קראַב דיעטע, 5 טעג, -5 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 5 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 550 קקאַל.

קראַב פלייש באָוס גרויס טאַם און איז נידעריק אין קאַלאָריעס. ווי איר וויסן, פילע סאַלעבריטיז פאַרלירן וואָג אויף די קראַב דיעטע. אָבער איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ שטערן צו פאַרלירן וואָג מיט דעם סעאַפאָאָד.

קראַב דיעטע באדערפענישן

דאָך די מערסט שליימעסדיק אַבזערוואַנס קראַב דיעטע - עסן פאַקטיש קראַב פלייש. רעכט צו דער הויך קאָסטן פון דעם פּראָדוקט, ניט אַלע מענטשן קענען פאַרלירן וואָג אין דעם וועג. קראַב סטיקס וועט קומען צו דיין ראַטעווען, זיי אויך האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן. אויב 100 גראַמז פון קראַב פלייש כּולל וועגן 75 קאַלאָריעס, ענערגיע סטיקס אַנטהאַלטן בלויז 5 וניץ מער, אַזוי זיי קען ווערן אַן אָלטערנאַטיוו צו פאַקטיש סעאַפאָאָד. דאָך, עס איז כדאי צו באמערקן אַז קראַב סטיקס זענען אָפט מער "קאַנטאַמאַנייטאַד" ווי די פלייש פון די קראַסטיישאַנז. באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו דער זאַץ פון די פּערטשאַסט פּראָדוקט. עס איז וויכטיק אַז קראָכמאַל און אנדערע שעדלעך ינגרידיאַנץ זענען נישט פאָרשטעלן אין די סטיקס, וואָס קענען קאָמפּליצירן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג און שאַטן דיין געזונט.

סורימי (מינסט פלייש געמאכט פון האַקע און פּאַלאַק פיליץ) זאָל פּריווייל אין קראַב סטיקס. די גוטע קוואַליטעט פון די סטיקס איז עווידאַנסט דורך דעם בייַזייַן פון לפּחות 98% פון דעם ינגרידיאַנט אין זייער זאַץ. דעריבער, איר זאָל נישט נוצן די טשיפּאַסט סטיקס.

וואָס צו עסן, קראַב סטיקס אָדער פלייש, איר באַשליסן. די גאַנץ וואָג פון דעם פּראָדוקט איר פאַרנוצן פּער טאָג איז נישט מער ווי 200 גראַמז. עס איז רעקאַמענדיד צו טיילן דעם סומע אין פינף פּאַרץ און נוצן בעשאַס דעם טאָג נאָך 2-2,5 שעה. אין אַדישאַן, אין דעם ווערסיע פון ​​די קראַב דיעטע, איר קענען טרינקען קעפיר (פעט-פריי אָדער 1%). די ערלויבט באַנד פון אַ פערמענטעד מילך טרינקען פּער טאָג איז איין און אַ האַלב ליטער. פֿון הייס ליקווידס, איר קענען באַלעווען זיך מיט גרין טיי, אָבער אָן אַדאַטיווז (מאַקסימום איר קענען לייגן אַ ביסל לימענע). עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די וואַסער רעזשים. טרינקען וועגן צוויי ליטער פון ריין וואַסער יעדער טאָג, און אויב איר זענט אויף אַ דיעטע אין די זומער אָדער אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, איר קענען טאָן מער. טרינקען וואַסער איז בעסער אין קליין פּאָרשאַנז, אָבער אָפט. אזוי, איר וועט נישט סטרעטש דיין מאָגן און איר קענען קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט. נאָך אַלע, ווי איר וויסן, מיר אָפט צעמישן דאָרשט מיט הונגער. אין אַדישאַן, וואַסער העלפּס דעם גוף געוויינטלעך באַפרייַען זיך פון טאַקסאַנז און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ וואָס עס דאַרף נישט.

עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר אַ מאַקסימום פון 5 טעג. לויט די באריכטן פון מענטשן וואס האָבן יקספּיריאַנסט עס פֿאַר זיך, וואָג אָנווער איז 5-6 קילאָגראַמס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו רעכט אָרגאַניזירן די אַרויסגאַנג פון די דיעטע. אַזוי, אין דער ערשטער נאָך דייאַטערי טעג, וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל זיין באַקענענ אין די דיעטע, אָבער דאָס זאָל זיין געטאן ביסלעכווייַז (1-2 גיפס פון נאַטור פּער טאָג). איר קענען סמודלי פאַרבינדן פּראָטעין פּראָדוקטן - דאַר פיש און פלייש. פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך נאָך די סוף פון די דיעטע, עס איז ווערט מינאַמייזינג קאָמוניקאַציע מיט אויך פאַטי פודז, מעל, געפּרעגלט, זיס פודז. צו האַלטן אַ אַטראַקטיוו פיגור פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּרובירן צו עסן ריכטיק און אין אַ באַלאַנסט וועג, ויסמיידן יקסעסיז.

אויב די כּללים פון די ריין קראַב דיעטע זענען שווער פֿאַר איר און איר קענען נישט ימאַדזשאַן עסן אָן פלייש, עס קען זיין אַן אָלטערנאַטיוו פּראָטעין דיעטע אויף קראַב סטיקס... די טעכניק איז ספּעציעל גוט ווייַל ווען איר נאָכפאָלגן די כּללים, די פאַטי שיכטע איז פארברענט. אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג, אין דערצו צו קראַב סטיקס אָדער פלייש, איר קענען לייגן נידעריק-פעט הייַזקע קעז, נידעריק-פעט מילך און קעפיר, דאַר פלייש האַלב אָן אַדינג ייל צו די דיעטע (יידילי, הינדל פאַליי). פֿאַר די וואס געפֿינען עס זייער שווער צו לעבן אָן מעל, עס איז ערלויבט צו לייגן אַ ביסל ברויט צו די מעניו (אָבער נישט מער ווי אַ רעפטל אָדער צוויי פון קלייַען אָדער קאָרן פּער טאָג). איר קענט אויך דיווערסאַפיי די מעניו מיט טאַמאַטאָוז, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז, הערבס און דזשוסאַז פֿון די וועדזשטאַבאַלז. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 5 מאָל פּער טאָג און, פון קורס, נישט עסן. צו ויסמיידן געזונט פּראָבלעמס, עס איז אַנדיזייראַבאַל צו זיצן אויף דעם דיעטע פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן.

עס איז אויך אַ אַזוי גערופענע מיטל וואַריאַנט וואָג אָנווער טעקניקס אויף קראַב פּראָדוקטן. עס לאַסץ אַ וואָך, און אין דעם צייַט עס איז מעגלעך צו רעדוצירן וואָג דורך 3-4 קילאָגראַמס. דאָ איר דאַרפֿן צו עסן דרייַ מאָל אַ טאָג, טאָן ניט אָווועריט, געבן אַרויף עסנוואַרג 3-4 שעה איידער לייץ אויס און, פּרעפעראַבלי, סנאַקס. די דיעטע זאָל זיין באזירט אויף קראַב סטיקס אָדער פלייש, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז, נידעריק-פעט מילך. מער דעטאַילס זענען געוויזן אין די דיעטע מעניו. איר קענען טוישן מילז אין ערטער, אַ ביסל טוישן די רעצעפּט פון קיילים, אָבער איר מוזן נאָכגיין די יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון די דיעטע.

קראַב דיעטע מעניו

בייַשפּיל פון אַ 5-טאָג קראַב דיעטע

מוסטער דיעטע פון ​​דער פּראָטעין קראַב דיעטע פֿאַר 14 טעג

בייַשפּיל פון אַ 7-טאָג קראַב דיעטע (מיטל אָפּציע)

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די קראַב דיעטע

• א דיעטע פּראָגראַם באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון קראַב פּראָדוקטן איז נישט ינדאַקייטיד פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען, קינדער און עלטער.
• זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע איז נישט ווערט מיט ניר און לעבער חולאתן, מיט ייטיפּיקאַל דערמאַטיטיס, און אויב איר האָט פריער אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו קיין סעאַפאָאָד אָדער פיש.
• אין אַדישאַן, אַביסאַטי, דעם בייַזייַן פון ערנסט דיגעסטיווע פּראָבלעמס, וויטאַמין דיפישאַנסי און יגזאַסערביישאַן פון קיין חולאתן זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַבזערווינג די קראַב דיעטע.

בענעפיץ פון די קראַב דיעטע

1. אויף אַ קראַב דיעטע, וואָג דיקריסאַז געשווינד. אויב איר זוכט פֿאַר הילף פון קורץ-טערמין אָפּציעס פֿאַר די טעכניק, איר קענען פאַרריכטן דיין פיגור אין אַ פערלי קורץ צייט.
2. פילע זענען געצויגן דורך די פאַקט אַז זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו צוגרייטן עסנוואַרג.
3. צו די אַדוואַנטידזשיז פון דעם טעכניק, עס איז נייטיק צו צוטשעפּען די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון קראַב פלייש פון הויך קוואַליטעט - פּראָטעין עסנוואַרג מיט אַ מינימום פעט צופרידן. קראַב פּראָטעין כּולל אַ גרויס סומע פון ​​די אַמינאָ זויער טאַורינע, וואָס אַקטיוולי נערישאַז אונדזער בלוט כלים און העלפּס צו טייַנען מוסקל טאָן. טאַורינע אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די קאָרניאַ, רעטינאַ און אויג מאַסאַלז. קראַב פּראָטעין איז דיידזשעסטיד געשווינד און לייכט, ווייַל די גראָב קאַנעקטיווע געוועבן אין קראַסטישאַן פלייש זענען כּמעט ניטאָ (וואָס פלייש פון אַנימאַלס און פייגל קענען נישט באַרימערייַ).
4. די פלייש פון די ים באשעפענישן כּולל יינציק פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז תוו -6 און תוו -3, וואָס רעדוצירן די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין אונדזער גוף. דאָס מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
5. דעפיסיענט ייאַדיין, וואָס אונדזער גוף קען נישט פּראָדוצירן אַליין, מיר באַקומען ווען מיר עסן קראַבס. דער קאַמף קעגן טיירויד חולאתן איז אן אנדער נוציק פאַרמאָג פון די פלייש פון די ים באוווינער. לויט נוטרישאַניס, 20-50 גראַמז פון דעם פּראָדוקט וועט צושטעלן די טעגלעך ייאַדיין ינטייק אין אונדזער גוף.
6. די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון קראַב פלייש זענען רעכט צו דער היפּש אינהאַלט פון וויטאַמינס ב און פּפּ, קופּער, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, סעלעניום, צינק, וואָס צוזאַמען בישליימעס קעמפן קעגן ווירוסעס, העלפֿן פארשטארקן די ימיון סיסטעם און האָבן אַ positive ווירקונג אויף די נערוועז און דיגעסטיווע. סיסטעמען פון דעם גוף.
7. קראַב פלייש איז אויך געהאלטן אַ שטאַרק אַפראָודיזיאַק.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די קראַב דיעטע

• עס זאָל זיין געטראגן אין מיינונג אַז קראַבס זענען באוווינער פון די סיבעד, אַזוי זייער פלייש קען אַנטהאַלטן פאַרשידן באַקטיריאַ און ראַדיאָאַקטיוו עלעמענטן. אבער די קראַב סטיקס פארקויפט אין סטאָרז האָבן אפילו גרעסערע דיסאַדוואַנטידזשיז. זיי, וויי, קען זיין פון נעבעך קוואַליטעט. אין דעם אַכטונג, די ריזיקירן פון שאָדן צו געזונט איז נישט יקסקלודיד. דורך דעם וועג, אַ פּשוט עקספּערימענט וועט העלפן צו באַשליסן ווי הויך-קוואַליטעט דעם פּראָדוקט איז. אויב עס איז גרינג צו בייגן דעם שטעקן, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן צו קויפן אַזאַ פּראָדוקטן. עס איז ניט ווערט בייינג די סטיקס וואָס צעברעקלען. דאָס סאַגדזשעסץ אַז זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קראָכמאַל און סוי, און עס איז קלאר נישט גענוג פיש. סטיקס אין אַ פּאַק זאָל ווייַזן יונאַפאָרמאַטי אין פאָרעם און גרייס. באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו די קאָליר פון די סטיקס. זיי זאָל זיין פּיינטיד בלויז אויף איין זייַט און האָבן אַ שאָטן פון ליכט ראָזעווע צו ראָזעווע-רעדיש. אין קיין פאַל זאָל זיי זיין שאַרלעכ רויט אָדער קיין אנדערע קאָליר.
• אויף די XNUMX-טאָג קראַב דיעטע, איר קענען פילן הונגעריק, ווייַל די געפֿינט עסנוואַרג איז נאָך גאַנץ קנאַפּ. און עסן קראַב פלייש אָדער סטיקס אַליין, קיין ענין ווי געזונט איר פילן וועגן דעם פּראָדוקט, קען זיין שווער. דעריבער, עס איז כדאי צו ווענדן צו דעם אופֿן פון לוזינג וואָג, מיט אַ ציל און אייַזן ווילפּאַוער. עס קען נישט שאַטן צו האָבן אַ פעט בייַטל אויב איר קלייַבן צו עסן ריין קראַב פלייש.
• ינטערעסטינגלי, ניט אַזוי לאַנג צוריק קראַב סטיקס "סעלאַברייטיד" זייער 40 יאָרטאָג. צום ערשטן מאָל אין 1973, אַ יאַפּאַניש פירמע לאָנטשט אַ נייַ פּראָדוקט גערופֿן קאַניקאַמאַ.

שייַעך-טאן די קראַב דיעטע

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן ריפּיטיד קראַב עקספּרעסס דיייץ פֿאַר די ווייַטער חודש נאָך זייער סוף. אויב מיר רעדן וועגן אַ צוויי-וואָך פּראָטעין קראַב דיעטע, אויב איר פילן גוט און דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט, איר קענען ווענדן צו עס נאָך אַ פּויזע פון ​​14 טעג. מאָניטאָר דיין געזונט און הערן צו דיין גוף.