאַר אָנקאָסיטאָלאָגי. די רעזולטאַטן העלפֿן צו פאַרמיידן אָדער דעטעקט פרי סערוואַקאַל ראַק. דורכגיין גיינאַקאַלאַדזשיקאַל יגזאַמאַניישאַנז און טעסץ אַניואַלי.
דורכקוק פון די טיירויד דריז (טיירויד-סטימיאַלייטינג האָרמאָנע)
רעקאַמאַנדיישאַנז בייַטן, אָבער די אמעריקאנער טיירויד אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז זיפּונג אין עלטער 35 און דערנאָך יעדער פינף יאָר. באַראַטנ דיין דאָקטער.
הויט דורכקוק צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון הויט ראַק
זען אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט אַניואַלי, טשעק מאָלעס כוידעשלעך, באַשיצן אייער הויט פון די זון. אויב איר האָט הויט ראַק אָדער אַ משפּחה מיטגליד איז באהאנדלט פֿאַר מעלאַנאָומאַ, פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר טעסץ.