Top 15 ווידיאס פון צוריק ווייטיק און ריכאַבילאַטיישאַן פון דעם רוקנביין מיט Olga Saga

ינהאַלט

לויט צו סטאַטיסטיק, רעגולער ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק אין די צוריק פאַלן אין 30% פון די דערוואַקסן באַפעלקערונג. מיר פאָרשלאָגן די שפּיץ 15 ווידיאס פון צוריק ווייטיק מיט אָלגאַ סאַגאַ, וואָס וועט העלפֿן צו ומקערן די פונקציע פון ​​די ספּיניאַל אָפּטייל און פאַרגעסן וועגן די צוריק ווייטיק.

נוציק ווידיאס פון צוריק ווייטיק ניט בלויז פֿאַר טראָובלעשאָאָטינג פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין, אָבער אויך פֿאַר דער פאַרהיטונג פון חולאתן וואָס קענען זיין געפֿירט דורך אַ זיציק לייפסטייל, רעגולער גשמיות טעטיקייט, עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען. א געזונט רוקנביין איז אַ געזונט גוף. באַצאָלן איר בלויז 15 מינוט פּער טאָג און דיין גוף וועט דאַנקען איר

די עפענונג פון די לענד דזשוינץ: 7 ווידיאס מיט Olga Saga

די מייַלע פון ​​די ווידיאס פון צוריק ווייטיק מיט Olga Saga:

  • באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון פאַרשידן חולאתן פון רוקנביין (אָסטעאָטשאָנטראָסיס, פּראָטרוסיאָן, הערניאַטיאָן, לומבאַגאָו, ססיאַטיקאַ, אאז"ו ו)
  • באַקומען באַפרייַען פון כראָניש צוריק ווייטיק און דזשוינץ
  • ריסטאָרז פאַרפאַלן בייגיקייט און מאָביליטי פון דעם רוקנביין
  • די באַזייַטיקונג פון שפּאַנונג, סטיפנאַס און מוסקל ספּאַזאַמז פון די צוריק
  • די ענכאַנסט בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק געגנט, לעגס און צוריק, פֿאַרבעסערן די יעראַנערי סיסטעם
  • די פאָרמירונג פון ריכטיק האַלטנ זיך
  • פֿאַרשטאַרקונג די טיף צוריק מאַסאַלז און די מאַסקיאַלער סיסטעם
  • אַנטפּלעקונג פון די טהאָראַסיק און ריווייטאַלאַזיישאַן פון די אָרגאַנס פון די קאַסטן
  • די עפענונג פון די לענד דזשוינץ
  • רעדוצירן גוף פעט אין טאַליע און צוריק
  • פֿאַרבעסערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף און פאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון ינערלעך אָרגאַנס
  • באַקומען באַפרייַען פון דרוק, געפֿינען אַ געפיל פון לייטנאַס און לוסנאַס
  • ינקריסינג די ווייטאַלאַטי פון דעם גוף און קוילעלדיק געזונט.

15 ווידיאס פון צוריק ווייטיק מיט Olga Saga

רובֿ פון די סאַגדזשעסטיד ווידיאס פון צוריק ווייטיק לאַסץ וועגן 15 מינוט. זיי וועלן נישט נעמען פיל צייט, אָבער ווען איר דורכפירן קעסיידער, איר וועט באַקומען פאַנטאַסטיש רעזולטאַטן.

איר קענט קלייַבן יחיד קלאסן וואָס איר ווי מער, און איר קענען צוזאַמען אַלע די פּראָפּאָסעד ווידעא. פֿאַר טריינינג איר דאַרפֿן בלויז אַ מאַטע, אַלע קלאסן זענען רויק און רילאַקסינג.

1. געזונט עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין (15 מינוט)

דער ווידעא איז פּונקט געמאכט פֿאַר באַפרייַען פון צוריק ווייטיק און פאַרהיטונג פון ערנסט קרענק אין דעם רוקנביין. עס ינקאָרפּערייץ די מערסט עפעקטיוו און פּשוט עקסערסייזיז וואָס זענען ליגנעריש און זיצן אויף די שטאָק: די בייגן, טוויסטינג, סטרעטשינג פון דעם רוקנביין. אָבער, אויב אין דעם מאָמענט איר האָבן די אַגראַוויישאַן פון חולאתן, די קאָמפּלעקס איז נישט רעקאַמענדיד.

