טייפּס פון פּראָטעין: סימאַלעראַטיז, דיפעראַנסיז און אַפּלאַקיישאַנז פֿעיִקייטן

טראַינינג וועט נישט זיין עפעקטיוו גענוג אויב דיין גוף טוט נישט דאָפּאָלוטשאַעט פּראָטעין. פּראָטעין פּודער איז די סימפּלאַסט וועג צו באַקומען די רעכט סומע פון ​​נוטריאַנץ. אויב איר געניטונג און זאָרגן וועגן בעכעסקעם מוסקל, דער פּראָטעין וועט ווערן דיין ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט.

פּראָטעין אין ספּאָרט דערנערונג פּודער גערופֿן קאַנסאַנטרייט, וואָס כּולל פּראָטעין אין אַ סומע פון ​​75-95%. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז פּראָטעין איז אַ גאָר נאַטירלעך פּראָדוקט, וואָס איז מאַניאַפאַקטשערד מיט די לעצט טעכנאָלאָגיע פֿון קאַנווענשאַנאַל געוויקסן און כייַע פּראָטעינס.

איידער איר באַשליסן צו קויפן פּראָטעין פּודער, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די טייפּס פון פּראָטעין. וואָס זענען אַנדערש פון יעדער אנדערער, ​​און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וואָס איז בילכער צו עסן איידער און נאָך געניטונג?

פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל וווּקס

טייפּס פון פּראָטעין: פֿעיִקייטן און דיפעראַנסיז

דעפּענדינג אויף די פּראָטעין באַזע ספּאָרט פּראָטעין איז פון די פאלגענדע טייפּס: וויי פּראָטעין, קייסין פּראָטעין, יי פּראָטעין, סוי פּראָטעין, מילך פּראָטעין, מולטיקאָמפּאָנענט פּראָטעין. וויי, פּראָטעין, דיפּענדינג אויף פּראָטעין קאַנסאַנטריישאַן איז צעטיילט אין קאַנסאַנטרייט, יזאָלירן און הידראָליזאַטע. אין דעם פאַרקויף פון אויך געפֿונען רינדערנס פּראָטעין, אָבער ווי עס האט אַ זייער קליין פאָדערונג פון אַטליץ, אין דעם גאַנג ער קומט אין.

וויי פּראָטעין (וויי)

די מערסט פאָלקס פּראָדוקט פון ספּאָרט דערנערונג איז וויי פּראָטעין. עס איז געמאכט פון פּראָסט מילך וויי דורך רימוווינג פאַץ און אנדערע ניט-פּראָטעין עלעמענטן אין דעם פילטריישאַן פּראָצעס. וויי פּראָטעין איז אַבזאָרבד, אַזוי איז ידעאַל פֿאַר נוצן פֿאַר און נאָך געניטונג. ער אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם, סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון פעט און סאַטשערייץ דעם גוף מיט די אַמינאָ אַסאַדז צו בויען מוסקל.

וויי פּראָטעין: אַ גאַנץ איבערבליק

דעפּענדינג אויף די קאַנסאַנטריישאַן פון פּראָטעין וויי פּראָטעין איז פון די פאלגענדע טייפּס:

• די וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט. כּולל אַרויף צו 89% פּראָטעין, בשעת מיינטיינינג אַ קליין סומע פון ​​פעט און לאַקטאָוס. דיידזשעסטיד פֿאַר 1.5-2 שעה.
• וויי פּראָטעין יזאָלירן. כּולל 90-95% פּראָטעין - דער מדרגה איז אַטשיווד אויף די קאָסט פון דיפּער פילטריישאַן. קיצער פֿאַר 1-1. 5 שעה. כּולל כּמעט קיין פעט און לאַקטאָוס.
• וויי הידראָליאַץ. כּולל 99% פון די פּראָטעין און אַסומז אַ זייער גיך אַבזאָרפּשאַן (ין 1 שעה). הידראָליזאַטע האט די העכסטן בייאַלאַדזשיקאַל ווערט פון וויי פּראָטעינס.

