ערשטער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז ווייטיק אין קריטיש טעג איז יוזשאַוואַלי דער רעזולטאַט פון כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז די פּראָבלעם דאַרף זיין סאַלווד מיט כעמישער כאָרמאָונז. עס איז גענוג צו געדענקען אַז אונדזער גוף איז אַ זייער קלוג סיסטעם אַז זיך קענען באַנייַען זיך, רייניקן זיך און ומקערן זיך, מיינטיינינג וואָג. אַזוי, אונדזער אַרבעט איז בלויז צו העלפן דעם גוף אין זייַן נאַטירלעך פּראַסעסאַז, און צו עלימינירן סיבות וואָס אָנרירן די ינערלעך וואָג. צו טאָן דאָס, מיר וועלן צוגאַנג מער קאַנשאַסלי צו דערנערונג, לייפסטייל, פיר און שטעלונג צו זיך.
1) א דעקאָקטיאָן פון פענוגרעק זאמען, אָדער שאַמבאַלאַ, וועט ווערן אַ מאַגיש עליקסיר פֿאַר ווייטיק אין קריטיש טעג. דעם טרינקען וועט נישט בלויז רויק די ראַגינג פייַער ין, אָבער אויך געבן ענערגיע, וויוואַסיטי, קלעריטי. פענוגרעק כּולל די מאַטעריע דיאָסגענין, פון וואָס אונדזער גוף טראגט די כאָרמאָונז וואָס זענען פעלנדיק פֿאַר וואָג.
עס איז קעדייַיק צו ווייקן אַ לעפעלע פון פענוגרעק זאמען יבערנאַכטיק. אבער אויב די דעקאָקטיאָן איז דארף ערדזשאַנטלי, איר קענען טאָן אָן סאָוקינג. גיסן די זאמען מיט אַ גלאז פון וואַסער, ברענגען צו אַ קאָכן און קאָכן פֿאַר 5-7 מינוט. הנאה די רייַך געל קאָליר און ערטי שמעקן פון דעם טרינקען! סעעדס נאָך קוקינג קענען זיין ארלנגעווארפן אַוועק, אָדער איר קענען לייגן צו אַ סאַלאַט אָדער עסן מיט האָניק - די וווילטויק ווירקונג וועט נאָר פאַרגרעסערן. פילן ווי די נאַטירלעך ענערגיע וועט מאַכן דיין לעבן גרינגער און מאַכן פרענדז מיט דיין נאַטור.
2) אָפּזאָגן די טעג פון ראַפינירט צוקער (באָולז, סוויץ, שאָקאָלאַד, קייקס) און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פון קאַווע, נאַטירלעך און פרירן-דאַר. פירסטלי, עס ינקריסיז די צונויפצי פון די יוטעראַס, וואָס קענען נאָר מאַכן קראַמפּס מער ווייטיקדיק, און די אָפּזאָגן מער שעפעדיק. אין דערצו, קאַווע יגזאַסערייץ אונדזער עמאָציאָנעל סווינגס, און מיר דאַרפֿן נאָר די פאַרקערט ווירקונג. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דעם טרינקען דיסראַפּץ די כאָרמאָונאַל וואָג. טראַכטן וועגן אים, טאָן איר טרינקען אַ פּלאַץ פון קאַווע בעשאַס דעם טאָג? אפֿשר דאָס איז איינער פון די סיבות פון ווייטיקדיק פּיריאַדז? אָנפירן אַן עקספּערימענט און געבן אַרויף קאַווע פֿאַר 7 טעג איידער די אָנהייב פון צייַט, אָדער גאַנץ לעבן אָן עס פֿאַר אַ גאַנץ חודש און פאַרגלייַכן ווי פיל גרינגער עס איז פֿאַר איר צו אָנהייבן אַ נייַ ציקל. אויב איר זענט נישט גרייט פֿאַר אַזאַ שטרענג שטרענגקייַט, טרינקען ניט מער ווי 1 גלעזל פּער טאָג.
3) וועגן די דיעטע אין אַלגעמיין, סוואַמי מוקטאַנאַנדאַ אין די נאַוואַ יאָגיני טאַנטראַ רעקאַמענדז עסן צייַטיק bananas, אָראַנדזשאַז אָדער לעמאַנז בעשאַס צייַט צו מאַכן אַרויף די פעלן פון פּאַטאַסיאַם און האַלטן עמאָציאָנעל וואָג. די נוצן פון מילגרוים אָדער מילגרוים זאַפט סטימיאַלייץ די העמאַטאָפּאָיעטיק פּראָצעס און אין עטלעכע קאַסעס סאַוועס פון קאָפּשווינדל, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַנעמיאַ. עס וועט אויך זיין נוציק צו עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ניסלעך, ספּראַוטאַד ווייץ און אַנריפיינד גרינס אָילס, טרינקען מער וואַסער און ערבאַל טיי. מיט ווייטיקדיק קראַמפּס אין די נידעריקער בויך, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען ספּעציעל דארף. איר קענען געפֿינען זיי, אויב נישט אין רויט פיש, דעמאָלט צווישן דייאַטערי ביילאגעס אָדער, פֿאַר בייַשפּיל, אין טשיאַ זאמען.
4) עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אָפּרו פון די יוטעראַן מאַסאַלז. דאָס וועט העלפן, ווי איר וויסן, אַ וואַרעם באַהיצונג בלאָק, ווי געזונט ווי די פיר פון "ברידינג די יוטעראַס." געפֿינען אַ געלעגנהייט צו ליגן אַראָפּ פֿאַר 15-20 מינוט אין אַ שטיל און פרידלעך אָרט. נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען דיין גאנצער גוף. אָבסערווירן עטלעכע אָטעם סייקאַלז, און דעמאָלט ימאַדזשאַן אַז דיין אָטעם באוועגט צו דער נידעריקער בויך. וויסואַליזירן ווי מיט אַ ינאַליישאַן דיין יוטעראַס איז נערישט, אָנגעפילט מיט מאַראַנץ אָדער ראָזעווע ליכט, און מיט אַן עקסאַליישאַן, דייַגעס, ריזענטמאַנץ, פירז און אַלע אַקיומיאַלייטיד נעגאַטיוו ימאָושאַנז לאָזן עס מיט אַ גרוי טייַך. דיין טראכט ווערט גערייניקט, באפרייט, צו זיין אָנגעפילט מיט נייַע ענערגיע מיט אַ נייַ אָטעם. ווי איר ויסאָטעמען, קאַנשאַסלי גיין דיפּער אין אָפּרו, ריליסינג די ספּאַזמע און ווייטיק. מיט דיין ופמערקזאַמקייַט, איר העלפֿן דיין גוף, העכערן זייַן נאַטירלעך פּראַסעסאַז, כאַרמאַנייז די ענערגיעס אין די נידעריקער סענטערס. די פיר פון שאַוואַסאַנאַ און יאָגאַ נידראַ וועט אויך זיין נוציק.
5) איבער צייַט, טעגלעך (אַחוץ פֿאַר די ערשטער דרייַ טעג פון די ציקל) יאָגאַ פיר וועט העלפן ומקערן כאָרמאָונאַל וואָג מיט די ינקלוזשאַן פון:
אַ) צוריק בענד: נאַטאַראַדזשאַסאַנאַ (פּאָזע פון דער מלך פון דאַנסערז), rajakapotasana (פּאָזע פון די רויאַל טויב), דהאַנוראַסאַנאַ (פּאָזע פון די בויגן), אאז"ו ו,
ב) אַסאַנאַס וואָס העלפֿן רייניקן די נידעריקער ענערגיע סענטערס: מאַלאַסאַנאַ (גאַרלאַנד פּאָזע), utkatakonasana (שטאַרק ווינקל פּאָזע אָדער געטין פּאָזע) מיט פּולסאַטינג מולאַ באַנדהאַ,
ג) באַלאַנסעס אויף איין פוס: archa-chandrasana (האַלב-לבנה פּאָזע), garudasana (אָדלער פּאָזע), virabhadrasana III (וואָריער III פּאָזע),
ד) ינווערטיד שטעלעס וואָס כאַרמאַנייז די טיירויד דריז: salambasarvangasana (ליכט האַלטנ זיך), האַלאַסאַנאַ (פּלאָו האַלטנ זיך), וויפּאַריטקאַראַנימודראַ (ריווערסט קאַמף האַלטנ זיך),
און ה) מחייב שוואסאנא צום סוף.
איך ונטערשטרייַכן אַז דאָס זענען רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַלגעמיין פיר און זיי טאָן ניט צולייגן צו די ערשטער דריי טעג פון די ציקל. בעשאַס צייַט און ווען מיר פילן שלעכט, מיר רוען אָדער, אויב מיר ווילן, מיר טאָן בלויז אַ מילד פיר אַימעד צו אָפּרו, פאַסילאַטייטינג אַלע אַסאַנאַס מיט די הילף פון באָלסטערז, פּילאָוז און אַ הויפן פון בלאַנגקאַץ.
