איך חלום פון אַ גוט אויסשטרעקן? ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין גוף דורך יאָגאַ? פֿאָרשלאָגן איר פּרובירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פון Catherine Buyda: Yoganics. 7 ווערסאַטאַל ווידעא וועט העלפן איר צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם און פאַרגרעסערן בייגיקייַט אין דעם גוף. טראַינינג פּאַסיק פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס: פון ביגינערז צו אַוואַנסירטע.
אַדוואַנטאַגעס יאָגאַניקס מיט קאַטערינאַ בוידאַ:
- איר וועט פֿאַרבעסערן דיין פיגור, עלימינירן די פּראָבלעם געביטן וועט מאַכן דיין גוף טרים און שלאַנק.
- איר וועט קענען צו פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און סטרעטשינג.
- איר וועט אַרבעטן אויף סטרייטנינג די האַלטנ זיך און רייניקן די רוקנביין, באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק.
- דיין דזשוינץ און מאַסאַלז וועט ווערן בייגיק און בייגיק.
- יאָגאַניקס פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען ראַגאַרדלאַס פון עלטער און גוף.
פּראָגראַם באַשרייַבונג יאָגאַניקס פון קאַטערין בוידאַ
Katerina Buyda אָפפערס דיין ופמערקזאַמקייט אַן עפעקטיוו פּראָגראַם יאָגאַניקס. ניצן דעם קאָמפּלעקס רעזולטאַט די מאַסאַלז אין טאָן, פאָרעם אַ שיין רעליעף, פֿאַרבעסערן די סטרעטשינג, באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק און וידעפדיק וואָג. קאָוטש הבטחות אַז דורך דעם פּראָגראַם, יאָגאַ פֿאַר איר וועט זיין פּשוט און קלאָר. איר וועט טאָן מיט אָפּטימיזם, positive שטעלונג און גרויס פאַרלאַנג. אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז די ווערקאַוץ זענען גרינג צו טאָן: קאַטערינאַ וועט מאַכן איר שווייס.
דער פּראָגראַם יאָגאַניקס עס זענען עטלעכע גאָר אַנדערש נוסח פון טריינינגוואָס אַרייַננעמען:
- קלאַסיש אַסאַנאַ;
- מאַכט מאַסע;
- דינאַמיש יאָגאַ;
- עקסערסייזיז פֿאַר די אַבס;
- טיף סטרעטשינג;
- ברידינג עקסערסייזיז.
קאַטערינאַ בוידאַ הבטחות צו אַרבעטן דיין גוף האָליסטיקלי און קאַמפּריכענסיוולי. יאָגאַניקס כולל 7 טימאַטיק סעשאַנז, וואָס זענען יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער די וואָך. דער פּראָגראַם איז גאָר באַלאַנסט רעכט צו די אָלטערניישאַן פון סטיילז און ינטענסיטי פון די לאָודז. אויב הייַנט איז אַ טיף ווערקאַוט, דער ווייַטער טאָג די מאַסע וועט זיין גרינגער. דאָס וועט געבן איר צו פֿאַרבעסערן דיין גוף אָן דרוק אָדער שפּאַנונג און שאַטן דעם גוף.
זען אויך Katerina Buyda קוואַליטעט ווערקאַוץ פֿאַר בייגיקייַט און אָפּרו פון די צוריק.
וועט איר זיין טאן אויף אַ טעגלעך יקער. יעדער טאָג פון דער וואָך קאָראַספּאַנדז צו אַ זיכער געניטונג:
1. מאנטאג: די יקער (30 מינוט). מילד און מעסיק מאַסע. דער טראָפּ איז אויף די פאָרמירונג פון ריכטיק האַלטנ זיך, ילאָנגגיישאַן און אַליינמאַנט פון די רוקנביין.
2. דינסטאג: שטאַרקייט (50 מינוט). געניטונג צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס. איר וועט פֿאַרבעסערן דיין גוף ניצן דיין אייגן גוף וואָג אָן ניצן ווייץ.
3. מיטוואך: פלעקסיביליטי (50 מינוט). פֿאַרבעסערן שלאָס מאָביליטי און בייגיקייַט פון די רוקנביין. דיין גוף וועט ווערן פּלאַסטיק און גראַציעז.
4. דאָנערשטיק: טאָן (50 מינוט). דעם דינאַמיש און ענערדזשייזינג פּראָגראַם וואָס איז דער הויפּט פּאַסיק אין דעם קאַמף קעגן אַביסאַטי. און די וואס פירן אַ זיציק לייפסטייל.
5. פרייטאג: סטרעטשינג (45 מינוט). איר וועט געפֿינען אַ גרויס סטאַטיק סטרעטשינג מיט פּראַלאָנגד בלייַבן אין די אַסאַנאַס פון 1 צו 3 מינוט. איר וועט מאַכן דיין מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ מער גומע.
6. שבת: די וואָג (60 מינוט). א סכום פון עקסערסייזיז אויף וואָג. אַקטיוויטעט העלפט צו באַלאַנסירן דעם גוף און גייַסט: צו האַלטן די וואָג ווען איר געניטונג הערן צו דיין ינסטינגקץ.
7. זונטיק: אָפּרו (30 מינוט). וועט העלפן איר צו באַפרייַען דרוק און מידקייַט און אויך אָפּרוען די צוריק, ספּעציעל די האַלדז און צוריק. אָפּרו איז דער שליסל צו שיין און געזונט צוריק.
8. באָנוס: קריטיש טעג אָן ווייטיק (30 מינוט). א סכום פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן ומבאַקוועמקייַט, רעדוצירן בלאָוטינג און סטייבאַלייז שטימונג.
9. באָנוס: בויך עקסערסייזיז (20 מינוט). עפעקטיוו געניטונג פֿאַר אַ פלאַך מאָגן. איר וועט פארשטארקן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פאַרגרעסערן זייער שטאַרקייַט.
בעשאַס די וואָך איר וועט באַקומען: איין יקערדיק טריינינג, דריי טיף ווערקאַוט אין די פאָרעם פון מאַכט און דינאַמיש יאָגאַ און צוויי סעשאַנז אויף סטרעטשינג און בייגיקייַט. זונטיק - מנוחה מיט די רילאַקסינג עקסערסייזיז. קאָמפּלעקס טריינינג יאָגאַניקס איז 7 וואָכן. אין דעם צייט, איר וועט זען ווי צו יבערמאַכן דיין גוף און פילן אַנדערש בעשאַס קלאַס.
ווידעא גאָגאָמיקס:
יקער:
מאַכט:
בייגיקייַט:
טאָן:
סטרעטשינג:
וואָג:
אָפּרוען:
טריינינג בעשאַס די קריטיש טעג:
עקסערסייזיז פֿאַר די אַבס:
באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם יאָגאַניקס פֿון Catherine Buyda:
קלאסן אין יאָגאַניקס מיט קאַטערינאַ בוידאַ וועט מאַכן איר שטאַרק, שלאַנק, האַרט און זיכער. קיין עסאָוטעריקס, נאָר דיין גוף, גייַסט און רעזולטאַט. ווערן דער סקולפּטאָר פון זיין גוף און מאַכן אַ פאָרעם פון דיין חלומות. אויב איר ווילן צו געפֿינען אנדערע יאָגאַ מגילה פֿאַר פּראַקטיסינג אין שטוב, מיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען: מאַכט יאָגאַ: בעסטער ווידעא ווערקאַוץ פֿאַר שטוב.
יאָגאַ און סטרעטשינג ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט