ינהאַלט
נאָך די גרויס הצלחה פון Tapout XT נישט צו מעלדונג אַ סיקוואַל פון די פּראָגראַם וואָלט זיין אַ פאַקטיש פאַרברעכן. פאָרשלאָגן איר מער עפעקטיוו, מער הייס און מער יקספּלאָוסיוו קאָמפּלעקס פֿון Mike Karpenko - Tapout XT 2.
פּראָגראַם באַשרייַבונג Tapout XT2
די פּראָגראַם Tapout XT2 Extreme Reinvented הבטחות צו זיין פיל מער קאָמפּליצירט ווי דער אָריגינעל קאָמפּלעקס. מייק קאַרפּענקאָ וועט פּייַניקן דיין גוף אפילו מער, אַזוי איר קענען דערגרייכן אַ באמת ראַדיקאַל רעזולטאַטן אין ווייניקער צייט. אין דער ערשטער אַרויסגעבן געפֿינט אַ 90-טאָג פּראָגראַם אַז די פארזיכערונג פון די קריייטערז איז פּאַסיק פֿאַר קיין מדרגה פון טריינינג. קאָמפּלעקס Tapout XT2 פֿאַר 60 טעג און איז דיזיינד בלויז פֿאַר אַוואַנסירטע אַרבעט.
די עקסערסייזיז באשאפן דורך Mike Karpenko צו ענשור אַז איר קענען באַקומען אַ טאַקע סטאַנינג ענדערונגען אין דיין גוף אין בלויז 60 טעג. די קריייטערז פון דעם טריינינג זענען רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן בלויז אויב איר דורכגעגאנגען דער ערשטער טייל פון די פּראָגראַם. ניו ווערקאַוץ וועט שטופּן איר צו נייַע לעוועלס פון גשמיות אַנטוויקלונג: איר וועט ווערן שטארקער, פיטער און אַטלעטיק. אָבער איר מוזן זיין גרייט פֿאַר זיי.
וואָס סאָרט פון ינוואַנטאָרי איר דאַרפֿן צו פאַרענדיקן Tapout XT 2?
1. עקספּאַנדער. ניט ענלעך דער ערשטער טייל אין Tapout XT 2 יקספּאַנדער, נאָר האַלב פון די קלאסן דאַרפֿן.
2. מעדיצין באַללס. מעדיצין באַללס ינוואַלווד אין מינדסטער האַלב פון די ווידעא. די וואָג פון די מעדיצין באַללס קענען זיין פֿון 1 קג און העכער. אין רובֿ עקסערסייזיז, מעדיצין באַללס קענען זיין ריפּלייסט מיט האַנטעל אָדער קעטטלעבעלל, אָבער אין עטלעכע עקסערסייזיז עס וועט זיין שווער צו טאָן (למשל ווי די בילד אונטן). אָבער, אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן מעדיצין באַללס, אין פּרינציפּ עס זאָל נישט זיין אַ שטערונג צו פאַרענדיקן Tapout XT 2.
3. ד י װאג ן אוי ף זײנ ע הענט. אַפּשאַנאַל געצייַג געניצט אין עטלעכע עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די הענט. ניט אַלע פון די פּראָגראַם פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען פאַרקנאַסט מיט די ווייץ, איר קענען נוצן עס ווי איר ווילט.
4. שפּרינגען שטריק. אָפּטיאָנאַל עקוויפּמענט איז צו זיין געניצט בלויז פֿאַר דזשאַמפּינג. אין דערצו, די דינאַמיש טריינינג שטריק איז ניט שטענדיק באַקוועם צו נוצן.
די טויגיקייט קורס Tapout XT2 Extreme Reinvented אַלץ עקסטרעם: עקסטרעם דרוק, עקסטרעם וואָג אָנווער און עקסטרעם רעזולטאַטן. הייס פּליאָמעטריקס, עפעקטיוו מאַרשאַל קונסט עקסערסייזיז, טיף פאַנגקשאַנאַל מאַסע אין יעדער איין-שעה פּראָגראַם, איר וועט געבן 100%. עטלעכע עקסערסייזיז זענען אַ קאַנטיניויישאַן פון די ווידעא פֿון דער ערשטער מעלדונג, אָבער מיט מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז און הויך-גיכקייַט גאַנג.
טייל פון די Tapout XT2 טריינינג
דער פּראָגראַם כולל פאַרטיק קאַלענדאַר פון לעקציעס דיזיינד פֿאַר 60 טעג. אבער אַז ס 'נישט אַלע! ווי אַ באָנוס, Mike Karpenko אָפפערס קאַלענדאַר כייבריד, Tapout XT און Tapout XT2, וואָס כולל ווידיאס פון ביידע קאָרסאַז. אויב איר באַטראַכטן זיך אַ אַוואַנסירטע תּלמיד, איר קענען האָפּקען דער ערשטער גאַנג און אָנהייבן קאַמביינינג ביידע מגילה.
