ינהאַלט
טאָם האַרדי ס ווערקאַוט פּראָגראַם
ערשטיק ציל:
א טיפּ:
צוגרייטונג מדרגה: דורכשניטלעך
נומער פון ווערקאַוץ פּער וואָך: 4
נייטיק ויסריכט: באַרבעללס, דאַמבבעללס, געניטונג ויסריכט, אייגן וואָג
וילעם: מענטשן און פרויען
וועגן דעם מחבר בראַד באָרלאַנד
גיי מעשוגע ווי Bane, באַטמאַן ס נעמעסיס: ינקאָרפּערייט טאָם האַרדי ס יינציק הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ און טעקניקס אין דיין ווייַטער ווערקאַוט!
באַשרייַבונג פון די טריינינג פּראָגראַם
צו שפּילן די ראָלע פון ביין אין די דאַרק נייט ריסעס, טאָם האַרדי האט צו געווינען וועגן 14 קג פון מוסקל מאַסע. לויט דעם שריפט, איז באַן געווען אַ ליכטיקער נעגאַטיווער כאַראַקטער מיט אַ שרעקלעכער איבערמענטשלעכער שטאַרקייט; אַ ווערט קאָנקורענט, פיזיקלי העכער ווי די דאַרק נייט זיך. שטאַרק, דאָמינערינג און שטאַרק, טעראַפייינג אין זייַן אויסזען. אבער איז ניט עס אַ פּלאַץ אין אונדזער לעבן פֿאַר ינקריסינג שטאַרקייַט און מאַכט? זענט איר זיכער אַז דיין געוויינטלעך וואָרקאָוט רוטין טוט נישט דאַרפֿן אַ ליכט בריק אין די באַט? אָדער אפֿשר עס איז צייט צו לערנען נייַ עקסערסייזיז, ינסטרומענט אַוואַנסירטע טעקניקס און נוצן הינץ צו באַקומען איר צוריק אויף די וועג צו סקייראַקאַטינג באַנד און שטאַרקייט?
בעל די פאלגענדע הויך-ינטענסיטי טריינינג טעקניקס וואָס צעשטערן קיין טריינינג פּלאַטאָ, און איר וועט זיין ווי מעשוגע ביין!
טאָם האַרדי ס ווערקאַוט פּראָגראַם
ונטער איז אַ ביישפּיל פון אַ פּראָגראַם מיט ווערקאַוץ אויף מאָנדייַס, דינסטאג, דאנערשטאג און פרייטאג, מיט וועדנעסדייַס און וויקענדז אויף די רחמנות פון מנוחה און אָפּזוך.
דער פּראָגראַם ווייזט בלויז ארבעטן שטעלט, טאָן ניט פאַרגעסן צו טאָן 1-2 וואַרעם-אַרויף שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז מיט ליכט וואָג איידער זיי.