ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1060 קקאַל.
א קעטאָגעניק דיעטע (קעטאָ דיעטע, קעטאָסיס דיעטע) איז אַ דיעטע וואָס באטייטיק ראַדוסאַז קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. זיי זענען ריפּלייסט דורך עסנוואַרג מיט בלויז פאַץ און פּראָטעינס. די הויפּט אַרבעט פון די טעכניק איז צו געשווינד ריבילד דעם גוף פון גלייקאָליסיס צו ליפּאָליסיס. גלייקאָליסיס איז די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ, ליפּאָליסיס איז די ברייקדאַון פון פאַץ. אונדזער גוף איז נישט בלויז צוגעשטעלט דורך די קאַנסומד עסנוואַרג, אָבער אויך דורך זיין אַקיומיאַלייטיד ריזערווז פון סובקוטאַנעאָוס פעט. ענערגיע אין סעלז קומט פֿון די ברייקדאַון פון פעט אין פריי פאַטי אַסאַדז און גליסערין, וואָס זענען ווייַטער פארוואנדלען אין קעטאָנע גופים. דער פּראָצעס איז באַוווסט אין מעדיצין ווי קעטאָסיס. דערפאר די נאָמען פון די טעכניק.
דער הויפּט ציל פון אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז צו פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייט. פילע סאַלעבריטיז מאַכן אַ קעטאָ דיעטע איידער זיי זענען עפנטלעך צו ווייַזן זייער טאָונד גוף. באָדיבוילדערס אָפט פיר דעם טעכניק איידער פּערפאָרמאַנסיז צו רעדוצירן פעט מאַסע.
קעטאָגעניק דיעטע רעקווירעמענץ
פֿאַר די קעטאָ דיעטע צו אַרבעטן, איר דאַרפֿן צו מינאַמייז דיין טעגלעך קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צו 50 גראַמז (מאַקסימום 100 גראַמז). איר קענען נישט נוצן אַזאַ פּראָדוקטן: קיין טוווע, בייקט סכוירע און אנדערע פּראָדוקטן געמאכט פון ווייַס מעל, געבעקס קיילים, מאַקאַראָנען פון ווייך ווייץ ווערייאַטיז, פּאַטייטאָוז, ביץ, קעראַץ, bananas, צוקער אין קיין פאָרעם, אַלקאָהאָל. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן ווייַנטרויבן, נאָר טייל מאָל איר קענען נאָכגעבן זיך אַ ביסל פון די גרין בעריז.
ווען איר בויען אַ דיעטע, איר זאָל פאָקוס אויף דאַר פלייש, אָף פלייש (אָן הויט און פאַטי סטריקס), פיש (דער בעסטער ברירה איז לאַקס און הערינג), סעאַפאָאָד (מאַסאַלז, שרימפּ, קראַבס), נידעריק-פעט הייַזקע קעז, ליידיק יאָגורט, הינדל און וואַכטל עגגס, קעז, ניסלעך, נידעריק -פעט מילך. וועדזשטאַבאַלז, אַחוץ פֿאַר די דערמאנט אין דער רשימה פון פאַרווער, קענען ניט זיין געגעסן מער ווי 40 גראַמז אין איין זיצן. איר קענט אויך לאָזן אַ קליין סומע פון פרוכט אויף די מעניו, סיטרוס פרוכט זאָל זיין בילכער.
עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 4-6 מילז אַ טאָג און פאַרברענגען זיי אין בעערעך גלייַך ינטערוואַלז. פּרוּווט צו עסן לעפיערעך קליין פּאָרשאַנז און מאָניטאָר ניט בלויז לימיטינג קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך קאַלאָריעס. אויב די ענערגיע וואָג פון די דיעטע יקסידז די וניץ פון 2000 וניץ, די וואָג אָנווער וועט זיין פּראָבלעמאַטיש. צו מאַכן די דיעטע בעסער, עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די טעגלעך קאַלאָריע ווערט צו 1500-1700.
וואָס שייך טרינקען, בעשאַס די קעטאָגעניק-טיפּ טעכניק, עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון ריין וואַסער אָן גאַז. דאָס וועט העלפֿן די קידניז, וואָס וועט אַרבעטן צו זייער שיעור, צו מינאַמייז די ליקעליהאָאָד פון פּראָבלעמס מיט זיי. איר קענט אויך טרינקען טיי, שוואַרץ קאַווע, דזשוסאַז פון גרינס און פרוכט, פריש בעריז, ינפיוזשאַנז, כערבאַל דעקאָקטיאָנס, קאַמפּאַץ פון ליקווידס. האַלטן עס אַלע צוקער-פריי.
איר קענען נוצן גרינס בוימל (פּרעפעראַבלי מאַסלינע בוימל) אין קוקינג.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די כּללים פון די קעטאָגעניק דיעטע פֿאַר מער ווי איין וואָך. יוזשאַוואַלי בעשאַס דעם מאָל, לפּחות 1,5-3 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג בלעטער. מיט אַ באמערקט וידעפדיק גוף וואָג, וואָג אָנווער וועט זיין גרויס.
בייַשפּיל פון אַ קעטאָגעניק דיעטע פֿאַר 3 טעג
טאָג קסנומקס
פרישטיק: סקראַמבאַלד עגגס פון 2-3 הינדל עגגס מיט סלייסיז פון דאַר בייקאָן, האַלב אין אַ טרוקן סקאָווראָדע אָדער אין אַ ביסל מאַסלינע ייל.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז סמאָאָטהיע געמאכט פון מאַנדל מילך, הייַזקע קעז, בעריז און אַ ביסל קניפּ פון וואַניל עקסטראַקט.
לאָנטש: טערקיי פאַליי בייקט מיט קעז און אַ ביסל מאַשרומז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון קאַשו אָדער 2-3 וואָלנאַץ.
מיטאָג: מעדיטערראַנעאַן סאַלאַט קאַנסיסטינג פון פעטאַ קעז, בוילד הינדל יי, עטלעכע הזיתים, סאַלאַט בלעטער (איר קענען פּלאָמבירן עס מיט אַ פּאָר פון טראפנס פון מאַסלינע בוימל).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פייַנקוכן געמאכט פון איין יאָוק און דריי פּראָטעינס פון הינדל עגגס מיט שפּינאַט, הערבס, מאַשרומז, ספּרינגקאַלד מיט קעז.
פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז.
לאָנטש: בייקט הינדל פאַליי מיט אַ טייל פון גרין גרינס סאַלאַט געווירץ מיט מאַסלינע בוימל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קעז באַללס געמאכט פון פיינלי גרייטיד קעז, נאַטירלעך יאָגורט און געהאַקט פּיסטאַטשיאָס.
מיטאָג: לאַקס ביפסטייק (גרילד אָדער בוילד) מיט בוילד בראַקאַלי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד הינדל יי; האַלב אַ אַוואַקאַדאָו; אַ רעפטל פון בייקט לאַקס; פּאָמידאָר, פריש אָדער בייקט.
פֿאַרבייַסן: האַלב גרייפּפרוט אָדער אנדערע סיטרוס.
לאָנטש: דאַר-ראָוסטיד דאַר רינדערנס און אַ רעפטל פון קעז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 30 גראַמז פון אַלמאַנדז.
מיטאָג: נידעריק-פעט הייַזקע קעז טאַפּט מיט ליידיק יאָגורט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די קעטאָגעניק דיעטע
- די קעטאָגעניק דיעטע זאָל ניט זיין געוויינט דורך מענטשן וואָס האָבן ערנסט פּראָבלעמס מיט די געדערעם און אנדערע אָרגאַנס פון די דיגעסטיווע סיסטעם און ליידן פון צוקערקרענק פון קיין טיפּ.
- עס איז ספּעציעל געפערלעך פֿאַר דייאַבעטיקס צו נאָכפאָלגן אַ קעטאָ דיעטע, ווייַל קעטאָנע גופים אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס.
- אויך טאַבו פֿאַר העסקעם מיט די ליסטעד רעקאַמאַנדיישאַנז - פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, דיספאַנגקשאַן פון די קידניז, לעבער און אנדערע וויטאַל ינערלעך אָרגאַנס.
- דאָך, קינדער און די עלטערע טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען אַ קעטאָ דיעטע.
- אין אַדישאַן, די טעכניק איז ניט דער בעסטער ברירה פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַקטיוו אין גייַסטיק אַרבעט. א גלוקאָוס דיפישאַנסי באמערקט ווען דער אופֿן איז נאכגעגאנגען קענען נעגאַטיוולי ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך.
- איידער איר אָנהייבן אַ לעבן לויט די כּללים פון אַ דיעטע, עס איז זייער קעדייַיק צו זוכן די עצה פון אַ קוואַלאַפייד מומכע.
בענעפיץ פון די קעטאָגעניק דיעטע
- אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, די נומער פון פעט סעלז און די שיכטע פון פעט איז נאָוטיסאַבלי רידוסט. דעריבער, סעללוליטע פארשווינדט אָדער ווערט מינימאַל, גוף פלאַבנאַס פארשווינדט, מאַסאַלז קריגן רעליעף.
- דאָך, די רעזולטאַטן פון די דיעטע וועט זיין פיל מער עפעקטיוו און וועט גיכער דערשייַנען אויב איר טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט. פאַרבינדן מינדסטער די מינימום פון גימנאַסטיק, עראָוביקס אָדער אנדערע ווערקאַוץ אַז איר ווי, און איר וועט שורלי זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד דורך די ענדערונגען וואָס וועט פּאַסירן צו דיין גוף.
- אויב איר סמודלי אַרויסגאַנג די טעכניק, די פאַרפאַלן קילאָגראַמס וועט נישט צוריקקומען פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- די גוטע נייַעס איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו הונגערן אויף אַ דיעטע. דאַנק צו די באַטייטיק סומע פון פּראָטעין עסנוואַרג אויף די מעניו, איר וועט שטענדיק פילן פול.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די קעטאָגעניק דיעטע
- עס איז כדאי צו באמערקן אַז בעשאַס די פּעריאָד פון אַדכיראַנס צו אַזאַ אַ טעכניק, פּראָבלעמס מיט די פאַנגקשאַנינג פון די געדערעם קען אויפשטיין רעכט צו אַ פעלן פון פיברע. צו מינאַמייז ומבאַקוועמקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו קויפן פיברע אין פּודער פאָרעם אין דער אַפּטייק און לייגן עס אין קליין קוואַנטאַטיז צו די עסנוואַרג איר עסן. עס איז בעסטער צו לייגן פיברע צו קעפיר, יאָגורט, יאָגורט אָדער אנדערע פערמענטעד מילך פּראָדוקטן. עס איז אויך נוציק צו עסן קלייַען אויף אַ ליידיק מאָגן, טרינקען פריש בעעטראָאָט און נישט גאָר ויסשליסן גרינס ייל פון די דיעטע.
- עסן דיסאָרדערס קענען אויך פּאַסירן אין קשר מיט די שעפעדיק קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין און פאַטי פודז, וואָס קען נישט ביטע דיין גוף. אויב עס איז בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג האט ווערן אַ אָפט "גאַסט", עס איז נאָך בעסער צו אַרייַננעמען אין די דיעטע מער גיפס פון נאַטור (פֿאַר בייַשפּיל, קרויט און גרין ווייַנטרויבן).
- אן אנדער כיסאָרן פון די קעטאָ דיעטע איז גלוקאָוס דיפישאַנסי, וואָס דער גוף וועט זיין געפֿונען מיט דעם אופֿן. דאָס אָפט רעזולטאַטן אין שוואַכקייַט, שטאַרקייט אָנווער, לעטהאַרגי, אאז"ו ו. דער גוף קענען רעאַגירן צו קעטאָסיס אין אַ אַנפּרידיקטאַבאַל שטייגער. זיין אָפּגעהיט ניט צו אַרויסרופן געזונט פּראָבלעמס.
- א נעגאַטיוו אָפּרוף פון דעם גוף קען פּאַסירן רעכט צו דער יבעריק פאָרמירונג פון קעטאָנע גופים וואָס פירן אַסאַטאָון קאַמפּאַונדז. אויב אויך פילע קעטאָנע גופים אָנקלייַבן, עס קען פירן צו קעטאָאַסידאָסיס (אַ פאַנגקשאַנז אין די מאַטאַבאַליזאַם). דעריבער, דאקטוירים אָנטרייַבן צו זיין ווידזשאַלאַנט און וויסן ווען צו האַלטן נאָך די קעטאָ דיעטע.
רעאַפּפּליינג די קעטאָגעניק דיעטע
אויב איר פילן גוט און די קעטאָ אופֿן סוץ איר, אָבער איר ווילן צו פאַרלירן מער פונט, איר קענען אָנהייבן דייאַטינג ווידער אין אַ חודש. איצט, אויב נייטיק און געוואלט, איר קענען פאַרלענגערן די טערמין אַרויף צו 14 טעג. לויט דעם פּרינציפּ, אויב איר לייגן אַ וואָך אָדער צוויי איבער צייַט (אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג), די קעטאָגעניק טעכניק קענען זיין נאכגעגאנגען פֿאַר צוויי חדשים (אָבער נישט מער!).