סנאַקקס האָבן אַ שלעכט שעם - זיי זענען באטראכט צו האָבן נידעריק נוטרישאַנאַל ווערט און בלויז אַ ביסל באַפרידיקן עסנוואַרג קרייווינגז. אָבער, אויב איר פאַרברענגען פילע שעה אין די ספּאָרטזאַל, סנאַקינג ווערט אַ נייטיק טייל פון דיין דיעטע, ווייַל עס פיואַלז דיין גוף איידער אַ ווערקאַוט און אַידז אָפּזוך נאָך.
סנאַקקס זענען די פאַסטאַסט מקור פון ברענוואַרג פֿאַר דיין גוף בעשאַס ווערקאַוץ, אַזוי וואָס און ווען איר פֿאַרבייַסן איז וויכטיק. און אויב איר זענט אויף אַ וועגאַן דיעטע, די סנאַקס איר קלייַבן קענען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף ווי איר דורכפירן אין די ספּאָרטזאַל ... און ווי איר פילן דעם טאָג נאָך דיין ווערקאַוט.
דאָ זענען דריי עצות פֿאַר וועגאַן אַטליץ ווי צו פֿאַרבייַסן איידער און נאָך געניטונג.
פֿאַרבייַסן איידער ווערקאַוט
דער יסוד פון דיין פאַר-ווערקאַוט פֿאַרבייַסן זאָל זיין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט געבן איר די ענערגיע צו לויפן די עקסטרע מייל אָדער נעמען אן אנדער שטעלן. אָבער קאַרבס קענען זיין שווער, און אַטליץ זענען ינקעראַדזשד צו אַפּט פֿאַר ליכט קאַרבס וואָס טאָן ניט גרונט מאָגן קראַמפּס און לעטהאַרגי. גוטע ביישפילן פון ליכט קאַרבאָוכיידרייץ זענען bananas, דאַטעס און apples.
עס איז וויכטיק צו טראַכטן וועגן די צייט צווישן אַ פֿאַרבייַסן און אַ ווערקאַוט. אויב איר 'רע סנאַקינג רעכט איידער כעדינג צו די ספּאָרטזאַל, אַפּט פֿאַר פרוכט אַנשטאָט. און אויב איר האָבן מער ווי אַ שעה איידער דיין ווערקאַוט, אַפּט פֿאַר מער פילונג סנאַקס ווי אָוץ און ניסלעך וואָס וועט צושטעלן אַ לאַנג-טערמין מקור פון ענערגיע פֿאַר דיין פלייַסיק גוף.
די גוטע נייַעס, דורך דעם וועג, איז אַז פילע טייפּס פון פאַבריק פּראָטעין זענען גרינגער צו דיידזשעסטיד ווי כייַע פּראָטעין, וואָס גיט וועגאַנז אַ מייַלע ווען עס קומט צו פאַר-ווערקאַוט סנאַקינג. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און ראָמאַינע סאַלאַט זענען גרינג צו קיצער און צושטעלן ריין ענערגיע צו דיין גוף. און צו ויסמייַדן געפיל שווער, ויסמיידן הויך-פעט פודז איידער דיין ווערקאַוט.
אן אנדער גרויס פאַר-ווערקאַוט פֿאַרבייַסן איז דאַר טשעריז, ווייַל זיי זענען אַ גוט מקור פון ענערגיע-בוסטינג קאַרבאָוכיידרייץ און אָנצינדונג-רידוסינג אַנטיאַקסאַדאַנץ. Bananas העלפן ויסמיידן מוסקל מידקייַט און ווייטיק, בשעת וועגאַן יאָגורט מיט בעריז איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
צו שטילן דיין דאָרשט איידער דיין ווערקאַוט, נעמען אַ פלאַש פון קאָקאָסנוס וואַסער מיט איר צו העלפן דיין גוף בלייַבן כיידרייטאַד, האַלטן עלעקטראָליטע לעוועלס און קאַמבאַט מידקייַט.
