די באַר: וואָס איז, ווי צו קלייַבן אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז מיט האָריזאָנטאַל באַר

ינהאַלט

די באַר איז אַ ספּאָרט ויסריכט, וואָס איז אַ האָריזאָנטאַל מעטאַל באַר צו דורכפירן עקסערסייזיז. אויף די באַר רובֿ אָפֿט פּערפאָרמד אַפּס און עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן די בענעפיץ פון געניטונג אויף די האָריזאָנטאַל באַר, מיט די סעלעקציע פון ​​דעם ספּאָרט ויסריכט און די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר.

לייענען וועגן די אנדערע טויגיקייט ויסריכט:

  • גומע באַנד (מיני באַנד)
  • דומבבעללס און ווי צו קלייַבן זיי
  • מאַסאַזש וואַל (פּינע וואַל)
  • טרקס

די מייַלע פון ​​האָריזאָנטאַל באַר: וואָס איז עס ווערט צו קויפן?

אויב איר זענט נאָך נישט זיכער ביי בייינג די באַר, מיר זאָל אויך דערמאָנען די בענעפיץ פון די ספּאָרט פּראַדזשעקטאַל. וואָס זענען די אַדוואַנטידזשיז פון טריינינג מיט אַ קין-אַרויף באַר אין שטוב?

  1. דאָס איז די שליימעסדיק ספּאָרט ויסריכט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון געווער, קאַסטן, צוריק, בויך, מוסקל קאָרסעט. אויב איר האָט אַ באַר, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן שווער האַנטעלז און באַרבעלל צו דערגרייכן דיין אויבערשטער גוף.
  2. עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר פארשטארקן אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט וואָס וועט לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. אפילו אַ נאָרמאַל מיינונג אויף די באַר העלפּס צו אויסשטרעקן דעם רוקנביין.
  3. עס איז אַ אַפאָרדאַבאַל ויסריכט וואָס איז גרינג צו ינסטאַלירן אין שטוב. די האָריזאָנטאַל באַר קענען זיין געפֿונען אויף קיין שפּילפּלאַץ.
  4. אין די באַר איר קענען דורכפירן פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז ניט בלויז פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, אָבער אויך פֿאַר די אַנטוויקלונג פון פלינקייַט און קאָואָרדאַניישאַן.
  5. געניטונג מיט די האָריזאָנטאַל באַר פון דער זעלביקער נוציק ביידע פֿאַר מענטשן און פֿאַר וואָמען.
  6. דער באַר איז זייער נוציק צו אָנטייל נעמען אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ ווי דעוועלאָפּעד מאַסאַלז קאָרסעט שטיצט דעם רוקנביין, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין אַ וווּקס צייט.
  7. די בייַזייַן פון עלטערן וועט העלפֿן איר לערנען ווי צו כאַפּן זיך, וואָס איז אַ גוטע גראדן פון קוילעלדיק טויגיקייט.
  8. צו די באַר עס איז באַקוועם צו צוטשעפּען אַ טרקס אָדער גומע באַנד צו מאָדיפיצירן עקסערסייזיז און אַ וועריד ווערקאַוט.

צי איך דאַרפֿן צו קויפן די באַר גערלז?

מענטשן יוזשאַוואַלי טאָן ניט צווייפל אין די אַקוואַזישאַן פון די האָריזאָנטאַל באַר, דאַנק צו די ציען-אַפּס איר קענען באַקומען מאַסקיאַלער געווער און דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון די צוריק. אבער צי איר ווילן צו באַן אויף די באַר גערלז וואָס טאָן ניט חלום וועגן די רעליעף און מאַסאַלז, אָבער פשוט ווילן צו ציען דעם גוף?

ערשטער, אפילו מיט רעגולער שטאַרקייט טריינינג גערלז עס איז זייער שווער צו בויען מוסקל (ספּעציעל ווען איר רעדן וועגן גרויס ווייץ און באָדיוועיגהט עקסערסייזיז). עס איז פארבונדן מיט די כאָרמאָונאַל סיסטעם פֿעיִקייטן. אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו עמעס שאָקלען אַרויף די מאַסאַלז פון די געווער און צוריק פֿון ציען-אַפּס. מאַקס - איר זענט אַ ביסל טאָן מוסקל און פאַרשטייַפן דעם גוף.

רגע, אויף די באַר איר קענען דורכפירן עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל קאָרסעט. וואָס זענען זיי פֿאַר? ערשטער פֿאַר די געזונט פון דיין צוריק און רוקנביין. און צווייטנס, פֿאַר אַ פלאַך טאָונד מאָגן, וואָס איז אַ חלום פון פילע גערלז.

טהירדלי, די פיייקייט צו כאַפּן זיך איז אַ גוטע בקיעס צו באַווייַזן דיין שטאַרקייט און שליימעסדיק גשמיות טריינינג. נאָך אַלע, נישט יעדער אפילו טריינד אַ מיידל לפּחות אַמאָל צו כאַפּן זיך די קראָססבאַר. אין אַדישאַן, די טריינינג אין די באַר איז זייער נוציק פֿאַר טוריסט אָדער עקסטרעם באדינגונגען וואָס איר דאַרפֿן די שטאַרקייט פון די געווער און צוריק פֿאַר קליימז אָדער דיסענץ.

ווי צו קלייַבן אַ באַר

עס זענען עטלעכע טייפּס פון האָריזאָנטאַל באַרס וואָס זענען אַנדערש אין פּלאַן און פּאַסן.

1. די האָריזאָנטאַל באַר אין די דאָרוויי

די באַר איז אַ באַר וואָס אַטאַטשיז אין אַ דאָרוויי אָדער צווישן שמאָל ווענט. עס איז סאָליד און ביליק פאָרעם פון ויסריכט (פֿאַר בייַשפּיל, די ראָוטיישאַן אַרום די באַר). אויך ופמערקזאַמקייט צו די וואָג שיעור אין די האָריזאָנטאַל באַרס, יוזשאַוואַלי 120-150 קג. צווישן די שלעפּן-אַרויף באַרס פֿאַר די דאָרוויי פון טרעפן פּלאַג-אין מאָדעלס, וואָס טאָן ניט דאַרפן נאָך פאַסאַנערז סקרוז.

2. וואנט מאָונטעד האָריזאָנטאַל באַר

עס איז אַ מער פאַנגקשאַנאַל ווערסיע פון ​​די האָריזאָנטאַל באַר קאַמפּערד מיט די באַר אין די דאָרוויי. מיט דעם באַר איר קענען דורכפירן מער וועריד עקסערסייזיז, און דער פּלאַן פון די פּראַדזשעקטאַל, אין אַלגעמיין, איז זייער פאַרלאָזלעך. וואַנט-מאָונטעד האָריזאָנטאַל באַר איז די מערסט פאָלקס באַר אין שטוב. אין דעם פאָרעם, עס איז אויך אַ וואַריאַנט פון די האָריזאָנטאַל באַר + פּאַראַלעל באַרס, וואָס כולל אַן נאָך קרייַז באַר און די כאַנדאַלז. דאָס וועט לאָזן צו פאַרברייטערן די קייט פון די געטאן עקסערסייזיז.

3. סופיט באַר

ניט ווייניקער פאָלקס איז אַ סטעליע באַר. אויב איר האָט אַ שוואַך וווינונג וואַנט, אָבער גענוג סילינגז, די אַקוואַזישאַן פון די האָריזאָנטאַל באַר צו אָנקלאַפּן אויף דער סטעליע קענען זיין אַ גרויס וועג צו געבן דיין באַליבסטע עקסערסייזיז פון די טרייסט פון שטוב.

4. דרויסנדיק האָריזאָנטאַל באַר

דרויסנדיק באַר איז יוזשאַוואַלי אַ פול טריינינג קאָמפּלעקס, אַרייַנגערעכנט האָלדערס פֿאַר ראַדז, באַרס, באַנק. די אָפּציע איז ידעאַל פֿאַר יענע וואס ליבע צו טריינינג יפישאַנטלי אין שטוב. דרויסנדיק פּולז-אַרויף באַרס זענען טייַער, אָבער זייער פאַנגקשאַנאַליטי איז נאָוטיסאַבלי גרעסער. אויב איר האָט אַ קליין ספּאָרט געגנט, אַזאַ אַ גרויס פּלאַן, עס וועט זיין פּאַסיק.

אויף דעם טאָן:

  • פֿאַר הויך מענטשן, עס קען נישט זיין פּאַסיק צו ציען-אַרויף באַרס אין אַ דאָרוויי, ווייַל די באַר וועט נישט זיין הויך גענוג.
  • ווען טשוזינג פּולז אין די דאָרוויי, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די לענג פון די קראָססבאַר, עס זאָל זיין די רעכט גרייס.
  • אויך ופמערקזאַמקייט צו די ייבערפלאַך פון די געווער און די קראָססבאַר. עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז נישט גאָר מעטאַל און האט גומע גריפּס.
  • קעסיידער קוק אויף די מאַקסימום וואָג וואָס קענען האַלטן די קראָססבאַר, ספּעציעל אויב איר פּלאַן צו כאַפּן אַן נאָך ווייטינג.
  • איידער איר קויפן, באַטראַכטן דעם אָרט פון די האָריזאָנטאַל באַר, ווייַל די ברירה פון אַ באַזונדער טיפּ פון פּראַדזשעקטאַל קען אָפענגען אויף די פֿעיִקייטן פון דער וווינונג.

