טוויסטינג מיט ווייץ

קראַנטשיז מיט ווייץ - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס ליגן אויף די שטאָק אָדער אויף אַ באַנק, ניז בענט אין אַ 90 גראַד ווינקל.
   
2. האַלטן וואָג אויף דיין קאַסטן, אָדער איר קענען האַלטן אויף סטרייטאַנד געווער אויבן קאַסטן. דאָס איז דיין סטאַרטינג שטעלע.
   
3. איצט ויסאָטעמען סלאָולי, הייבן דיין פּלייצעס אַוועק פון די שטאָק. דיין פּלייצעס הייבן פון די שטאָק צו אַ הייך פון וועגן 10 אינטשעס, און דיין נידעריקער צוריק בלייבט אויף די שטאָק.
   
4. אין די שפּיץ פון דער באַוועגונג פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און האַלטן פֿאַר אַ קורץ פּויזע.
   
5. דאַן ייַנאָטעמען און סלאָולי אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע.