ינהאַלט
אויב איר האָבן באגרענעצט פיזיש אַבילאַטיז, צו צוריקקריגן פון ינדזשעריז, האָבן אַ גרויס וידעפדיק וואָג, אָדער נאָר אָנהייבן, דעמאָלט דעם זאַמלונג פון עקסערסייזיז פון HASfit פֿאַר איר. פּראָגראַם באשאפן דורך די משפּחה קאָוטשינג פּאָר, Claudia און Joshua, פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס קענען נישט האַנדלען מיט די פול פּראַל ווערקאַוץ.
ווערקאַוט אויף אַ שטול פֿאַר ביגינערז, די עלטער און מענטשן מיט ינדזשעריז
די עקסערסייזיז פון HASfit נידעריק ינטענסיטי פּאַסיק פֿאַר עלטערע, מענטשן מיט דיסאַביליטיז, מיט אַ גרויס יבערוואָג און יענע וואס ריביליטי געגנט נאָך שאָדן. א שטריך פון די מגילה איז אַז איר קענען דורכפירן זיי זיצן. די עקסטרע קעגנשטעל געניצט קליין דאַמבבעללס אָדער אַ פּאָר וואַסער לאגלען.
5 ווערקאַוט פון HASfit אויף די שטול
1. 20 מינוט עקסערסייז פֿאַר סיניערז, עלטערע און עלטערע מענטשן
2. 20 מין שטול וואָרקאָוט עקסערסייזיז זיצן אַראָפּ
3. 25 מין שטול וואָרקאָוט עקסערסייזיז זיצן אַראָפּ
4. 30 מין שטייענדיק & סיטאַד עקסערסייז פֿאַר סיניערז, אַביס, פּלוס גרייס
5. 30 מינוט שטייענדיק און זיצן שטול געניטונג פֿאַר סיניערז, עלטערע, עלטערע מענטשן
פון ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט אין פאַרשידן טיילן פון דעם גוף
HASfit האט אויך דעוועלאָפּעד אַ סעריע פון ווערקאַוץ וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט אין די צוריק, נידעריקער צוריק, ניז און האַלדז, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, אַנטדעקן די אַקסל און לענד דזשוינץ.
עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך
אין דער ערשטער סעסיע איר וועט דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז צו אָפּרוען די מאַסאַלז און ויסגלייַכן די צוריק. נאָך די רגע טריינינג אין אַדישאַן צו סטרעטשינג עקסערסייזיז צוגעגעבן עקסערסייזיז וואָס העלפֿן איר פארשטארקן די מאַסאַלז און פאַרריכטן די רעכט שטעלע. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ רימען אָדער האַנטעך.
7 מינוט האַלטנ זיך סטרעטשיז צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך
15 מינוט בעסער האַלטנ זיך וואָרקאָוט: פאַרריכטן האַלטנ זיך קערעקשאַן עקסערסייזיז
ווערקאַוט פֿאַר צוריק און לאַמבאַר
אויב איר ליידן פון נידעריקער צוריק ווייטיק, די ערגסט זאַך איר קענען טאָן איז איגנאָרירן די ווייטיק און האָפֿן אַז זי געהאלטן זיך. די פארגעלייגט טריינינג וועט העלפֿן איר צו רעדוצירן צוריק ווייטיק און נידעריקער צוריק, רעדוצירן קאַמפּרעשאַן געפילן און שפּאַנונג. אין HASfit עס זענען אַ ביסל פאַרטיק ווידעא ווערקאַוץ פון ווייטיק אין די נידעריקער צוריק פון 12 צו 30 מינוט.
