ינהאַלט
אויב איר זוכט פֿאַר אַ היים וואָג טריינינג צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן, די ווערקאַוט די באַט ביבל וועט ווערן אַ פאַקטיש בון פֿאַר איר. פּראָגראַם פון די שוועדיש טריינער פּאָלין נאָרדין וועט העלפֿן איר צו פאַרשטייַפן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דעם גוף אָן אַ טיף קאַרדיאָו מאַסע.
פּראָגראַם באַשרייַבונג פון די באַט ביבל פּאָלין נאָרדין
Pauline Nordin אָפפערס איר צו אַרבעטן יפעקטיוולי מיט די פֿאַרבעסערונג פון זיין פאָרעם אין שטוב מיט די באַט ביבל. טראָץ דעם נאָמען פון דעם פּראָגראַם, איר וועט פֿאַרבעסערן ניט בלויז דיין הינטן, אָבער אויך איבער די גוף. פּאָלין האט צוגעגרייט פֿאַר איר די מערסט עפעקטיוו שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט די וואָג און פריי ווייץ. וואָרקאָוט וועט יבערראַשן איר מיט די פאַרשיידנקייַט און ערידזשאַנאַליטי פון עקסערסייזיז, אָבער זיי וועלן העלפֿן איר צו דערגרייכן מאַקסימום צילן אין קורץ טערמין.
מיר דאַנקען אונדזער אַבאָנענט, קסעניאַ, וואָס האָט מיט אונדז די באַמערקונגען וועגן דעם פּראָגראַם און רעקאַמענדיד צו באריכטן די ווידיאס. דירעקט באַמערקונגען וועגן די טריינינג פון קסעניאַ איר וועט זען אין די סוף פון די אַרטיקל. אויב איר ווילט צו טיילן אונדז באַמערקונגען וועגן קיין טויגיקייט פּראָגראַם, ביטע שרייַבן אונדז אין די פאַסעבאָאָק גרופּע אָדער אין די באַמערקונגען צו די אַרטיקלען. מיר זענען דאַנקבאַר פֿאַר קיין טעטיקייט ♥
צו די באַט ביבל פּראָגראַם כולל 6 ווערקאַוץ, ניימלי מדרגה 3 אויבערשטער גוף און 3 נידעריקער גוף. איר וועט זיין צוויי מאָל אַ וואָך צו אַרבעטן אויף אויבערשטער גוף און צוויי מאָל אין אַ וואָך - איבער דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. צוויי מאָל אַ וואָך איר קענען אַדישנאַלי מאַכן קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין זייער דיסקרעשאַן. אין אַלגעמיין, די קייט פון טריינינג לאַסץ 2 וואָכן. פֿאַר יעדער מדרגה איר וועט טאָן 2 וואָכן אויף די פאַרטיק קאַלענדאַר. אָבער אויב איר פילן אַז עס איז צו פרי צו קאָמפּליצירן דעם פּראָגראַם, איר קענען געבן יעדער מדרגה a און bוועגןאַ פיל גרעסערע סומע פון צייט.
די באַט ביבל איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס האָבן לעצטנס סטאַרטעד טריינינג און פֿאַר אַ מער יקספּיריאַנסט תּלמיד. דער ערשטער טריינינג מדרגה לאַסץ 20 מינוט, און מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון עקסערסייזיז צו געבן אַלע די טריינינג. מיט יעדער נייַע געניטונג פאַרגרעסערן איבער צייַט און ווערן מער קאָמפּליצירט. מגילה Pauline Nordin, אָבער, אַ פּלאַץ פון סקוואַץ און לונגען, אַזוי אויב איר ליידן פון קני דזשוינץ, די לעקציעס קענען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע.
די שפּיץ 20 ווידיאס פֿאַר דיין טייז און גלוטעס אָן סקוואַץ און דזשאַמפּס. זיכער פֿאַר די ניז!
