בוים פּאָזע אין יאָגאַ

דער בוים האט אַ פּלאַץ צו לערנען: זייַן שטאַרקייט, סטאַמאַנאַ, קאַמנאַס, די ריכטיק וועקסל פון ענערגיע צווישן הימל און ערד. און עס איז בעסער צו לערנען איצט, וואָס שטעלן עס אַוועק אויף ינדעפאַנאַט? אַזוי, אַלע וועגן די בענעפיץ, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און טעקניקס פֿאַר פּערפאָרמינג די בוים פּאָזע אין יאָגאַ.

אויף דעם אינזל פון באַלי, אין ינדאָנעסיאַ, ביימער זענען זייער ריווירד! די לאָוקאַלז גלויבן אַז ... זיי זענען ינכאַבאַטאַד דורך שטימונג וואָס באַשיצן די זאַכטקייַט פון דעם אינזל. און וואס שטארקער און העכער דער בוים אליין, אלץ שענער דער גייסט וואס וואוינט אין זיין קרוין.

און אויב איר לייענען די אלטע יאָגישע שריפטן, דעמאָלט מער ווי אַמאָל איר וועט טרעפן אַזאַ אַ קלאַסיש געשיכטע. עס באשרייבט ווי טייל אַסעטיק גייט ווייט אין די בערג, שטייט אין אַ בוים שטעלע און טוט נישט טוישן עס פֿאַר יאָרן. יאָ, דאָרט פֿאַר יאָרן! פֿאַר טויזנטער פון יאָרן (אָבער דעמאָלט מענטשן זענען אַנדערש). פארביי הונגער, מידקייט, ווייטיק, קוקנדיק אויף דער זון און דעם ווינט אין פּנים, שטייט ער אויף איין פוס, ווארט אויף א נס. און עס כאַפּאַנז: גאָט זיך אַראָפּ צו אַ מענטש און מקיים אַלע זיינע תאוות.

אויב מיר ווענדן צו אונדזער צייט, אפילו איצט די בוים פּאָזע - Vrikshasana (דאָס איז זייַן סאַנסקריט נאָמען) - איז זייער ריווירד דורך יאָגיס. עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם מענטש גוף, גיט לאָנדזשעוואַטי, סטאַמאַנאַ, רויק און חכמה. אבער דאָס איז נישט אַלע די נוציק פּראָפּערטיעס פון די אַסאַנאַ.

די בענעפיץ פון געניטונג

1. גיט וואָג און וואָג

אין יאָגאַ, עס זענען עטלעכע טייפּס פון אַסאַנאַס: עטלעכע אַנטוויקלען בייגיקייַט, אנדערע פארשטארקן מאַסאַלז, אנדערע זענען דיזיינד פֿאַר קלערן, אנדערע זענען פֿאַר אָפּרו ... און דער בוים פּאָזע איז אַ מאַדזשיקאַל אַסאַנאַ פֿאַר וואָג. זי איז גרויס אין דעוועלאָפּינג קאָואָרדאַניישאַן! עס לערנט אויך קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט: קיין ענין וואס און ווי דיסטראַקט איר פון דעם פּראָצעס, ביז איר ייַנטונקען זיך אין זיך, אין דיין געפילן, די פּאָזע פון ​​אַ בוים וועט נישט זיין געגעבן צו איר.

עס איז געהאלטן אַ יקערדיק אַסאַנאַ און איז רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז. ווי קיין אנדערע, עס ווייזט די אָנהייבער פֿאַר וואָס יאָגאַ איז אַזוי שטאַרק: אין איין געניטונג איר קענען מיד פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און אָפּרוען (אונטן איר וועט זען דעם מאַדזשיקאַל פּרינציפּ אין דער דורכפירונג טעכניק: צו מאַכן אַ פּאָזע, איר דאַרפֿן צו רו איינער. פֿיס אויף די דיך פון די אנדערע פוס און אָפּרוען עס אַזוי אַז די פוס ממש כאַנגז). אין דערצו צו וואָג, די בוים פּאָזע אויך לערנט איר צו דערגרייכן וואָג, ביידע פונדרויסנדיק און ינערלעך.

