ארטעמיס האט געזען וואס פאר א טויש איז געשען מיט איר בעסטער פריינד און האט געוואלט זיך אינגאנצן טוישן. זי האט געמאכט אַ בראַווע באַשלוס און טוט נישט אויסן צו האַלטן!

פארוואס האב איך באשלאסן אויף דעם

איך האב שוין לאנג אויפגעהערט צו ליינען מיינע פאטאגראפיעס. איך בין מיד פון איבערצייגן זיך: "מאָרגן איך וועל באשטימט אָנהייבן." נאָך געזען אַ פאָטאָ פון דזשאַמיע יסאָן אויף איינער פון די געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, מיין בעסטער פרייַנד און איך אנגעהויבן צו ווונדער ווי אַ פרוי קען קוקן אַזוי גרויס.

Kelsey האָט קאָנטאַקטעד דזשאַמיע, און פֿון איר מיר געלערנט וועגן קים פּאָרטערפיעלד און וועגן דעם אינסטיטוט פון נוטרישאַנאַל מעדיסינע, וואָס איז ליגן אין האָוסטאָן.

פֿאַר פילע חדשים, Kelsey און איך האָבן אַקטיוולי דיסקאַסט אַלע די ישוז. ווי אַ רעזולטאַט, וועגן אַ יאָר שפּעטער, זי און איר מאַן באזוכט דעם אינסטיטוט פון געזונט דערנערונג פֿאַר די ערשטער מאָל. אין מאי 2010 בין איך אויך איינגעשריבן זיי. דער באַשלוס צו אַרבעטן אויף זיך און באַקומען צו וויסן זיך פון מיין בעסטער זייַט איז די מערסט ריכטיק און ווערטפול ברירה אין מיין לעבן.

איך האָב באַקומען דעם טאָרניי וועג צו מיין נייַע אויסזען, און איך געשטיצט קייסי אין איר דערגרייכונגען. די קאַמפּעטיטיוו גייסט מאָוטאַווייטאַד אונדז צו מאַך אויף און אויף.

ווי איך האט עס

דער ערשטער זאַך איך געגאנגען צו איז געווען קים פּאָרטערפיעלד, אַ נוטרישאַנאַל מומחה און נוטרישאַניסט אין די נוטרישאַן אינסטיטוט. פון מאי 2010 ביז מאי 2011, איך געלערנט די קונסט פון אַ באַלאַנסט דיעטע מיט פינף מילז אַ טאָג און וואָטשט די ענדערונגען וואָס זענען געשעעניש צו מיין גוף.

אָבער, איך געפונען אַז מיין פריערדיקן וואָג איז קעסיידער אומגעקערט. עס איז געווען שווער פֿאַר מיר צו פאַרבינדן די נייַע דערנערונג פילאָסאָפיע מיט מיין טעגלעך לעבן. איך דארף שטיצן - עס איז נייטיק צו שטעלן אַ ציל, דאַנק צו וואָס איך קען דערגרייכן אַ נייַ מדרגה און פאָרעם אַ נייַ וועלט מיינונג.

נאָך גערעדט מיט מיין בעסטער פרייַנד Kelsey, וואָס האט שוין קאַמפּיטיד אין אַ טויגיקייַט קאָנקורס אין דער צייט, און נאָך קאַנסאַלטינג מיט Kim Porterfield, איך באַשלאָסן צו אָנהייבן מיין 20-וואָך גוף טראַנספאָרמאַציע. איך האָב אָנגעהויבן אַ בלאָג אין וועלכן איך האָב געפּלאַנט צו שרייבן די ענדערונגען וואָס זענען פאָרגעקומען צוויי מאָל אַ וואָך.

אין פֿאַרבינדונג מיט דעם באַשלוס, איך געגעבן אַרויף טרינקט אַלקאָהאָל און גיין צו קאַפעס / רעסטראַנץ פֿאַר 20 וואָכן. מיט די דאָזיקע צוויי שוואַכקייטן איז מיר געווען זייער שווער. דורך ילימאַנייטינג זיי, איך געוויזן זיך אַז איך קען "טאָן אָן עס."

איך טאַקע לייקט צו אָפּרוען מיט פריינט פון צייַט צו צייַט, ווי געזונט ווי עסן אין קייטערינג עסטאַבלישמאַנץ. אי ך הא ב קײנמא ל ניש ט געקענ ט געפינע ן א באלאנס ן אי ן דע ם ענין .

דורך ילימאַנייטינג די וויקנאַסאַז פון מיין לעבן, איך "שאַקט" מיין גוף. איך האָב זיך באַוויזן אַז איך קען האַלטן מיין וואָרט און אַז איך קען געפֿינען אַ גלייַך וואָג אויף די וועג צו מיין ציל. דזשאָורנאַלינג האט פּראָווען צו זיין זייער עפעקטיוו. אוי ך איצ ט קוק ן אי ך אמא ל ארײן , כד י אויפצולעב ן אי ן מײ ן זכרו ן ד י דערגרייכונגען , װא ס אי ך הא ב געקאנ ט דערגרײכ ן אי ן אז א קורצע ר צײט .

