דער שטויס פון דער אויבערשטער בלאָק צו די קאַסטן פאַרקערט קאַפּ

ציען דעם אויבערשטן בלאָק צו די קאַסטן פאַרקערט קאַפּ - טעכניק עקסערסייזיז:

1. זיצן ביי די קאַבלע מאַשין. סעלעקטירן אַ צונעמען וואָג.
2. אָנכאַפּן די האַלדז פאַרקערט קאַפּ. הענט אויף די פרעטבאָאַרד זענען אַ ביסל נעראָוער ווי די אַקסל ברייט.
3. דורכפירן טראַקשאַן פון די האַלדז צו די קאַסטן. ווען איר דורכפירן די באַוועגונג, נעמען די גוף 30 ° צוריק. איר קענען אַרבעטן די לאַטיססימוס דאָרסי.
4. הייבן די פרעטבאָאַרד אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע.