ינהאַלט
איינער פון די מערסט אַפאָרדאַבאַל טייפּס פון היים טויגיקייט איז גיין מייל מיט לעסלי סאַנסאָנע. די יפעקטיוונאַס פון די פּראָגראַם איז פּראָווען דורך מיליאַנז פון פארערערס פון דעם באַרימט קאַרעטע: איר קענען פאַרלירן וואָג אָן טיף ווערקאַוץ וויסאָקאָגאָרניה.
פּראָגראַם באַשרייַבונג גיין אַוועק די פונט עקספּרעסס
פּראָגראַם לעסלי סאַנסאָנע איז באזירט אויף אַ פּשוט גיין, אַזוי איר קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. זי איז געווען דער מחבר פון פילע טריינינג כייקס וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און מאַכן דיין גוף שלאַנק און אַטראַקטיוו. גיין מייל וועט געבן איר די פיייקייט צו פאַרברענען פעט און האַלטן מוסקל טאָן און פֿאַרבעסערן בייגיקייַט אין דעם גוף.
פיטנעסס גיין אַוועק די פּאָונדס עקספּרעסס באשטייט פון דריי ווידעאטראָניק וואָס בייַטן אין שוועריקייט מדרגה. דאָס וועט לאָזן איר צו פּראָגרעס פון לעקציע צו לעקציע:
- גרינג גיין (1 מייל אָדער 1.6 קילאמעטער). איר וועט נישט באַמערקן ווען איר פאָרן 1 מייל, ווייַל דעם געניטונג איז גאַנץ פּשוט, אָבער אין דער זעלביקער צייט זייער ינוויגערייטינג. די לעקציע געדויערט 20 מינוט.
- בריסק גיין (2 מייל אָדער 3.2 קילאמעטער). אין דעם ווערקאַוט איר וועט פאַרגרעסערן דעם טעמפּאָ און לייגן ינטענסיטי. 33 מינוט דורך גיין איר קענען פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג.
- Advanced Walk (3 מייל or 4,8 km). ווען איר טאַקע באַקומען באַקוועם מיט גיין מייל פון לעסלי סאַנסאָנע, איר קענען גיין צו די אַוואַנסירטע ווערסיע פון די ווערקאַוץ. דער לעקציע לאַסץ פֿאַר 50 מינוט און איז געפֿינט די מער אינטענסיווע ווערקלאָוד פֿאַר די גאנצע גוף.
פֿאַר אַלע דרייַ שוועריקייט לעוועלס איר וועט דאַרפֿן אַ גומע באַנד, וואָס קענען זיין געניצט צו פארשטארקן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן סטרעטשינג. אויב געוואלט, עס איז מעגלעך צו פאַרבייַטן אַן אַלט שאַל וואָס וועט זיין גענוג גומע פֿאַר טריינינג. אָדער צו טאָן אָן גומע באַנד - איז אויך ערלויבט, אָבער די יפעקטיוונאַס פון די פּראָגראַם אין דעם פאַל וועט זיין אַ ביסל נידעריקער.
זינט די פּינטלעך פּלאַן פון קלאסן לעסלי סאַגדזשעסץ אַז איר קענען באַן אויף דיין אייגן. פֿאַר ביגינערז עס וואָלט זיין לאַדזשיקאַל צו אַלאַקייט ווידעא פראַמערייט פֿאַר איין חודש: אין 10 טעג אויף יעדער מדרגה. די וואס האָבן שוין דערפאַרונג אין טויגיקייַט, איר קענען האָפּקען דער ערשטער מדרגה און גיין גלייַך צו די האַלב-שעה פּראָגראַם. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין תאוות און קייפּאַבילאַטיז.
די פּראָס און קאָנס פון גיין מייל מיט לעסלי סאַנסאָנע
פּראָס:
1. דאַנק צו די טיף גיין איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס, סקאַלפּט דיין גוף און פֿאַרבעסערן דיין סטיימאַז. די קלאסן לאָזן איר ביסלעכווייַז באַקומען ינוואַלווד אין היים ווערקאַוץ.
2. די פּראָגראַם איז פּאַסיק אפילו פֿאַר ביגינערז און יענע וואָס האָבן קיינמאָל פאַרקנאַסט אין טויגיקייט. אין דער ערשטער מדרגה לעסלי סאַנסאָנע אָפפערס מאַסע אפילו אין פאַרגלייַך מיט אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז.
3. דער קורס איז קאַנוויניאַנטלי צעטיילט אין 3 לעוועלס. איר וועט גיין צו העכער שוועריקייט, ביסלעכווייַז ימפּרוווינג זייער גשמיות גרייטקייַט.
4. עקסערסייזיז מיט אַ גומע באַנד וועט העלפן איר בייַטן די עקסערסייזיז און פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף.
5. גיין מייל מיט לעסלי סאַנסאָן איז ניט וויסאָקאָגאָרני מאַסע, אַזוי עס וועט זיין זיכער פֿאַר מענטשן מיט שלאָס פּראָבלעמס.
6. איר קענט אָנטייל נעמען אין דעם פּראָגראַם אויב איר האָט ערנסט וואָג אָדער ריקאַווערד פון שאָדן אָדער קימפּעט.
קאָנס:
1. פֿאַר טריינינג איר וועט דאַרפֿן גומע באַנד.
2. מאַסע אין די קלאסן געפֿינט איז גאַנץ שוואַך, אַזוי דער קורס וועט נישט פּאַסן אַוואַנסירטע תּלמיד.
היים טויגיקייט איז לאַנג געווען עפנטלעך: אַלעמען קענען אָנהייבן פּראַקטיסינג אין פראָנט פון דעם עקראַן. גיין מייל מיט לעסלי סאַנסאָן איז אַ גרויס בייַשפּיל פון ווי איר קענען פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, אפילו אָן דערפאַרונג אין טריינינג.
זען אויך: איבערבליק פון טריינינג, לעסלי סאַנסאָנע: נאָר גיין און פאַרלירן וואָג.