די פּראָגראַם די באַט ביבל & בענעפיץ
אַזוי, די באַט ביבל איז אריין 6 ווידעא ווערקאַוץ פון 20 צו 40 מינוט. אין אַדישאַן צו יעדער נייַע מדרגה ינקריסינג די שוועריקייט ינקריסיז און די געדויער פון דעם קורס:
- נידעריקער גוף (לעוועל 1). אויף דער ערשטער שטאַפּל פֿאַר דער נידעריקער גוף איר וואַרטן פֿאַר די סקוואַט, הינטן בריק, פוס אַפּס, לונגעס, דעדליפץ. די ינוואַנטאָרי איז ניט דארף. די טריינינג לאַסץ פֿאַר 20 מינוט.
- נידעריקער גוף (לעוועל 2). אין דעם געניטונג איר וועט געפֿינען אַ גרויס נומער פון סקוואַץ מיט די פריי ווייץ. די מאַט איז אויך צוגעגעבן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז און איז קאָמפּליצירט דורך די גלוטאַל בריק. דיין גלוטעס וועט ברענען! טראַינינג לאַסץ 30 מינוט, איר דאַרפֿן אַ האַנטעל.
- נידעריקער גוף (לעוועל 3). צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ שטול און באָדיבאַר (איר קענען נעמען די פרעטבאָאַרד אָן די נאָך וואָג). אָבער אויב איר האָבן צו נוצן דומבבעללס. דער פּראָגראַם האט צוגעגעבן וואָג עקסערסייזיז (למשל סקוואַץ און דעדליפץ אויף איין פוס), און זענען געפֿינט מער קאָמפּליצירט ווערסיעס פון די קלאסישע עקסערסייזיז. די טריינינג לאַסץ פֿאַר 40 מינוט.
- אויבערשטער גוף (לעוועל 1). אויף דער ערשטער שטאַפּל פון דער אויבערשטער גוף, עס אָפפערס די פאלגענדע געניטונג: היפּערעקסטענסיאָן אויף די שטאָק, באַנק און רייזינג די געווער פֿאַר די פּלייצעס, ציען די דאַמבעלז צוריק, ווערייישאַנז פון פּושאַפּס און אַ ביסל עקסערסייזיז אויף די שטאָק צו בילן. איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון האַנטעלז. די טריינינג לאַסץ פֿאַר 20 מינוט.
- אויבערשטער גוף (לעוועל 2). אויף די רגע מדרגה, די עקסערסייזיז ווערן מער קאָמפּליצירט, פֿאַר בייַשפּיל, די היפּערעקסטענסיאָן איז דורכגעקאָכט מיט דומבבעללס, זענען מוסיף אַ מער קאָמפּליצירט מאָדיפיקאַטיאָן פון שטופּן-אַפּס. אָבער, עטלעכע דרילז זענען דעריבער בעסער פֿאַר זיי צו נעמען מער וואָג. טראַינינג לאַסץ 30 מינוט, איר דאַרפֿן צוויי פּערז פון האַנטעלז.
- אויבערשטער גוף (לעוועל 3). צו פאַרענדיקן די דריט מדרגה איר דאַרפֿן איין פּאָר פון האַנטעלז און אַ שטול. איר וועט פאָרזעצן צו אַרבעטן מיט די פּראַל פון מאַסאַלז פון די הענט, פּלייצעס, צוריק און בילן. די טריינינג לאַסץ פֿאַר 40 מינוט.
אַדוואַנטאַגעס ווערקאַוט די באַט ביבל:
- דער קאָמפּלעקס כולל עקסערסייזיז שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס.
- איר דאַרפֿן אַ מינימום פון ינוואַנטאָרי: בלויז אויף די דריט מדרגה, צוגעלייגט אַ שטול און באָדיבאַר (פֿאַר נידעריקער גוף).
- דער הויפּט אָפפערס קלאסישע געניטונג: ווי אַ באַזע און ייסאַלייטינג.
- אין טריינינג מיט כמעט קיין קאַרדיאָו.
- צו פּראָגראַם אַ קאַלענדאַר פֿאַר 6 וואָכן.
- רעכט צו די ינקריסינג לעוועלס פון שוועריקייטאיר וועט פּראָגרעס צו איבער צייַט.
- אויב איר טאָן ניט פּלאַן צו פירן דעם קאָמפּלעקס ווי אַ גאַנץ, איר קענען נעמען יחיד ווידיאס פֿאַר דער אויבערשטער און נידעריקער גוף אין אַדישאַן צו זייער מגילה.
מיינונג וועגן דעם פּראָגראַם די באַט ביבל פֿון אונדזער לייענער קסעניאַ
“עטלעכע טעג צוריק פאַרטיק דעם אַמייזינג פּראָגראַם (יעדער מדרגה איז געשען אין דריי וואָכן) און מער ווי צופרידן מיט דער רעזולטאַט. איך טראַכטן יעדער פון אונדז מאל פייסט זיך מיט אַ סיטואַציע ווען איר אַרבעט אַרויף אַ שווייס, און אַלע אַרום און געזאגט אַז איר פּאָסטהרינאַל, אָבער איר זיך אין דער שפּיגל טאָן ניט באַמערקן.
איצט די באַט ביבל איז כּמעט דער ערשטער פּראָגראַם, דערנאָך דער רעזולטאַט, וואָס איז, אויף די פּנים (נו, דאָס איז, דאָך, אין אנדערע טיילן פון דעם גוף): יעדער וואָך איך קוק אין דער שפּיגל און זען ווי דיין פיגורע איז טשאַנגינג פֿאַר די בעסער.
דערצו, די ווירקונג איז באמערקט איבער די שטיק, און נישט ספּאַסיפיקלי צו די באַט (הינטן) ווי איר קען טראַכטן דורך דעם טיטל :) כיינעוודיק פּאָלין נאָרדין האט געבויט זייַן פּראָגראַם אַזוי אַז דיין גאנצע גוף האט באקומען אַ מונדיר, הויך-קוואַליטעט מאַסע, און עס ס טאַקע קיל.
פֿאַר מיר פּערסנאַלי, די גרויס באָנוס איז געווען אַז באטייטיק טייטאַנד די נידעריקער טאַמי. און פּאָלין איז געווען דער ערשטער קאַרעטע וואָס האָט געמאכט מיר שטופּן-אַפּס, אָבער אפילו די גרויס און שרעקלעך דזשיל אין די צייט עס אַנדערש.
ווי פֿאַר די עסנוואַרג, איך שטעקן צו פּפּ קלאַסיש: עסן פינף צו זעקס מאל אַ טאָג קליין פּאָרשאַנז פון לעגיומז, הינדל ברוסט, וועדזשטאַבאַלז, הייַזקע קעז, באַקוויט, פרוכט. פון די זיס - מאַרשמעלאָוז אין דער מאָרגן. זונטיק איז אַ מנוחה פון די דיעטע, טשיטינג צופֿרידן, מאנטאג - ווידער אויף PP :)
אויב ווער עס יז פרעגט מיר צי איך רעקאָמענדירן וואָרקאָוט די באַט ביבל, איך וועל ענטפֿערן - יאָ, יאָ, יאָ און יאָ ווידער! :) דינגען מיט Pauline און זיין בעאַוטיעס! "
און ווידער מיר דאַנקען קסעניאַ פֿאַר אַזאַ אַ positive מיינונג וועגן טריינינג פּאָלין נאָרדין. איר זאָל פּרובירן די באַט ביבל און זיין זיכער צו טיילן דיין באַמערקונגען אויף אונדזער פּלאַץ.
זען אויך: יבער סעלעקציע: 50 עקסערסייזיז מיט פיטבאָל סלימינג.