די העכער די קאַנסאַנטריישאַן פון פּראָטעין אין אַ פּראָטעין פּודער, די מער קאָסטן. די מערסט פאָלקס פּראָדוקט אין דער מאַרק פון ספּאָרט דערנערונג איז וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט ווייַל פון די אָפּטימאַל פּרייַז און הויך עפעקטיווקייַט.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן וויי פּראָטעין:

• געשווינד אַבזאָרבד, אַזוי וויי פּראָטעין איז גאנץ פֿאַר און נאָך טריינינג.
• האט אַ הויך בייאַלאַדזשיקאַל ווערט.
• כּולל כּמעט די גאנצע קייט פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
• צעלאָזן געזונט, האט אַ אָנגענעם געשמאַק.
• רעכט צו דער הויך גיכקייַט פון לערנען, עס איז פּראַקטיש צו נוצן ביי נאַכט און צווישן מילז.
• צייט צו "אַרבעט" פֿאַר 1-2 שעה.

שפּיץ 3 בעסטער וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט

1. אָפּטימום נוטרישאַן 100% וויי גאָלד סטאַנדאַרד
2. סאַן 100% ריין טיטאַניום וויי
3. Ultimate Nutrition Prostar 100% וויי פּראָטעין

שפּיץ 3 בעסטער וויי פּראָטעין יזאָלירן

1. לעצט נוטרישאַן יסאָ סענסאַטיאָן 93
2. מהפּ נעקטער
3. סאַן טיטאַניום יזאָלאַטע סאַפּרים

שפּיץ 3 בעסטער וויי הידראָליזאַטע

1. סקיטעק נוטרישאַן 100% כיידראַלייזד וויי פּראָטעין
2. אָפּטימום נוטרישאַן פּלאַטינום הידראָ וויי
3. ביאָטעטש יסאָ וויי נול

קאַסעין פּראָטעין (קאַסעינע)

קאַסעין פּראָטעין איז אַ פּאַמעלעך פּראָטעין וואָס איז דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פֿאַר דעם סיבה, עס איז ניט פּאַסיק פֿאַר נוצן איידער און נאָך געניטונג. קאַסעין אויך איז געמאכט פון מילך: איין טייל גייט צו די פּראָדוקציע פון ​​וויי פּראָטעין, און די אנדערע טייל - די פּראָדוצירן פון קייסין פּראָטעין. רעכט צו דער נידעריק אַבזאָרפּשאַן, קייסין איז די שליימעסדיק פּראָדוקט פֿאַר נוצן איידער בעדטיים. איבער די נאַכט דיין מאַסאַלז וועט זיין פיואַלד דורך לאַנג-געלעבט פּראָטעין.

קאַסעין פּראָטעין: אַ גאַנץ איבערבליק

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן קאַסעין:

• סלאָולי אַבזאָרבד, פּראַוויידינג אַ קעסיידערדיק ינפלאַקס פון אַמינאָ אַסאַדז צו מוסקל פייבערז.
• פֿאַר דעם סיבה, קייסין איז ידעאַל פֿאַר נוצן איידער בעדטיים.
• אַנדיזייראַבאַל פֿאַר נוצן איידער און נאָך געניטונג.
• קייסין איז רייַך אין קאַלסיום.
• קאָרעוו צו אנדערע פּראָטעינס איז שוואַך סאַליאַבאַל, האט אַ ימפּערפיקט געשמאַק.
• צייט "ארבעטן" 4-10 שעה.

