ווי צו רייניקן בריטשיז אויף די טייז? שפּיץ 30 עקסערסייזיז פֿאַר ויסווייניקסט דיך!

ברעעטשעס - דאָס איז די מערסט פאַרביסן פּראָבלעם פֿאַר גערלז, די פעט דיפּאַזאַץ וואָס באַהאַלטן די שיין און גראַציעז שורות פון די לעגס. ווי צו רייניקן בריטשיז און באַקומען באַפרייַען פון די לאַגז אויף די היפּס?

מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון ​​עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די ויסווייניקסט דיך, ווי געזונט ווי נוציק עצות ווי צו רעדוצירן היפּס און פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די פוס.

זען אויך:

  • שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
  • די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס
  • אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן

ווי צו רייניקן בריטשיז: יקערדיק כּללים

די פּראָבלעם געגנט אויף די אַרויס פון די דיך איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט שווער צו באַזייַטיקן. סטראַטידזשיק פעט ריזערווז אַז דער גוף האלט אַ "רעגנדיק טאָג", אָפט אָנקלייַבן אין די אויבערשטער טייז און נידעריקער בויך. דעריבער, צו באַזייַטיקן די ברעאַטשעס אויף די טייז איז אַ זייער דאָנטינג אַרבעט. אין לעבן פּראַסעסאַז דער גוף ניצט גוף פעט אויף די אַרויס פון די טייז, און אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, די פּראָבלעם געגנט פאַרשווינדן כּמעט די לעצטע.

אָבער, די לאַגז אויף די היפּס דערשייַנען ניט בלויז רעכט צו גוף פעט. אין זייער פאָרמירונג אַקטיוולי ינוואַלווד מוסקל געוועב. שוואַך גלוטעאַל מאַסאַלז און מאַסאַלז פון די היפּס, אָטיקאַ וויזשוואַלי פאָרעם אַ קנייטש אויף די זייטן פון די היפּס. אויב איר פּרובירן צו כאַפּן די הינטן, איר באַמערקן אַז די ברעאַטשעס טייטאַנד. דעריבער, רעגולער עקסערסייזיז צו טאָן פוס מאַסאַלז און גלוטעס זענען אויך זייער וויכטיק אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן די ברעעטשעס.

פארוואס זענען די לאַגז אויף די היפּס אָדער בריטשיז:

  • א הויך פּראָצענט פון פעט אין דעם גוף, וואָס ביי ווייבער אָפט קאַנסאַנטרייטאַד אין דער נידעריקער טייל פון דעם גוף.
  • נעבעך מוסקל טאָן, וואָס פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון רינגקאַלז אויף די זייטן פון די היפּס.
  • פֿעיִקייטן טיפּ פאָרעם: די פאָרעם טיפּ באַרנע לאַגז אויף די היפּס קענען דערשייַנען אפילו אויב די קוילעלדיק שלאַנקקייט פון דעם גוף.
  • האָרמאָנאַל דיסטערבאַנסיז.

אָבער, וואָס וואָלט געווען די גרונט פון די לאַגז אויף די היפּס, זיי קענען זיין אַוועקגענומען בלויז דורך די רעדוקציע פון ​​גוף פעט און פאַרגרעסערן מוסקל טאָן. אַזוי די פּראָבלעם איז סאַלווד ברעעטשעס שטענדיק דיעטע און געניטונג. צי ניט רעכענען אויף אַ מאַגיש פּיל, אַ נס ייַנוויקלען אָדער אנדערע סופּער-עפעקטיוו טעכניק. די מעטהאָדס זענען נישט ארבעטן. אַזוי וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען צו באַזייַטיקן די ברעאַטשעס?

ווי צו פאַרריכטן די בריטשיז?

אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן די בריטשיז, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו סטרויערן די מאַכט. דער גוף הייבט צו פאַרנוצן פעט, נאָר ווען עס געץ ווייניקער עסן ווי ער קענען פאַרברענגען, הייסט אין אַ קאַלאָריק דעפיציט. ווי וועט איר דערגרייכן דעם דעפיציט, נעמען דיין ברירה: קענען ציילן קאַלאָריעס, קענען אַדכיר צו די פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג, קענען פשוט זיין לימיטעד צו די ילימאַניישאַן פון די דיעטע פון ​​שעדלעך פּראָדוקטן. עס איז דיין ברירה.

