ינהאַלט
- מוסקל גרופּע: לאַטיססימוס דאָרסי
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: ביסעפּס, פּלייצעס, מיטל צוריק
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: קאַבלע סימיאַלייטערז
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
ציען די אויבערשטער בלאָק צו די קאַסטן מיט V שייפּט שטעמפּל - טעכניק עקסערסייזיז:
- זיצן ביי די קאַבלע מאַשין. סעלעקטירן אַ צונעמען וואָג.
- קלייַבן אַ V- שייפּט שעפּן (אָדער האַלדז).
- צי די טראַקשאַן כאַנדאַלז צו די קאַסטן. ווען איר דורכפירן די באַוועגונג, נעמען די גוף 30 ° צוריק. אַזוי איר קענען אַרבעטן די לאַטיססימוס דאָרסי.
- הייבן די שעפּן אַרוף צו זיין אָריגינעל שטעלע.
ווידעא געניטונג:
עקסערסייזיז פֿאַר צוריק עקסערסייזיז פֿאַר אויבערשטער בלאָק
- מוסקל גרופּע: לאַטיססימוס דאָרסי
- טיפּ פון עקסערסייזיז: באַסיק
- נאָך מאַסאַלז: ביסעפּס, פּלייצעס, מיטל צוריק
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: קאַבלע סימיאַלייטערז
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער