Top 10 קורץ ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל פֿאַר די גאנצע גוף פֿון בלאָגילאַטעס

קוקן פֿאַר קוואַליטעט ס נידעריק פּראַל ווערקאַוטוואָס וועט העלפֿן איר צו פאַרשטייַפן דעם גוף און מאַכן עס שלאַנק און טאָונד? מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון ​​עפעקטיוו מגילה פֿאַר די גאנצע גוף פון דער מחבר פון די יאָוטובע קאַנאַל בלאָגילאַטעס! Casey Ho האט דעוועלאָפּעד אַ זיכער ווערקאַוט באזירט אויף די פּילאַטעס פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן.

פארוואס איר וועט ליבע אַ קורץ ווערקאַוט בלאָגילאַטעס-באזירט פּילאַטעס?

  • קייסי אָפפערס האָ ס נידעריק פּראַל מאַסע, וואָס איז זיכער פֿאַר דיין דזשוינץ.
  • די ווערקאַוץ זענען זייער קורץ, אַזוי איר קענען הנאה זיי אפילו אויב איר האָבן זייער קליין צייט פֿאַר טויגיקייט.
  • די פארגעלייגט פּראָגראַם פּאַסיק פֿאַר ביידע אָנהייבעראון יקספּיריאַנסט תּלמיד.
  • די ווערקאַוץ וועט אַפּעלירן צו יונג מוטערס וואָס זענען נישט ביכולת צו יבערגעבן צו טויגיקייט פֿאַר מער ווי 20 מינוט אין אַ צייט.
  • ניצן די פארגעלייגט עקסערסייזיז איר וועט אַרבעטן אויף די הויפּט פּראָבלעם געביטן אויף די לעגס, געווער, מאָגן און הינטן.
  • אַלע עקסערסייזיז זענען באזירט אויף פּילאַטעס. אויף די איין האַנט זיי זענען קלאָר און צוטריטלעך, און אויף די אנדערע האַנט זייער עפעקטיוו.
  • פֿאַר די לעקציעס, איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט! חוץ איין ווידעא ווו Casey ניצט די גומע באַנד.
  • איר קענען איבערחזרן די זעלבע געניטונג אין די 2-3 קייט, אָדער פאַרבינדן אַ ביסל אויב איר ווילן צו נעמען 30-60 מינוט.
  • די פארגעלייגט עקסערסייזיז וועט העלפן צו יפישאַנטלי אַנטוויקלען די מאַסאַלז אין דער פאַרהיטונג פון צוריק ווייטיק.

 

10 קורץ גאַנץ גוף ווערקאַוט פֿון בלאָגילאַטעס

1. גוף סלימינג וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז (15 מינוט)

דעם ווערקאַוט כולל יקערדיק עקסערסייזיז פון פּילאַטעס: "הונדערט", רייזינג די לעגס אויף די פּרעס, גלוטעאַל בריק, סופּערמאַן. די פּראָגראַם איז גאנץ פֿאַר ביגינערז ווי געזונט ווי די וואס זענען בלויז באַקאַנט מיט די קלאַסצימער Casey Ho.

גוף סלימינג וואָרקאָוט | POP פּילאַטעס פֿאַר ביגינערז

2. Slim 'n Sculpt: אָנהייבער ס POP פּילאַטעס (10 מינוט)

דאָס איז אן אנדער גאַנג פון פּילאַטעס עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז. אין דעם געניטונג איר וועט פילן שפּאַנונג אין די מאָגן געגנט און הינטן, אָבער אנדערע געביטן פון דעם גוף אָן ופמערקזאַמקייַט טאָן ניט בלייַבן. איר ווארטן פֿאַר "הונדערט", די גלוטעאַל בריק, שער פֿאַר די פֿיס און פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די הענט.

3. גאַנץ גוף פּילאַטעס: POP פּילאַטעס (10 מינוט)

אין דער ערשטער העלפט פון דעם פּראָגראַם, דער קאָוטש האט צוגעגרייט עקסערסייזיז אין די פּלאַנקען שטעלע. אין דער צווייטער העלפט פון די ווערקאַוט איר וועט טאָן אויף די צוריק, אַקטיוולי אַרייַנגערעכנט די אַרבעט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און לעגס.

