ינהאַלט
א זיציק לייפסטייל איז איינער פון די הויפּט סיבות פון וואָג געווינען, צוריק פּראָבלעמס און שלעכט האַלטנ זיך. מיר פאָרשלאָגן צו דיין ופמערקזאַמקייט אַ קאָמפּלעקס פּאָסטורעאַל עקסערסייזיז פון Mark Lauren וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, בויען אַ שטאַרק גוף, פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
באַשרייַבונג פון די קאָמפּלעקס פּאָסטוראַל טריינינג מיט מארק לאָראַן
די פּאָסטוראַל מאַסאַלז זענען ליגן טיף, נאָענט צו די רוקנביין, זייער הויפּט אַרבעט איז צו האַלטן דעם גוף אין אַן אַפּרייט שטעלע. זיי מאַכן די פּראַפּאָרשאַנז פון דעם גוף, זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג האַלטנ זיך און העלפן צו טייַנען האַלטנ זיך. ניט ענלעך דינאַמיש, פּאָסטוראַל מאַסאַלז ביסל געוויינט בעשאַס נאָרמאַל טריינינג. דעריבער, צו טייַנען די געזונט פון די צוריק און ריכטיק האַלטנ זיך ריקווייערז ספּעציעל טריינינג, וואָס כולל עקסערסייזיז פֿאַר ארבעטן פּאָסטוראַל מאַסאַלז.
עליט ספּעציעלע פאָרסעס טריינער מארק לאָראַן האט דעוועלאָפּעד אַ גאַנג פון פּאָסטורעאַל עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן ניט בלויז די פיגור, אָבער אויך געזונט. פּראָגראַם עליט פונקטיאָנאַל געניטונג (EFX): פּאָסטאַל באָדיוועיגהט טראַינינג איז דיזיינד צו בויען שטאַרק האַרץ מאַסאַלז, פֿאַרשטאַרקונג די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, די פאָרמירונג פון אַ שטאַרק גוף. דעוועלאָפּעד פּאָסטוראַל מאַסאַלז האַלטן די רוקנביין און געבן דיין גוף צו וויטסטאַנד לאַנג-טערמין סטאַטיק לאָודז. פֿאַר דעם זיי זענען גערופן שטאַרקעכץ אָדער אַנטי-ערלעכקייט מאַסאַלז.
בעסטער אינערלעכער צוריק עקסערסייזיז מיט האַנטעל פֿאַר וואָמען אין שטוב
די קאָמפּלעקס פּאָסטוראַל באָדיוועיגהט טראַינינג ינקלודעד 3 עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרקייַט, פעסטקייַט און ענדעראַנס, וואָס געדויערט 30-40 מינוט. טאָן זיי 3 מאל אַ וואָך (למשל, מאנטיק, מיטוואך, פרייטאג) אָדער פאַרענדיקן דיין טויגיקייט פּלאַן. איר וועט באַן מיט דיין אייגן גוף וואָג, ניצן יסאָמעטריק, פּליאָמעטריק און שטאַרקייַט עקסערסייזיז, ווי געזונט ווי עקסערסייזיז פֿאַר וואָג. זיין צוגעגרייט פֿאַר אַ גרויס נומער פון סטריפּס, ווייַל דאָס איז איינער פון די הויפּט עקסערסייזיז צו באַן די פּאָסטוראַל מאַסאַלז. פֿאַר קלאסן איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך ויסריכט.
יעדער ווערקאַוט כולל 3 סעגמאַנץ מיט 3 עקסערסייזיז יעדער, געטאן אין עטלעכע אַפּראָוטשיז. מארק לאָראַן דערקלערט אין דעטאַל יעדער פון די עקסערסייזיז, ווייַל אַזאַ עקסערסייזיז איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די געהעריק טעכניק. אַלע די עקסערסייזיז אַרייַנציען עטלעכע מוסקל גרופּעס, אַזוי זיין צוגעגרייט צו אַרבעטן און שווייס. דער פּאָסטאַל טריינינג פּראָגראַם איז נישט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, איר זאָל זיין גרייט צו לויפן דעם קאָמפּלעקס.
די פּראָס און קאָנס פון פּאָסטוראַל טריינינג פּאָסטוראַל באָדיוועיגהט טראַינינג
1. דאָס איז איינער פון די ווייניק קאַמפּלעקסאַז וואָס אַרבעט פּערפּאַספאַלי און סטרענגטאַנז די מיטל טייל פון דעם גוף. איר וועט מאַכן דיין מאַסאַלז פון גוף מער ריזיליאַנט צו דרוק, פאַרשטייַפן די בויך, פארשטארקן די צוריק און די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
2. כּמעט אַלע עקסערסייזיז אַרייַנציען ביידע אויבערשטן און נידעריקער גוף. איר וועט פארשטארקן דיין הינטן, מאַכן שטאַרק פּלייצעס און געווער, פֿאַרבעסערן פוס פאָרעם.
3. די פּאָסטוראַל מאַסאַלז זענען ליגן טיף און רעגולער ווערקאַוץ זענען שוואַך יוטאַלייזד. קלאַס קאָמפּלעקס EFX-פּאָסטוראַל באָדיוועיגהט טראַינינג געבן די געלעגנהייט צו נוצן זיי גאַנץ.
4. פּראָגראַם מארק לאָרענאַ וועט העלפן איר צו פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך, פארשטארקן די רוקנביין, באַפרייַען ומבאַקוועמקייַט אין די צוריק און נידעריקער צוריק.
5. איר טאָן ניט דאַרפֿן די נאָך עקוויפּמענט איר זענען געגאנגען צו טאָן פּאָסטויאַננימי עקסערסייזיז מיט דיין אייגן וואָג.
6. מארק לאָראַן דערציילט אין דעטאַל וועגן די טעכניק עקסערסייזיז. דאַנק צו קאָמפּיוטער גראַפיקס, איר קענען קלאר זען וואָס מאַסאַלז זענען אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט בעשאַס די קלאַס.
קאָנס:
1. די פּראָגראַם ינוואַלווז אַ גרויס נומער פון פּלאַנגקס און עקסערסייזיז אויף די וואָג וואָס איז נישט צונעמען פֿאַר אַלעמען.
2. היטש דיטיילד דערקלערונגען פון געניטונג ויסריכט ויסקומען צו זיין ווייאַלייטינג די דינאַמיק פון די ווערקאַוט.
3. ניט פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער מדרגה, די פּראָגראַם מדרגה - העכער דורכשניטלעך.
א רעצענזיע אויף פּאָסטוראַל עקסערסייזיז פון Mark Lauren:
אויב איר ווילן צו באַקומען שטאַרק געזונט גוף מיט גוט האַלטנ זיך און אַ שטאַרק צוריק, פּרובירן צו אַרבעטן קעסיידער מיט Marc Laurent. זיין פּאָסטוראַל עקסערסייזיז וועט העלפן איר פאַרשטייַפן מאַסאַלז, צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק פּראָבלעמס, מאַכן די פיגור שלאַנק און ענג.
אויך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון פּאָסטוראַל מאַסאַלז איז גאנץ יאָגאַ. זען, פֿאַר בייַשפּיל, אַ עפעקטיוו גאַנג פֿאַר די גאנצע גוף: יאָגאַניקס מיט קאַטערין בוידאַ.