ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 2 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1100 קקאַל.
ווי איר וויסן, פילע וואָג אָנווער מעטהאָדס אָנטרייַבן אונדז צו געבן אונדזער באַליבסטע פודז אָדער כּמעט הונגער. א אָנגענעם ויסנעם צו דעם איז די דיעטע דעוועלאָפּעד דורך טים פעריס (אַן אמעריקאנער שרייבער, רעדנער און געזונט גורו, אויך באַוווסט ווי טימאטעאוס). דעם יינציק און עפעקטיוו לייפלאָנג דיעטע טוט נישט דאַרפן עסנוואַרג דעפּראַוויישאַן פון אונדז, אָבער העלפּס אונדז צו פאַרלירן וואָג מיט יז און טרייסט. פעריס ס 700-בלאַט בוך "דער גוף אין 4 אַורז" באשרייבט די שליסל פונקטן פון גוף אַרבעט: קאַרבאָוכיידרייט-פריי אָדער נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט מילז, ביילאגעס, קעטטלעבעלל עקסערסייזיז, פיקסיר רעזולטאַטן.
טים פעריס דיעטע רעקווירעמענץ
פעריס אַדווייזיז געבן אַרויף קאַלאָריע קאַונטינג. לויט צו אים, די ענערגיע ינטענסיטי פון קאַנסומד פּראָדוקטן קענען זיין סטרייקינגלי אַנדערש פון די סומע פון ענערגיע אַבזאָרבד דורך דעם גוף, אַזוי איר זאָל נישט זיין טייד צו דער ערשטער גראדן. אַנשטאָט, דער שרייבער רייזאַז די באַטייַט פון די גלייסעמיק אינדעקס (GI).
די הויפּט הערשן פון די Tim Ferris דיעטע איז צו עסן פודז, די גלייסעמיק אינדעקס איז ווי נידעריק ווי מעגלעך. דאָך, עס איז באַקוועם צו שטענדיק האָבן אַ גי טיש בייַ האַנט. אָבער, אויב איר קענען נישט אָדער טאָן נישט וועלן צו טאָן דאָס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די מערסט וויכטיק רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן די ברירה פון עסנוואַרג.
איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף "ווייַס" קאַרבאָוכיידרייץ אָדער בייַ מינדסטער באַגרענעצן זייער סומע אין דיין דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך. אויסנעמען אַרייַננעמען צוקער און אַלע פודז מיט צוקער, מאַקאַראָנען, ווייַס און ברוין רייַז, קיין ברויט, קאָרנפלאַקעס, פּאַטייטאָוז און אַלע פּראָדוקטן געמאכט דערפון. אין דערצו, פעריס ינקעראַדזשאַז צו פאַרגעסן אַלע קאַרבאַנייטאַד שוגערי טרינקען, ווי געזונט ווי זיס פירות.
אַלע דעם דאַרף זיין ריפּלייסט מיט פאַרשידן זייַט קיילים און גרינס סאַלאַדס. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן הינדל און פיש אַ מקור פון געזונט פּראָטעין, וואָס זאָל זיין גענוג אין די דיעטע. איר קענען אויך עסן רויט פלייש, אָבער נישט זייער אָפט.
עס איז זייער וויכטיק נישט צו אָווועריט. פּרוּווט צו באַקומען די מידע צו פאַרלאָזן די טיש מיט אַ קליין הונגער, אָבער נישט מיט העאַווינעסס. פעריס אַדווייזיז קעגן עסן אין די יוונינגז נאָך 18:3. אויב איר גיין צו בעט זייער שפּעט, איר קענט יבעררוק דיין מיטאָג. אָבער עס זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 4-4 שעה איידער די נאַכט 'ס מנוחה. פּרוּווט צו עסן פראַקשאַנאַלי. די ידעאַל נומער פון מילז איז 5 אָדער XNUMX.
