ינהאַלט
עמאָציאָנעל בערנאַוט איז אַ קרענק אין וואָס אַ מענטש פארלירט אַרבעט קאַפּאַציטעט און אינטערעס אין לעבן. איינער פון די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס פון פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון בערנאַוט איז ספּאָרט.
אין 2019, די וועלט געזונט ארגאניזאציע אנערקענט בערנאַוט ווי אַ פול-פלעדזשד קרענק און אַרייַנגערעכנט עס אין די 11 ווערסיע פון די ינטערנאַטיאָנאַל קלאַסאַפאַקיישאַן פון דיסעאַסעס. די אַנטוויקלונג פון דעם קרענק אין יעדער פאַל ינדיווידזשואַלי.
ספּאָרט איז איינער פון די מערסט ענדזשויאַבאַל און עפעקטיוו וועגן צו פאַרמייַדן און באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם.
סימפּטאָמס פון עמאָציאָנעל בערנאַוט
- די פּראָבלעם הייבט זיך מיט די גראַדזשואַל אַקיומיאַליישאַן פון דרוק אין די ווערקפּלייס. א מענטש קען זיך נישט קאָנצענטרירן אויף זיין פליכט, איז קעסיידער נערוועז און דערשלאָגן. ניט קיין ענין ווי פיל ער רעסץ, ער פילז שטענדיק מיד. זיין אַפּעטיט דיקריסאַז, זיין קאָפּ כערץ, און זיין פּראָודאַקטיוואַטי טראפנס.
- אין מענטשן וואס טאָן ניט אַרבעט, בערנאַוט קענען פּאַסירן אונטער דער השפּעה פון הויזגעזינד סיבות. פֿאַר בייַשפּיל, אַ יונג מוטער הייבן צוויי קינדער אַליין, אָדער אַ זון נעמט זאָרגן פון אַ עלטער געליימט פאטער פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
בערנאַוט אַקערז אין דעם מאָמענט ווען די מאַסע פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט ווערט אַנבעראַבאַל פֿאַר אַ מענטש, און איר ווילן צו פאַרלאָזן אַלץ, ראַגאַרדלאַס פון די קאַנסאַקווענסאַז.
די פֿאַרבינדונג צווישן טעטיקייט און פּראָודאַקטיוואַטי
אין 2018, יאַפּאַניש ריסערטשערז געפונען:
- די מער צייט אַ אָנגעשטעלטער ספּענדז אין אַ זיצן שטעלע, די נידעריקער זיין ינוואַלוומאַנט אין די אַרבעט פּראָצעס.
- דער מאַנגל פון באַוועגונג נעגאַטיוולי אַפעקץ די נעוראָפּלאַסטיסאַטי פון דעם מאַרך.
- זכּרון פיילז אַ מענטש. ער פארלירט די פיייקייַט צו טראַכטן אַרויס די קעסטל און געפֿינען שעפעריש סאַלושאַנז.
צו ומקערן נעוראָפּלאַסטיסאַטי, עס איז נייטיק צו רעוויסע די טעגלעך רוטין און צושטעלן די גוף מיט קוואַליטעט מנוחה. עס איז קעדייַיק צו דיסקוטירן דעם פּראָבלעם מיט אַ סייקאָוטעראַפּיסט אָדער סייקאַלאַדזשאַסט. לייג רעגולער געניטונג צו דיין פּלאַן.
ידעאַללי, דאָס זאָל זיין ניט בלויז עקסערסייזיז פֿאַר ענדעראַנס און שטאַרקייַט, אָבער אויך שפּילערייַ ווו איר דאַרפֿן צו צולייגן טאַקטיק און קאָואָרדאַניישאַן.
וואָס פיזיש טעטיקייט וועט ברענגען צוריק אַ גוט שטימונג?
- בעשאַס געניטונג, ענדאָרפינז זענען באפרייט אין דעם מענטש גוף, דאָס איז, כאָרמאָונז פון פרייד. דער הויפּט צושטאַנד פֿאַר זייער אַנטוויקלונג איז די מדרגה פון מאַסע אויבן די דורכשניטלעך.
- כּדי דער גוף זאָל אָנהייבן צו סינטאַסייז סאַבסטאַנסיז וואָס שפּילן די ראָלע פון ענקערידזשמאַנט, עס איז וויכטיק צו מאַכן עס געשפּאַנט. מענטשן אָן אַטלעטיק טריינינג קענען אָנהייבן מיט קראָסספיט אָדער לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק. מיט מידקייַט קומט אַ געפיל פון צופֿרידנקייט.
וואָס פסיכאלאגישן טריקס האָבן פאַכמאַן אַטליץ?
אַטליץ זענען פּראָנע צו בערנאַוט ניט ווייניקער ווי פּראָפעססיאָנאַלס פאַרקנאַסט אין גייַסטיק אַרבעט. דריי עפעקטיוו טעקניקס קענען זיין באַראָוד פון אַטליץ צו נאָרמאַלייז זייער סייקאָפיזיקאַל שטאַט.
- שטעלן זיך קורץ-טערמין צילן וואָס זענען גרינג צו דערגרייכן - בערנאַוט איז אָפט געפֿירט דורך די פעלן פון מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן פון טעגלעך אַקטיוויטעטן. דער מענטש פארלירט זיך-בטחון. צו באַקומען עס צוריק, איר דאַרפֿן צו הצלחה פאַרענדיקן עטלעכע טאַסקס און פילן צופֿרידן. דער מוח וועט פארשטיין אז ער האט זיך ארויסגעלאזט אויפן ריכטיגן וועג און אז עס זענען פאראן בלויז נצחונות. א מענטש וועט זיין מאָוטאַווייטאַד פֿאַר לאַנג-טערמין דערגרייכונגען.
- קאָנטראָל קאָנסיסטענט ימאָושאַנז באַן זיך צו פונאַנדערקלייַבן דיין געפילן אין יעדער בינע פון דעם טאָג. אַזוי איר וועקן זיך, גרייט זיך פֿאַר אַרבעט אָדער אנדערע געשעפט, אָנהייב טאן טאַסקס, נעמען אַ ברעכן ... אין יעדער פון די פאַסעס, פרעגן זיך די קשיא: ווי טאָן איר פילן? וואָס זאָרג איר? וואָס טאָן איר ווי און וואָס טאָן ניט איר ווי? פאַרוואָס טוהסטו זיך אַליין? וואָס וואָלט איר ווי צו טוישן אין די סוויווע רעכט דאָ און רעכט איצט? די בעסער איר באַן די מאַכט פון ינערלעך קאָנטראָל, די גרינגער עס וועט זיין פֿאַר איר צו קאָפּע מיט הינטערגרונט דרוק און נעגאַטיוו געדאנקען.
- לאז זיך רוען - צוריק אין אוראלט גריכנלאנד, אַטליץ פארשטאנען: די מער צייט פון דרוק וואָס פירן צו עמאָציאָנעל בערנאַוט, די מער די מנוחה זאָל זיין. אויב איר האָבן צו אַרבעטן פֿאַר טראָגן, אָרגאַניזירן זיך אַ וואַקאַציע גלייך נאָך איר דערגרייכן אַ גלאבאלע ציל. גאָר דיסקאַנעקט פון די געוויינטלעך וועריז און שטרעבן פֿאַר מאַקסימום אָפּרו.
איר קענען פרעגן אַ סייקאַלאַדזשאַסט צו רעקאָמענדירן יחיד מעטהאָדס פֿאַר פּרעווענטינג בערנאַוט, גענומען אין חשבון די קעראַקטעריסטיקס פון דיין לייפסטייל און פּסיכיק.