עסנוואַרג
איר קען האָבן געהערט אַ מיליאָן מאל ווי וויכטיק עס איז צו עסן רעכט. עסן אַ געזונט דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען עמעס פֿאַרבעסערן דיין ריע, אָדער בייַ מינדסטער האַלטן עס פון געטינג ערגער. וואָס פודז קענען העלפן דיין אויגן?
לוטעין און זעאַקסאַנטהין זענען נישט געשאפן געוויינטלעך אין דעם גוף. צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַטעראַקץ, איר זאָל באַקומען די אַנטיאַקסאַדאַנץ פון דיין דיעטע. טונקל גרין ליפי גרינז (קאַלע, שפּינאַט) וועט העלפן פאַרגרעסערן די סומע פון לוטעין און זעאַקסאַנטהין אין דיין גוף און באַשיצן דיין רעטינאַ. עסן בייַ מינדסטער איין גלעזל פון גרינז אַ טאָג.
די פּיגמענט וואָס מאכט טאַמאַטאָוז רויט, ליקאָפּענע, קענען אויך העלפן דיין אויגן. עסן פודז מיט ליקאָפּענע ראַדוסאַז די געלעגנהייַט פון אויג פּראָבלעמס.
- פאָרשונג האט געוויזן אַז וויטאַמין C קענען העלפן פאַרמייַדן קאַטעראַקץ. סיטרוס פרוכט אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז און גרייפּפרוט זענען הויך אין וויטאַמין C. די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַטעראַקץ ינקריסיז מיט עלטער, אַזוי מענטשן איבער 40 דאַרפֿן צו לייגן וויטאַמין C צו זייער דיעטע.
- פילע מענטשן, טכילעס, גלויבן אַז סיטרוס פרוכט אַנטהאַלטן די מערסט וויטאַמין C, אָבער פּעפּערז האָבן פיל מער פון עס. עסן זיס פּעפּערז וועט העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און פּאַמעלעך אַראָפּ נאַטירלעך זעאונג אָנווער.
"זיס פּאַטייטאָוז זענען נישט בלויז געשמאַק, זיי זענען אויך הויך אין נוטריאַנץ ווי וויטאַמין E. דעם אַנטיאַקסאַדאַנט איז קריטיש אין פּראַטעקטינג די אויגן פון פֿרייַ ראַדיקאַל שעדיקן און סלאָוינג די פּראַגרעשאַן פון עלטער-פֿאַרבונדענע דידזשענעריישאַן.
- דער פּראָדוקט איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן אויג געזונט, זיי קענען אויך העלפן טרוקן אויגן. לייג עקסטרע קאַלט געדריקט ייל צו דיין סאַלאַט גרינז.
צינק העלפט די אויגן פונקציאָנירן רעכט. פּיסטאַטשיאָס און אנדערע ניסלעך, אַזאַ ווי אַלמאַנדז און קאַשו, זענען הויך אין צינק, אַזוי לייגן זיי צו סאַלאַדס, טוווע אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן. אבער קלייַבן אַנראָוסטיד ניסלעך אָן זאַלץ, צוקער אָדער אנדערע אַדאַטיווז.
עס איז אויך גוט צו נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז פֿאַר זעאונג, קאַמביינינג זיי מיט געהעריק דערנערונג.
האָלידייַס
אויג געזונט דעפּענדס גלייַך אויף די סומע פון שלאָפן און ברייקס בעשאַס די אַרבעט טאָג. פון קורס, עס איז אוממעגלעך צו שלאָפן אין אַרבעט, אָבער די אויגן זאָל מנוחה בייַ מינדסטער עטלעכע מאל אַ טאָג. אויב איר אַרבעט בייַ אַ קאָמפּיוטער, דיין אויגן זענען אונטער אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג. נעמען 10 מינוט ברייקס פֿאַר יעדער שעה איר פאַרברענגען אין פראָנט פון אַ פאַרשטעלן. נאָר נאָענט דיין אויגן פֿאַר אַ מינוט אָדער שטיי אויף און גיין אַרום. פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש ווי די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן.
איר קענען אויך רו דיין אויגן דורך די 10-10-10 הערשן. דעם מיטל אַז איר האָבן צו קוקן בייַ עפּעס 10 מעטער אַוועק פֿאַר 10 סעקונדעס יעדער 10 מינוט איר פאַרברענגען ארבעטן אויף דיין קאָמפּיוטער.
אויך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן 7-8 שעה פון שלאָפן. דאָס איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר די געזונט פון דיין אויגן. אויב זיי זענען געזונט רעסטיד, איר וועט באַמערקן אַז זיי וועלן זיין אין אַ פיל בעסער צושטאַנד. פּרוּווט רעסטינג דיין אויגן און זען די רעזולטאַטן.
אויג עקסערסייזיז
איינער פון די פאַסטאַסט וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין ריע איז צו טאָן אויג עקסערסייזיז טעגלעך. זיי זענען דיזיינד צו פארשטארקן די אויגן און פֿאַרבעסערן זעאונג. געניטונג קענען אפילו עלימינירן די נויט פֿאַר קאָנטאַקט לענסעס אָדער ברילן! אבער די מערסט וויכטיק זאַך איז צו טאָן עס קעסיידער און אָן גאַפּס, אַנדערש עס וועט זיין קליין פונט אין לערנען.
רייַבן דיין פּאַלמז ביז איר פילן וואַרעם, און שטעלן זיי איבער דיין אויגן. האַלטן דיין הענט איבער דיין אויגן פֿאַר 5-10 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן. טאָן דאָס יעדער מאָל איידער עקסערסייזינג.
געדענקסטו, ווען דיינע עלטערן האָבן דיך פֿאַרבאָטן צו ראָללען די אויגן ווי אַ קינד? עס טורנס אויס אַז דאָס איז אַ זייער גוט אויג געניטונג! זעמל דיין אויגן אַרויף אָן סטריינינג דיין אויגן, דעמאָלט קוק אַראָפּ. דורכפירן אַרויף און אַראָפּ מווומאַנץ 10 מאל. איצט קוק רעכט און לינקס, אויך 10 מאל. דערנאָך קוק דייאַגאַנאַלי, און מאַך דיין אויגן אַרום קאַונטערקלאָקווייז 10 מאל און 10 מאל קלאַקווייז.
נעמען אַ פעדער און האַלטן עס אין אָרעם לענג אין אויג הייך. פאָקוס אויף די שפּיץ פון די פעדער און ברענגען עס נאָענט צו דיין אויגן. האַלטן 5-8 סענטימעטער פון דיין פּנים, און מאַך די שעפּן אַוועק פון איר. טאָן די עקסערסייזיז סלאָולי אָן לוזינג פאָקוס. איבערחזרן 10 מאל.
מאַסאַזש דיין אויגן נאָך דיין ווערקאַוט. ערשטער מאַסאַזש די טעמפלען מיט דיין פינגגערטיפּס, דעמאָלט גיין צו די בראָו געגנט און אונטער די אויגן. ווען איר האָט פאַרטיק געניטונג און מאַסאַזש, דעקן דיין אויגן ווידער מיט וואַרעם הענט.