אין Tapout XT2 כולל 12 טיף ווערקאַוץ (אין בראַקאַץ די פארלאנגט ויסריכט):
- LegsXTreme (57 מינוט). ימפּרוווד ווערסיע פון די Plyo XT אפילו מער טיף און הייס. בויען אַ ריפּט און פעט-פֿרייַ מאַסאַלז אויף מיין פֿיס (שפּרינגען שטריק און מעדיצין באַללס).
- ספּראָל און בראָל2 (60 מינוט). עראָוביק מאַכט קלאַס מיט טיף עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף (מעדיצין באַללס און ווייץ פֿאַר הענט).
- הורל XT (57 מינוט). טיף ינטערוואַל טריינינג מיט די נוצן פון ווייטינג. דער פּראָגראַם וועט מאַכן איר פאַסטער און שטארקער (מעדיצין באַללס, שפּרינגען שטריק און ווייץ אויף האַנט).
- גאַנץ גוף קסט (61 מינוט). שטאַרקייט טריינינג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס. אויך מייק מוסיף אַ ביסל עראָוביק געניטונג פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם (מעדיצין באַללס און יקספּאַנדער).
- קאַמף נאַכט XT (54 מינוט). ינטענסיווע קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער, איז אַ קאַנטיניויישאַן פון מוייַ טייַלענדיש פון דער אָריגינעל קורס. עס איז מעגלעך צו טאָן אָן ויסריכט (שפּרינגען שטריק און ווייץ אויף האַנט).
- דרענטש קסט (62 מינוט). אן אנדער קאַרדיאָו טריינינג מיט עלעמענטן פון עראָוביקס, מאַרשאַל קונסט און פּליאָמעטריק (שפּרינגען שטריק און ווייץ אויף האַנט).
- בונס & גאַנז XT 2 (65 מינוט). געניטונג פֿאַר שטאַרק טאָונד מאַסאַלז פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף. אויך כולל עטלעכע פּליאָמעטריק געניטונג (עקספּאַנדער).
- קרייַז קאָר קאַמבאַט 2 (66 מינוט). עס איז אפילו מער טיף ווערקאַוט ווי קראָס קאָר קאַמבאַט פון דער ערשטער טייל! אין אַדישאַן צו די גרויס סקאָרינקע איר וועט אַרבעטן אַלע אנדערע מוסקל גרופּעס (מעדיצין באַללס און יקספּאַנדער).
- פלעקס קסט (58 מינוט). די מאַכט פּראָגראַם פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס כולל קאַרדיאָו סעגמאַנץ (מעדיצין באַללס און יקספּאַנדער).
- קייַלעכיק 5 קסט (37 מינוט). אַ טיף ווערקאַוט וואָס כולל שטאַרקייט עקסערסייזיז מיט יקספּאַנדער, די פּליאָמעטריקס, די עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט (עקספּאַנדער).
- מאָביליטי & רעקאָווערי (52 מינוט). סטרעטשינג פֿאַר אָפּרו און מוסקל אָפּזוך (עקספּאַנדער).
- 8 פּאַק אַבס קסט (24 מינוט). א קורץ ווידעא פֿאַר בויך, רובֿ פון די עקסערסייזיז געטאן אויף די שטאָק (מעדיצין באַללס).
ניט ענלעך די באַרימט קורס ינסאַניטי, וואָס פילע פאַרגלייכן Tapout XT2, Mike Karpenko אָפפערס מער טשיקאַווע עקסערסייזיז, אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַסע און אָע טריינינג. יעדער סעסיע פון דעם קאָמפּלעקס וועט זיין אין זייַן אייגן צו יבערראַשן איר. און די יפעקטיוונאַס פון לעקציעס און דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן פון Mike's פּראָגראַם וועט געבן שאַנסן צו קיין אנדערע טריינינג.
צווישן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פּראָגראַם זאָגן די טויגיקייט עקספּערץ יבעריק קאַרדיאָו-אָריענטיד ווערקאַוץ. אויב דער ערשטער גאַנג פון Tapout XT שטאַרקייַט און עראָוביק מאַסע איז פערלי באַלאַנסט, די סיקוואַל מייק קאַרפּענקאָ האט פאָוקיסט אויף HIIT מאַסע און אָפּגעלאָזן צו אַרבעטן אויף מוסקל שטאַרקייַט.
קאָמפּלעקס Tapout XT2 באשאפן צו געבן איר פארשטארקן און העכערן פרייַערדיק רעזולטאַטן. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פּרובירן נייַ ווערקאַוץ, צו באַקומען זיך, צו דערגרייכן אַ נייַע מדרגה פון ספּאָרט.
זען אויך: שטעלן XTrain פון Kate Frederick פֿאַר אַ שטאַרק און שלאַנק גוף.