נאָך מיין אַרטיקל אויף די רעכט דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען, איך באקומען פילע פראגעס. אין באַזונדער, איך איז געווען געפרעגט וואָס צו עסן פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען שוואַנגער און אין דער זעלביקער צייַט עסן אויסשליסלעך פאַבריק פודז.
מיסטאָמע, די פראגעס זענען געפֿירט דורך די סאַספּישאַס שטעלונג צו וועגאַנז אין אונדזער געזעלשאַפט, וואָס טענדז צו באַשולדיקן אַלע זייער געזונט פּראָבלעמס אויף אַ פאַבריק-באזירט דיעטע. איך זיך האָבן געהערט עטלעכע מאָל אַז עס איז שווער צו באַקומען שוואַנגער אָן כייַע פּראָטעין. פון קורס, עס איז אוממעגלעך צו זאָגן אַניקוויוואַקאַלי אַז אַ פאַבריק-באזירט דיעטע איז כעלטיער ווי אַ פלייש דיעטע: אויב עס איז בלויז פּאַטייטאָוז, רייַז און מאַקאַראָנען (אין אַלגעמיין, עטלעכע געוויקסן), דאָס וועט נישט פירן צו גוט.
אַז איז וואָס איך באַשלאָסן צו שרייַבן וועגן וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון יקספּעקטאַנט מוטערס און אבות אין סדר צו פאַרגרעסערן די גיכער פון קאַנסיווינג און געבורט צו אַ געזונט קינד.
די ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם איז ינעקסטריקאַבלי לינגקט מיט אַ געזונט דיעטע. פודז אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון זיכער כאָרמאָונז, ווי געזונט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן באַשיצן עגגס און זיירע פון פריי ראַדאַקאַלז. אָבער, עס זענען פודז און כעמישער אַדאַטיווז וואָס זענען אַנכעלטי און קענען אָנמאַכן גיביקייַט פּראָבלעמס.
יענע וואס נאָכגיין אַ וועגאַן דיעטע דאַרפֿן צו מאָניטאָר זייער דיעטע ספּעציעל קערפאַלי אין סדר צו ויסשליסן אַ דיפישאַנסי פון עטלעכע וויטאַל עלעמענטן.
מאָמס-צו-זיין (און דאַדס) דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן פּשוט כּללים.
- מער גרינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות
געשמאַק ליפי גרינז, פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און שפּור מינעראַלס וואָס העלפֿן רעדוצירן די גוף ס ויסשטעלן צו פריי ראַדאַקאַלז פון זונשייַן און ויסמאַטערן פיומז, וואָס קענען שעדיקן רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס, עגגס און זיירע. די טשאַמפּיאָנס צווישן זיי זענען בלובעריז, קאַלערד גרינז און רויט פּעפּערז.
אין דערצו, עטלעכע גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, ספּירולינאַ און סיטרוס פירות זענען הויך אין פאָלאַטע. דאָס איז איינער פון די נוטריאַנץ וואָס דער גוף פון די יקספּעקטער מוטער דאַרף. עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון געבורט חסרונות אין די בעיבי. עסן בייַ מינדסטער צוויי סערווינגז פון פריש פרוכט און דרייַ סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז טעגלעך.
- זיכער קוואלן פון אָמעגאַ -3 און תוו -6
די פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג רעפּראָדוקטיווע געזונט - זיי הילף אין האָרמאָנע פּראָדוקציע, רעדוצירן אָנצינדונג און העלפן רעגולירן די מענסטרואַל ציקל.
פּלאַנט-באזירט קוואלן פון געזונט פאַץ אַרייַננעמען פלאַקסיד ייל, כעמפּ ייל, אַוואָקאַדאָ, סעסאַמי זאמען, ניסלעך, טשיאַ זאמען און וואָלנאַץ.
- פאָקוס אויף פּרעסן
עס איז געפֿונען אין ספּאַרזשע, בינז, האַלב בינז און לענטילס, באַקוויט און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. אגב, סטיפּינג לעגיומז, גריינז און זאמען ראַדוסאַז זייער פייטאַטע אינהאַלט און ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן. אייַזן איז קריטיש אין גיביקייַט ישוז ווייַל עס סטרענגטאַנז די גוף ס רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז.
- מער גאַנץ גריינז
די בייַזייַן פון גאַנץ גריינז אין די דיעטע איז באקאנט צו העלפן קאָנטראָלירן וואָג, וואָס ינקריסאַז די גיכער פון געטינג שוואַנגער. דאָס איז לאַרגעלי רעכט צו דעם פאַקט אַז גיביקייַט פּראָבלעמס אין פרויען זענען אָפט פארבונדן מיט יבערוואָג.
גריינז זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס פילע רופן "געזונט קאַרבאָוכיידרייץ." גאַנץ קערל ברעדז, קווינאָאַ, האָבערגריץ און ברוין רייַז צושטעלן אַ גראַדזשואַל מעלדונג פון צוקער אין די בלאַדסטרים, ניט ענלעך אנדערע קוואלן. דעם מיטל אַז איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן אַ פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער און ינסאַלאַן וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין רעפּראָדוקטיווע פונקציע.
- ווי ווייניק פּראָדוקטן ווי מעגלעך אַז רעדוצירן גיביקייַט
פּרוּווט צו עלימינירן אָדער בייַ מינדסטער מינאַמייז אַלקאָהאָל, קאַפין, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, סוי פּראָדוקטן, נידעריק-פעט פודז (די לעצטע, ווי אַ הערשן, זענען לאָודיד מיט צוקער און כעמישער אַדאַטיווז).
- סופּער ביילאגעס צו בוסט גיביקייַט
די סופּערפאָאָדס זענען ספּעציעל פּראַטעקטיוו פון עגגס און זיירע און העלפן באַלאַנסירן האָרמאָנע פּראָדוקציע. קוואַליטעט סופּערפאָאָדס קענען זיין פּערטשאַסט אין דעם קראָם.
קלוב פּאַפּיז. מאַקאַ איז אַ פאַבריק-באזירט סופּערפאָאָד פון פּערו וואָס, צווישן אנדערע, איז געוויזן צו העלפֿן נאָרמאַלייז די ענדאָוקריין סיסטעם. מאַקאַ קומט אין קאַפּסאַלז, פּאַודערז און טינקטשערז וואָס קענען זיין גענומען יעדער טאָג.
רויאַל זשעלע. פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון געזונט עגגס און נאָרמאַלייזיז די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. רויאַל זשעלע איז רייַך אין וויטאַמינס א, ב, C, ד און E, און אויך כּולל מינעראַלס אַרייַנגערעכנט קאַלסיום און פּרעסן, און אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. עס האט אַנטיבאַקטיריאַל און יממונאָסטימיאַלייטינג פּראָפּערטיעס.
בי פּראָפּאָליס און בי שטויב. בי שטויב כּולל 50% מער פּראָטעין ווי רינדערנס און איז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס. פּראָפּאָליס איז אַ שטאַרק ימיון סיסטעם סטימולאַנט וואָס העלפט קעמפן אָנצינדונג און איז אויך עפעקטיוו אין טרעאַטינג ענדאָמעטריאָסיס. בנימצא אין קאַפּסאַלז אָדער צוגעגעבן צו האָניק.