2. ימפּרוווז די נערוועז סיסטעם

אויב מיר זענען סטאַביל און שטאַרק אין גוף (זען פונט 1), די פיייקייט איז טראַנספערד צו אונדזער גייסט. מיט פיר, דער בוים פּאָזע גיט אַ מענטש אַ רויק מיינונג, לייטנאַס, בייגיקייַט און פעסטקייַט אין דער זעלביקער צייַט. מאכט אים מער געדולדיק. און, פון קורס, עס גיט אַ געפיל פון שטאַרקייַט און זיך-בטחון.

3. קערט געזונט

איך וויסן אַ מיידל וואס שטייט אין אַ בוים פּאָזע אפילו ווען זי איז וואַשינג די קיילים (איר דאַרפֿן צו אַדאַפּט דעם פיר ערדזשאַנטלי!). און ער טוט עס רעכט! טאקע, מיט די קעסיידערדיק פאָרשטעלונג פון די אַסאַנאַ, די מאַסאַלז פון די צוריק, בויך, לעגס און געווער זענען געשטארקט (אָבער שוין אין די צייט פריי פון וואַשינג קיילים), די ליגאַמאַנץ פון די לעגס זענען געשטארקט. די צוריק סטרייטאַנז, האַלטנ זיך ימפּרוווז. עס אויך רילאַקסיז די מאַסאַלז פון די לעגס און פֿיס, וואָס ינקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן אין די נידעריקער לעגס. פֿאַר די וואס חלום פון זיצן אין די לאָטוס שטעלע, Vrikshasana וועט נאָר העלפן, ווייַל עס העלפּס צו עפֿענען די היפּס!

און לעצטע אָבער ניט קלענסטער: דער בוים פּאָזע ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, לעבער, קידניז און גאַל פּענכער. אַלע דעם צוזאַמען ינקריסיז די עפעקטיווקייַט פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. און מיר נאָר געשטאנען אין די פּאָזע פון ​​די בוים!

געניטונג שאָדן

וועגן די ספּעציעל שאָדן אַז די אַסאַנאַ קענען ברענגען איז נישט באַוווסט. אָבער, פון קורס, עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. מיט וואָרענען און אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער, די בוים פּאָזע זאָל זיין געטאן דורך די וואס האָבן פוס ינדזשעריז און ווייטיקדיק סענסיישאַנז אין די דזשוינץ.

ווי צו טאָן טרי פּאָזע

אַזוי, איר האָט שוין געלערנט וועגן די בענעפיץ פון דעם געניטונג. אבער די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון די בוים פּאָזע גיט בלויז אויב איר דורכפירן עס ריכטיק. און טאָן דאָס פֿאַר אַ לאַנג צייַט!

פאָטאָ: געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס

שריט דורך שריט דורכפירונג טעכניק

ופמערקזאַמקייט! פֿאַר ביגינערז, מיר רעקאָמענדירן אין ערשטער צו דורכפירן די בוים פּאָזע קעגן די וואַנט.

שריט קסנומקס

מיר שטיין אַרויף גלייַך, פאַרבינדן די פֿיס אַזוי אַז די ויסווייניקסט זייטן זענען פּאַראַלעל. מיר פאַרשפּרייטן די וואָג פון דעם גוף איבער די גאנצע ייבערפלאַך פון די פֿיס. פאַרשטייַפן דיין ניז, ציען אַרויף דיין קנעקאַפּס. מיר צוריקציען די מאָגן, ציען אַרויף די רוקנביין צוזאמען מיט די קאָפּ און האַלדז. די גאָמבע איז אַ ביסל לאָוערד.

שריט קסנומקס

מיר בייגן די רעכט פוס בייַ די קני און דריקן די פֿיס צו די ינער ייבערפלאַך פון די לינקס דיך. מיר פּרובירן צו שטעלן די פּיאַטע לעבן די פּערינעום, ווייזן די פינגער גלייַך אַראָפּ. מיר נעמען די קני צו די זייַט.

