Top-14 קורץ ווידעא פֿאַר די פּרעס און די בילן פון יאָוטובע קאַנאַל POPSUGAR

לעצטנס אויף אונדזער וועבזייטל אַן איבערבליק פון די 10-מינוט ווערקאַוץ פֿאַר די גלוטעס, וואָס זענען רעפּריזענטיד אויף יאָוטובע קאַנאַל POPSUGAR. אָבער אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין הינטן, אָבער אויך פאַרשטייַפן די בויך, פאָרשלאָגן איר אַ שפּיץ קורץ ווידעא פֿאַר הינטן און לעגס אין דער היים.

מגילה אויך דעוועלאָפּעד דורך POPSUGAR מאַנשאַפֿט. א גרויס מייַלע פון ​​טריינינג מיט דעם קאַנאַל איז די דייווערסיטי פון טריינערז און טעקניקס, דאַנק צו וואָס אַלע קענען געפֿינען די שליימעסדיק פאַרמאָג.

דער גרעסטער טייל פון די פאלגענדע מגילה פירט צו דער קאַנאַל באשעפער טויגיק טריינער אננא רענדערער. אנדערע באַרימט טריינערז פון האָלליוואָאָד, פילע פון ​​זיי זענען אויך דזשוינד פערזענלעכע טריינערז פון די שטערן פון ווייַזן געשעפט. כל ווערקאַוץ זענען 10 מינוט. קלייַבן אַ פּאַסיק ווידעא פֿאַר דער פּרעס אין שטוב און אָנהייבן עקסערסייזינג פּונקט איצט!

Top ווידיאס פֿאַר אַבס אין שטוב

1. 10-מינוט פלאַך אַבס וואָרקאָוט (אננא רענדערער)

דעם פּראָגראַם וועט העלפֿן איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די בויך, צוריק, טאַליע. טריינער אָפפערס 12 פאַרשידענע עקסערסייזיז, אַלע פון ​​זיי זענען אויף די שטאָק. איר וועט דורכפירן אַ גרויס נומער פון מאַדזשולז אין פאַרשידענע שטעלעס, ווייַל סטראַפּס זענען איינער פון די מערסט עפעקטיוו מיטל צו פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַדישנאַל עקוויפּמענט, נאָר קאָוטינג אויף די שטאָק. דער ווידעא איז פֿאַר די פּרעס אין שטוב איז ידעאַל צו פאַרענדיקן די טריינינג שעה.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 מינוט צו טאָן (Anna Renderer)

פּראָגראַם ביקיני בויך באָאָט קאַמפּ כולל עפעקטיוו עקסערסייזיז פאָוקיסינג אויף די בויך. איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון עקסערסייזיז אין די פּלאַנקען שטעלע, קאַרדיאָו סעגמאַנץ צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און ברענען פעט, קרונטשיז צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פוס ליפץ פֿאַר די נאָך מאַסע אויף די האַרץ. די טריינינג איז גאַנץ קראַפטיק, אַזוי עס קען זיין געפֿירט אפילו ווי אַ פרייַ טעטיקייט. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

3. 10-מינוט פלאַך בויך וואָרקאָוט (אַשלי באָרדאָן)

א קורץ ווידעא פֿאַר די פּרעס אין שטוב אונטער דער גיידאַנס פון אַ טויגיקייט טריינער אַשלי באָרדאָן וועט העלפֿן איר צו אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איר וועט מאַכן 9 פאַרשידענע עקסערסייזיז, צווישן זיי פּלאַנקען, קאָבראַ, טוויסטינג, סופּערמאַן. די סעשאַנז זענען געהאלטן אויף דער שטאָק אין אַ געמאסטן גאַנג און איז גאנץ פֿאַר ביגינערז. די ינוואַנטאָרי איז נישט פארלאנגט.

