ינהאַלט
פֿאַר וואָמען אין אַ "ספּעציעל" סיטואַציע, עס איז וויכטיק צו האַלטן קראַפט, ווייטאַלאַטי און גוט שטימונג פֿאַר די גאנצע נייַן חדשים. דאָס קען העלפֿן יאָגאַ ווידיאס פֿאַר שוואַנגער פרויען: עס איז ניט בלויז זיכער אָבער אויך געזונט. מיר פאָרשלאָגן 5 אָפּציעס פון מגילה אויף וואָס איר קענען פירן יאָגאַ אין שטוב בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
א סעלעקציע פון שפּיץ יאָגאַ ווידיאס פֿאַר שוואַנגער וואָמען צו דורכפירן אין שטוב
1. יאָגאַ מיט דעסי באַרטלעטט
יאָגאַ פֿאַר דעסי באַרטלעטט פֿאַר שוואַנגער וואָמען קען זיין גערעכנט ווי אַ ווייך, רויק און רילאַקסינג פּראָגראַם. עס איז גאנץ פֿאַר וואָמען פון אַלע טויגיקייט לעוועלס, אפילו פֿאַר ביגינערז. טאָמער איר וועט נישט פילן אַ שטאַרק שפּאַנונג, אָבער וועט פילן אַנפּרעסידענטיד יז פון יעדער באַוועגונג און אַסאַנאַ. די לעקציע לאַסץ 45 מינוט און איז צעטיילט אין עטלעכע פּאַרץ, צווישן וועלכע קלערן, עקסערסייזיז אויף די שטאָק פון אַ שטייענדיק שטעלע. שיין הינטערגרונט און מעלאָדיאָוס מוזיק בישליימעס דערגאַנג די פּראָגראַם.
2. יאָגאַ מיט קריסטען יקאַל
דער קורס כּולל עטלעכע דייווערס קלאסן. דער ערשטער קאָמפּלעקס, טאָונינג, לאַסץ 30 מינוט און כולל גאַנץ ענערגעטיק אַסאַנאַס אַז וועט העלפֿן איר צו אַנטוויקלען דיין שטאַרקייט און ענדעראַנס. די רגע שטעלן, רילאַקסינג, לאַסץ 15 מינוט און מיט זיין הילף איר וועט זיין געלערנט ברידינג סקילז צו יז ווייטיק בעשאַס קימפּעט. די יאָגאַ פּראָגראַם פֿאַר שוואַנגער וואָמען כולל באַזונדער קלאסן פֿאַר קלערן, ברידינג עקסערסייזיז און אַ גאַנג נאָך געבורט.
3. יאָגאַ מיט ניקאָלע קראָפט
א קוואַלאַפייד קאָוטש ניקאָלע קראָפט לערנט יאָגאַ קלאסן אין אָקספֿאָרד. איר פּראָגראַם BuddhaBellies באשטייט פון דריי קלאסן פון פאַרשידענע לענגס: 30 מינוט, 40 מינוט און 55 מינוט. איר קענט סעלעקטירן קיין ריי און אָנהייבן צו נאָכפאָלגן אים נאָך 14 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט. ניקאָלע אַדווייזיז צו הערן צו דיין געזונט און ויסמיידן אָווערעקסערשאַן בעשאַס טריינינג. דרייען ווידעא יאָגאַ פֿאַר שוואַנגערשאַפט מיט Nicole Croft איז געשען ווען זי איז געווען זעקס חדשים אין אַנטיסאַפּיישאַן פון אַ דריט קינד.
4. יאָגאַ מיט יננאַ ווידגאָף
עס זענען מגילה פֿאַר יענע וואָס בעסער רוסיש יאָגאַ ינסטראַקטערז. באַרימט קאַרעטע ינאַ ווידגאָף געמאכט קאָמפּלעקס פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז, מאָביליטי פון די לענד דזשוינץ, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און אַלגעמיינע גוף טאָן. דורך דורכפירן די עקסערסייזיז איר וועט קענען צוגרייטן דיין גוף פֿאַר גרינג קימפּעט. די קאָמפּלעקס באשטייט פון קורץ סעשאַנז פון 3-4 מינוט, אַזוי איר קענען דורכפירן זיי אפילו צווישן זייער געשעפט. די גאַנץ פּראָגראַם געדויער איז 40 מינוט.
5. יאָגאַ מיט עלענאַ ולמאַסאָוואַ
אן אנדער יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער וואָמען אָפפערס אַ רוסיש קאַרעטע עלענאַ ולמאַסאָוואַ. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין דריי פּאַרץ: פֿאַר דער ערשטער, רגע און דריט טריימעסטער. סעשאַנז לעצטע 45 מינוט. עלענאַ ווייזט עקסערסייזיז און אַסאַנאַס פֿאַר ביישפּיל, שוואַנגער וואָמען און דערקלערט אין דעטאַל די ריכטיק טעכניק פון די עקסערסייזיז. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ מאַטע, אַ שטול, אַ ביסל ווייך פּילאָוז, ספּעציעל שטיצן וניץ, ווי געזונט ווי אַ טעמע וואָס קענען פאַרבייַטן די מאַשין.
רעגולער געניטונג וועט העלפֿן איר באַפרייַען שפּאַנונג, ברענגען האַרמאָניע אין די מיינונג, צו האָבן אַ שטאַרק גוף, צו לערנען ריכטיק ברידינג און צו גרייטן פֿאַר קימפּעט. זייט זיכער צו טאָן איידער איר אָנהייבן טריינינג באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער אָדער גיינאַקאַלאַדזשאַסט.
מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו לייענען:
- טריינינג פּראָגראַם פֿאַר שוואַנגער וואָמען טרייסי אַנדערסאָן
- די פּראָגראַם איז Denise Austin שוואַנגער: שלאַנק פיגור און וווילזייַן