מיר טיילן מיט איר פון די בעסטער טריינערז וואָס באַן מיט מאַקסימום עפעקטיווקייַט, ניט פאַרגעסן צו קערפאַלי זאָרגן פֿאַר זייער גוף און גייַסט.
פּרוּווט ברידינג עקסערסייזיז
"בעשאַס אַ גאַנג, איך אַרבעט מיט מיין אָטעם. איך פּרובירן צו פיר 4-7-8 ברידינג [אָטעמען פֿאַר פיר סעקונדעס, האַלטן פֿאַר זיבן, דעמאָלט ויסאָטעמען פֿאַר אַכט] אַ פּאָר פון מאל אַ שעה צו רעדוצירן דרוק און רעגולירן די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם. - Matt Delaney, יננאָוואַטיאָן קאָאָרדינאַטאָר און טריינער קלוב עקווינאָקס אין ניו יארק.
זייט דער בעסטער ווערסיע פון זיך
"עס האָט מיר גענומען יאָרן, אָבער איך בעעמעס קוק טויגיקייַט ווי אַ געלעגנהייט צו זיין דער בעסטער ווערסיע פון זיך, צו בויען זיך און לאָזן מיין סטרענגקטס פירן מיר, קוקן אין וויקנאַסאַז מיט אַ געפיל פון ראַכמאָנעס. ווען איך דאַרפֿן צו רו אין אַ שווער סעריע פון עקסערסייזיז, אַלץ איז גוט. איך בין שטארקער ווי א יאר צוריק, ניין? עס איז פיל בעסער צו שטופּן זיך צו "יאָ, איך קען" ווי צו זיין דערשראָקן פון פיילינג אָדער פילן ווי איר זענט נישט גוט גענוג אויב איר טאָן ניט וואָס איר ווילן צו. די שפּיל פון דיין מיינונג ינפלואַנסיז ווי איר פילן ימאָושנאַלי און ווי איר דורכפירן פיזיקלי, אַזוי איך שטענדיק מאַכן זיכער אַז מיין ינער קול איז אין קאָנטראָל, גרייט פֿאַר די אַרויסרופן, אָבער גרייט צו פייַערן יעדער מאָמענט פון די אַרבעט וואָס איך האָבן געטאן. - Emily Walsh, ינסטראַקטער אין די SLT קלוב אין באָסטאָן.
וואַרעם אַרויף, קיל אַראָפּ און טרינקען
"איך נעמען קעיר פון מיין גוף דורך טאן אַ דינאַמיש וואַרעם-אַרויף איידער קיין ווערקאַוט און אַ גוט אויסשטרעקן נאָך. איך אויך שטענדיק האָבן וואַסער מיט מיר צו בלייַבן כיידרייטאַד." - Michelle Lovitt, קאַליפאָרניאַ קאָוטש
אַרויסגאַנג ינסטאַגראַם אין די ספּאָרטזאַל
"די ביגאַסט זיך-זאָרגן איך קענען טאָן בעשאַס אַ ווערקאַוט איז צו לאָזן מיין מיינונג זיין 100% אין די ווערקאַוט. איך האט צו מאַכן עס אַ הערשן אַז איך טאָן ניט ענטפֿערן ימיילז, קאָנטראָלירן געזעלשאַפטלעך מידיאַ און טאָן ניט שמועסן בעשאַס מיין ווערקאַוט. אויב איך קען טאַקע הנאה געניטונג, מיין לעבן איז פאַנטאַסטיש. - Holly Perkins, גרינדער פון וואָמען ס סטרענגטה נאַציאָן, אַן אָנליין טויגיקייט פּלאַטפאָרמע.
פרעגן זיך וואָס טאָן איר טאָן דאָס
"בעשאַס טריינינג, איך שטענדיק פרעגן זיך וואָס איך טאָן דאָס, וואָס איך דערגרייכן און ווי דאָס מאכט מיר פילן. איך בין נישט אַ נומער-געטריבן מענטש, אַזוי איך שפּור מיין פּראָגרעס און מאָטיווירן זיך צו פאָרזעצן." – אלי ריימער, פירן ינסטראַקטער אין דעם קלוב אין באָסטאָן.
קוק אין דיין גוף
"דער בעסטער וועג צו נעמען קעיר פון זיך בשעת עקסערסייזינג איז צו זיין אַווער פון און הערן צו דיין גוף. איגנאָרירן זיינע סיגנאלן. איך אויסשטרעקן אַלע די מאַסאַלז מיט וואָס איך אַרבעט בעשאַס מיין ווערקאַוט און פּרובירן צו זען אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט אַמאָל אַ חודש אויב מעגלעך. – Scott Weiss, פיזישער טעראַפּיסט און טריינער אין ניו יארק.
טראָגן דיין באַליבסטע מונדיר
"איך טראַכטן וועגן וואָס איך טראָגן. איך וויסן עס סאָונדס נאַריש, אָבער ווען איך פילן גוט וועגן מיין קליידער און געפֿינען די רעכט אַקסעסעריז פֿאַר מיין ווערקאַוט, איך וועל גיין אַלע אויס. אויב איך טראָגן עפּעס וואָס טוט נישט פּאַסיק מיר, איז צו ענג אָדער באשטייט פון דין שטאָף (ווי יאָגאַ קליידער), די ווערקאַוט וועט פאַרלאָזן. – ריימער.
Meditate
"איך בין זייער געטרייַ צו מיין קלערן, וואָס איך טאָן אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. עס ממש האלט מיין קאָפּ נאָרמאַל. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר מיר צו אַרבעטן אויף מיין ינערלעך דיאַלאָג און דערמאָנען זיך צו רעדן צו אנדערע מענטשן מיט שטיצן און ליבע. איך קענען קנאַקן זייער געשווינד אויב איך טאָן ניט האַלטן אַן אויג אויף עס. אבער ווען איך בין אויף מיין וועג, מיין גייַסטיק שטעלונג טאַקע העלפּס מיר לעבן אַ כאַפּיער לעבן און דערגרייכן מער יעדער טאָג. און מיין גוף איז בליענדיק. ” — פערקינס
האַלטן אַ טאָגבוך
"יעדער מאָרגן איך שרייַבן אין מיין דאנקבארקייט זשורנאַל ליסטינג די דריי זאכן וואָס איך בין געווען דאַנקבאַר פֿאַר אין די לעצטע 24 שעה, און איך אויך לייענען די דזשאָורניי צו די האַרץ בוך וואָס אַ פרייַנד האט מיר געגעבן. עס העלפּס מיין קאָפּ באַקומען אין די רעכט מיינדסעט איידער איך אָנהייבן אַ פאַרנומען טאָג און איך אָנהייבן צו פילן פיל קאַמער. - Emily Abbat, סערטאַפייד טריינער
פאָטאָגראַפיע
"פאָטאָגראַפי איז מיין זעלבסט-הילף. איך געמאכט עס מיין פערדל אַ פּאָר פון יאָרן צוריק און עס איז געווען אַ טייל פון מיין טעגלעך רוטין זינט. עס גיט מיר די געלעגנהייט צו באַקומען אַוועק פון מיין געוויינטלעך פּלאַן און באַקומען אַ ביסל פאַרפאַלן אין דער וועלט אַרום מיר. דאָס האָט מיר אויך געהאָלפן אוועקגיין פון טעכנאָלאָגיע, ווײַל מיינע אויגן זוכן שטענדיק אינטערעסאַנטע בילדער און גייען מער נישט נאָכן טעלעפאָן. ” – דעלייני
באַקומען אָרגאַנייזד
"איך האַלטן מיין אַרבעט, היים און טריינינג געגנט ריין און ציכטיק. ווייל קיין קלאַטער איז פּראָווען צו העלפֿן איר דערגרייכן מער און פֿאַרבעסערן דיין גאָולז. — ווייס
מאַכן אַ זיך-טשעק אויף זונטיק
"פרעגן זיך יעדער זונטיק, "וואָס וועט איך טאָן צו נעמען קעיר פון מיין מיינונג און גוף די וואָך? קען איך לייגן עפּעס צו מיין טעגלעך רוטין וואָס וועט לאָזן מיר צו אָפּרוען? קענען איך אַראָפּנעמען עפּעס וואָס ניט מער פּאַסיק מיר? אָפּזוך און מנוחה איז די אָפט פארגעסן דריט פוס פון די דריי-טערקיש שטול. ווען מיר נעמען קעיר פון זיך ינערלעך און טאָן די ענדערונגען וואָס נוץ אונדזער געזונט, מיר לאָזן אונדזער ווערקאַוץ און אַרייַן אין פּערזענלעך און אַרבעט לעבן, מנוחה און אָפּזוך. – אַליסיאַ אַגאָסטינעללי
עסן געזונט
"מייַן זיך-זאָרגן אַרויס פון טריינינג איז צו עסן געזונט, אָרגאַניק און אַנפּראַסעסט פודז. דאָס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר מיין ענערגיע לעוועלס, גייַסטיק פאַנגקשאַנינג און קלעריטי בעשאַס מיין פאַרנומען וואָכן פון ארבעטן מיט זיך און מיין קלייאַנץ. – לאָוויט
טאָן עפּעס יעדער טאָג וואָס ברענגט איר פרייד
"איך פאַרלאָזנ זיך אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע מעטהאָדס אַחוץ געניטונג צו בלייַבן דרוק-פריי און נעמען קעיר פון זיך. איך שרייב אין מיין טאָגבוך, זען גוטע קינאָ, גיין שפּאַצירן און נעמען פאָטאָס. איך מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען עטלעכע אַקטיוויטעטן אין מיין טעגלעך לעבן וואָס ברענגט מיר פרייד און צופֿרידנקייט. ” - Sarah Coppinger, סייקלינג ינסטראַקטער.
שטיי אויף פריער
"אין דער וואָך, איך שטעלן מיין שרעק 45 מינוט צו אַ שעה איידער איך טאַקע דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אַזוי איך קענען הנאה עטלעכע שטיל צייט, האָבן אַ גלעזל פון ערד קאַווע, הנאה אַ געזונט פרישטיק און שרייַבן אין מיין טאָגבוך. איך בין אַ קליין געשעפט באַזיצער און מיין טעג קענען זיין לאַנג און כאַאָטיש. אין דער מאָרגן איך געבן זיך עטלעכע ופמערקזאַמקייַט. עס אַלאַוז מיר צו אָנהייבן דעם טאָג אַ ביסל סלאָוער. ” - Becca Lucas, באַזיצער פון Barre & Anchor.
מיר איצט האָבן! אַבאָנירן!