12 מינוט נידעריקער צוריק ווייטיק סטרעטשאַז
25 מינוט עקסערסייזיז פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק רעליעף
30 מינוט עקסערסייזיז פֿאַר נידעריקער צוריק און לענד ווייטיק רעליעף
ווערקאַוט פֿאַר לעגס
HASfit טריינערז פאָרשלאָגן צוויי עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן מאָביליטי פון די לענד דזשוינץ, פֿאַרבעסערן פוס סטרעטשינג, צו באַקומען באַפרייַען פון סטיפנאַס און סטיפנאַס אין דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. אין די רגע געניטונג צוגעגעבן געניטונג צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן פוס שטאַרקייַט.
15 מינוט פון לענד סטרעטשאַז: לענד סטרעטטשינג עקסערסייזיז פֿאַר הענד ווייטיק
25 מינוט לענד סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז פֿאַר הענד ווייטיק
טריינינג פון ססיאַטיקאַ (אָנצינדונג פון ססיאַטיקאַ נערוו)
אָבער אויב איר ליידן פון אָנצינדונג פון די ססיאַטיק נערוו, פּרוּווט דעם גאַנג פון עקסערסייזיז פון HASfit. עס קענען זיין געטאן טעגלעך.
18 מינוט ססיאַטיקאַ עקסערסייזיז פֿאַר פוס ווייטיק רעליעף
ווערקאַוט פֿאַר די ניז
די ווערקאַוץ זענען ספּעציעל באשאפן צו ריכאַבילאַטיישאַן פון די קני. אין דער ערשטער פּראָגראַם איר וועט דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן מאָביליטי פון די קני שלאָס. אין די רגע פּראָגראַם צוגעגעבן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די קני שלאָס און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אַרום די קני. פֿאַר קלאסן איר וועט דאַרפֿן אַ שטול און אַ האַנטעך, גאַרטל אָדער רימען. איר קען אויך דאַרפֿן אַ קליין קעסטל אָדער אָנלייגן פון ביכער.
17 מינוט קני סטרעטשיז - קני עקסערסייזיז פֿאַר קני ווייטיק רעליעף
30 מינוט קני עקסערסייזיז פֿאַר קני ווייטיק רעליעף
ווערקאַוץ פֿאַר האַלדז
פּרוּווט דעם געניטונג פֿאַר די האַלדז, דאַנק צו וואָס איר וועט פאַרגרעסערן שלאָס מאָביליטי, פארשטארקן מאַסאַלז, רעדוצירן ווייטיק אין די האַלדז. פֿאַר דעם פּראָגראַם איר דאַרפֿן אַ רימען אָדער האַנטעך.
15 מינוט האַלדז עקסערסייזיז - האַלדז ווייטיק סטרעטשאַז
ווערקאַוט פֿאַר די פּלייצעס
אויב איר ווילן צו יז די ווייטיק אין די אַקסל דזשוינץ, HASfit אָפפערס צוויי הויך-קוואַליטעט ווידעא. אין דער ערשטער סעסיע פֿאַר 10 מינוט ווארטן פֿאַר איר סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן איר באַפרייַען ווייטיק אין די אַקסל דזשוינץ. פֿאַר קלאסן וועט דאַרפֿן אַ קליין טעניס פּילקע. אין טריינינג פֿאַר 20 מינוט, צוגעלייגט עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען מאַסאַלז צו פאַרמייַדן ווייטיק אין די פּלייצעס. נעמען אַ פּאָר פון וואַסער לאגלען אָדער ליכט דומבבעללס.
10 מינוט אַקסל סטרעטשאַז און ווייטיק רעליעף עקסערסיסעס
20 מינוט פון אַקסל סטרעטטשינג און פֿאַרשטאַרקונג פֿאַר ווייטיק רעליעף
אויב איר ווי ווערקאַוט HASfit, קוק און אנדערע ווידעא. למשל:
- Top 20 קורץ ווערקאַוץ פֿאַר בויך פֿון HASfit
- 5 שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף
- א נייַע מאַכט ווערקאַוט פון HASfit פֿאַר מוסקל גראָוט
פֿאַר ביגינערז אַ נידעריק-פּראַל ווערקאַוט