ינהאַלט
מיר פאָרזעצן צו באַקענען איר מיט די מאַכט מגילה קייט פרעדריק. קער די לעקציע צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס און פּלייצעס לעגס & פּלייצעס טריינינג סעריע סלאָו & העאַווי. פּאַמעלעך קאַנסאַנטרייטאַד אַרבעט מיט קעגנשטעל וועט העלפֿן איר בויען אַ שטאַרק טאָונד גוף.
פּראָגראַם באַשרייַבונג פּאַמעלעך & העאַווי: לעגס & שאָולדערס
קייט פרידריק האט דעוועלאָפּעד אַ סעריע פון שטאַרקייט טריינינג, סלאָו און העאַווי פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג אַלע מוסקל גרופּעס פון דעם גוף. מיר האָבן פריער גערעדט וועגן די פּראָגראַם טשעסט & צוריק (קאַסטן און צוריק), וואָס איז אויך געווען סלאָו און שווער. אין דער סעריע, אַלע קלאסן זענען פון די נאַטור פון מאַכט און לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג צו די שיעור קאַנסאַנטריישאַן. מיט ווערקאַוט לעגס & פּלייצעס, איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די טייז, הינטן און פּלייצעס. דאָס איז די שליימעסדיק קאָמפּלעקס פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַקומען אַ ספּאָרטי פּאַסיק גוף.
די פּראָגראַם לאַסץ 1 שעה, אָבער עס איז צעטיילט אין צוויי 30 מינוט פּאַרץ.
אין דער ערשטער העלפט פון די קלאַס איר וועט אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן. איר וואַרטן פֿאַר די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- פֿאָרווערטס לונגעס מיט האַנטעלז
- סקוואַץ
- פאַרקערט לונגעס מיט דומבבעללס
- לונגעס מיט אַ באַרבעלל
- זייַט לונגעס מיט דומבבעללס
- סקוואַץ מיט אַ האַנטעל צווישן דיין לעגס
- ליפטינג אויף סאַקס
אין די רגע האַלב איר האָבן צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּלייצעס:
- ליפטינג האַנטעלז אין פראָנט פון אים
- ברידינג האַנטעל אין האַנט
- די דייווערזשאַן פון דומבבעללס אין די שיפּוע
- האַנטעל באַנק דרוק זיצן
- ליפטינג דומבבעללס פון אַ ליגן שטעלע פּאַראַלעל צו דעם גוף
צו לויפן דעם פּראָגראַם איר דאַרפֿן אַ סכום פון דומבבעללס און באַרבעל עקסערסייזיז פֿאַר לעגס. בעשאַס די לעקציעס, נאָכגיין די טעכניק פון דורכפירן עקסערסייזיז ענג און זיין זיכער קאַנסאַנטרייט אויף די מאַסאַלזוואָס זענען יוטאַלייזד בעשאַס די קלאַס. פּאַמעלעך עקסערסייזיז טאָן ניט מאַכן די טריינינג און מאַקסאַמייז די טרופּוט פון די ציל מאַסאַלז. די שוועריקייט פון דער פּראָגראַם דעפּענדס אויף די ווייץ פון דאַמבעלז און באַרבעלז.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. פּראָגראַם איז לעגס & פּלייצעס וועט ספּעציעל אַפּעלירן פֿאַר יענע וואס ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן און לעגס. אַרבעט דומבבעללס און אַ באַרבעלל מאַכן דיין פאָרעם טאָונד און גומע.
2. אין דער געניטונג דערלאנגט אַ גרויס פּאָלוטשאַסאָווי קאָמפּלעקס פֿאַר די פּלייצעס, פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן בלויז האַנטעל.
3. איר וועט לערנען אַלע די גרונט עקסערסייזיז פֿאַר די צוויי מוסקל גרופּעס וואָס וועט העלפֿן איר מיט זיך-טריינינג אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב.
4. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין צוויי פרייַ פּאַרץ, 30 מינוט יעדער: סעפּעראַטלי פֿאַר לעגס, סעפּעראַטלי פֿאַר די פּלייצעס.
5. פּאַמעלעך מאַכט ארבעטן אויף די מאַסאַלז וועט העלפן איר צו אַרבעטן צו גוף טאָן און רעליעף, ניט וואָג אָנווער, ווי עס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז מיט היים ווערקאַוץ.
6. אין דעם פּראָגראַם עס איז קיין קאַרדיאָו, לעגס & פּלייצעס - דאָס איז אַ מאַכט מאַסע. ספּעציעל אַפּעלירן פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט ווי עראָוביק קלאסן.
קאָנס:
1. ביטע טאָן אַז עטלעכע עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל סקוואַץ קענען פאַרגרעסערן די גרייס פון די היפּס.
קסנומקס. דו וועט דאַרפֿן אַ רוט און פּרעפעראַבלי עטלעכע דומבבעללס פון פאַרשידענע ווייץ.
ליבע שטאַרקייט טריינינג און ווילן צו בויען אַ שיין מאַסקיאַלער גוף? Kate Friedrich וואָלט זיין צופרידן צו העלפן איר מיט דעם. איר סעריע פון עקסערסייזיז, סלאָו און העאַווי וועט העלפֿן איר אַרבעט אַלע די הויפּט מאַסאַלז פון דעם גוף, מאכן זיי דוראַבאַל, שטאַרק און טאָונד.
זען אויך: בעסטער בעסטער ווערקאַוץ פֿאַר גערלז אין שטוב