ינהאַלט
גריט איז אַ סופּער-ינטענסיווע גאַנג פון ווערקאַוץ פון Les מיללס פֿאַר מאַקסימום פעט ברענען, פֿאַרבעסערן גשמיות סטאַמינאַ און פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט. נאָר אויב איר ווילט 30 מינוט פאַנטאַסטיש צו פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט, און גריט ווערקאַוץ וועט זיין דיין ידעאַל געצייַג צו דערגרייכן די גאָולז.
וואָס איז גריט?
גריט איז הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT), מיט וואָס איר וועט פֿאַרבעסערן דיין גוף פֿאַר אַ קורץ האַלב-שעה לעקציע. טריינערז ליי מיללס אַרייַנגערעכנט אין דעם פּראָגראַם איז די מערסט משוגע געניטונג צו באַקומען סטאַנינג פיגור אין די קורץ טערמין. אין בלויז 30 מינוט איר פאַרברענגען 400 קאַלאָריעס: ניט יעדער פול שעה טריינינג וועט צושטעלן איר דעם הויך קאַלאָריע ברענען. דורך טריינינג גריט פֿון Les Mills, איר וועט זיין גענומען צו אַ נייַע מדרגה פון דיין גשמיות גרייטקייַט.
גריט איז איינער פון די נואַסט מגילה פון Les Mills, איינער פון די מערסט עפעקטיוו און איינער פון די מערסט שווער. טריינינג אויף די סיסטעם פון HIIT (HIIT) געבן פאַסטער און בעסער רעזולטאַט: איר וועט פאַרברענען קאַלאָריעס פֿאַר שעה נאָך די ווערקאַוט, פאַרגרעסערן עראָוביק קאַפּאַציטעט, דערגרייכן מוסקל טאָן, בויען לאַנג מאַסאַלז און פאַרברענען פעט פון אַלע פּראָבלעם געביטן. און דאָס איז נישט אַלע די בענעפיץ פון אַ גריט פּראָגראַם. לייענען מער וועגן די יפעקטיוונאַס פון HIIT ווערקאַוץ דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל:
איצט לאָמיר זיך אָפּשטעלן אויף דעם אינהאַלט פֿון דער פּראָגראַם. דער קאָמפּלעקס גריט כולל 3 ווערקאַוץ: קאַרדיאָו, סטרענגטה און פּליאָ (קאַרדיאָו, שטאַרקייַט און פּליאָמעטריקס). יעדער לעקציע לאַסץ 30 מינוט און האט זייַן אייגענע קעראַקטעריסטיקס. אָבער זיי זענען אַלע פֿאַראייניקטע מיט איין ציל - צו געשווינד און יפעקטיוולי בויען די גוף פון דיין חלומות. איר קענט נאָר קלייַבן איין פּראָגראַם וואָס איר ווי די מערסט, אָדער גיין פֿאַר אַלע דריי אָלטערנאַטיוו מאַסע. יעדער 3 חודש עס זענען נייַ ווייכווארג ריליסיז גריט מיט אַ דערהייַנטיקט סעלעקציע פון עקסערסייזיז.
א אָפּשיידנדיק שטריך פון אַלע מגילה Les mills, איז אַ סטאַנינג מוזיק וואָס וועט רייניקן איר בעשאַס די קלאסן. די ווערקאַוט איז צעטיילט אין סעגמאַנץ (איין אָפּשניט - איין ליד), יעדער אָפּשניט קאָראַספּאַנדז צו אַ זיכער גאַנג פון עקסערסייזיז. טראַינינג שווער און דיזיינד פֿאַר אַ האַרט וילעם, אָבער אין פילע וועגן די ינטענסיטי פון די קלאַס וועט אָפענגען בלויז אויף איר. איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו רעדוצירן די מאַסע דורך רידוסינג די גיכקייַט און רעדוצירן די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז.
גריט ווערקאַוט: קאַרדיאָו, סטרענגטה און פּליאָ
1. גריט קאַרדיאָו
גריט קאַרדיאָו איז אַ סופּער-ינטענסיווע ינטערוואַל קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דעם פּראָגראַם וואָג אָנווער אַקערז אָן נאָך עקוויפּמענט, וואָס וועט געבן אַ פאַקטיש אַרויסרופן צו דיין גוף.
קלאַס כולל דזשאַמפּס, עטלעכע בורפּעעס, ספּרינץ, לונגעס, שטופּ-אַפּס, שטיין קליימער, שפּרינגען אין פּלאַנקען און אנדערע ענלעך עקסערסייזיז מיט ווערייישאַנז. עקסערסיסעס זענען געטאן אין עטלעכע אַפּראָוטשיז, און צווישן שטעלט עס זענען קורץ ברייקס. די לעצטע פינף מינוט געווידמעט דער פּרעסע.
ויסריכט: ניט דארף.
