Top 10 ווערקאַוט פון FitnessBlender וואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרברענען 1000 קאַלאָריעס אין איין קלאַס!

FitnessBlender איז די מערסט פאָלקס טויער פון פריי אָנליין טריינינג. זיין קריייטערז, כאַסענע געהאַט קעלי און דניאל, 5 יאָר צוריק געעפנט זיין אייגענע קאַנאַל אויף יאָוטובע, און דערווייַל זיין אַבאָנענט איז מער ווי 4 מענטשן!

מיר פאָרשלאָגן איר 10 טיף ווערקאַוט פֿון די FitnessBlender קאַנאַל, וואָס וועט העלפֿן איר פאַרברענען אַרויף צו 1000 קאַלאָריעס אין איין קלאַס! די ווידעא לאַסץ 60-90 מינוט, אַזוי עס דאַרף אַ גוטע ענדעראַנס. אַזאַ אַ פּראָגראַם קענען זיין דורכגעקאָכט 1-2 מאל אַ וואָך צו דיווערסאַפיי דיין קלאסן, באַקומען גוט ספּאָרט אָפּצאָל און צושטעלן אַ קראַשינג קלאַפּ צו וידעפדיק וואָג אויף דעם גוף. איר זאָל נישט דורכפירן די עקסערסייזיז מער ווי 3-4 מאל אַ וואָך, אַנדערש איר ריזיקירן צו טראָגן דעם גוף אָדער צו אָוווערטראַינינג.

אַזוי ווי צו באַן די מגילה:

• דורכפירן די עקסערסייזיז 3-4 מאל אַ וואָך, אויב איר פּלאַן צו טאָן בלויז אויף זיי
• דורכפירן די עקסערסייזיז 1-2 מאל אַ וואָך , אויב איר ווילט צו דיווערסאַפיי דיין רעגולער קלאסן

כל דערלאנגט מגילה זענען בלויז דיזיינד פֿאַר די יקספּיריאַנסט ארבעטן - רובֿ פון די ווידעא, די קאַמפּלעקסיטי איז עוואַלואַטעד פֿאַר אַ מאַקסימום כעזשבן פון 5 פון 5. די פּינטלעך נומער פון פארברענט קאַלאָריעס פּער סעסיע איז באשלאסן ינדיווידזשואַלי, דיפּענדינג אויף דיין גשמיות צוגרייטונג און פלייַס בעשאַס דער געניטונג. געניטונג איז ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער אויך פֿאַר באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן און טאָן דעם גוף.

פֿאַר רובֿ פון די ווידיאס איר דאַרפֿן אַ האַנטעל. אין ביידע פּראַקטיסיז איר וועט אָנווענדן וואָג אָנווער אָן קיין נאָך ויסריכט. אויב וואָג איז נישט אַ האַנטעל, איר קענען נאָר ויסשליסן די מאַכט אָפּשניט פון דעם פּראָגראַם, און בלויז די טייל מיט HIIT און אָפּשניט פֿאַר די מאָגן. מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן עטלעכע טאַלאַנט ווידיאס צו קלייַבן די בעסטער פּראָגראַם פֿאַר זיך.

טיף ווערקאַוט 1000 קאַלאָריעס פון קריסטין סאַלוס

10 ווערקאַוץ פּער 1,000 קאַלאָריעס פֿון FitnessBlender

1. 1000 קאַלאָריע וואָרקאָוט: HIIT Cardio, גאַנץ גוף סטרענגטה טראַינינג

• קאַלאָריעס: קקאַל 866-1136
• געדויער: 87 מינוט
• שוועריקייט: 5
• ויסריכט: דומבבעללס
• טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו, HIIT, שטאַרקייַט, טאָן
• פאָקוס: נידעריקער גוף

דעם ווערקאַוט איז געבויט אין אַזאַ אַ וועג אַז איר קען ענדיקן עס ביז דעם סוף, נישט געבן אַרויף פאָרויס פון צייַט. טריינערז גלויבן אַז אין דעם פּראָגראַם זיי געפֿונען אַ גרויס וואָג. קלאסן זענען שווער גענוג צו פאַרברענען 1000 קאַלאָריעס, אָבער מעסיק גענוג אַזוי אַז איר קענען דורכפירן עס ביז דעם סוף.

די סטרוקטור פון די טריינינג (אין בראַקאַץ דער בייַשפּיל געניטונג):

• 5 מינוט קאַרדיאָו וואַרעם אַרויף. קאַרדיאָו ווערקאַוט.
• 36 מינוט HIIT רוטין. HIIT-workout 16 עקסערסייזיז 20 סעקונדעס געניטונג - 10 סעקונדעס מנוחה, 2 מינוט מנוחה אין די מיטן פון די אָפּשניט (בערפּעע סקוואַט האָלד, פלי דזשאַקס, לאַטעראַל דזשאַמפּס, 2 כוקס 2 ופּפּערקוץ + 2 דזשאַמפּינג דזשאַקס, טראַוועלינג פּוש אַפּס, סטאַטיק פליסנדיק מענטש ניז)
• 20 מינוט גאַנץ גוף סטרענגטה טראַינינג. שטאַרקייט טריינינג מיט דומבבעללס, 6 קאָמבאָ עקסערסייזיז, 10 רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג (פּולאָווער + דזשאַקקניפע כראָמטשען, ווייטיד סקוואַץ + אָוווערכעד דרוק, דעדליפט + רודערן, בריק + קאַסטן דרוק, אָלטערנייטינג לונגעס + קערלז, סקי סקוואַט + טריסעפּ קיקבאַקקס).
• 20 מינוט אַבס. טראַינינג אויף די שטאָק פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז 9 עקסערסייזיז, 2 ראָונדס, 50 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס ברעכן (סייד פּלאַנקען, די V לעג קרונטשעס, סטאַטיק פּלאַנקען, איין לעג דראָפּס).
• 6 מינוט קיל אַראָפּ & סטרעטש. צוטשעפּען און סטרעטשינג.

2. 1000 קאַלאָריע וואָרקאָוט ווידעא-אַבס, HIIT Cardio, סטרענגטה

• קאַלאָריעס: קקאַל 627-1028
• געדויער: 88 מינוט
• שוועריקייט: 5
• ויסריכט: דומבבעללס (אין די רגע האַלב פון די סאָרט)
• טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו, HIIT, שטאַרקייַט, טאָן
• פאָקוס: גאַנץ גוף

אן אנדער טיף ווערקאַוט 1000 קאַלאָריעס. עס איז אויך אַ קאָמפּלעקס טעטיקייט פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס כולל עקסערסייזיז פֿאַר די אַבס, ינטערוואַל קאַרדיאָו און שטאַרקייט אָפּשניט מיט ווייץ. אין דעם פּראָצעס פון טריינינג איר וועט פילן גאָר דערשלאָגן, אָבער אין די סוף פון די פּראָגראַם איר וועט פילן ענערגעטיק און זייער צופרידן.

די סטרוקטור פון די טריינינג (אין בראַקאַץ דער בייַשפּיל געניטונג):

• 6 מינוט קאַרדיאָו וואַרעם אַרויף. קאַרדיאָו ווערקאַוט.
• 10 מינוט אַבס און אָבליקוועס וואָרקאָוט. טראַינינג אויף די שטאָק פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, 10 עקסערסייזיז, 50 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס ברעכן (כראָמטשען, פּלאַנקען און סופּערמען).
• 36 מינוט HIIT רוטין. HIIT ווערקאַוט, 20 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס ברעכן, עטלעכע ראָונדס (בורפע, סקוואַט שפרינג, סקוואַט דזשאַקס, הויך ניז, פּלאַנקען דזשאַקס
• 26 מינוט גאַנץ גוף סטרענגטה טראַינינג. שטאַרקייט טריינינג מיט דומבבעללס, 12 עקסערסייזיז, 10 רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג (ביסעפּ קערלז, טריסעפּס יקסטענשאַנז, סקוואַץ, קאַסטן פּרעסעס, אַקסל פּרעסעס, פּוללאָווערס).
• 8 מינוט קיל אַראָפּ & סטרעטש. צוטשעפּען און סטרעטשינג.

