דער יסוד פֿאַר הצלחה אין ספּאָרט. דערנערונג פון די אָנהייב.
אויב איר באַשליסן צו טוישן דיין לייפסטייל און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ספּאָרט אַקטיוויטעטן, איר זאָל אויך טראַכטן וועגן ספּאָרט דערנערונג. אמת, אויב איר טאָן דאָס אויף דיין אייגן אָן זיכער וויסן, עס קענען זיין זייער פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז. דעריבער, לאָזן ס פּרובירן צו באַטראַכטן די באַסיקס פון ספּאָרט דערנערונג אָדער ווו צו אָנהייבן, אויב, אָבער, דעם באַשלוס איז האַרט.
וואָס איז ספּאָרט דערנערונג פֿאַר? בעשאַס ספּאָרט, אַ פּלאַץ פון סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר דעם גוף זענען פארבראכט, אַזוי די ריזערווז מוזן קעסיידער ריפּלענישט. אבער אין דעם פאַל פון גענומען די פּראָדוקטן וואָס מיר זענען געוויינט צו, עס איז זייער שווער צו ריפּלעניש די גוף ריזערווז מיט אַלע די נייטיק מיקראָעלעמענץ און אין דער זעלביקער צייַט נישט עסן עפּעס יבעריק. עס איז פֿאַר דעם אַז ספּאָרט דערנערונג איז דעוועלאָפּעד, אין וואָס די סומע פון נייטיק סאַבסטאַנסיז איז דעוועלאָפּעד אויף די מיקראָ מדרגה און אַלאַוז איר צו ויסמיידן אַביסאַטי. אבער אין דער זעלביקער צייַט, עס איז כדאי צו באמערקן אַז ספּאָרט דערנערונג אַליין וועט נישט געבן עפּעס, אַ אַטלעט דאַרף אין קיין פאַל עסן געזונט עסנוואַרג. מיר קענען זאָגן אַז דאָס איז אַן נאָך הילף צו דעם גוף אין פאַל פון שווער פיזיש יגזערשאַן. און, דעריבער, עס איז קאַטאַגאַריקלי נישט רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן די גאנצע דיעטע מיט אים.
ערשטער, לאָזן ס געדענקען וועגן נוטריאַנץ... עס זענען זעקס פון זיי אין אונדזער דיעטע - פּראָטעין, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און וואַסער. יעדער פון זיי האט זיכער פאַנגקשאַנז צו ענשור די וויטאַל פאַנגקשאַנז פון אונדזער גוף, אָבער די הויפּט הערשן פון די דיעטע איז צו ריכטיק באַלאַנסירן אַלע נוטריאַנץ.
פּראָטעינס - דער הויפּט מאַטעריאַל וואָס אַלאַוז די קאַנסטראַקשאַן פון סעלז, אין דערצו, זיי אַקטיוולי ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, בעשאַס ספּאָרט אַקטיוויטעטן, די סומע פון פּראָטעין איז זייער וויכטיק.
קאַרבאָוכיידרייץ - צושטעלן די ענערגיע וואָס אונדזער גוף דאַרף פֿאַר קיין ריאַקשאַנז. אַלאַקייט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז בעסער צו באַגרענעצן, אָבער אין דער זעלביקער צייט, זיי זאָל נישט זיין גאָר פארלאזן, און די וואָס זאָל זיין בילכער. אויך, קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ זייער וויכטיק עלעמענט פֿאַר בנין מוסקל מאַסע, אָבער די סומע פון זייער נוצן זאָל זיין לימיטעד.
פאַץ - איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט זייער נוצן. פעלן פון פעט האט אַ שלעכט ווירקונג אויף די צושטאַנד פון די הויט, נעגאַטיוולי ווירקן די כלים, וואָס פירט צו דער אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. אבער אַ גרויס סומע פון פעט איז אויך דעטראַמענאַל פֿאַר דעם גוף, ווייַל עס איז דאַפּאַזיטיד אין אַדאַפּאָוס געוועב און פירט צו אַביסאַטי, נעגאַטיוולי אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון פילע ינערלעך אָרגאַנס.
וועגן וויטאַמינס און מינעראַלס באקאנט צו כּמעט אַלעמען. דאס זענען די יסודות נייטיק פֿאַר נאָרמאַל לעבן. און הויך-קוואַליטעט וואַסער איז אויך זייער וויכטיק - קיין בייאָוקעמיקאַל פּראָצעס קענען טאָן אָן עס.
דעפּענדינג אויף די ציל פון עקסערסייזינג, איר זאָל אויסקלייַבן די נייטיק ספּאָרט דערנערונג ביילאגעס. זינט, דיפּענדינג אויף וואָס אין די לעצט ווערסיע אַ מענטש וויל צו דערגרייכן די מערסט, די פארלאנגט סומע פון יעדער פון די אויבן עלעמענטן איז קאַלקיאַלייטיד. אַזוי, פֿאַר די וואס זוכן צו בויען מוסקל מאַסע, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּראָטעינס פֿאַר מוסקל גראָוט. עס כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. פּראָטעינס זענען אויך גענומען צו טייַנען די שוין יגזיסטינג רעזולטאַטן בעשאַס געניטונג.
אַמינאָ אַסאַדז ספּעציעל צונעמען נאָך ספּאָרט. דאס זענען אַ מין פון "בנין בלאַקס" פון וואָס פּראָטעינס זענען געבויט.
פעט בערנערז דיזיינד צו לאָזן דעם גוף צו פאַרברענען פעט פאַסטער. און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס. זיי זענען נייטיק פֿאַר אַ מענטש אַפֿילו אָן גשמיות יגזערשאַן.
דער רשימה פון ספּאָרט נוטרישאַנאַל ביילאגעס איז לאַנג, אָבער איר זאָל נישט פאַרנוצן אַלע מעגלעך קאַמפּאָונאַנץ מיד נאָך דער ערשטער ווערקאַוט. די הויפּט זאַך איז צו באַשליסן וואָס פּונקט איר דאַרפֿן פיזיש טעטיקייט, און אין לויט מיט דעם, קלייַבן ביילאגעס פֿאַר זיך. דער בעסטער אָפּציע איז אַ פּרילימאַנערי באַראַטונג מיט אַ מומכע און צייכענונג אַרויף אַ דיטיילד דיעטע מיט קלאָר רעקאַמאַנדיישאַנז.