ינהאַלט
יעדער סלימינג גיכער אָדער שפּעטער פייסט אַ צייט פון סטאַגניישאַן אין די רעזולטאַטן ווען די וואָג סיסיז צו אַראָפּגיין, טראָץ די לימיטעד דיעטע און עקסערסייזיז. דעם איז גערופן די פּלאַטאָ אָדער דיעטע פּלאַטאָו.
זאל ס פֿאַרשטיין וואָס עס איז אַ פּלאַטאָ ווי צו באַקומען עס, און אין קיין פאַל צו טאָן ניט בעשאַס אַ פּלאַטאָ?
מיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען אנדערע נוציק אַרטיקלען וועגן דערנערונג:
- געהעריק דערנערונג: די מערסט פולשטענדיק פירן צו די יבערגאַנג צו פּפּ
- פארוואס טאָן איר דאַרפֿן קאַרבאָוכיידרייץ, פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער
- פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל: אַלע וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
פארוואס טאָן איך באַקומען פּלאַטאָ?
דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז קיינמאָל מונדיר. די מערסט באַטייטיק רעזולטאַטן און ווייץ אַטשיווד אין די ערשטע 2-3 וואָכן פון אַ דיעטע אָדער אַקטיוו ספּאָרט. ערשטער, איר פאַרלירן וידעפדיק פליסיק דורך רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון צוקער און זאַלץ. רגע, אין דער ערשטער אָרט נעמט אַ פריש פעט איר געראטן צו געווינען לעצטנס. ער האט נישט האָבן אַ גוטע פאָאָטהאָלד, און דעריבער דער גוף זאגט זייַ געזונט צו אים.
דערנאָך, די רעזולטאַטן אָנהייבן צו אַראָפּגיין, און גיכער אָדער שפּעטער עס קומט אַ צייַט ווען די וואָג ריסעס, און דער באַנד איז ניט מער רידוסט. דאָס איז רעכט צו דער כאַבאַטויישאַן פון דעם גוף צו דיין נייַע וועג פון לעבן. עס אַדאַפּט צו די פּריוויילינג טנאָים און ניט מער נעמען עקסטרע פעט, וואָס קען נאָך זיין נוציק אין אַ רעגנדיק טאָג. איר פאָרזעצן צו געניטונג און עסן אַ דעפיציט פון קאַלאָריעס, אָבער ניט מער פאַרלירן וואָג. דיין גוף מאַטאַבאַליזאַם איז צוגעפאסט צו די נייַע באדינגונגען, און פּונקט אין סטאַנדביי מאָדע, איר קענט נישט באַקומען אים צו טוישן זיין טאַקטיק.
קאַונטינג קאַלאָריעס: אַ שריט דורך שריט פירן
איר וואָלט זיין סאַפּרייזד, אָבער די ווירקונג פון די פּלאַטאָ איז אַ גוטע זאַך. דיין גוף איז אַ טיפּ פון פונט וואָס דיין וואָג איז פאַרפעסטיקט און סטאַביל. דאָס וועט העלפֿן איר נישט באַקומען עקסטרע פונט ווידער ווייַל אין אַ פּלאַטאָ, דיין גוף איז צוגעוווינט צו זיין נייַ וואָג. אַזאַ אַ פּלאַטאָ בעשאַס וואָג אָנווער קענען זיין עטלעכע. עס איז נישט בלויז פייַן, אָבער עפעקטיוו פּראָצעס פון געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
די פּלאַטאָ צייַט קען געדויערן 3-4 וואָכן און קען דערגרייכן אַ ביסל חדשים. אָבער אָן מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן אין דעם צייט, איר קענען פאַרלירן די מאָוטאַוויישאַן צו ברעכן אַוועק פון די דיעטע און פאַרלאָזן טריינינג. דעריבער, עס איז בעסער צו טראַכטן וועגן ווי צו באַקומען די פּלאַטאָ צו פאָרזעצן צו באַפרייַען עקסטרע פונט.
אויב דיין וואָג און באַנד פֿאַר 1.5-2 חדשים געהאלטן אויף דער זעלביקער אָרט, בשעת איר פאָרזעצן צו עסן געזונט און טאָן טויגיקייט, עס איז צייט צו ענערדזשייז דעם גוף און העלפֿן אים צו באַקומען די פּלאַטאָ ווירקונג. ביטע טאָן אַז אויב דיין וואָג איז ווערט און די וואַליומז פאָרזעצן צו פאַרקלענערן, עס איז נישט אַ פּלאַטאָ! דעם מיטל אַז איר פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג און קיין נאָך קאַמף איז פארלאנגט. אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג שטענדיק גיידיד דורך ענדערונגען אין באַנד, נישט וואָג.
10 וועגן ווי צו באַקומען פּלאַטאָ בעשאַס וואָג אָנווער
עס איז כדאי צו באמערקן אַז איין וועג צו באַקומען אַ פּלאַטאָ ווען לוזינג וואָג איז נישט. מיסטאָמע איר וועט האָבן צו עקספּערימענט און פּרובירן פאַרשידענע מעטהאָדס צו אַריבערפירן די וואָג פון אַ טויט פונט. זייט זיכער צו הערן צו דיין גוף: וואָס געארבעט איין מענטש, קען נישט אַרבעטן אין אנדערע.
1. צולייגן "זאַגאָרני" טאָג
קלאַפּ דיין גוף אויס פון די רוט און באַקומען אַ פּלאַטאָ וועט העלפן קליין "זאַגאָר". מייַכל זיך מיט אַ אָפּנאַר טאָג, יקסידז די טעגלעך קאַלאָריק 400-500 קאַלאָריעס (וועגן 25% פון טעגלעך קאַלאָריעס). עס וועט זיין אַ סיגנאַל צו דעם גוף אַז קיינער וועט נישט האַלטן אים אין די "פּרעסן פויסט", אַזוי צו ראַטעווען פעט איז ניט דאַווקע. אָבער, דאָך, טאָן ניט קאַמיש צו שווער און אָפּפאַל עסנוואַרג, אַנדערש דיין מאָגן וועט נישט דאַנקען איר.
2. צולייגן אַ פאסטן טאָג
איר קענען גיין אויף די פאַרקערט וועג צו באַקומען די פּלאַטאָו ווירקונג און צו צולייגן אַ פאַסטינג טאָג. פאסטן טאָג ינוואַלווז ליכט מילז איבער דעם טאָג מיט אַ גאַנץ קאַלאָריפיק ווערט פון 1000-1200 קאַלאָריעס. דער ווייַטער טאָג, גיין צוריק צו דיין געוויינטלעך דיעטע. ופמערקזאַמקייט! פיר פאסטן טעג, אָבער נאָר אויב איר טאָן ניט האָבן פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
איר קענען פיר און אַנלאָודינג און לאָודינג טעג, אָבער נישט אָפט ווי איין מאָל אַ וואָך. צי ניט זידלען די מעטהאָדס, עס איז נאָך דרוק פֿאַר דעם גוף.
3. טוישן געניטונג
אן אנדער וועג צו באַקומען די פּלאַטאָ - די ענדערונג פון רוטין ווערקאַוץ. פּרוּווט צו אַרייַן דיין טויגיקייט פּלאַן, נייַ ווערקאַוט אָדער אפילו אַ נייַע דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, האָט איר דורכגעקאָכט רעגולער קאַרדיאָו ווערקאַוץ, און איצט איר האָט דורכגעקאָכט אַעראָביקס, קיקקבאָקסינג אָדער דאַנסינג. אָדער אויב איר בעסער וועלן די ספּאָרטזאַל, גיין צו אַרבעטן מיט פריי ווייץ.
שפּיץ 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע
4. ארייננעמען אין דער לעקציע אַקטיוויטעט ינ דרויסן
אפילו אַ רעגולער ווערקאַוט אין אַ ספּאָרטזאַל וועט נישט פאַרבייַטן די טעטיקייט אין די פריש לופט, וואָס איז נאַטירלעך פֿאַר די מענטשלעך גוף. אין די זומער, עס קענען זיין שווימערייַ און דזשאַגינג, אין ווינטער - סקאַטינג און סקיינג, אין פרילינג און האַרבסט בייקינג און לאַנג גייט. מיט די פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט, טאָמער איר טאָן ניט טרעפן די פּלאַטאָ ווירקונג.
FITNESS בראַסעלעץ פֿאַר טעגלעך טעטיקייט
5. עקספּערימענט מיט עסנוואַרג נאָך אַ ווערקאַוט
אן אנדער וועג צו באַקומען אַ פּלאַטאָ איז צו טוישן די דיעטע נאָך אַ ווערקאַוט. עס קענען זיין ווי דער זאַץ פון פּראָדוקטן און זייער נוצן. מיר האָבן שוין געשריבן וועגן דערנערונג איידער און נאָך טריינינג, אָבער, ווי איר וויסן, עס איז קיין איין רעצעפּט. דער בעסטער אָפּציע פֿאַר זיך מאל עס איז מעגלעך צו אויסקלייַבן בלויז דורך יקספּעראַמאַנץ.
