אין זוכן פון אַן אינטענסיווע, האַרט און עפעקטיוו ווערקאַוץ עס איז אוממעגלעך ניט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּראָגראַם באָב האַרפּער. דער קאָוטש פון די באַרימט אמעריקאנער ווייַזן די ביגאַסט לוזער מעראַטאַן ווייסט ווי צו האַלטן איר אין אַ ויסגעצייכנט פאָרעם.
פּראָגראַם באַשרייַבונג באָב האַרפּער
גוף רעוו קאַרדיאָו קאַנדישאַנינג איז אַ קאָמפּלעקס צו שאַפֿן אַ שלאַנק, שטאַרק און בייגיק גוף. איר האָבן צו דורכפירן אַ נומער פון עקסערסייזיז, וואָס דינגען קייפל מוסקל גרופּעס. ניט ענלעך אנדערע מגילה Bob Harper, עס ינקלודעד צוויי לעוועלס פון שוועריקייט, אַזוי אפילו אַ ניט צו יקספּיריאַנסט האַנדלינג קענען פאַרגינענ זיך קלאסן אין דעם קורס, אויב איר אָנהייבן מיט אַן גרינג מדרגה. ביידע שטעלט וועט געבן איר די געלעגנהייט צו גיין אויס פון די טרייסט זאָנע און פאַרגרעסערן גשמיות ענדעראַנס.
אזוי, די פּראָגראַם באשטייט פון צוויי ווערקאַוץ מיט פאַרשידענע שוועריקייט לעוועלס:
- ערשטער ווידעאָטראָניק לאַסץ 25 מינוט און כולל אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז אויף וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. איר וועט אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, דער גאַנג פון לעקציעס איז גאַנץ נידעריק. איר וועט דאַרפֿן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס. שוועריקייט מדרגה: מיטל. עס קענען זיין געטאן ווי אַ פּריפּעראַטאָרי צו די רגע סעסיע. די הויפּט מאַסע איז אויף דער נידעריקער טייל פון דעם גוף.
- די צווייטע ווידעאָטראָניק (הויפּט) לאַסץ 1 שעה און דאָ די מאַסע איז פיל העכער. עס באשטייט פון פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס געטאן אין אַ הויך גאַנג. איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס און פארשטארקן דיין גוף. איר זענט ווארטן פֿאַר סקוואַץ, שטופּ-אַפּס, עקסערסייזיז פֿאַר געווער, צוריק און אַבס. פּיריאַדיקלי באָב דיילודז די מאַכט מאַסע אין עראָוביק עקסערסייזיז. איר וועט דאַרפֿן איין שווער האַנטעל (אָדער קעטטלעבעלל) און אַ פּאָר פון לונגען. מדרגה: אַוואַנסירטע.
דעפּענדינג אויף דיין מדרגה פון טריינינג קענען אָנהייבן צו אָנטייל נעמען מיט דער ערשטער אָדער רגע ווערקאַוט. טראָץ דעם נאָמען פון דעם פּראָגראַם, מיר קענען נישט זאָגן אַז עס איז באזירט אויף קאַרדיאָו עקסערסייזיז. יקערדיק טריינינג כאָטש, און כולל אַ נומער פון אינטענסיווע עראָוביק עקסערסייזיז, אָבער צו אַטריביוט עס צו די קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין ריין פאָרעם נאָך אוממעגלעך. דער ערשטער טייל איז מער דיזיינד פֿאַר מאַסקיאַלער אַרבעט. דורך דעם וועג, דעם פּראָגראַם איז באָב האַרפּער ס מאַסע איז ענלעך צו אנדערע פאָלקס ווידיאס: גאַנץ גוף טראַנספאָרמאַציע.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. גוף רעוו קאַרדיאָו קאַנדישאַנינג איז די שליימעסדיק וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט און מאַכן אַ האַרט גומע גוף. איר וועט דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז אין אַ הויך גאַנג, דערמיט ברענען קאַלאָריעס און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז.
2. כּמעט אַלע די עקסערסייזיז געפֿינט דורך באָב האַרפּער גיט אַרבעט קייפל מוסקל גרופּעס. ווייַל פון דעם, איר פֿאַרבעסערן די אויבערשטער און נידעריקער גוף אין דער זעלביקער צייט.
3. די פּראָגראַם באשטייט פון צוויי שוועריקייט לעוועלס. אויב איר זענט נאָך נישט גרייט צו אָנטייל נעמען אין אַ אַוואַנסירטע ווערסיע, איר קענען אָנהייבן צו באַן פֿאַר אַ 25 מינוט ווידעא.
4. איר וועט דאַרפֿן אַ מינימום שטעלן פון ויסריכט: בלויז דאַמבבעללס און אַ מאַטע.
5. שעה פון טריינינג איז כּמעט לעגאַמרע באזירט אויף סקוואַץ אין פאַרשידן פארמען. מיט רעגולער פיר איר וועט זען אַן אַמייזינג טראַנספאָרמאַציע פון דיין הינטן און לעגס.
6. באָב איז בישליימעס ביכולת צו מאָטיווירן. דאַנק צו זיין ענערגיע, איר קעסיידער שטרעבן פֿאַר מאַקסימום רעזולטאַטן.
קאָנס:
1. באָב האַרפּער האט אַרייַנגערעכנט פילע טראַוומאַטיש עקסערסייזיז. זייט זיכער צו היטן דיין טעכניק און הערן צו די סענסיישאַנז פון זיין אייגן גוף.
2. טראָץ דעם נאָמען, איז נישט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג אין ריין פאָרעם.
באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם גוף רעוו קאַרדיאָו קאַנדישאַנינג באָב האַרפּער:
גוף רעוו קאַרדיאָו קאַנדישאַנינג - דאָס איז אַ טאַקע שווער פּראָגראַם. אָבער, די מאָוטאַווייטינג אַבילאַטיז פון באָב האַרפּער וועט העלפן איר צו גיין דורך עס פון אָנהייב צו סוף.
זען אויך:
- Top 50 עקסערסייזיז פֿאַר הינטן אין שטוב + פאַרטיק געניטונג פּלאַן
- Top 50 עקסערסייזיז פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן דרוק
- Top 50 מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר לעגס + פאַרטיק געניטונג פּלאַן