די שטיצן פון מיין משפּחה, פרענדז און מיין באליבטע מענטש דערלויבט מיר צו אַנטדעקן נייַע פאַסאַץ פון מיין פּערזענלעכקייט, און אויך געגעבן מיר די געלעגנהייט צו טאַקע ויספאָרשן זיך און לערנען פיל וועגן זיך.

נאָך קאַמפּיטינג אין אקטאבער, איך האַלטן אַ געזונט גוף וואָג און מאָניטאָר מיין גוף פעט פּראָצענט ווי רעקאַמענדיד דורך Kim Porterfield. לויט מיין מאָראַל, קים האָט צוזאַמענגעשטעלט אַ מאָלצייַט פּלאַן אַזוי עפעקטיוו אַז עס כּולל זייער ווייניק פּראָוכיבאַטאַד פודז.

ווען דער מאָלצייַט פּלאַן איז געווען גרייט, איך קאָנטאַקטעד טויגיקייט קאַנטעסטאַנט און פאַכמאַן אַטלעט Vanessa Sifontes צו העלפֿן מיר אַנטוויקלען אַ ווערקאַוט פּראָגראַם פֿאַר די לעצטע 12 וואָכן און רעקאָמענדירן אָפּטימאַל נוטרישאַנאַל ביילאגעס. Vanessa האָט מיר געזאָגט ווו צו לייגן און ווו צו באַזייַטיקן, און אויך געמאכט אַ יחיד טריינינג פּראָגראַם פֿאַר מיר און אַדווייזד די בעסטער נוטרישאַנאַל ביילאגעס. די קאָמבינאַציע פון ​​​​אַ באַלאַנסט דיעטע, אַ עפעקטיוו ווערקאַוט פּראָגראַם און קוואַליטעט נוטרישאַנאַל ביילאגעס האט דערלויבט מיר צו שאַפֿן אַ גוף וואָס איך קען נאָר חלום פון!

ספּאָרט ביילאגעס

נאָך וואַקינג אַרויף

איידער דיין מאָרגן קאַרדיאָו ווערקאַוט

מיט דער ערשטער מאָלצייַט

מיט מילז 1, 3 און 5

איידער טריינינג

נאָך טריינינג

דיעטע

ערשטער מאָלצייַט

רגע מאָלצייַט

דריט מאָלצייַט

פערט מאָלצייַט

פינפט מאָלצייַט

זעקסט מאָלצייַט

טראַינינג פּראָגראַם

טאָג 1: לעגס / קאַרדיאָו

טאָג 2: ביסעפּס / טריסעפּס / אַבס

טאָג 3: קאַסטן / פּלייצעס / קאַרדיאָו

טאָג 4: צוריק / לעגס

טאָג 5: מנוחה

טאָג 6: לעגס / אַבס

טאָג 7: מנוחה

עצות פֿאַר לייענער

ערשטער פון אַלע, איך רעקאָמענדירן איר צו געפֿינען אַ נוטרישאַניסט און באַראַטנ זיך מיט זיי וועגן דיין גאָולז. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קאָמפּעטענט דערנערונג פּלאַן. איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן זיכער פודז. פילן פריי צו פרעגן אַ מומכע. ווייל אַ באַלאַנסט דיעטע און אַדכירינג צו די פּרינסאַפּאַלז פון געזונט עסן איז דער שליסל צו הצלחה אין די לאַנג טערמין.

ניט אַלעמען וועט נעמען אָנטייל אין טויגיקייט קאַנטעס. אין אנדערע ווערטער, דיין צילן קען זיין אַנדערש פון מייַן. אָבער, איר מוזן מאַכן אַ זיכער צוזאָג צו זיך און זאָגן דיין ליב געהאט אָנעס וועגן דיין גאָולז אַזוי אַז די מאַסע פון ​​פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט וועט נישט לאָזן איר צו האַלטן אויף האַלב וועג.

פּרוּווט צו אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס וועט שטיצן און ינספּירירן איר. דאָס וועט צושטעלן גוט מאָוטאַוויישאַן און האַלטן אַ positive שטעלונג. דו זאלסט נישט פאַרלירן דערזען פון די הויפּט זאַך. פייַערן יעדער קליין באַזיגן אָדער נצחון ... עקסטרע פונט איז נישט ארויס אין איין טאָג, און זיי וועלן נישט גיין אַוועק אין איין טאָג.

איך אויסדריקן מיין דאנקבארקייט צו מיין משפּחה, פרענדז, ליב געהאט איין, טריינער און נוטרישאַניסט פֿאַר דיין הילף, שטיצן און גיידאַנס. גרויס ענדערונגען טוישן אַ מענטש בלויז פֿאַר די בעסער זייַט.

געדולד, דעדיקאַציע און היסכייַוועס זענען דריי מידות צו וואָס איך שולדיק זיין מיין טראַנספאָרמאַציע. איך מוטיקן אַלע לייענער צו פאַרלאָזן זייער טרייסט זאָנע און אָנהייבן צו מאַכן ענדערונגען צו זען זייער בעסטער זייַט. איר וועט זיין דילייטיד מיט דיין דערגרייכונגען!

לייענען מער:

• - ווערקאַוט פּראָגראַם פֿאַר וואָמען פֿון Nicole Wilkins