ריכטיק דערנערונג: ווו צו אָנהייבן

די רגע פונט איז טריינינג. ניט ענלעך עסנוואַרג, אָן וואָס ענדערונגען צו פאַרלירן וואָג בייסיקלי טוט נישט אַרבעטן, ווערקאַוץ זענען נישט אַ מאַנדאַטאָרי עלעמענט פֿאַר ריטראַקטינג אַ פּאָר פון ברעאַטשעס. רעגולער געניטונג וועט העלפֿן איר דערגרייכן דיין ציל פיל פאַסטער! אין אַדישאַן, ווי מיר האָבן געזען אויבן, די מוסקל טאָן טייטאַנז די פאָולדז און רימוווז די לאַגז אויף די היפּס. ווייַל איר טאָן ניט נאָר דאַרפֿן צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז, אָבער צו פאַרברענען פעט אין די פעלד פון בריטשיז, דיין לעקציע זאָל זיין:

  • קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און אַקסעלערייטינג פעט ברענען
  • עקסערסייזיז פֿאַר ברעאַטשעס פֿאַר מוסקל טאָן און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אַרום די פּראָבלעם געביטן.

די צוויי הויפּט ווייזט וואָס וועט העלפֿן איר רייניקן בריטשיז אין אַ קורץ צייט. ראַפּס, מאַסאַזשיז, באַנקס און אנדערע פאָלקס מעטהאָדס קענען זיין געוויינט בלויז ווי אַ העסאָפע צו דיעטע און געניטונג אַליין. אַזאַ מעטהאָדס טאָן ניט אַרבעט!

אויך דרוקן אַז איר קענען נישט צווינגען די גוף אין אַ ספּעציפיש זאָנע צו פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי. ווי טאָן איר טאָן ניט עקסערסייזיז פֿאַר בריטשיז אָדער מאַסאַזשד די פּראָבלעם געגנט, פעט פון די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ? אַזוי אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן די ברעעטשעס - איר ערשטער דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין קוילעלדיק פּראָצענט פון גוף פעט. און דאָס איז דערנערונג און געניטונג.

פארוואס עס איז אוממעגלעך צו באַזייַטיקן די בריטשיז:

  • איר קען נישט נאָכקומען מיט די דעפיציט פון קאַלאָריעס, אַזוי דער גוף טוט נישט פאַרברענען פעט.
  • איר נאָר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, און דער גוף האט נישט האָבן צייַט צו דערגרייכן סטראַטידזשיק פעט ריזערווז, וואָס זענען יוזשאַוואַלי ליגן אויף דער אויבערשטער טייז און נידעריקער בויך.
  • איר - באַרנע, פֿאַר דעם טיפּ פון פיגורע בריטשיז צו ריין אַרויף פיל מער שווער, אַזוי איר זאָל געדולדיק.
  • איר טאָן ניט ווערקאַוט, נידעריק מוסקל טאָן קען פאָרעם פאָולדז אויף די ויסווייניקסט זייַט פון די דיך.
  • ברעאַטשעס און שטארק אויסגעדריקט אין סעללוליטע אויף די טייז קענען זיין אַ צייכן פון כאָרמאָונאַל דיסטערבאַנסיז.
רימוווינג גוף פעט II איך פאַרלירן וואָג מיט עקאַטערינאַ קאָנאָנאָוואַ

קאַרדיאָו געניטונג פֿאַר ויסווייניקסט דיך

קאַרדיאָו עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר צו פירן פּראַסעסאַז אין דעם גוף, וואָס וועט ביישטייערן צו פעט אָנווער. דאָס איז די קאָמבינאַציע פון ​​קאַרדיאָו און אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז פון ברעאַטשעס, וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן שנעל און קוואַליטעט רעזולטאַטן. און עקסערסייזיז פון ברעאַטשעס זענען רעקאַמענדיד צו דורכפירן גלייך נאָך קאַרדיאָו צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּראָבלעם געגנט.

מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון ​​קאַרדיאָו עקסערסייזיז מיט אַ טראָפּ אויף די ויסווייניקסט דיך. מיט זייער הילף איר קענען ריין ברעאַטשעס און, אין אַלגעמיין, צו ציען דעם גוף. וואָס דזשאַמפּינג עקסערסייזיז זענען די מערסט עפעקטיוו מיטל צו פאַרברענען פעט און עלימינירן די ברעאַטשעס. אין אַדישאַן, די פּראָפּאָסעד עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר אַלע דייאַטערז, ספּעציעל אויב די פּראָבלעם געגנט איז דער נידעריקער טייל פון דעם גוף.