6) אָפט רעגולער ווייַבלעך פּיינז זענען איינגעווארצלט אין פּסיטשאָסאָמאַטיק. זייער וואָרצל גרונט איז אַ פרוי 'ס רידזשעקשאַן פון איר נאַטור, איר געבוירן פעמאַנינאַטי און די זייער פּראָצעס פון צייַט. הערן צו זיך: צי איר פילן דאַנקבאַר פֿאַר זיין געבוירן אַ פרוי? צי איר אָננעמען זיך, דיין גוף, דיין ימאָושאַנז, דיין מיסטייקס? צי איר לאָזן זיך צו זיין שוואַך און פילן אַ ווייך ווייַבלעך - נישט מענלעך - שטאַרקייַט אין זיך? צי איר לייכט אָננעמען די ליבע און זאָרג פון די וניווערסע און ברייטהאַרציק געבן די ליבע און זאָרג צו זיך, דיין ליב געהאט אָנעס און אַלע לעבעדיק ביינגז? איך וואָלט וועלן אַז יעדער פרוי זאָל ענטפֿערן "יאָ" מיט איר האַרץ צו אַלע די פראגעס, און ביז דעמאָלט מיר וועלן גיין צו די אַקסעפּטאַנס פון אונדזער פעמאַנינאַטי דורך זיך-וויסן, קלערן, יאָגאַ און פרויען ס פּראַקטיסיז. עס איז זייער וויכטיק צו מייַכל ריכטיק, אַרייַנגערעכנט צייַט. דאס איז בשום אופן נישט קיין קללה אדער א שטראף, און פון טבע זענען זיי בכלל נישט דיזיינד צו ליידן. דער ערשטער טעג פון די ציקל זענען אַ פּראָצעס פון רייניקונג, באַקומען באַפרייַען פון די אַקיומיאַלייטיד נעגאַטיוויטי. דאָס איז אַ טאַלאַנט וואָס רינוייז אונדזער בלוט, מיינטיינז געזונט איבער דעם גוף, מיר רעבאָאָט און יעדער חודש עס איז ווי סטאַרטינג צו לעבן פון קראַצן. אָננעמען דעם פּראָצעס פון רייניקונג און רינואַל מיט דאנקבארקייט! פאַרשטיין ווי וויכטיק עס איז פֿאַר אונדזער וווילזייַן, געזונט און גליק, און דעמאָלט צייַט וועט ווערן אַ גרינגער און מער פרוכטבאַר צייַט פֿאַר איר.
7) וואָס אַנדערש איז ווערט צו טראַכטן וועגן די לייפסטייל אין אַלגעמיין. אָפּשאַצן די מדרגה פון דרוק און שפּאַנונג וואָס איז באַקאַנט צו איר. זיין אַווער פון די גיכקייַט מיט וואָס איר שווימען אָדער רייסינג דורך לעבן. שפּור ווו איר ציען נעגאַטיוויטי און ווי איר דאַמפּ עס. אָדער אפֿשר ביסטו גאָר צוגעוווינט צו האַלטן אַלצדינג אין זיך און נישט געבן דעם נעגאַטיוו אַ אָפּקלאַנג? דער פאַקט איז אַז די מער נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז מיר האָבן אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם חודש, די האַרדער אונדזער טעג פון רייניקונג גיין. עס ס לאַדזשיקאַל, רעכט? פּרוּווט צו סטרויערן דיין לייפסטייל אַזוי אַז איר מאַך מער סלאָולי און סמודלי, אָטעמען דיפּער און קאַמער, טאַרעראַם און זיין ווייניקער סטרעסט, און גיין מער אין נאַטור, געפֿינען צייט פֿאַר דיין שיינקייט און באַליבסטע אַקטיוויטעטן, טרעפן פרענדז. איר זאָגן די אַרבעט איז אויך ידעאַליסטיק? אבער עס איז ווערט צו טראַכטן וועגן דיין פאַקטיש פּרייאָראַטיז און וואָס איר שטעלן אין דער ערשטער אָרט הייַנט, און די אַרבעט וועט זיין לעגאַמרע פאַקטיש.
אויף די מערסט ווייטיקדיק טאָג, עס איז ספּעציעל וויכטיק צו לאָזן זיך צו זיין שוואַך. דיין וווילזייַן איז אין דער ערשטער אָרט, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו רו און ליגן מער, צו לאָזן אַלע די "ערשטיק" זאכן וואָס סאַפּאָוזאַדלי קיין איינער קענען האַנדלען אָן איר. אין דעם טאָג, איר זענט ספּעציעל שפּירעוודיק פיזיקלי, עמאָציאָנעל און ענערגעטיק, און איר האָבן אַ ספּעציעל רעכט צו זיין אין שלום, אָן יבערכאַזערן זיך און אָן אַרייַנמישנ זיך מיט די ינערלעך פּראָצעס פון רייניקונג. אַלע פיץ און וויקטאָריעס וועט וואַרטן. באַקומען אַ גוטע נאַכט ס שלאָף און בלייַבן אין בעט ווי לאַנג ווי איר ווילט. דו זאלסט נישט זאָרג, דיין ליב געהאט אָנעס וועלן טאָן זייער לעקציעס. אַמאָל איר דערקענען די רעכט צו צוריקציען זיך פון אַלע ענינים און אָפּגעבן די צייט צו דיין געזונט און ינער וואָג, די הויזגעזינד וועט יווענטשאַוואַלי אָננעמען דעם און מייַכל איר מיט אפילו מער זאָרג און העפלעכקייַט.
זיין פריינט מיט דיין נאַטור, און יעדער טאָג איר וועט זיין דאַנקבאַר אַז איר זענט געבוירן אַ פרוי.