די אימיון סיסטעם איז דער וועג פון דעם קערפער זיך צו באשיצן פון אלץ וואס קען אים שאדן. עס פּראַטעקץ קעגן אַלץ פרעמד פון די אַרויס און דיסטרויז ניט אַנדערש אָדער פאַרעלטערט סעלז. אבער אין ווינטער, אונדזער ימיונאַטי וויקאַנז רעכט צו פעלן פון זון און פעלן פון נוטריאַנץ. ערבאַל פּראָדוקטן קומען צו די ראַטעווען, וואָס כאַפּן וויקאַנד ימיונאַטי.
סיטרוס
רובֿ אָפט, מיר דאַר אויף סיטרוס פרוכט ווען מיר שוין האָבן אַ קאַלט. אָבער, וויטאַמין C העלפּס בויען אַ שטאַרק ימיון סיסטעם ווייַל עס ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ווייַס בלוט סעלז. אונדזער גוף טוט נישט פּראָדוצירן אָדער קראָם דעם וויטאַמין, אַזוי עס מוזן זיין גענומען יעדער טאָג, ספּעציעל אין פרילינג. עסן אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט, טאַנדזשערינז, לעמאַנז און אנדערע סיטרוס פרוכט.
רויט גלאָק פעפער
אויב איר טראַכטן אַז סיטרוס פירות אַנטהאַלטן די העכסטן סומע פון וויטאַמין C, איר זענט פאַלש. עס טורנס אויס אַז רויט זיס אָדער בולגאַריש פעפער כּולל צוויי מאָל ווי פיל וויטאַמין C! עס אויך כּולל אַ פּלאַץ פון ביתא-קעראַטין, וואָס העלפט האַלטן הויט און אויג געזונט אין קאָנטראָל.
בראַקאַלי
בראַקאַלי איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס און מינעראַלס! דעם גרינס איז דער בעסטער פּראָדוקט וואָס איר קענען שטעלן אויף דיין מיטאָג טיש. עס כּולל וויטאַמינס א, C, E, ווי געזונט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע. צו באַקומען די וויטאַמינס אין דיין גוף, פּרובירן נישט צו קאָכן די בראַקאַלי צו לאַנג. דער בעסטער אָפּציע איז צו עסן די גרינס רוי.
קנאָבל
קנאָבל איז אַ פּראָווען סגולע, די היילונג פּראָפּערטיעס פון וואָס זענען באקאנט צו אונדזער גראַנדמאַדערז. אָבער, אין פאַקט, מענטשן האָבן דערקענט זייַן ווערט אין פייטינג ינפעקשאַנז פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט. די ימיון-בוסטינג פּראָפּערטיעס פון קנאָבל זענען רעכט צו זייַן הויך קאַנסאַנטריישאַן פון שוועבל-מיט קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי אַליסין. אַזוי לייגן עס צו הויפּט קיילים, סאַלאַדס, אַפּאַטייזערז און טאָן ניט זיין דערשראָקן פון זייַן שמעקן.
ינגבער
ינגבער איז אן אנדער פּראָדוקט וואָס איז ווענדן צו נאָך קראַנק. עס העלפט רעדוצירן אָנצינדונג, סוד אַ ווייטיקדיק האַלדז, און באַפרייַען עקל. ינגבער אויך העלפט רעדוצירן כראָניש קרענק און נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס, לויט די לעצטע שטודיום. ברו ינגבער מיט לימענע, לייגן עס צו הויפּט קיילים און סאַלאַט דרעסינגז.
שפּינאַט
שפּינאַט איז אויף דער רשימה ניט בלויז ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמין C. עס אויך כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ און ביתא-קעראַטין, וואָס פאַרגרעסערן די פיייקייט פון די ימיון סיסטעם צו קעמפן ינפעקשאַנז. ווי בראַקאַלי, עס איז בעסער נישט צו קאָכן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דער בעסטער וועג איז צו נוצן עס ווי אַ גרין סמאָאָטהיע ינגרידיאַנט. אָבער, קליין היץ באַהאַנדלונג ינקריסיז די קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין א און ריליסיז אנדערע נוטריאַנץ.
אַלמאָנדס
ווען עס קומט צו פּרעווענטינג און פייטינג די פּראָסט קאַלט, וויטאַמין E איז ווייניקער קאַמאַנלי קאַנסומד ווי וויטאַמין C. אָבער, וויטאַמין E איז דער שליסל צו אַ געזונט ימיון סיסטעם. עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס דאַרף זיין קאַנסומד רעכט. ניסלעך ווי אַלמאַנדז אַנטהאַלטן ניט בלויז דעם וויטאַמין E אָבער אויך געזונט פאַץ. א האַלב גלעזל פון אַלמאַנדז, וואָס איז וועגן 46 גאַנץ ניסלעך, גיט כּמעט 100% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון וויטאַמין E.
גרין טיי
ביידע גרין און שוואַרץ טיי אַנטהאַלטן פלאַוואָנאָידס. אָבער, גרין טיי האט מער עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַטע (אָדער EGCG), וואָס איז אויך אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. EGCG איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן ימיון פונקציע. דער פערמאַנטיישאַן פּראָצעס פון שוואַרץ טיי דיסטרויז גרויס אַמאַונץ פון דעם אַנטיאַקסאַדאַנט. גרין טיי איז סטימד און ניט פערמענטעד, אַזוי די EGCG איז אפגעהיט. עס איז אויך אַ גוט מקור פון די אַמינאָ זויער ל-טהעאַנינע, וואָס פּראַמאָוץ אַ רויק און רילאַקסט שטאַט פון גייַסט.
אין אַדישאַן צו עסן פודז וואָס העלפֿן פארשטארקן די ימיון סיסטעם, עס איז גוט צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע כּללים:
1. שלאָפן געזונט און ויסמייַדן דרוק. פעלן פון שלאָפן און דרוק פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, די פאַרגרעסערן פון וואָס סאַפּרעסיז ימיון פונקציע.
2. ויסמיידן טאַביק רויך. דאָס אַנדערמיינז יקערדיק ימיון דיפענסיז און ינקריסאַז די ריזיקירן פון בראָנטשיטיס און לונגענ-אָנצינדונג אין אַלעמען, ווי געזונט ווי מיטל אויער ינפעקשאַנז אין קינדער.
3. רעדוצירן די סומע פון אַלקאָהאָל. יבעריק קאַנסאַמשאַן ימפּערז די ימיון סיסטעם און ינקריסאַז וואַלנעראַביליטי צו לונג ינפעקטיאָנס. ידעאַללי, פון קורס, גאָר געבן אַרויף אַלקאָהאָל.
4. עסן פּראָביאָטיקס. שטודיום ווייַזן אַז די ביילאגעס רעדוצירן די ינסידאַנס פון רעספּעראַטאָרי און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ינפעקשאַנז.
5. גיין ינ דרויסן. זונשייַן ז די פּראָדוקציע פון וויטאַמין די. פון קורס, אין די קאַלט צייַט, די מדרגה פון דעם וויטאַמין דיקריסאַז, אַזוי די געדויער פון די גיין קענען זיין געוואקסן. נידעריק וויטאַמין די לעוועלס גרונט אַ גרעסערע ריזיקירן פון רעספּעראַטאָרי ינפעקציע.
6. פּרוּווט ימיון-בוסטינג הערבס. Eleutherococcus, אַסיאַן דזשינסענג, אַסטראַגאַלוס הילף צו באַשיצן דעם גוף פון ינפעקציע. עס איז אויך גוט צו האָבן אין האַנט אָדער טרינקען אַ קורס פון עטשינאַסעאַ צומיש אָדער טיי, וואָס פּראַטעקץ קעגן רעספּעראַטאָרי ווירוסעס.