שריט קסנומקס

ווי באַלד ווי איר פאַרשטיין אַז איר זענט שטייענדיק אין דעם שטעלע, פאָרזעצן אויף. מיר שטרעקן די הענט אַרויף. די קאַסטן איז אָפֿן! און מיר אויסשטרעקן זיך מיט די גאנצע גוף, בשעת מיר פאָרזעצן צו "וואָרצל" די פֿיס אין דער ערד.

ופמערקזאַמקייט! הענט קענען זיין דזשוינד אין די פּאַלמז אויבן די קאָפּ (עלבאָוז אַ ביסל באַזונדער). אָבער איר קענען לאָזן זיי אין קאַסטן מדרגה. עס אַלע דעפּענדס אויף די ציל פון די געניטונג.

! דער בוים פּאָזע מיט געווער פאָולדיד אין פראָנט עפן די קאַסטן געזונט. די פּלייצעס זענען אויסגעדרייט, די גאנצע אויבערשטער טייל איז באפרייט, וואָס אַלאַוז פֿאַר דיפּער ברידינג.

! דער בוים פּאָזע מיט געווער אויפשטיין אויבן די קאָפּ אַרבעט מיט אַקסל קלאַמפּס, רימוווז די סטיפנאַס פון די אַקסל דזשוינץ.

שריט קסנומקס

מיר אָטעמען יוואַנלי, טאָן ניט שפּאַנונג. און האַלטן די פּאָזע פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך.

ופמערקזאַמקייט! עצה פֿאַר נעווביעס. אָנהייבן מיט אַ ביסל סעקונדעס (כאָטש איר זענען אַנלייקלי צו מצליח זיין מער אין ערשטער), איבער צייַט, פאַרגרעסערן די געדויער פון די אַסאַנאַ.

שריט קסנומקס

קערפאַלי קומען אויס פון די פּאָזע. מיר טוישן די שטעלע פון ​​די לעגס.

ופמערקזאַמקייט! איר דאַרפֿן צו טאָן עס אויף ביידע לעגס: ערשטער איינער שטיצן, דעמאָלט די אנדערע. און זיין זיכער צו האַלטן די זעלבע צייט אַזוי אַז עס איז קיין ימבאַלאַנס. יוזשאַוואַלי 1-2 מינוט.

עצות פֿאַר ביגינערז: ווי צו נעמען אַ סטאַביל שטעלע

1. דרוק דיין פֿיס האַרדער אויף דיין דיך, אפילו שטופּן עס! אָפּרוען אין דעם שטעלע.

2. אויב איר פילן אַז די פוס סליפּס אויף די קליידער, עס איז בעסער צו קלייַבן קורצע הייזלעך פֿאַר דעם פיר. איר וועט זען אַז די פֿיס אויף די הויט איז לייכט געהאלטן.

3. קאַנסאַנטריישאַן אויף די סופּפּאָרטינג פוס וועט אויך העלפן טייַנען וואָג. דיין פֿיס מיינט צו זיין פּושינג די שטאָק, שטייענדיק גלייַך, דיך מאַסאַלז געשפּאַנט.

ווי צו פֿאַרשטיין אַז איר טאָן אַלץ רעכט:

• דיין נידעריקער צוריק זינגען נישט פאָרויס.
• איר טאָן ניט נעמען די פּעלוויס צו די זייַט.
• די וואָג פון דעם גוף איז פונאנדערגעטיילט אויף די גאנצע פֿיס פון די שטיצן פוס, און די פינגער זענען נישט קאַמפּרעסט אין אַ פויסט!
• די לענד שלאָס איז אָפן, די בענט קני איז דירעקטעד צו די זייַט און אַראָפּ - אַזוי אַז דיין היפּס זענען ליגן אין דער זעלביקער פלאַך.

פאָטאָ: געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס

ביסטו גוט? מאַזל - טאָוו! האַלטן פּראַקטיסינג בוים פּאָזע אויב איר חלום פון חכמה און לאָנדזשעוואַטי.