איר האָבן בלויז אַ שעה אָדער צוויי איידער און נאָך דיין ווערקאַוט, אַזוי צוגרייטן דיין סנאַקס פאָרויס און נעמען זיי מיט איר. די צייט זאָל זיין געניצט צו ומקערן ענערגיע וואָג, רעגולירן ינסאַלאַן און ריפּלעניש קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף. פאָרשונג ווייזט אַז קאַנסומינג די רעכט אַמאַונץ פון נוטריאַנץ אין די רעכט צייט קענען העלפן פאַרריכטן דאַמידזשד מאַסאַלז און ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז, וואָס וועט האָבן אַ positive פּראַל אויף פאָרשטעלונג און גוף זאַץ.
פֿאַרבייַסן נאָך ווערקאַוט
פילע מענטשן זענען כעזיטאַנט צו עסן רעכט נאָך אַ ווערקאַוט ווייַל קאַנסומינג קאַלאָריעס רעכט נאָך זיי זענען דאַמפּט מיינט קאַונטערפּראַדאַקטיוו. אָבער, עסן אין אַ שעה פון אַ גוט ווערקאַוט איז וווילטויק. עס איז געמיינט אַז גלייך נאָך אַ ווערקאַוט, איר זאָל ריפּלעניש די צושטעלן פון נוטריאַנץ אין דעם גוף, וואָס וועט העלפן ומקערן און רידזשווואַנייט אָוווערווערקט מאַסאַלז. צו ויסמיידן מוסקל מידקייַט, האָבן אַ פֿאַרבייַסן 15-30 מינוט נאָך דיין ווערקאַוט. די מער איר פאַרהאַלטן ריפּלענישינג דיין גוף ס נוטריאַנט סטאָרז, די מער עס וועט נעמען פֿאַר דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן.
א געזונט מישן פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ איז ידעאַל דאָ, אַזאַ ווי קעראַץ מיט הוממוס, ראָוסטיד ווייַס בינז, אַ געמיש פון גאַנץ אַלמאַנדז און קירבעס זאמען. א שנעל און גרינג פֿאַרבייַסן אָפּציע איז אַ פּראָטעין טרייסלען מיט וועגאַן פּראָטעין פּודער. און אויב איר האָט צייט צו קאָכן, מאַכן אַ קאַלט סאַלאַט מיט בראַקאַלי, ווילד רייַז און עדאַמאַמע פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן נאָך ווערקאַוט. וועגאַן פּראָטעין קוואלן ווי טאָפו, טעמפּעה און סעיטאַן זענען אויך גרויס פֿאַר אַ פּאָסט-ווערקאַוט פֿאַרבייַסן.
סנאַקקס צו ויסמיידן
פלייש-פֿרייַ עסנוואַרג איז ניט דאַווקע געזונט אָדער גוט פֿאַר דעם גוף. אין פאַקט, עטלעכע פאַבריק פודז זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל זיי וואָג איר אַראָפּ מיט אַנוואָנטיד פעט און ליידיק קאַלאָריעס אָן די פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ דיין גוף דאַרף. וועגאַן טשיפּס און מאַפאַנז פאַלן אין דעם קאַטעגאָריע, ווי ווייַס מאַקאַראָנען און רייַז. אין דערצו, כּמעט אַלע פאַרפרוירן וועגאַן פודז זאָל זיין אַוווידיד ווייַל זיי אַנטהאַלטן שעדלעך פּראַזערוואַטיווז וואָס מאַכן עס שווער פֿאַר דעם גוף צו אַרבעטן. איר זאָל אויך ויסמייַדן פּאַקידזשד גראַנאָלאַ באַרס, וואָס, כאָטש באַקוועם צו עסן, טענד צו אַנטהאַלטן צוקער, וואָס וועט בלויז צושטעלן אַ קורץ-טערמין בוסט פון ענערגיע.
די נוטרישאַנאַל עצות קענען זיין נוציק פֿאַר אַלע וועגאַנז, אָבער ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס שפּילן ספּאָרט און פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו אַרבעטן שווער אין די ספּאָרטזאַל.