ינהאַלט
וואָס איז אַ געזונט לייפסטייל, וואָס זענען די בענעפיץ פון עס. מאָוטאַוויישאַן, געהעריק דערנערונג, פיזיש טעטיקייט, טעגלעך רוטין און די רידזשעקשאַן פון שלעכט געוווינהייטן זענען די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון די יבערגאַנג צו אַ געזונט לייפסטייל.
פילע מענטשן וויסן אַז אַ געזונט לייפסטייל איז גוט און געזונט. אָבער ניט אַלעמען קענען באַשטימען צו אַ געזונט לייפסטייל, ווייַל עס איז נישט גרינג. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די עסאַנס פון אַזאַ אַ לייפסטייל איז נישט אין שטרענג אַדכיראַנס צו די כּללים, אָבער אין גוט געזונט, שיינקייט, ענערגיע און פריילעכקייַט יעדער טאָג.
דאָ זענען די פּרינסאַפּאַלז וואָס לאָזן איר סמודלי יבערגאַנג צו אַ געזונט לייפסטייל:
- מאָטיוואַטיאָן.
- געהעריק דערנערונג.
- גשמיות טעטיקייט.
- באַרדאַסדיק טעגלעך רוטין.
- רידזשעקשאַן פון שלעכט געוווינהייטן.
זאל ס באַטראַכטן יעדער פון די פונקטן אין דעטאַל. לייענען אויך: ווי טויגיקייט אַפעקץ געזונט?
הערשן-1: מאָוטאַוויישאַן
א געזונט לייפסטייל קענען ווערן דיין געוווינהייטן, און דעמאָלט עס וועט נישט זיין שווער צו נאָכפאָלגן די כּללים. א געוווינהייטן איז יוזשאַוואַלי געשאפן ין 21 טעג. אבער ניט אַלעמען האט גענוג מאָוטאַוויישאַן צו נאָכפאָלגן די געגרינדעט רעזשים יעדער טאָג, טאָן עקסערסייזיז און אַזוי אויף. צו ויסמיידן בערנאַוט, איר דאַרפֿן צו קריגן אַ קלאָר מאָוטאַוויישאַן פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן עס.
סטימול קענען זיין באשאפן אין דעם וועג:
- דערציילן וועגן דיין פּלאַנז צו פאַרמאַכן מענטשן וואָס וועט שטיצן איר;
- נעמען אַ פול-לענג פאָטאָ, אַזוי אַז שפּעטער איר קענען נעמען אן אנדער פאָטאָ - מיט דיין שלאַנק פיגור;
- קויפן אַ שיין קלייד אָדער דזשינס איין גרייס קלענערער צו טראָגן זיי פֿאַר אַ באַזונדער יום טוּב;
- האַלטן אַ טאָגבוך ווו איר וועט רעקאָרדירן דיין סאַקסעסאַז - זיך-קאָנטראָל אין דעם ענין איז נייטיק.
הערשן-2. געהעריק דערנערונג
אויב איר רעצענזיע דיין דיעטע, וואַרפן פון עס שעדלעך פודז וואָס קענען אַרויסרופן אָנקאָלאָגי, צוקערקרענק, אַביסאַטי, איר וועט זיין איין שריט נעענטער צו דיין חלום. עס איז ניט נייטיק פון דער ערשטער טאָג פון דיין באַשלוס צו באַשטימען צו אַ געזונט לייפסטייל צו האַלטן ניצן אַלץ איר ווי. טוישן דיין דיעטע ביסלעכווייַז. דאָ זענען די גרונט כּללים צו נאָכפאָלגן:
- פּרובירן צו ויסשליסן די מערסט שעדלעך פּראָדוקטן - צוקער, פּייסטריז, סאָדע;
- שרייַבן דיין באַליבסטע פודז וואָס שטימען צו אַ געזונט דיעטע - פאָקוס אויף זיי;
- רעדוצירן די געוויינטלעך סערווינג מיט 1/3;
- ווי אַ פֿאַרבייַסן, נוצן נישט סוויץ, אָבער פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פירות.
דו זאלסט נישט מיד ויסמאַטערן זיך מיט אַ שטרענג דיעטע. עס וועט זיין גענוג צו ויסשליסן קלאר שעדלעך פודז, אַ ביסל רעדוצירן פּאָרשאַנז און אָנהייבן עסן מער אָפט - ניט 2-3 מאל אַ טאָג, אָבער, פֿאַר בייַשפּיל, 4-5 מאל. זען אויך: וואָס ניט צו טאָן איידער און נאָך טריינינג?
הערשן-3. פיזיש טעטיקייט
טראַכטן אין שטייַגן וואָס מין פון ספּאָרט איר וואָלט ווי צו טאָן. לאָזן פיזיש טעטיקייט ברענגען איר פאַרגעניגן. עס קענען זיין שווימערייַ אָדער סייקלינג, ראָללערבליידינג. גיין אין פֿאַר ספּאָרט שפּילערייַ - קוישבאָל, פוטבאָל, נעצבאָל, טעניס. קויפן סטיקס פֿאַר נאָרדיק גיין. די הויפּט זאַך איז אַז ספּאָרט איז נישט אַ שווער רוטין אָדער פליכט וואָס איר מוזן דורכפירן.
ווי ניט צו פאַרלאָזן ספּאָרט:
- דער אָרט פֿאַר קלאסן זאָל זיין ווי באַקוועם און אָנגענעם ווי מעגלעך פֿאַר איר;
- קער אויף דיין באַליבסטע מוזיק - עס וועט מוטיקן איר צו נעמען קאַמף און דערפרייען איר מיט די עקסערסייזיז;
- קויפן זיך אַ שיין טראַקקסויט אָדער באָדקאָסטיום - מייַכל זיך;
- געפֿינען ווי-מיינדאַד מענטשן מיט וועמען איר וועט באַן צוזאַמען - דאָס איז גוט מאָוטאַוויישאַן און קעגנצייַטיק הילף.
הערשן-4. באַרדאַסדיק טעגלעך רוטין
אין סדר צו פילן אַקטיוו אַלע טאָג לאַנג, איר דאַרפֿן צו גאָר אָפּרוען. און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו פאַרלייגן אַ טעגלעך רוטין וואָס וועט העלפֿן דיין גוף אַדאַפּט צו ענדערונגען.
דאָ זענען די הויפּט סיבות צו נאָכפאָלגן:
- רעגולער שלאָפן - אַ דערוואַקסן זאָל שלאָפן בייַ מינדסטער 7 שעה פּער טאָג. מאַכט זיכער אַז איר גיין צו בעט אין צייט. די בעט זאָל זיין באַקוועם, און קיין ויסערגעוויינלעך ראַש זאָל דורכנעמען אין די שלאָפצימער.
- אָלטערנאַטיוו אַרבעט מיט מנוחה בעשאַס דעם טאָג, דער גוף מוזן אויך באַקומען אַ גענוג טייל פון מנוחה צו נישט ויסמאַטערן.
- עסן אין דער זעלביקער צייַט - איר דאַרפֿן צו עסן וועגן 5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז אַזוי אַז דער גוף געץ געוויינט צו דעם רעזשים און וועט נישט קראָם פעט ריזערווז.
הערשן-5. רידזשעקשאַן פון שלעכט געוווינהייטן
א געזונט לייפסטייל און שלעכט געוווינהייטן אין די פאָרעם פון סמאָוקינג אָדער טרינקען אַלקאָהאָל קענען ניט זיין קאַמביינד אין קיין וועג. דעריבער, איר וועט דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע פון טאַביק און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז איר נוצן. ידעאַללי, אַ אַטלעטיק, געזונט מענטש מיט אַ שיין טאָונד גוף זאָל גאָר פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן. איר קענט זוכן הילף פון אַ מומכע אָדער פרעגן ליב געהאט אָנעס צו שטיצן איר אין דעם.