אויב איר טאָן ניט שפּרינגען און קלאַפּ לאָודינג, עס איז ניט נייטיק (און ונדעסיראַבאַל) צו גאָר פאַרלאָזן קאַרדיאָו. איר קענט דורכפירן קאַרדיאָו ווערקאַוץ יפעקטיוולי אָן דזשאַמפּינג. מיר רעקאָמענדירן צו היטן דעם:

קאַרדיאָו ווערקאַוט: געניטונג + לעקציע פּלאַן

די פאלגענדע קאַרדיאָו עקסערסייזיז פון ברעאַטשעס געשאפן אין אַסענדינג סדר פון פּשוט צו קאָמפּלעקס. כאָטש די פּאַשטעס און קאַמפּלעקסיטי פון יחיד עקסערסייזיז איז זייער יחיד.

1. א בריק צו די זייַט פון די + ניז

2. בריק סיידווייז מיט אַ פאַרבינדן פון געשלעכט

3. גליטשלער

4. לאַטעראַל דזשאַמפּס

5. דזשאַמפּס ברידינג געווער און לעגס

6. סקוואַץ מיט אַ שפּרינגען צו די זייַט

7. דזשאַמפּינג מיט ברידינג פון פֿיס אין די סקוואַט

8. דזשאַמפּינג מיט רייזינג די לעגס + דזשאַמפּינג

9. דזשאַמפּינג אין די רימען דורך רייזינג די לעגס

10. שפרינג אין אַ ברייט סקוואַט

11. שפרינג שטערן

טראַינינג פּלאַן פֿאַר ביגינערז

דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט מנוחה קסנומקס סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג אין 2-3 קייַלעכיק, מנוחה צווישן ראָונדס 1 מינוט.

טייַמער 30 סעק. אַרבעט / 30 סעק. דאס איבריגע:

טראַינינג פּלאַן פֿאַר אַוואַנסירטע

דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר 40 סעקונדעסדעמאָלט מנוחה קסנומקס סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג אין 2-3 קייַלעכיק, מנוחה צווישן ראָונדס 1 מינוט.

די טייַמער איז 40 סעקונדעס. אַרבעט / 20 סעק. דאס איבריגע:

עקסערסייזיז פֿאַר ויסווייניקסט דיך (פון בריטשיז)

רובֿ פון די ברעאַטשעס עקסערסייזיז זענען אויף די שטאָק, אַזוי זיי זענען זיכער פֿאַר מענטשן מיט וואַריקאָסע וועינס און שלאָס פּראָבלעמס. איר קענען שטענדיק קאָמפּליצירן עקסערסייזיז ניצן קנעכל ווייץ אָדער האַנטעל. איר קענען אויך נוצן אַ טויגיקייט באַנד פֿאַר נאָך קעגנשטעל - דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו דעוויסעס פֿאַר שלאַנק לעגס.

1. לאַטעראַל לונג

2. פוס הייבן צו די זייַט שטייענדיק

3. דיאַגאָנאַל לונגעס

4. טרייאַנגגיאַלער רייזינג די לעגס

5. די ראָוטיישאַן פון די פֿיס בשעת שטייענדיק

6. פוס הייבן בשעת זיצן

7. פוס הייבן צו די זייַט אויף מיין ניז

8. פוס הייבן אין זייַט פּלאַנקען

9. פוס הייבן ליגנעריש אויף דיין זייַט

10. דיאַגאָנאַל פוס הייבן

11. הייבן די לעגס פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף

12. פּולינג אַרויף די לעגס צו דעם גוף

13. פוס סווינגס פּאַראַלעל צו די שטאָק

14. די ראָוטיישאַן פון די פֿיס ליגנעריש אויף דיין זייַט

15. די ראָוטיישאַן פון די פֿיס ליגנעריש אויף דיין זייַט מיט אַ קליין אַמפּליטוד

16. קאָמבינאַציע מיט פוס הייבן

17. זייַט פוס הייבן אויף אַלע פאָרז

18. הייבן דירעקט פֿיס אויף אַלע פאָרז

19. רייזינג די לעגס אין די בריק

20. רייזינג די לעגס בשעת ליגנעריש אויף מאָגן

21. שעל

22. שאָל איז קאָמפּליצירט

23. שאָל ליפטינג לעגס

דאַנקען פֿאַר די גיפס יאָוטובע טשאַנאַלז: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

געניטונג פּלאַן פון בריטשיז

מיר פאָרשלאָגן איר 3 גרייט-געמאכט געניטונג פּלאַן וואָס וועט העלפֿן איר צו באַזייַטיקן די ברעאַטשעס. עס איז דיזייראַבאַל צו דורכפירן נאָך קאַרדיאָו ווערקאַוט. איבערחזרן די עקסערסייזיז אין צוויי ראָונדס: אין דער ערשטער קייַלעכיק אַלע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אויף די רעכט פוס, אין די רגע קייַלעכיק אויף זיין לינקס פוס. אויב די געניטונג איז דורכגעקאָכט אויף ביידע לעגס, איבערחזרן עס אין דער ערשטער און אין די רגע קייַלעכיק. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, קלייַבן די מינימום נומער פון רעפּאַטישאַנז און ינקריסינג די נומער ביסלעכווייַז.