זאַמלונג פון האָריזאָנטאַל באַרס אין די קראָם וואָרקאָוט

צווישן רוסישע מאַניאַפאַקטשערערז איז צו צושטעלן אַ היים באַרס פֿון WORKOUT קראָם. אין די אַנטוויקלונג פון אַלע מאָדעלס זענען ינוואַלווד קהל מיטגלידער וואָרקאָוט: טויגיקייט אין שטאָט גאסן, וואָס וויסן בעסטער ווי צו קוקן ווי האָריזאָנטאַל באַרס צו זיין באַקוועם און יפעקטיוולי גערעדט.

1. די האָריזאָנטאַל באַר אין די דאָרוויי - 1500 רובל

2. סופיט באַר - 2100 רובל

3. וואַנט-מאָונטעד האָריזאָנטאַל באַר - 2500 רובל

4. וואַנט-מאָונטעד האָריזאָנטאַל באַר מיט באַרס - 3400 רובל

5. וואַנט-מאָונטעד האָריזאָנטאַל באַר מיט די פּאַראַלעל באַרס און דרוק - 3700 רובל

6. דרויסנדיק באַר מיט פּאַראַלעל באַרס און דרוק - 6500 רובל

א סעלעקציע פון ​​שפּיץ האָריזאָנטאַל באַר אויף Aliexpress

די האָריזאָנטאַל באַר איר קענען אויך סדר אויף Aliexpress. מיר פאָרשלאָגן אַ סעלעקציע פון ​​ציען באַרס אויף Aliexpress וואָס איר קענען ינסטאַלירן אין שטוב. מיר געפרוווט צו קלייַבן אַ פּראָדוקט מיט הויך דורכשניטלעך שאַץ און positive באַמערקונגען. לייענען זיכער די בויערס פון בייינגז איידער בייינג.

1. די האָריזאָנטאַל באַר אין דער דאָרוויי אָדער דער זעלביקער (1300 רובל)

2. די האָריזאָנטאַל באַר אין דער דאָרוויי אָדער דער זעלביקער (4000 רובל)

3. וואנט מאָונטעד האָריזאָנטאַל באַר (4000 רובל)

4. איבער טיר קין-אַרויף באַר (2,000 רובל)

15 עפעקטיוו עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר

מיר פאָרשלאָגן אַ סעלעקציע פון ​​עפעקטיוו עקסערסייזיז אויף די באַר פֿאַר ביגינערז און פֿאַר אַוואַנסירטע.

דאַנקען פֿאַר די גיפס יאָוטובע קאַנאַל: Brendan Meyers, רידיפיינינג סטרענגטה, באַאַמטער באַרסטאַרזז, אַבנאָרמאַל_בעינגס.

1. Pullups פֿאַר ביגינערז-שפּרינגען

2. Pullups פֿאַר ביגינערז מיט גומע באַנדס

3. ווייַזן אויף די באַר פֿאַר די צוריק

4. רעגולער פּולאַפּס

5. פּול-אַרויף ברייט קאַפּ

6. ציען אַרויף שמאָל קאַפּ

7. די ראָוטיישאַן פון די ניז

8. "ווייפּערז"

9. שטח

10. די העכערונג פון די פֿיס געגנט

11. די ניז אַרויף צו די קאַסטן

12. פּולינג אַרויף פון ניז צו קאַסטן + געגנט

13. רייזינג פון די לעגס אין דער שטעלע פון ​​דער געגנט

14. רייזינג די לעגס

15. טוויסטינג אויף די באַר

לייענען זיכער: ווי צו לערנען זיך נול

עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר: זאַמלונג פון ווידיאס

1. דער בעסטער עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר

דער בעסטער האָריזאָנטאַל באַר עקסערסייזיז. דעניס סעמעניכין.

2. די אַרמסטראָנג פּראָגראַם איז צו פאַרגרעסערן די נומער פון ציען-אַפּס

3. 10 פּשוט עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר

4. ווי געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דרוק אויף די באַר

5. 8 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר צוריק טריינינג אויף די באַר

6. וואָרקאָוט פּראָגראַם - ווי צו פּאָמפּע אויף די באַר

7. די פּרינציפּן פון דער פּראָגראַם אויף די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס

זען אויך:

לאָזן אַ ענטפֿערן