דערנערונג איידער און נאָך געניטונג
6. צולייגן עסנוואַרג "מאַך"
זאל ס זאָגן דיין טעגלעך פּענסיע איז 1800 קאַלאָריעס. פּרוּווט צו צולייגן די מאַך, טייל מאָל ווייטער די נומערן אין די קייט פון 200-250 קייקאַל, און פּלוס מינוס. לעפיערעך גערעדט, אויף מאנטאג איר עסן 1600 קאַלאָריעס דינסטיק - 2000 קאַלאָריעס, אין מיטוואך - 1800 קאַלאָריעס. דער אופֿן פון אָוווערקאַמינג די פּלאַטאָו ווירקונג איז ענלעך צו די לאָודינג און אַנלאָודינג טעג, אָבער ער איז נישט ווי ראַדיקאַל אין נאַטור.
7. טוישן די מילז
פונאַנדערקלייַבן דיין דערנערונג איבער דעם טאָג און פּרובירן צו טוישן די געוויינטלעך מילז. פֿאַר בייַשפּיל, לייג צו מיין פּלאַן לאָנטש, נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אָדער רגע מיטאָג. אָדער סטרויערן די צייט פון פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג. די מערסט וויכטיק זאַך - צו טוישן די געוויינטלעך רוטין, וואָס אויך איז געווען די גרונט פון די פּלאַטאָ.
מעניו דערנערונג
8. טוישן אַ האַרץ גאַנג פון פּראָדוקטן
רובֿ מענטשן אַדאַפּט צו בעערעך דער זעלביקער גאַנג פון פּראָדוקטן, וואָס וועריז בלויז אין זעלטן האָלידייַס. דיעטע איז די מערסט גינציק צייט ווען איר קענען עקספּערימענט מיט רעסאַפּיז און אַנטדעקן נייַע פּראָדוקטן.
9. לייג הויך ינטענסיטי געניטונג
איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו באַקומען פּלאַטאָ זענען HIIT - הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג. מערסט מאָדערן היים מגילה נאָר געבויט לויט דעם פּרינציפּ פון HIIT. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן די וואָרקאָוט סיסטעם טאַבאַטאַ אָדער קראָסספיט.
טאַבאַטאַ ווערקאַוט פון מאָניקאַ קאָלאַקאָווסקי
10. צו באַזוכן די וואַנע אָדער סאָנאַ
אויב ענדערונגען אין טריינינג און דערנערונג האָבן געהאָלפֿן צו באַקומען אַ פּלאַטאָ, פּרובירן צו דערגרייכן דעם פּראָבלעם פון די אנדערע זייַט. עס איז באַוווסט אַז וואַנע און סאָנאַ טאָן ניט העלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, אָבער היץ טריטמאַנץ פאַרגרעסערן דעם גוף ס נויט פֿאַר זויערשטאָף און נוטריאַנץ. ווי אַ רעזולטאַט, אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסאַז קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.
וואָס ניט צו טאָן בעשאַס אַ פּלאַטאָ ווען פאַרלירן וואָג:
1. צו גיין אויף אַ שטרענג דיעטע
איר קען באַמערקן אַ קורץ-טערמין ווירקונג אין וואָג אָנווער, אָבער באַלד פּלאַטאָ ווידער און ינפאַנאַטלי צו רעדוצירן די טעגלעך קאַלאָריע נאָר וועט נישט אַרבעטן.
2. צו זיין בייז אויף מיר
אויב יעדער מאָרגן איר וועט לויפן צו די וואָג און יבערקערן די נומערן, עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט דערגרייכן דיין געוואלט רעזולטאַט. אין אַ שלעכט שטימונג און דיסקערידזשמאַנט בלויז ינקעראַדזשאַז אייז דאַמז און צוקער קרייווינגז.
3. וואַרפן צו פאַרלירן וואָג ווייַל פון די "דורכפאַל"
טראַכטן פון אַ פּלאַטאָ ווי אן אנדער בינע פון וואָג אָנווער און ניט ווי אַ מאַנגל פון רעזולטאַטן. געדענקען אַז בעשאַס דעם פּעריאָד, דיין גוף טאַקע געדענקט דיין נייַ וואָג. דו זאלסט נישט יאָגן קורץ-טערמין פּיטשיז, די מערסט וויכטיק זאַך אין לוזינג וואָג איז סטאַביל און לאַנג-טערמין רעזולטאַטן.
ווי איר קענען זען, די פּלאַטאָ אין וואָג אָנווער איז ניט שטענדיק אַ נעגאַטיוו פּראָצעס. אָבער אויב ער איז געווען דילייד און אַפעקץ דיין מאָוטאַוויישאַן, פּרובירן צו נוצן די אויבן דערמאנטע וועגן צו באַקומען פּלאַטאָוז און צו רעדוצירן וואָג.
זען אויך:
- 10 סיבות וואָס קענען פאַרגרעסערן וואָג פֿאַר וואָג אָנווער
- ווי צו באַזייַטיקן זייַט: 20 הויפּט כּללים + 20 בעסטער עקסערסייזיז