איר קענען בייַטנ לויט דער ריי צווישן די 3 אָפּציעס a, קלייַבן בלויז איין אָפּציע, אָדער ינדיפּענדאַנטלי צו דזשענערייט אַ פּלאַן פון עקסערסייזיז פֿון ברעאַטשעס. איבער צייט, דיין מאַסאַלז וועט ווערן געניצט צו די מאַסע, און אפילו אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז וועט אויפהערן צו פּראָדוצירן רעזולטאַטן. אין דעם פאַל, מיר רעקאָמענדירן צו אָנהייבן ניצן קנעכל ווייץ. וואָג וואָג 0.5-1 קג איז גענוג פֿאַר עקסערסייזיז פֿאַר לעגס, לפּחות פֿאַר די ערשטער מאָל. די גומע באַנד וועט אויך העלפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסע.

אָפּציע קסנומקס

אָפּציע קסנומקס

אָפּציע קסנומקס

ווי אָפט טאָן עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן די ברעאַטשעס?

אויב איר דאַרפֿן אַ ברעעטשעס, איר קענען באַן דעם שטח 2 מאל אַ וואָך, קאַמביינינג קאַרדיאָו עקסערסייזיז און עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן. אויב דער ציל איז צו באַזייַטיקן די ברעאַטשעס איז נישט דער שליסל, די פּראָפּאָסעד געניטונג איז גענוג צו לויפן 1 מאָל אַ וואָך. לפּחות אַמאָל אַ וואָך טאָן אַ ווערקאַוט פֿאַר די גלוטעס, וואָס וועט אויך העלפֿן איר פאָרעם שלאַנק לעגס.

שפּיץ 50 עקסערסייזיז פֿאַר הינטן

ידעאַללי, טריינינג זאָל נעמען אָרט אין די פאלגענדע וועג: 20-30 מינוט איר טאָן אַ קאַרדיאָו געניטונג, און גלייך גיין צו געניטונג קעגן ברעאַטשעס פֿאַר 15-20 מינוט. עס איז אויך מעגלעך צו באַן אין אַ קייַלעכיק מוסטער: 10 מינוט פון קאַרדיאָו; 10 מינוט פון עקסערסייזיז פֿאַר די ינער טייז; 10 מינוט פון קאַרדיאָו; 10 מינוט עקסערסייזיז פֿאַר די ינער טייז.

ווידיאס וואָס העלפֿן צו באַזייַטיקן די בריטשיז

ביטע טאָן אַז מיר האָבן לינקס ויסגעצייכנט סעלעקציע: 20 פאַרטיק ווידיאס צו די פונדרויסנדיק זייַט פון די דיך. אַזוי איר קענט שטענדיק מאַכן אַ עפעקטיוו ווערקאַוץ וואָס וועט העלפֿן איר צו ריין ברעאַטשעס.

1. אַנעליאַ סקריפּניק: עקסערסייזיז פון ברעאַטשעס (30 מינוט)

2. בלאָגילאַטעס: עקסערסייזיז פון ברעאַטשעס (10 מינוט)

SADDLEBAGS Quick Burn! בעסטער ויסווייניקסט דיך וואָרקאָוט!

3. רעבעקקאַ לויז: די ינער און ויסווייניקסט טייל פון די דיך (17 מינוט)

4. FitnessBlender: פֿאַר די אַרויס פון די דיך (20 מינוט)

5. Linda Wooldridge: פֿאַר די אַרויס פון די דיך (20 מינוט)

פֿאַר יענע וואָס ווילן צו באַזייַטיקן די ברעאַטשעס, עס איז נייטיק צו געדענקען צוויי וויכטיק סיבות וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן אַ קאַלאָריק דעפיציט און רעגולער געניטונג. אָבער, איר מוזן געדענקען אַז די קערעקשאַן פון די פונדרויסנדיק זייַט פון די דיך גאַנץ לאַבאָריאַס פּראָצעס וואָס עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן אַ positive רעזולטאַט איז סופּער-שנעל.

זען אויך:

לעגס און הינטן

לאָזן אַ ענטפֿערן