מיטס וועגן ספּאָרט דערנערונג
לעצטנס, ספּאָרט דערנערונג איז געווארן זייער פאָלקס. שטימען, פילע מענטשן האָבן פּעלץ די שאָדן פון די געוויינטלעך, געשמאַק, אָבער אויך הויך-קאַלאָריע דיעטע. געזונט עסן איז זייער וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט לייפסטייל, אָבער "קאַנד עסנוואַרג" נאָך רייזאַז אַ פּלאַץ פון צווייפל און מיסטראַסט. אויף דעם הינטערגרונט, אַ פּלאַץ פון אַלע מינים פון מיטס דערשייַנען, וואָס אָפט טאָן נישט שטימען צו די אמת. עס איז אַנלייקלי אַז עס וועט זיין מעגלעך צו באַטראַכטן אַלע די יגזיסטינג מיטס, ווייַל זייער נומער איז גרויס און נייַע "טשיקאַווע פאַקס" וועגן ספּאָרט דערנערונג קעסיידער דערשייַנען. אָבער איך וואָלט ווי צו וווינען אויף די מערסט פּראָסט.
אַזוי, ערשטער און פאָלקס מיטאָס - ספּאָרט דערנערונג איז פארלאנגט אויסשליסלעך פֿאַר אַטליץ. אין פאַקט, דאָס איז בלויז טייל אמת - דער זאַץ פון נוטריאַנץ ערידזשנאַלי געקומען צו דעם טעם פון אַטליץ. אָבער עס איז געווען דעוועלאָפּעד ניט בלויז פֿאַר זיי, אָבער פֿאַר אַלעמען וואָס איז פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט. נעמען, פֿאַר בייַשפּיל, ינדאַסטריאַל קליימערז אָדער רעסקיוערז - זייער קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פּער טאָג איז נישט ווייניקער ווי אַן אַטלעט. דעריבער, איר דאַרפֿן צו נעמען נוטריאַנץ פֿון ערגעץ. קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין מיקסטשערז האָבן גענוג קאַלאָריעס צו האַלטן די פאָרשטעלונג אויף די געהעריק מדרגה.
די רגע מיטאָס - ספּאָרט דערנערונג איז "כעמיע", פֿון וועלכער נאָר מוסקלען וואַקסן. אַזוי, געהעריק ספּאָרט דערנערונג איז לעגאַמרע נישט "כעמיע" פּראָדוקטן פון געזונט-באקאנט קאָמפּאַניעס האָבן בלויז נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, אַזוי איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער פאַבריקאַנט. אויב דער פאַבריקאַנט איז נישט ינספּייערד צוטרוי, איר זאָל טראַכטן וועגן בייינג ווייַל עס איז אַזאַ אַ עסנוואַרג וואָס קען אַנטהאַלטן פּראָוכיבאַטאַד ינגרידיאַנץ.
די דריט פּראָסט מיטאָס איז אַז איר קענען דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן אָן ספּאָרט דערנערונג.... ניין, דאָך איר קענען דערגרייכן רעזולטאַטן. נאָר דאָס איז פיל מער קאָמפּליצירט. מיט שטאַרק גשמיות אָנשטרענגונג, איר קענען עסן ווי געוויינטלעך, נאָר אין דעם פאַל, אין לויט מיט די ענערגיע יקספּאַנדיד, איר דאַרפֿן צו אַרייַנציען מער עסנוואַרג. דער מאָגן איז נישט צוגעגרייט צו דעם, און אַ סלאָודאַון אין די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ קען פּאַסירן און ווי אַ רעזולטאַט אַביסאַטי. אין דעם פאַל ווען גשמיות שטאַרקייט איז נויטיק צו פאַרלירן וואָג, די סומע פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען טייל פון טעגלעך קאַנסומד פודז, מוזן זיין געמאסטן כּמעט דורך גראַמז. דאָס איז קוים פאַקטיש אין וואָכעדיק לעבן. אַנדערש, די שטאַט פון געזונט שארף ווערסאַנד, מוסקל שוואַכקייַט קען פאַלן, און, ווי אַ רעזולטאַט, עס וועט זיין אַ פאַרקלענערן אין מאָטאָר טעטיקייט.
אן אנדער נוטרישאַנאַל מיטאָס וועגן שטרענג אַדכיראַנס צו די קאַנסאַמשאַן פון ביילאגעס פּער שעה איז אמת בלויז פֿאַר אַטליץ וואָס זענען ינוואַלווד אין באָדיבוילדינג. אין דעם פאַל, עסנוואַרג איז עפּעס ענלעך צו אַ ריטואַל. די מנוחה פון די מאָלצייַט טוט נישט ענין, די הויפּט זאַך איז אַז די ינטייק פון פּראָטעין-פּראָטעין שייקס איז נישט שפּעטער ווי 20-30 מינוט איידער די אָנהייב פון די ווערקאַוט, און די ינטייק פון פּראָטעין פּראָדוקטן - מיד נאָך דעם סוף.
עטלעכע מענטשן גלויבן אַז ספּאָרט דערנערונג קענען אויך זיין געניצט אין שטוב. עס איז עטלעכע אמת אין דעם, אָבער איר דאַרפֿן צו אַריבערפירן דיין ווערקאַוץ היים אָדער נעמען עסנוואַרג מיט איר צו די ספּאָרטזאַל. דאָס איז רעכט צו די כּללים פון אַרייַנטרעטן, וואָס פֿאָרשלאָגן עס 20 מינוט איידער די אָנהייב פון די ווערקאַוט.
עס זענען עטלעכע אנדערע פּראָסט מיטס וועגן פּראָטעין ינטייק אָדער וואַסער ינטייק.
די מיטאָס אַז די מער פּראָטעין איר עסן, די בעסער - גאָר קרום. פּראָטעינס זענען נייטיק פֿאַר גשמיות טעטיקייט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, 1,2-1,8 גראַמז איז גענוג פֿאַר יעדער קילאָ פון גוף וואָג.
די מיטאָס אַז איר קענען נעמען קיין סומע פון וואַסער האט אויך קיין סיבה. אויף די פאַרקערט, אַ פּלאַץ פון וואַסער איז געפערלעך פֿאַר דער געזונט פון אַטלעט, געשווילעכץ, וואַמאַטינג, כעדייקס און אפילו רעספּעראַטאָרי אַרעסט.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ספּאָרט אָפט ביילאגעס זענען אויך געניצט אין אָפּזוך פון ינדזשעריז, ילנאַסיז, אָדער לויט צו ספּעציעלע רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוטרישאַניס. אין דעם פאַל, אָפט אָפט רעקאַמענדיד ספּעציפיש ביילאגעס וואָס זענען נייטיק אין יעדער ספּעציפיש סיטואַציע. אָבער, עס זענען אויך וניווערסאַל ביילאגעס וואָס העלפֿן איר דערגרייכן די ידעאַל וואָג פון וויטאַמינס און מינעראַלס צו טייַנען דעם גוף ס טאָן.
ספּאָרט דערנערונג איז אויך געשטיצט דורך די פאַקט אַז אפילו די מערסט, אין ערשטער בליק, געזונט גאַנג פון פודז איז נישט ביכולת צו געבן אונדזער גוף אַלץ עס דאַרף - מאל, אין סדר צו באַקומען די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמינס, איר דאַרפֿן צו עסן עטלעכע. קילאָגראַמס פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות.
הויך קוואַליטעט נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר מיינטיינינג טויגיקייט, געזונט טאָן און דערגרייכן ספּאָרט צילן.