2. גריט סטרענגטה
טראָץ דער פאַקט אַז טריינינג איז גערופֿן מאַכט (שטאַרקייַט), זייַן הויפּט ציל איז צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען פעט און פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט. איר וועט נוצן די באַרבעלל און דיין אייגן גוף וואָג צו דערגרייכן טאָונד רעליעף פון דעם גוף אין אַ קורץ צייט. כל טריינינג נעמט אָרט אין אַ זייער שנעל גאַנג כּמעט אָן סטאָפּפּינג.
איר וועט אָלטערנייטינג שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט ווייץ און יקספּלאָוסיוו פּליאָמעטריק עקסערסייזיז. זיין צוגעגרייט צו טאָן דריקן און דעדליפט מיט אַ באַרבעלל, סקוואַץ, פּושופּס, דזשאַמפּס, לונגעס, עטלעכע בערפּעעס, ספּרינץ.
ויסריכט: רוט מיט פּאַנקייקס, סטעפּ-אַרויף פּלאַטפאָרמע.
3. גריט פּליאָ
גריט פּליאָ פּליאָמעטריק-באזירט געניטונג וואָס איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי צו צוגרייטן די שטאַרק און פּאַסיק אַטליץ. ניצן פּליאָמעטריק איר קענען נישט בלויז געשווינד און יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן דיין גשמיות פאָרעם, אָבער איר קענען אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו מאַכט פון די מאַסאַלז.
דער פּראָגראַם ניצט אינטענסיווע עקסערסייזיז אויף גיכקייַט און ענדעראַנס אָלטערנייטינג מיט שטאַרקייט טריינינג פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. איר זענט ווארטן פֿאַר דזשאַמפּס, סקוואַץ, פּוש-אַפּס, פּלאַנגקס, שפּרינגען אין פּלאַנקען, לונגעס, פאַרשידן יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף.
ינווענטאָרי: אַ פּאַנקייק פון די רוט (איר קענען פאַרבייַטן אַ האַנטעל), שריט פּלאַטפאָרמע (ניט אין אַלע אויסגאבעס).
אויב געוואלט פֿאַר סטרענגטה און פּליאָ קענען טאָן אָן די שריט פּלאַטפאָרמע, אָבער אין דעם פאַל, די מאַסע וועט זיין נידעריקער. פֿאַר בייַשפּיל, די פּליאָמעטריקס (ניט אין אַלע אויסגאבעס) איז אנגענומען צו זיין אַ גרויס נומער פון דזשאַמפּס אויף אַ שריט-פּלאַטפאָרמע. זיי קענען דורכפירן אָן סטיוו, אָבער דעמאָלט די ינטענסיטי פון די קלאסן וועט פאַרמינערן. אבער אין עקסערסייזיז מיט אַ פּאַנקייק פון די רוט מיר קענען בעשאָלעם נוצן אַ נאָרמאַל האַנטעל.
ווי איר קענען זען, די אויסגעקליבן עקסערסייזיז זענען זייער ענלעך אין אַלע דריי מגילה. איידער איר אָנהייבן צו דורכפירן די עקסערסייזיז, איר זאָל לייכט דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז ווי פּוש-אַפּס, בורפּעעס, מאַכט דזשאַמפּס, פּלאַנגקס. אָבער, עס אַסומז אַז איר טאָן ניט מאַכן עס מיד "פון און צו". אויב דער ערשטער מאָל איר וועט דאַרפֿן אַ קורץ האַלטן צו רו, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פאַרגינענ זיך. אָבער שטענדיק שטרעבן צו זיין מאַקסימום.
איידער איר אָנהייבן צו אָנטייל נעמען אין די פּראָגראַם פֿון קאָוטשיז Grit Les mills (אויב איר אַרבעט אין שטוב אַנשטאָט פון טויגיקייט קלוב), מיר רעקאָמענדירן אַז איר קערפאַלי היטן די ווידעא. עטלעכע עקסערסייזיז זענען דיזיינד פֿאַר אַ זיכער נומער פון מאל צו איבערחזרן, אַזוי ביטע הערן צו די באַמערקונגען פון די קאָוטשיז אויף דער טעמע פון געניטונג. די פּראָגראַם מאל געניטונג גיין צו די קאָסט (נומער פון מאל), מאל אויף צייַט.
באַמערקונגען אויף די פּראָגראַם גריט פֿון Les mills:
גריט ווערקאַוט איז זייער טיף, אַזוי עס איז בלויז פּאַסיק צוגעגרייט געזונט מענטשן וואָס זענען נישט דערשראָקן פון שווער לאָודז. טאָמער דער ערשטער מאָל איר וועט נישט קענען צו 100% וויטסטאַנד די גאַנג פון די קלאַס, אָבער עס איז נישט שרעקלעך. מיט יעדער נייַ טריינינג סעסיע איר וועט ווונדער דיין פּראָגרעס: דיין גוף וועט ווערן שטארקער און פיטער.
לייענען אויך אנדערע מגילה Les mills:
- גוף אַטאַק: פאַרלירן וואָג, פאַרברענען עקסטרע פעט און פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס
- גוף קאַמבאַט - פעט-ברענען קאַרדיאָו ווערקאַוט פון Les מיללס