4. ביקיני גוף וואָרקאָוט: באָדקאָסטיום סלימדאָוון סעריע (8 מינוט)

א קורץ 8-מינוט פֿאַר פּראָבלעם געביטן, וואָס כולל עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, אין די שטעלע פון ​​די רימען און אויף אַלע פערז. דער פּראָגראַם איז זייער שנעל, אָבער גאַנץ עפעקטיוו.

5. שיין גוף פּילאַטעס וואָרקאָוט (10 מינוט)

דעם געניטונג איז געטאן מיט גומע טייפּ וואָס קענען זיין פּערטשאַסט אין כּמעט קיין ספּאָרטינג סכוירע קראָם. דער קאָמפּלעקס כולל עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף, פֿון פוס עקסערסייזיז קייסי ינקלודעד בלויז לאַטעראַל פוס ליפץ אין די סוף פון די פּראָגראַם.

6. גאַנץ גוף וואָרקאָוט: POP פּילאַטעס (12 מינוט)

אין דער ערשטער העלפט פון די פּראָגראַם איר וועט געניטונג אין די שטעלע פון ​​די רימען און שטופּ-אַפּס. דערנאָך Casey אָפפערס עקסערסייזיז פֿאַר בויך, לעגס און הינטן וואָס לויפן אויף די צוריק.

7. די לעצט הייס גוף וואָרקאָוט (15 מינוט)

דעם געניטונג וועט העלפן אַרבעטן די בויך, הינטן, געווער און ינער טייז. איר וואַרטן פֿאַר די פאלגענדע עקסערסייזיז: קרונטשעס, גלוטעאַל בריק, שער, כייפּערעקסטענשאַן.

די לעצט הייס גוף וואָרקאָוט פֿאַר פלאַך אַבס, שלאַנק ינער טייז, פּערקי באַט און טאָונד געווער

8. POP פּילאַטעס: מאַפינטאַפּ מאַססאַקרע (15 מינוט)

דעם פּראָגראַם איז ספּעציעל אַקטיוולי באגאנגען צו אַרבעטן אויף אַבליק מאַסאַלז און פונדרויסנדיק טייז. איר זענט ווארטן פֿאַר בענדינג, טוויסטינג אויף זיין זייַט, פוס ליפץ און גוף אויף די זייַט. קאָמפּלעקס עקסערסייזיז זענען אויך נוציק פֿאַר סקאַלפּטינג די טאַליע.

9. POP פּילאַטעס: קום און באַקומען פּאַסיק (17 מינוט)

און דעם געניטונג וועט יפעקטיוולי אַרבעט די מאַסאַלז פון די הינטן און די געגנט ברעעטשעס. ערשטער, איר וועט געניטונג אין די שטעלע באַר, דעמאָלט געניטונג אויף די זייַט (פוס ליפץ און פאַרלייגן) און לעסאָף אַ קליין קאָמפּלעקס פֿאַר מאָגן צוריק.

10. די וועג מיר טאָן POP פּילאַטעס (10 מינוט)

אין דעם געניטונג איר וועט געפֿינען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּלאַנגקס און עקסערסייזיז פון סטאַטיק רעגיאַליישאַנז וואָס וועט צווינגען איר צו אַרבעטן דיין גאנצע גוף, אָבער ספּעציעל די מאַסאַלז און הינטן.

באָנוס POP פּילאַטעס מיט Tony Horton (8 מינוט)

און ווי אַ באָנוס מיר פאָרשלאָגן איר אַ פּראָגראַם פֿון Casey Ho, צוזאַמען דעוועלאָפּעד דורך Tony Horton, אַ באַרימט דעוועלאָפּער פון די P90x היים קאָמפּלעקס! א גרויס ווערקאַוט באזירט אויף די פּילאַטעס פֿאַר מאַסאַלז און הינטן.

זען אויך:

פֿאַר ביגינערז, סלימינג ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט

לאָזן אַ ענטפֿערן