סטרעטשינג די וויידאַסט מאַסאַלז פון די צוריק פּלויט שטייענדיק

סטרעטשינג די וויידאַסט מאַסאַלז פון די צוריק פּלויט שטייענדיק - די טעכניק פון דער געניטונג:

1. שטיין לעבן די וואַנט. בייגן דיין אָרעם ביי די עלנבויגן און שטופּן איר אין די וואַנט ווי געוויזן אין די פיגור.
2. לעאַן פאָרויס ביז ביז איר פילן די שפּאַנונג פון די וויידאַסט צוריק מאַסאַלז.
3. האַלטן די מוסקל אין שפּאַנונג פֿאַר 10-20 סעקונדעס.