שפּיץ 3 בעסטער קייסין פּראָטעינס

1. אָפּטימום נוטרישאַן 100% קאַסעין גאָלד סטאַנדאַרט
2. Weider טאָג & נאַכט קאַסעין
3. דימאַטיזע עליטע קאַסעין

סוי פּראָטעין (סוי פּראָטעינע)

סוי פּראָטעין איז גרינס פּראָטעין, אַזוי עס איז אַמינאָ זויער זאַץ איז נישט גאַנץ גאַנץ. אין דערצו, ער טוט נישט האָבן די וווילטויק פּראַל אויף מוסקל גראָוט, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין. אָבער, סוי פּראָטעין פּודער איז אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און יענע וואָס האָבן ינטאַלעראַנס צו מילכיק פּראָדוקטן. סוי פּראָטעין יוזשאַוואַלי קלייַבן גערלז ווייַל עס דורכויס אַפעקץ די פּראָדוקציע פון ​​ווייַבלעך כאָרמאָונז.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן סוי פּראָטעין:

• האט אַ ערגער אַמינאָ זויער זאַץ און די לאָואַסט בייאַלאַדזשיקאַל ווערט פון אַלע די אויבן פּראָטעינס.
• ידעאַל פֿאַר די ווייַבלעך גוף, ווייַל סוי ינקריסאַז די ווייַבלעך כאָרמאָונז אין דעם גוף - עסטראָגען, בשעת סיימאַלטייניאַסלי לאָוערינג די סומע פון ​​טעסטאַסטעראָון.
• ראַדוסאַז די הייך פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף.
• סאַליאַבאַל אין וואַסער, האט אַ ימפּערפיקט געשמאַק.
• סויאַ - אַלע-גרינס פּראָדוקט, אַזוי פּאַסיק פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז.
• קענען זיין קאַנסומד נאָך ווערקאַוט אָדער צווישן מילז.
• די צייט פון "אַרבעט" 3-5 שעה

שפּיץ 3 בעסטער סוי פּראָטעין

1. ריין סוי פּראָטעין יזאָלירן
2. גענעטיקאַלאַב נוטרישאַן סוי פּראָטעין
3. Scitec נוטרישאַן סוי פּראָ

יי פּראָטעין (עגג)

יי פּראָטעין האט די העכסטן בייאַלאַדזשיקאַל ווערט, עס איז קלאָוסאַסט צו די ידעאַל פּראָטעין פּראָדוקט. דעם טיפּ פון פּראָטעין איז געמאכט פון יי ווייץ און האט די העכסטן גראַד פון דיידזשעסטאַביליטי. ניט דער הויפּט פאָלקס ווי אַ שטיין-אַליין פּראָדוקט ווייַל פון הויך פּרייַז. קען זיין פּאַסיק פֿאַר די וואס האָבן ינטאַלעראַנס צו מילכיק פּראָדוקטן.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן יי פּראָטעין:

• ידעאַל פֿאַר נוצן אין דער מאָרגן, איידער און נאָך טריינינג.
• עס האט די העכסטן בייאַלאַדזשיקאַל ווערט
• כּולל די מערסט גאַנץ אַמינאָ אַסאַדז, יי פּראָטעין איז די שליימעסדיק פּראָטעין.
• די מערסט טייַער קאָסטן.
• צייט צו "אַרבעט" פֿאַר 3-5 שעה.

שפּיץ 3 בעסטער יי פּראָטעין

1. ריין פּראָטעין יי פּראָטעין
2. CYBERMASS יי פּראָטעין
3. רפּס נוטרישאַן יי פּראָטעין

מולטיקאָמפּאָנענט פּראָטעין

Multicomponent אָדער קאָמפּלעקס פּראָטעין איז אַ געמיש פון פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין (וויי, מילך, יי, סוי, אאז"ו ו) וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען גלייך אַ פול שטעלן פון פאַרשידענע אַמינאָ אַסאַדז. ניט ווי וויי עס איז סלאָולי אַבזאָרבד און איז מער וניווערסאַל אין אַפּלאַקיישאַן. מולטיקאָמפּאָנענט פּראָטעין / פּאַסיק פֿאַר נוצן ביידע נאָך אַ ווערקאַוט און איבער דעם טאָג. דער טיפּ פון פּראָטעין איז אָפט קאַמפּאָוזד פון נאָך אַמינאָ אַסאַדז, BCAAs, גלוטאַמינע, געזונט פאַץ און אפילו קרעאַטינע.

קאָמפּלעקס פּראָטעין: אַ גאַנץ איבערבליק

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן מאַלטי-קאָמפּאָנענט (קאָמפּלעקס) פּראָטעין:

• קענען זיין קאַנסומד נאָך ווערקאַוט אָדער צווישן מילז.
• איז מער פּאַסיק ווי אַ סאַפּלאַמענטערי פּראָדוקט, עס איז קעדייַיק צו פאַרבינדן עס מיט וויי און קייסין
• פֿון מולטיקאָמפּאָנענט פּראָטעין דעם העכסטן בייאַלאַדזשיקאַל ווערט.
• האט אַ נידעריק פּרייַז.
• די צייט פון "אַרבעט" 3-6 שעה.

שפּיץ 3 בעסטער מנאָגאָקאָמפּאָנענטניה פּראָטעינס

1. מהפּ מאַטריץ
2. ווייטער פּראָטעין 80+
3. בסן סינטהאַ-קסנומקס

מילך פּראָטעין (מילך)

מילך פּראָטעין איז שטארק ווייניקער פאָלקס ווי אנדערע טייפּס פון פּראָטעינס. דער טיפּ פון פּראָטעין איז 20% פון וויי פּראָטעין און 80% פון קייסין. צוליב דעם פאַקט אַז אַ גרויס טייל פון די מילך פּראָטעין באשטייט פון אַ פּאַמעלעך פּראָטעין, עס קענען זיין געוויינט ביי נאַכט אָדער צווישן מילז.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן מילך פּראָטעין:

• קענען זיין קאַנסומד צווישן מילז ווייַל פון זיין הויך אינהאַלט פון קייסין.
• אַנדיזייראַבאַל פֿאַר נוצן איידער און נאָך געניטונג.
• כּולל לאַקטאָוס, דעריבער, ניט אַלע פּאַסיק ווייַל פון די פּיקיוליעראַטיז פון דיידזשעסטשאַן.
• האט אַ נידעריק פּרייַז.
• די צייט פון "אַרבעט" 3-4 שעה.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז יעדער טיפּ פון פּראָטעין (ניט נאָר וויי!) דיפּענדינג אויף די גראַד פון פילטער קענען זיין מאַניאַפאַקטשערד ווי אַ קאַנסאַנטרייט, יזאָלירן און הידראָליזאַטע.

א נוציק טיש פון טייפּס פון פּראָטעין

פאָרשלאָגן אַ גרייט-געמאכט טיש פֿאַר סיסטעמאַטיזאַטיאָן פון אינפֿאָרמאַציע צוגעשטעלט מיט די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין.

באַסיק אינפֿאָרמאַציע וועגן די טייפּס פון פּראָטעין

דער בעסטער צייט צו נעמען פּראָטעין

שפּיץ בעסטער פּראָטעין יעדער

דאָך, אַזאַ אַ באַנד פון אינפֿאָרמאַציע איז שווער צו פֿאַרשטיין און געדענקען. אויב איר נאָר טראַכטן וועגן בייינג ספּאָרט דערנערונג און קענען נישט באַשליסן אַ ספּעציפיש טיפּ פון פּראָטעין, האַלטן דיין ברירה פֿאַר וויי פּראָטעין. פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען קלייַבן די קאַנסאַנטרייט פּראָטעין, אָבער באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פּראָטעין אינהאַלט ליסטעד אויף דעם פּעקל. אויב איר האָבן די פינאַנציעל פיייקייט, איר קויפט וויי וויי פּראָטעין יזאָלירן.

זען אויך:

• Top 10 ספּאָרט ביילאגעס: וואָס צו נעמען פֿאַר מוסקל וווּקס
• קרעאַטינע: וואָס די נויט פֿאַר וואָס צו נעמען, נוץ און שאָדן, די כּללים פון אַרייַנטרעטן
• BCAA: וואָס איז עס, וואָס דארף, וועמען צו נעמען, נוץ און שאָדן, די כּללים פון אַרייַנטרעטן?
• קרעאַטינע: וואָס די נויט פֿאַר וואָס צו נעמען, נוץ און שאָדן, די כּללים פון אַרייַנטרעטן