4. 10-מינוט פלאַך בויך וואָרקאָוט צו פאַרשטייַפן און טאָן (Anna Renderer)

מיט דעם ווידעא, איר קענט נישט בלויז פאַרשטייַפן דיין מאָגן און פארשטארקן דיין גאַנץ האַרץ. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן פּאַפּיר פּלייץ אָדער פּראָסט ברעקלעך פון שטאָף וואָס וועט רוק אויף די ייבערפלאַך. נאָך קעגנשטעל קען העלפֿן איר נוצן מער מוסקל און געניטונג מער יפעקטיוולי. די "מאָווינג" עקסערסייזיז אָלטערנייטינג קערלז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

5. קלאַפּן די בויך בלאָואַט מיט 10 מינוט יאָגאַ (טראַוויס עליאָט)

אויב איר ווי יאָגאַ, פּרובירן אַ ווידעא פֿאַר דער פּרעס אין שטוב וואָס איז באשאפן באזירט אויף יאָגאַ עלעמענטן. לערנט מומחה אין יאָגאַ מיט יאָרן פון דערפאַרונג, טראַוויס עליאָט, פרייַנד אונדז אויף מגילה יאָגאַ קאַלעקטיוו. בעשאַס דעם פּראָגראַם פון 10 מינוט איר וועט געפֿינען די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו אַסאַנאַ צו פארשטארקן די בילן. טראַינינג נעמט אָרט אין אַ שטיל גאַנג מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון סטאַטיק שטעלעס, ינוואַנטאָרי איר טאָן ניט דאַרפֿן.

6. 10-מינוט אַב-סקאַלפּטינג וואָרקאָוט (Idalis Velazquez)

פּראָגראַם 10-מינוט אַב-סקאַלפּטינג וואָרקאָוט איז אַ פאָלקס אמעריקאנער טויגיקייט טריינער ידאַליס וועלאַזקוועז. עס אָפפערס איר די ענערגעטיק קאָמפּלעקס, אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק איר וועט דורכפירן קאַרדיאָו עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט אויף די בויך און איבער דעם גוף. איר וואַרטן פֿאַר טיף דזשאַמפּס, פּלאַנגקס מיט אַדישנאַל וואָג, סקוואַץ און טוויסטינג. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן איין האַנטעל.

7. פּילאַטעס אַב וואָרקאָוט, דעפינירן דיין טאַליע (דזשוליעט קאַסקאַ)

פּילאַטעס איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט. דעם 10-מינוט ווערקאַוט פון די "שטערן" טריינער דזשוליעט קאַסקאַ וואָס וועט העלפֿן איר פאַרשטייַפן די בויך און רעדוצירן זייַט. כל עקסערסייזיז זענען אויף די שטאָק, דער לעקציע ענדס מיט אַ ווייך אויסשטרעקן. פֿאַר מגילה פּילאַטעס אַב וואָרקאָוט איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט

8. 10 מינוט אַבס און קאָר וואָרקאָוט אָן קראַנטשיז (Anna Renderer)

און דעם 10-מינוט ווידעא פֿאַר דער פּרעס אין שטוב איז גאָר אָנ שום פון טוויסץ! ספּעציעל טריינינג אַפּעלירן פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט ווי דער נאָרמאַל קרונטשי און איר זוכט פֿאַר אַן אָלטערנאַטיוו. די גאנצע פּראָגראַם נעמט אָרט אויף די מאַטע, צוזאַמען מיט עקסערסייזיז אויף די צוריק, איר וועט דורכפירן אַ פּלאַנקען, סופּערמאַן, ליפטינג פון הענט און פֿיס אויף אַלע פאָרז. איר קענען קאָמפּליצירן דעם געניטונג, אויב אין דער ערשטער העלפט פון די סאָרט איר וועט מאַכן עקסערסייזיז מיט מעדיצין באַללס אָדער האַנטעלז. די ינסטראַקטערז ווייַזן די פאַרמאָג אָן די ינוואַנטאָרי.

9. 10-מינוט באַר אַבס וואָרקאָוט (Jake DuPree)

דעם ווידעא איז פֿאַר די פּרעס אין שטוב, ינסטראַקטער טריינינג באַרניטש דזשייק דופּריע. די פּראָגראַם איז גאָר אין דער רוקן שטעלע פֿאַר באַשעפטיקונג. עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן אַ גומע פּילקע, אָבער אויך דעמאַנסטרייץ די עקסערסייזיז און אָן די פּילקע. די קאָמפּלעקס איז געבויט אויף די עקסערסייזיז פון פּילאַטעס, עס זענען טשיקאַווע און אָריגינעל מאַדאַפאַקיישאַנז. טראַינינג איז מיסטאָמע שווער פֿאַר ביגינערז.