די דעוועלאָפּער פון די דיעטע ריקווייערז אַ פערלי מאַנאַטאַנאַס דיעטע. קלייַבן דריי -פיר קיילים מיט נידעריק גי און מאַכן זיי די יקער פון דיין מעניו. דער מחבר פון דעם אופֿן באמערקט אַז ער זיך אָפט ניצט בינז, ספּאַרזשע, הינדל ברוסט. עס איז ניט נויטיק צו צייכענען דעם רשימה. אָבער עס איז דיזייראַבאַל אַז די דיעטע ינקלודז: אָף, פיש (אָבער נישט רויט), רינדערנס, לעגיומז (לענטילס, בינז, פּיז), הינדל עגגס (ספּעציעל פּראָטעינס), בראַקאַלי, בלומענקרויט, אנדערע וועדזשטאַבאַלז, שפּינאַט און פאַרשידן גרינז. קימטשי. פעריס אַדווייזיז צו מאַכן אַ מעניו ניט פֿון ימפּאָרטיד וועדזשטאַבאַלז, אָבער פֿון די וואָס וואַקסן אין דיין ברייט. אין דעם ער איז געשטיצט דורך פילע נוטרישאַניס און דאקטוירים. טים פעריס האלט הויך קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, ספּאַרזשע, סאַלאַט, ווייַס קרויט, בראַקאַלי. פּרוּווט נישט עסן פירות, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער און גלוקאָוס. טאַמאַטאָוז און אַוואַקאַדאָוז קענען זיין ריפּלייסט דורך פירות.
דער בלויז זאַך די מחבר פון די דיעטע אַדווייזיז צו קאָנטראָלירן איז די קאַלאָריע אינהאַלט פון ליקווידס. אָבער דאָס זאָל נישט געבן איר קיין ערנסט קאָנפליקט. סימפּלי, אַחוץ די דערמאנט זיס קאַרבאַנייטאַד וואַסער, איר דאַרפֿן צו זאָגן קיין מילך און פּאַקידזשד דזשוסאַז. אויב איר ווילן צו טרינקען עפּעס פון אַלקאָהאָל, פעריס רעקאַמענדז צו קלייַבן טרוקן רויט ווייַן, אָבער עס איז נישט קעדייַיק צו טרינקען מער ווי אַ גלאז פון דעם טרינקען אַ טאָג. ביר איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. איר קענען און אפילו דאַרפֿן צו טרינקען ניט-קאַרבאַנייטיד ריין וואַסער אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. עס איז אויך ערלויבט צו פאַרנוצן שוואַרץ אָדער גרין טיי אָן צוקער, קאַווע מיט צימערינג.
א גוטע באָנוס וואָס מאכט די פעריס דיעטע מער אַטראַקטיוו איז אַז אַמאָל אַ וואָך עס איז ערלויבט צו האָבן אַ "בינגע טאָג". אויף דעם טאָג, איר קענען עסן און טרינקען לעגאַמרע אַלץ (אַפֿילו פּראָדוקטן וואָס זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד אין די דיעטע) און אין קיין קוואַנטיטי. דורך דעם וועג, פילע נוטרישאַניסס קריטיקירן דעם עסן נאַטור. טים פעריס ינסיסץ אויף די בענעפיץ פון דעם פּלאַצן פון קאַלאָריעס צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם. באַמערקונגען פון מענטשן וואָס פּראַקטיסינג דעם טעכניק קאַנפערמז אַז וואָג טוט נישט געווינען נאָך אַ אָמניוועראַס טאָג.
עסן פרישטיק אין דער ערשטער 30-60 מינוט נאָך וועקן זיך. פרישטיק, לויט Ferris, זאָל צונויפשטעלנ זיך פון צוויי אָדער דריי עגגס און פּראָטעין. פֿאַר פריינג עסנוואַרג, עס איז בעסטער צו נוצן מאַקאַדאַמיאַ נוס בוימל אָדער מאַסלינע בוימל. עס איז נוצלעך צו נעמען נאָך וויטאַמינס, אָבער זיי זאָל נישט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּרעסן. אין אַלגעמיין, Ferris אין זיין בוך אַדווייזיז די נוצן פון פאַרשידן ביילאגעס און וויטאַמינס. לויט באריכטן, אויב איר נאָכגיין אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז פון דעם מחבר, עס וועט קאָסטן אַ שיין פּעני. עטלעכע טענהן אַז צוויי ביילאגעס זענען גענוג. אין באַזונדער, מיר רעדן וועגן קנאָבל טאַבלאַץ און גרין טיי קאַפּסאַלז. איר וועט האָבן צו באַשליסן צי צו נוצן נאָך ביילאגעס און וואָס.
עס איז ינקעראַדזשד די גשמיות טעטיקייט נאָך די Tim Ferris דיעטע. זיין ווי אַקטיוו ווי מעגלעך. דער מחבר פון די דיעטע זיך איז אַ פאָכער פון וואָג טריינינג מיט ווייץ. און אפילו פֿאַר די שיין געשלעכט, ער אַדווייזיז צו מאַסע די גוף מיט אַ פונט וואָג צוויי מאָל פּער וואָך (דורכפירן סווינגס מיט אים). די דעוועלאָפּער פון דעם אופֿן רופט דעם געניטונג דער בעסטער פֿאַר לוזינג וואָג און פּאַמפּינג די דרוק. אויב שטאַרקייט טריינינג איז נישט פֿאַר איר, איר קענט קלייַבן אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט (פֿאַר בייַשפּיל, עראָוביקס, שווימען אָדער טרעטלען אויף אַ וועלאָסיפּעד). די הויפּט זאַך איז אַז די טריינינג איז טיף און רעגולער גענוג. דאָס וועט קלאר פאַרגיכערן די אָנהייב פון וואָג אָנווער רעזולטאַטן.
איר קענען ענדיקן די דיעטע אָדער אַרייַן מער ינדאַלדזשאַנסיז אין די מעניו צו יעדער צייט. וואָג אָנווער קורס איז ינדיווידזשואַלי און דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און די ערשט וואָג. לויט די באריכטן, עס יוזשאַוואַלי נעמט 1,5-2 קילאָגראַמס פּער וואָך.
טים פעריס דיעטע מעניו
טים פעריס דיעטע מעניו בייַשפּיל
פרישטיק: פּרעזשעניצע פון צוויי יי ווייץ און איין יאָוק; סטוד ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
לאָנטש: בייקט רינדערנס פאַליי און מעקסיקאַן בינז.
פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון שוואַרץ בינז און אַ סערווינג גואַקאַמאָלע (מאַשט אַוואַקאַדאָו).
מיטאָג: בוילד רינדערנס אָדער הינדל; סטוד גרינס געמיש.
טים פעריס דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָפּשיקן צו די Tim Ferris דיעטע פֿאַר מאָגן אַלסערז, גאַסטרייטאַס, צוקערקרענק מעלליטוס, ינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן.
- געוויינטלעך, איר זאָל נישט דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, קינדער און מענטשן פון עלטער.
די מעלות פון די Tim Ferris דיעטע
- אויף די Tim Ferris דיעטע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הונגערן, איר קענען עסן סאַטיספייינג און נאָך פאַרלירן וואָג.
- ניט ענלעך אנדערע מעטהאָדס מיט וואָג-אָנווער מיט נידעריק-קאַרב, איר קענען צולייגן אַ טאָג פון מנוחה פּער וואָך און דעריבער איז גרינגער צו דערלאָזן סייקאַלאַדזשיקלי און פיזיקלי. עס איז פיל גרינגער צו "שטימען" מיט זיך אַז איר קענען נוצן דיין באַליבסטע נאַש אין אַ ביסל טעג ווי צו פֿאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן אים פֿאַר די גאנצע געדויער.
- אויך, פילע זענען סידוסט דורך דעם פאַקט אַז פעריס רופט נישט צו גאָר פאַרלאָזן אַלקאָהאָל און קען נישט זען עפּעס פאַלש מיט טרינקט אַ גלאז ווייַן אַ טאָג.
- די דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל און ספּאָרט. אונדזער מאַסאַלז דאַרפֿן פּראָטעין, און אויב איר מאַכן אַ גלייַך מעניו אין די פעריס אופֿן, עס איז גענוג.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די Tim Ferris דיעטע
רעכט צו די שנייַדן אין קאַרבאָוכיידרייץ אויף די Tim Ferris דיעטע, סימפּטאָמס פון היפּאָגליסעמיאַ (נידעריק בלוט גלוקאָוס) קענען פאַלן: שוואַכקייַט, קאָפּשווינדל, דראַוזינאַס, דעפּרעסיע, לעטערדזשי, אאז"ו ו. דאָס קען פירן צו אַ דיסראַפּשאַן פון די דיעטע און צוריקקומען צו אַ הויך -קאַרב דיעטע.
ריפּלייינג די טים פעריס דיעטע
די וואָג אָנווער סיסטעם האט קיין קלאָר דעדליינז פֿאַר יבערגעגעבנקייט. טים פעריס זיך אַדווייזיז איר צו האַלטן דיין כּללים איבער דיין לעבן אויב דיין צושטאַנד איז נישט אַ סיבה פֿאַר דייַגע.