3. מעשוגע קאַרדיאָו וואָרקאָוט אַרויסרופן כאַרדאַסט וואָרקאָוט

• קאַלאָריעס: קקאַל 610-1098
• געדויער: 61 מינוט
• שוועריקייט: 5
• ינוואַנטאָרי: ניט דארף
• טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו, HIIT, טאָן
• פאָקוס: נידעריקער גוף

די ינטערוואַל טריינינג 1000 קאַלאָריעס וועט זיין זייער שווער. די עפעקטיווקייַט פון דעם באשטייט פון די פאלגענדע: דיין מאַסע וועט פאַרגרעסערן מיט ינקריסינג מידקייַט. איך ווארט אויף דיר בלויז 8 עקסערסייזיזוואָס זענען ריפּיטיד אין 6 ראָונדס. און מיט יעדער קייַלעכיק, די מאַסע וועט פאַרגרעסערן.

אין דער ערשטער קייַלעכיק עקסערסייזיז לעצטע 10 סעקונדעס אין די רגע קייַלעכיק 20 סעקונדעס אין די דריט קייַלעכיק 30 סעקונדעס. דעם מיטל אַז דער ערשטער קייַלעכיק וועט געדויערן בלויז 60 מינוט און די לעצטע קייַלעכיק כּמעט 10 מינוט. אין יעדער קייַלעכיק, די ברייקס צווישן יעדער געניטונג איז 15 סעקונדעס. צווישן ראָונדס 1 מינוט ברעכן.

עקסערסייזיז: סינגלע פוס בורפּעע (ל און ר) סייד לונגע פּאַפּס (ל און ר), מט קליימער באַקומען אַרויף, סקוואַט דזשאַקס, פּוש אַרויף דזשאַקס, הויך ניז.

4. 1000 קאַלאָריע וואָרקאָוט: HIIT Cardio, Strength and Abs

• קאַלאָריעס: קקאַל 406-1011
• געדויער: 96 מינוט
• שוועריקייט: 4
• ויסריכט: דומבבעללס
• טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו, HIIT, שטאַרקייַט, לאָו ס נידעריק פּראַל
• פאָקוס: גאַנץ גוף

וואָרקאָוט 1000 קאַלאָריע וואָרקאָוט פּאַסיז צוזאַמען מיט קעלי און דניאל. זיי באַווייַזן אַ פּשוט (ונסטרעססעד) און קאָמפּלעקס עקסערסייזיז. איר וועט געפֿינען אַ נאָרמאַל אָפּטייל פון אַ פּראָגראַם אין סעגמאַנץ: HIIT, מאַכט מאַסע פֿאַר די גאנצע גוף און פאַנגקשאַנאַל געניטונג בילן. דעם פּראָגראַם איז גרינגער צו רו, די קליימד מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי - 4.

די סטרוקטור פון די טריינינג (אין בראַקאַץ דער בייַשפּיל געניטונג):

• 5 מינוט קאַרדיאָו וואַרעם אַרויף. קאַרדיאָו ווערקאַוט.
• 30 מינוט HIIT רוטין. HIIT ווערקאַוט, 20 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס ברעכן, 10 ראָונדס, 1 לאַנג ברעכן (פראָנט דזשאַק, זייַט לונג פּאָפּ, דזשאַמפּינג לונגעס, הויך ניז, שטערן דזשאַמפּס, ספּיידער פּוש אַפּס, זייַט פּלאַנקען, באַט קיקקערס, בערפּע)
• 32 מינוט גאַנץ גוף סטרענגטה טראַינינג. שטאַרקייט טריינינג מיט דומבבעללס אויף די ינטערוואַל פּרינציפּ, 45 סעקונדעס געניטונג 15 סעקונדעס מנוחה, 8 ראָונדס (טשעסט פּרעססעס, דעאַדליפץ, סקוואַט, אָלטערנייטינג לונג, סומאָ סקוואַט, פּוללאָווערס, אָוווערכעד טריסעפּ עקסטענסיאָנס, קורצי לונג).
• 14 מינוט אַבס. טריינינג אויף די שטאָק פֿאַר קאָראַ, 14 עקסערסייזיז, געניטונג 50 סעקונדעס, ברעכן 10 סעקונדעס (רוסיש דריי, סווימערז, קני טאַק כראָמטשען, זייַט כראָמטשען).
• 8 מינוט קיל אַראָפּ & סטרעטש. צוטשעפּען און סטרעטשינג.