10. בעסטער טאָונד אַרמס און אַבס ווערקאַוט פֿאַר ברידעס (Anna Renderer)

ווער עס יז וואס וויל צו "טייטן צוויי פייגל מיט איין שטיין", קענען קלייַבן 10-מינוט פּראָגראַם בעסטער טאָונד אַרמס און אַבס. איר וועט ניט נאָר אַרבעטן אויף דרוק אָבער אויך צו פֿאַרשטאַרקונג די געווער און פּלייצעס, אָבער איר אויך פאַרברענען קאַלאָריעס רעכט צו דער פעט-ברענען עראָוביק עקסערסייזיז. איר וועט שטופּן-אַפּס, דורכפירן טוויסץ און טרימז, שפּרינגען און טאָן לונגען. געניטונג איז ענערגיע-אינטענסיווע, אָבער עפעקטיוו. ינוואַנטאָרי איר טאָן ניט דאַרפֿן.

11. יאָגאַ קאָר וואָרקאָוט אַב עקסערסייזיז (Todd McCullough)

אן אנדער אָפּציע איז מאַכט יאָגאַ פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון די בילן אָפפערס אַ טויגיקייט מומחה טאַד מאַקוללאָוגה. די פּראָגראַם וועט אַפּעלירן פֿאַר אַלע ליבהאבערס פון יאָגאַ און פּילאַטעס. א גרויס נומער פון פּלאַנגקס און סטאַטיק שטעלעס וועט העלפֿן איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז און מאַכן אַ האַרט גומע דרוק. פֿאַר קלאסן טאָן ניט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט, נאָר אַ מאַטע.

12. 10-מינוט קאָר וואָרקאָוט (Anna Renderer)

דאָס איז אַ קאָמפּלעקס וואָס כולל עקסערסייזיז צו פארשטארקן די גאנצע סקאָרינקע, ניט נאָר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דער קלאַס וועט אָנהייבן פֿון דער שטעלע פון ​​דאַונווערד-פייסינג הונט און פּלאַנקען, און איר וועט געניטונג אויף אַלע פאָרז און אויף איר צוריק. קליין קאַרדיאָו אָפּשניט וועט העלפֿן צו כאַפּן די האַרץ טעמפּאָ און פאַרברענען קאַלאָריעס. די פּראָגראַם ענדס מיט בענדס צו די זייטן און פוס ליפץ אין אַ שטייענדיק שטעלע. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף.

13. די לעצט אַב וואָרקאָוט פֿאַר דיין סקימפּיעסט ביקיני (Anna Renderer)

דאָס איז אן אנדער ווידעא פֿאַר די פּרעס אין שטוב, ווו איר דאַרפֿן אַ מאָווינג ייבערפלאַך, פֿאַר בייַשפּיל, ברעקלעך פון שטאָף. עס איז זייער פּשוט: אין 10 מינוט איר וועט געפֿינען 5 עקסערסייזיז אין די צוויי אַפּראָוטשיז. איר וועט דורכפירן קראַנטשיז, פוס ליפץ, ראָללס איבער די שטאָק און קאַרדיאָו עקסערסייזיז. די טריינינג איז גאַנץ דינאַמיש, פֿאַר לעקציעס איר דאַרפֿן בלויז די ויסריכט צו רוק.

14. קאָר פוסיאָן קלאַס פֿון ויסאָטעמען (לינדזי אַראָטין)

ווידעא פֿאַר אַבס אין שטוב פֿון אַ יאָגאַ ינסטראַקטער לינדזי אַראָטין וועט העלפֿן איר באַקומען אין פאָרעם מיט עפעקטיוו עקסערסייזיז פון יאָגאַ און פּילאַטעס. איר וועט געפֿינען 20 עקסערסייזיז אין 10 מינוט! איר וועט ניט בלויז שטארקן דיין אַבס, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די גאנצע גוף. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ מאַטע און אַ פּאָר פון ליכט האַנטעלז (1 קג).

אָבער, געדענקען צו פאַרלירן וואָג אין די מאָגן, נישט גענוג בלויז צו טאָן מיט די ווידעא וואָס איז דערלאנגט אין די פּרעס אין שטוב. זייט זיכער צו אָבסערווירן די דיפישאַנסי אין דערנערונג און טריינינג די גאנצע גוף. צו פאַרלירן וואָג בלויז אין די בויך, די גוף דיספּאָוזד פעט יוואַנלי פון אַלע געביטן. לייענען מער וועגן דעם אין דעם אַרטיקל: ווי צו פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי?

פֿאַר ביגינערז, סלימינג, מאָגן