פאַנדיי פון זיך פעט איז פאַנדאַמענטאַלי פאַלש. אָבער אויך באַשמוצן די גוף איז אַרויסגעוואָרפן אָדער שעדלעך און איז נישט ווערט עס. וואָס פאַטי פודז מיר זאָל נישט זיין דערשראָקן פֿאַר, אָבער זאָל ינקאָרפּערייט אין אונדזער טעגלעך דיעטע?
פאַטי פיש
ססיענטיסץ זאָגן קעסיידער אַז פאַטי פיש קען נישט שאַטן דיין פיגור, און געזונט אָמעגאַ -3 פאַץ וועט בלויז נוץ די הויט, ניילז און האָר. עסן לאַקס, פאָרעל, מאַקרעל, סאַרדינז, הערינג, און איר וועט נישט וויסן וואָס דעפּרעסיע אָדער האַרץ קרענק איז.
ביטער שאָקאָלאַד
טונקל שאָקאָלאַד כּולל גענוג פעט, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף דעם מענטש גוף. 100 גראַמז פון שאָקאָלאַד איז 11% פיברע און האַלב פון די טעגלעך דאָזע פון פּרעסן, מאַגניזיאַם, קופּער און מאַנגאַנעסע. אויך, עס זענען פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ אין שאָקאָלאַד, אַזוי אַ פּאָר פון סקווערז זענען די שליסל צו מצליח געזונט און אַ גוט שטימונג.
אַוואָקאַדאָ
די פרוכט איז אַ גרינס פעט מקור, בשעת פעט אין די אַוואַקאַדאָו איז פיל מער ווי קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז אָלעיק זויער אין דעם פּראָדוקט, וואָס לאָווערס קאַלעסטעראַל אין די בלוט און סטרענגטאַנז בלוט כלים. עס איז אויך אַ מקור פון פּאַטאַסיאַם, וואָס אין אַוואַקאַדאָוז פיל מער ווי אין bananas.
קעז
קעז כּולל שטאַרק פאַטי אַסאַדז, וואָס פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון פילע קאָמפּלעקס חולאתן. עס איז אַ מקור פון קאַלסיום, וויטאַמין ב 12, פאַספעראַס, סעלעניום און פּראָטעין. די הויפּט זאַך - צו קלייַבן אַ נאַטירלעך פּראָדוקט און נישט אָווערדאָ עס מיט קוואַנטיטי.
ניסלעך
א האַנדפול פון ניסלעך ווי אַ פֿאַרבייַסן - ניט נאָר סאַטיספייינג, אָבער אויך נוציק. וואָלנאַץ האָבן די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון גוט פאַץ אָבער העכער ווי נאָרמאַל ריזיקירן פֿאַר פיגיערז. אויף די אנדערע האַנט, ניסלעך פאַרמייַדן אַביסאַטי, האַרץ קרענק און צוקערקרענק. עס איז אויך אַ פּלאַץ פון וויטאַמין E און מאַגניזיאַם, וואָס רויק און אַ גרויס אויסזען.
מאַסלינע בוימל
אויב איר 'רע געגאנגען צו אָנטאָן אַ סאַלאַט, געבן ייבערהאַנט צו מאַסלינע ייל. עס איז די רעכט מקור פון געזונט פאַץ, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
יאָגורט
יאָגורט איז אַ יינציק פּראָדוקט. עס איז קאַנסאַנטרייטאַד גאַנץ מילך, ענריטשט מיט געזונט באַקטיריאַ אין אונדזער מיקראָפלאָראַ, וויטאַמין ד, פּראָטעין און פאַץ. יאָגורט איז וווילטויק פֿאַר דיידזשעסטשאַן, פייץ פילע חולאתן און פּריווענץ זייער אויסזען.
טשיאַ זאמען
100 גראַמז טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן וועגן 32 גראַמז פעט - אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, גוט פֿאַר די האַרץ און האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. טשיאַ איז רייַך אין פיברע, וואָס זאמען זענען טייל פון פילע דיייץ.