מיר אַלע געהערט עס: אויב איר ווילן צו זיין געראָטן, שטיי אויף פרי אין דער מאָרגן. עס איז קיין ווונדער אַז עפּל סעאָ טים קוק איז אויפגעשטאנען ביי 3:45 און ווירגין גרופע גרינדער ריטשארד בראַנסאָן ביי 5:45 "ווער שטייט אויף פרי, גאָט גיט אים!"
אבער טוט דאָס מיינען אַז אַלע מצליח מענטשן, אָן ויסנעם, באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן? און אַז דער וועג צו הצלחה איז בוקט פֿאַר איר אויב איר זענט כאָראַפייד דורך די געדאַנק פון וואַקינג, געניטונג, פּלאַנירונג דיין טאָג, עסן פרישטיק און פאַרענדיקן די ערשטער נומער אויף דער רשימה איידער 8 אין דער מאָרגן? זאל ס פיגור עס אויס.
לויט סטאַטיסטיק, וועגן 50% פון די באַפעלקערונג איז פאקטיש פאָוקיסט נישט אויף דער מאָרגן אָדער אָוונט, אָבער ערגעץ אין צווישן. אָבער, וועגן איין אין פיר פון אונדז טענדז צו זיין אַ פרי ריזער, און אנדערן איינער אין פיר איז אַ נאַכט אַול. און די טייפּס אַנדערש זייַן ניט בלויז אין אַז עטלעכע ניד אַוועק בייַ 10:XNUMX, בשעת אנדערע זענען טשראָניקאַללי שפּעט פֿאַר אַרבעט אין דער מאָרגן. פאָרשונג ווייזט אַז מאָרגן און אָוונט טייפּס האָבן אַ קלאַסיש לינקס / רעכט מאַרך צעטיילונג: מער אַנאַליטיקאַל און קאָאָפּעראַטיווע טראכטן קעגן שעפעריש און יחיד.
פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז מאָרגן מענטשן זענען מער אַסערטיוו, פרייַ און גרינגער צו מאַכן קאָנטאַקט. זיי שטעלן זיך העכער צילן, מער אָפט פּלאַן פֿאַר דער צוקונפֿט און שטרעבן פֿאַר וווילזייַן. זיי זענען אויך ווייניקער פּראָנע צו דעפּרעסיע, סמאָוקינג אָדער טרינקט קאַמפּערד מיט נאַכט אַולז.
כאָטש מאָרגן טייפּס קענען דערגרייכן מער אַקאַדעמיקלי, נאַכט אַולז טענד צו האָבן בעסער זכּרון, פּראַסעסינג גיכקייַט און העכער קאַגניטיוו אַבילאַטיז - אפילו ווען זיי האָבן צו פאַרענדיקן טאַסקס אין דער מאָרגן. נאַכט מענטשן זענען מער אָפן פֿאַר נייַע יקספּיריאַנסיז און שטענדיק קוקן פֿאַר זיי. זיי זענען אָפט מער שעפעריש (כאָטש ניט שטענדיק). און פאַרקערט צו די אַדאַגע - "פרי צו בעט און פרי צו העכערונג, געזונט, רייַכקייַט און סייכל וועט אַקאַמאַדייט" - שטודיום ווייַזן אַז נאַכט אַולז זענען פּונקט אַזוי געזונט און קלוג ווי מאָרגן טייפּס, און אָפט אַ ביסל ריטשער.
נאָך טראַכטן פרי ריסערז זענען מער מסתּמא צו באַקומען די אַרבעט פון סעאָ פון אַ פירמע? דו זאלסט נישט קאַמיש צו שטעלן דיין שרעק פֿאַר 5:XNUMX. דראַמאַטיק ענדערונגען אין דיין שלאָפן מוסטער קען נישט האָבן פיל ווירקונג.
לויט דער ביאָלאָגיסט פון אָקספֿאָרד אוניווערסיטעט, קאַטאַרינאַ ווולף, וואָס שטודירט טשראָנאָביאָלאָגי און שלאָפן, פילן מענטשן פיל בעסער ווען זיי לעבן אין דעם מאָדע צו וואָס זיי זענען געוויינטלעך גענייגט. שטודיום ווייַזן אַז דעם וועג מענטשן פירן צו זיין פיל מער פּראָדוקטיוו, און זייער גייַסטיק אַבילאַטיז זענען פיל ברייט. אין דערצו, געבן אַרויף נאַטירלעך פּרעפֿערענצן קענען זיין שעדלעך. פֿאַר בייַשפּיל, ווען אַולז וועקן זיך פרי, זייער ללבער זענען נאָך פּראַדוסינג מעלאַטאָונין, די שלאָפן האָרמאָנע. אויב זיי ריעריינדזש די גוף בעשאַס דעם טאָג, פילע נעגאַטיוו פיזיאַלאַדזשיקאַל קאַנסאַקווענסאַז קענען פּאַסירן - למשל, וועריינג סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן און גלוקאָוס, וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען.
פאָרשונג ווייזט אַז אונדזער טשראָנאָטיפּע, אָדער ינערלעך זייגער, איז לאַרגעלי געטריבן דורך בייאַלאַדזשיקאַל סיבות. (פארשער האבן אפילו געפונען אז די צירקאדישע ריטמס פון מענטשליכע צעלן וואס זענען אונטערזוכט געווארן מיט אינ וויטרא טעכנאלאגיע, דאס הייסט אינדרויסן פון א לעבעדיקן ארגאניזם, קאָרעלירן מיט די ריטמס פון די מענטשן פון וועמען זיי זענען גענומען). אַרויף צו 47% פון טשראָנאָטיפּעס זענען יערושעדיק, וואָס מיטל אַז אויב איר ווילן צו וויסן וואָס איר וועקן זיך שטענדיק אין פאַרטאָג (אָדער, פאַרקערט, וואָס איר טאָן ניט), איר זאל וועלן צו קוקן בייַ דיין עלטערן.
משמעות, די געדויער פון די סירקאַדיאַן ריטם איז אַ גענעטיק פאַקטאָר. אין דורכשניטלעך, מענטשן זענען טונד צו אַ 24-שעה ריטם. אָבער אין אַולז, די ריטם אָפט לאַסץ מער, וואָס מיטל אַז אָן פונדרויסנדיק סיגנאַלז, זיי וואָלט יווענטשאַוואַלי פאַלן שלאָפנדיק און וועקן זיך שפּעטער און שפּעטער.
אין אַן אָנשטרענגונג צו רעכענען וואָס דער סוד פון הצלחה איז, מיר אָפט פאַרגעסן וועגן אַ פּאָר פון זאכן. ערשטער, ניט אַלע געראָטן מענטשן זענען פרי ריסערז, און ניט אַלע פרי ריסערז זענען געראָטן. אָבער מער ימפּאָרטאַנטלי, ווי סייאַנטיס ווי צו זאָגן, קאָראַליישאַן און קאַוסאַטיאָן זענען צוויי פאַרשידענע זאכן. אין אנדערע ווערטער, עס איז קיין זאָגן אַז וועקן זיך פרי איז וווילטויק אויף זיך.
די געזעלשאפט איז אזוי אראנזשירט, אז רוב מענטשן ווערן געצוואונגען אנצוהייבן ארבעטן אדער לערנען אינדערפרי. אויב איר טענד צו וועקן זיך פרי, איר וועט געוויינטלעך זיין מער פּראָדוקטיוו ווי דיין פּירז, ווייַל אַ קאָמבינאַציע פון בייאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען, פון כאָרמאָונז צו גוף טעמפּעראַטור, וועט אַרבעטן צו דיין מייַלע. אזוי, מענטשן וואס ווי צו באַקומען אַרויף פרי לעבן אין זייער נאַטירלעך ריטם און אָפט דערגרייכן מער. אבער דער גוף פון אַ אַול בייַ 7 אין דער מאָרגן מיינט אַז עס איז נאָך סליפּינג, און ביכייווז אַקאָרדינגלי, אַזוי עס איז פיל מער שווער פֿאַר נאַכט מענטשן צו צוריקקריגן און אָנהייבן ארבעטן אין דער מאָרגן.
די ריסערטשערז אויך באַמערקן אַז זינט אָוונט טייפּס זענען רובֿ מסתּמא צו פונקציאָנירן ווען זייער ללבער זענען נישט אין די שטימונג, עס איז נישט חידוש אַז זיי אָפט דערפאַרונג נידעריק שטימונגען אָדער אומצופרידנקייט מיט לעבן. אָבער די נויט צו קעסיידער טראַכטן וועגן ווי צו פֿאַרבעסערן און גלאַט עקן קענען אויך סטימולירן זייער שעפעריש און קאַגניטיוו סקילז.
ווייַל די קולטור סטערעאָטיפּע איז אַז מענטשן וואס בלייַבן שפּעט און וועקן זיך שפּעט זענען פויל, פילע זענען דעספּעראַטלי טריינג צו באַן זיך צו זיין פרי ריסערז. די וואס טאָן ניט זענען מער מסתּמא צו האָבן מער בונטאַריש אָדער ינדיווידזשואַליסטיק טרייץ. און טשאַנגינג טיימליין טוט נישט אפילו דאַווקע טוישן די טרייץ: ווי איין לערנען געפונען, כאָטש נאַקטערנאַל מענטשן געפרוווט צו ווערן פרי ריסערז, דאָס האט נישט פֿאַרבעסערן זייער שטימונג אָדער לעבן צופֿרידנקייט. אזוי, די כאַראַקטער טרייץ זענען אָפט "ינטרינסיק קאַמפּאָונאַנץ פון די שפּעט טשראָנאָטיפּע".
פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז שלאָפן פּרעפֿערענצן קען זיין בייאַלאַדזשיקאַל שייַכות צו עטלעכע אנדערע קעראַקטעריסטיקס. למשל, די פֿאָרשערין נטע ראַם־וולאַסאָוו פֿון חיפה־אוניווערסיטעט האָט געפֿונען, אַז שעפֿערישע מענטשן האָבן מער שלאָף־שטערן, אַזאַ ווי אָפט וועקן ביי נאַכט אָדער ינסאַמניאַ.
נאָך טראַכטן איר'ד זיין בעסער אַוועק טריינינג זיך צו זיין אַ מאָרגן מענטש? דערנאָך ויסשטעלן צו העל (אָדער נאַטירלעך) ליכט אין דער מאָרגן, אַוווידיד פון קינסטלעך לייטינג בייַ נאַכט, און בייַצייַטיק ינטייק פון מעלאַטאָונין קענען העלפן. אָבער האַלטן אין מיינונג אַז קיין ענדערונגען צו אַזאַ אַ פּלאַן דאַרפן דיסציפּלין און מוזן זיין קאָנסיסטענט אויב איר ווילן צו דערגרייכן אַ רעזולטאַט און קאָנסאָלידירן עס.