5. 1000 קאַלאָריע וואָרקאָוט ווידעא-סטרענגטה, HIIT Cardio און Abs

• קאַלאָריעס: קקאַל 579-1018
• געדויער: 84 מינוט
• שוועריקייט: 4
• ויסריכט: דומבבעללס
• טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו, HIIT, שטאַרקייַט, טאָן
• פאָקוס: גאַנץ גוף

אן אנדער שלאָס טריינינג קעלי און דניאל, אויך מיט ניט דעם העכסטן שוועריקייט מדרגה. דער פּראָגראַם איז פארנומען אין דער נאָרמאַל סכעמע, פֿאַר די מאַכט אָפּשניט איר דאַרפֿן אַ האַנטעל.

די סטרוקטור פון די טריינינג (אין בראַקאַץ דער בייַשפּיל געניטונג):

• 6 מינוט קאַרדיאָו וואַרעם אַרויף. קאַרדיאָו ווערקאַוט.
• 33 מינוט HIIT רוטין. HIIT ווערקאַוט, 20 סעקונדעס געניטונג, מנוחה פון 10 סעקונדעס, 8 ראָונדס מיט 2 עקסערסייזיז (קני פּלאַנקען דזשאַק, דזשאַמפּינג לונג, בורפּעעס, הויך קני דראָפּס, סופּערכיראָו פּוש אַפּס, סומאָ שפרינג סקוואַט, שטערן דזשאַמפּס, אַרויף & אָוט דזשאַקס)
• 11 מינוט אַבס און אָבליקוועס וואָרקאָוט. טראַינינג אויף די שטאָק פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, 10 עקסערסייזיז, 50 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס ברעכן (סווימערז, וועלאָסיפּעד קראַנטשיז, פּלאַנקען סטעפּס, זייַט פּלאַנקען).
• 25 מינוט גאַנץ גוף סטרענגטה טראַינינג. שטאַרקייט טריינינג מיט דומבבעללס, 8 קאָמבאָ עקסערסייזיז, 10 רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג (סקוואַט + אָוווערכעד פּרעס, דעאַדליפט פליג, לונג + קערל, סייד לונג + לאַטעראַל רייזאַז, פּוללאָווער בריק + קיקס).
• 10 מינוט קיל אַראָפּ & סטרעטש. צוטשעפּען און סטרעטשינג.

6. 1000 קאַלאָריע וואָרקאָוט: HIIT Cardio, Total Body Strength, Abs

• קאַלאָריעס: קקאַל 671-1022
• געדויער: 84 מינוט
• שוועריקייט: 5
• ויסריכט: דומבבעללס
• טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו, HIIT, שטאַרקייַט, טאָן
• פאָקוס: נידעריקער גוף

אן אנדער ווידעא פון 1000 קאַלאָריעס טריינינג. די סטרוקטור איז כּמעט ענלעך צו די פריערדיקע מגילה. עטלעכע עקסערסייזיז זענען אויך ריפּיטיד, אָבער אין דעם קאָמפּלעקס דער טראָפּ איז אויף די נידעריקער טייל פון דעם גוף.

די סטרוקטור פון די טריינינג (אין בראַקאַץ דער בייַשפּיל געניטונג):

• 6 מינוט קאַרדיאָו וואַרעם אַרויף. קאַרדיאָו ווערקאַוט.
• 32 מינוט HIIT רוטין. HIIT ווערקאַוט, 20 סעקונדעס געניטונג - 10 סעקונדעס מנוחה 13 ראָונדס (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 מינוט גאַנץ גוף סטרענגטה טראַינינג. שטאַרקייט טריינינג מיט דומבבעללס, 12 עקסערסייזיז, 10 רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג (קאַסטן פּרעסעס, דעאַדליפץ, ריווערס פלי, פּוללאָווערס, בריק, לונגעס, אָוווערכעד פּרעסיז, טריסעפּ עקסטענסיאָנס, ין דיך רייזאַז).
• 11 מינוט אַבס. טראַינינג אויף די שטאָק פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, 10 עקסערסייזיז, 45 סעקונדעס געניטונג און 15 סעקונדעס ברעכן (כראָמטשען, בייסיקאַלז, סופּערמען).
• 6 מינוט קיל אַראָפּ & סטרעטש. צוטשעפּען און סטרעטשינג.

7. 1000 קאַלאָריע וואָרקאָוט: מעשוגע HIT & באָדיוועיגהט וואָרקאָוט

• קאַלאָריעס: קקאַל 710-1125
• געדויער: 94 מינוט
• שוועריקייט: 5
• ינוואַנטאָרי: ניט דארף
• טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו, HIIT, טאָן
• פאָקוס: גאַנץ גוף

דעם געניטונג איז גאַנץ וואָג אָנווער. אין איין ווידעא כּולל קאַרדיאָו געניטונג, שטאַרקייט טריינינג, פּליאָמעטריקס, פאַנגקשאַנאַל טריינינג, פּילאַטעס, קיקקבאָקסינג, יאָגאַ, עקסערסייזיז פֿאַר בויך, הינטן, טייז און אויבערשטער גוף.

דאָס איז אַ טאַקע האַרט ווערקאַוט. עס איז קיין ספּעציעלע סטרוקטור, איר וועט זיין אָלטערנייטינג פאַרשידענע עקסערסייזיז און הויך האַרץ טעמפּאָ איבער די קלאַס. די פּראַל פון פּליאָמעטריק עקסערסייזיז ינטערספּערסט מיט רויק עקסערסייזיז אויף די שטאָק, אַזוי די פּראָגראַם קענען וויטסטאַנד אפילו אין 90 מינוט.

8. 1000 קאַלאָריע וואָרקאָוט: HIIT, סטרענגטה טראַינינג, אַבס

• קאַלאָריעס: קקאַל 810-1260
• געדויער: 93 מינוט
• שוועריקייט: 5
• ויסריכט: דומבבעללס
• טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו, HIIT, שטאַרקייַט, טאָן
• פאָקוס: גאַנץ גוף

דניאל האט דעוועלאָפּעד אַ יבער-געניטונג פֿאַר 1000 קאַלאָריעס און האט אַ פול קייט פון עקסערסייזיזצו ויסמאַטערן אַלע דיין שטאַרקייט. די פּראָגראַם כולל HIIT סעסיע און עקסערסייזיז פֿאַר די סקאָרינקע, שטאַרקייט אָפּשניט מיט ווייץ און טיף קאַרדיאָו טייל. דיין גוף וועט ברענען!

די סטרוקטור פון די טריינינג (אין בראַקאַץ דער בייַשפּיל געניטונג):

• 6 מינוט וואַרעם אַרויף. קאַרדיאָו ווערקאַוט.
• 25 מינוט HIIT. HIIT ווערקאַוט, 8 עקסערסייזיז. 20 סעקונדעס געניטונג 10 סעקונדעס מנוחה (סקוואַט האַלטן בערפּע, פּלאַנקען צו שטופּן זיך, הויך ניז, סקוואַטטעד סייד סטעפּס, בריק דורך, טאָפּל באַט קיקקערס, דזשאַמפּינג לונג, פּוש אַרויף סיל)
• 10 מינוט קאָר. עקסערסייזיז פֿאַר אַלע די בילן פון שטייענדיק אָדער ליגן אויף די שטאָק. 50 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס ברעכן (קראַנטש, סופּערמען, זייַט אַבליק קראַנטש, קני טאַק קראַנטש, רוסיש טוויסט, פּלאַנקען).
• 20 מינוט שטאַרקייט. שטאַרקייט טריינינג מיט דומבבעללס, 7 עקסערסייזיז, 3 ראָונדס (טשעסט פּרעס, בענט איבער ראָו, אַקסל פּרעס, ציען איבער, אָוווערכעד טריסעפּ עקסטענסיאָן, ביסעפּ קערל)
• 15 מינוט קאַרדיאָו. קאַרדיאָו געניטונג, 15 עקסערסייזיז, 60 סעקונדעס יעדער געניטונג אָן מנוחה (דזשאַמפּינג דזשאַק + באַט קיקקערס, אָלטערנייטינג לונגעס + סומאָ סקוואַט קיק, פּוש אַרויף, קני אַרויף + ראַנערז, פּלאַנקען צו זייַט שטערן, באַט קיקקערס, ראַנערז, לאַטעראַל דזשאַמפּס).
• 6 מינוט קיל אַראָפּ. צוטשעפּען און סטרעטשינג.

9. 1000 קאַלאָריע וואָרקאָוט: HIIT קאַרדיאָו, סטרענגטה, קיקקבאָקסינג און אַבס

• קאַלאָריעס: קקאַל 534-1004
• געדויער: 64 מינוט
• שוועריקייט: 5
• ויסריכט: האַנטעלז, באַנק (אַפּשאַנאַל)
• טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו, HIIT, שטאַרקייַט, טאָן
• פאָקוס: גאַנץ גוף

אן אנדער געניטונג פֿאַר 1000 קאַלאָריעס פון דניאל: עס וועט נעמען איר אַ ביסל ווייניקער צייַט, אָבער הבטחות צו זיין זייער טיף מאַסע. ווארטן פֿאַר איר HIIT, מאַכט טייל פֿאַר די שפּיץ, קאַרדיאָו קיקקבאָקסינג און אַבס ווערקאַוט. פֿאַר די געניטונג פון מאַכט איר דאַרפֿן אַ באַנק, אָבער איר קענען טאָן אָן עס.

די סטרוקטור פון די טריינינג (אין בראַקאַץ דער בייַשפּיל געניטונג):

• 5 מינוט קאַרדיאָו וואַרעם אַרויף. קאַרדיאָו ווערקאַוט.
• 16 מינוט HIIT קאַרדיאָו. HIIT וואָרקאָוט, 10 עקסערסייזיז, 20 סעקונדעס געניטונג, 10 סעקונדעס מנוחה, 3 ראָונדס (שטערן שפּרונג, זייַט פּלאַנקען, שטופּ אַרויף, סקוואַט דזשאַק, שטופּ Up דזשאַק, טאַק שפּרונג, בורפע, הויך ניז, דזשאַמפּינג לונג).
• 13 מינוט אַפּערייטינג שטאַרקייט טראַינינג גוף. שטאַרקייט טריינינג מיט דומבבעללס פֿאַר אויבערשטער גוף. 3 גרופּעס פון 2 עקסערסייזיז, 10 רעפּס (טשעסט פּרעס, בענט איבער ברייט ריי, אַרנאָלד פּרעס, פּוללאָווערס, ביסעפּ קערלז, אָוווערכעד טריסעפּ עקסטענסיאָנס) /
• 10 מינוט קאַרדיאָו קיקקבאָקסינג. 6 קאַרדיאָו-קיקקבאָקסינג קאַמביינד געניטונג פֿאַר 10 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט (2 דזשאַבס + 2 קראָסיז, 2 סלאָו-מאָ רעפּס, 2 ופּפּערקוץ + 2 כוקס, 2 ניז + דזשאַב + קראָס).
• 12 מינוט קאָר און קאַרדיאָו. עקסערסייזיז צו בילן און קאַרדיאָו ינטערוואַלז. דזשאַמפּינג בייַטנ לויט דער ריי מיט עקסערסייזיז אויף די שטאָק צו בילן. 45 סעקונדעס געניטונג 15 סעקונדעס ברעכן (טריפּפּלע דזשאַק, סייד פּלאַנקען, פראָנט דזשאַק, סופּערמען, פלי דזשאַק, אַלטערנאַטיווע לונגעס, קריסקראָסס קראַנטש).
• 5 מינוט קיל אַראָפּ און אויסשטרעקן. צוטשעפּען און סטרעטשינג.

איר קענט נישט וואַרטן צו אָנהייבן טריינינג פון Kelly און Daniel? אָנהייב הייַנט! און מיר וועלן קוקן פאָרויס צו דיין באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם :)

זען אויך: 20 טאַבאַטאַ טריינינג אין די רוסישע שפּראַך יאָוטובע קאַנאַל FitnessoManiya.

פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַר מאַכט, פֿאַר ווייטאַלאַטי און מוסקל וווּקס, ינטערוואַל טריינינג