רעקרייישאַנאַל גימנאַסטיק פֿאַר ספּינע / טרעאַטמענט און פּראַפילאַקטיק קאָמפּלעקס

2. ריכאַבילאַטיישאַן פון דזשוינץ און רוקנביין (15 מינוט)

פּערפאָרמינג דעם ווידעא קעסיידער איז פֿון צוריק ווייטיק, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך, רעדוצירן סטיפנאַס אין די צוריק און פאַרבעסערן די ווייטאַלאַטי פון דעם גוף און די געזונט. די לעקציע איז גאָר זיצן אויף די שטאָק אין די לאָטוס שטעלע און די פלאַטערל. די פארגעלייגט עקסערסייזיז וועט אויך העלפֿן צו עפענען די לענד דזשוינץ און פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק געגנט.

3. אָפיס עקסערסייזיז: עקסערסייזיז (15 מינוט)

דעם ווידעא איז פֿון צוריק ווייטיק זענען אַימעד בייַ די פֿאַרבעסערונג פון דעם רוקנביין, ילימאַניישאַן פון סטיפנאַס אין די סערוויקאַל געגנט און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף. טראַינינג איז גאָר אין די זיצן שטעלע אויף אַ שטול, אַזוי איר קענען טאָן דאָס אפילו אין די אָפיס אין 15 מינוט פריי פון אַרבעט.

4. די אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט און פרייהייט פון צוריק ווייטיק (15 מינוט)

לעקציע אויסשטרעקן פֿאַר ביגינערז איז אַימעד צו אַנטוויקלונג פון בייגיקייט פון לעגס און צוריק, פֿאַרשטאַרקונג די רוקנביין און רעליעף פון צוריק ווייטיק און קוילעלדיק אָפּרו פון דעם גוף און נערוועז סיסטעם. כל געניטונג איז פּשוט, כאָטש גאַנץ נייַ, זייער דורכפירונג איז מסתּמא צו פאַרשאַפן קאָנפליקט. איר זענט ווארטן פֿאַר די בריק פאָולדז, די פוס ליפץ אין ליגן שטעלע, פאַרקערט פּלאַקאַט.

5. א מילד פיר פֿאַר אַ געזונט צוריק (20 מינוט)

דעם 20-מינוט מילד עקסערסייזיז אַימעד צו סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג די רוקנביין און צו עלימינירן מוסקל ספּאַזאַמז און ווייטיק אין די צוריק. כולל אַזאַ עקסערסייזיז ווי די בריק ראָללס צוריק, לאַטעראַל טראַקשאַן, סופּערמאַן. די גרויס ינפלואַנסיז אויף דער נידעריקער צוריק.

6. ווייך פיר פֿאַר די רוקנביין (13 מינוט)

מיט אַ פּשוט גאַנג פון צוריק ווייטיק, איר וועט קענען צו פארשטארקן די טיף צוריק מאַסאַלז, צו באַפרייַען שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק, ינטערסקאַפּיאַלער געגנט און האַלדז געגנט. כולל אַזאַ עקסערסייזיז ווי די קאַץ, די ספינקס, די טויב.

7. קאָמפּלעקס קאַץ: אַראָפּנעמען די שפּאַנונג אין דיין צוריק (15 מינוט)

דעם באַהאַנדלונג און פאַרהיטנדיק ווידיאס פון צוריק ווייטיק וועט העלפֿן איר צו פֿאַרבעסערן דעם רוקנביין צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די צוריק און טאַליע. אַלע טריינינג סעשאַנז זענען געהאלטן אין שטעלע אויף אַלע פאָרז: איר וועט טאָן די געניטונג "קאַץ" און זייַן פאַרשידן מאָדיפיקאַטיאָנס. געניטונג "קאַץ" איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו פֿאַר דער פאַרהיטונג און באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק.

8. יז צוריק און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסקיאַלער קאָרסעט (18 מינוט)

א סכום פון עקסערסייזיז אַימעד צו ומקערן די פאַנגקשאַנז פון דעם רוקנביין, ילימאַניישאַן פון ווייטיק אין די צוריק און די פאָרמירונג פון ריכטיק האַלטנ זיך. אין אַדישאַן, איר וועט אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג די קאָרסעט מאַסאַלז דורך דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די סקאָרינקע, וואָג און פארשטארקן די צוריק. רובֿ פון די עקסערסייזיז זענען ליגנעריש אויף דיין צוריק, אַחוץ די בלאָק אויף אַלע פאָרז.

9. פינף עקסערסייזיז פון צוריק ווייטיק (12 מינוט)

די ווידעא איז פֿון צוריק ווייטיק ינוואַלווז 5 עפעקטיוו עקסערסייזיז: פּולינג אַרויף די קני צו די קאַסטן; אַ ראָולינג צוריק; לייגן אין אַ פּראָנע שטעלע; "די קאַץ" און זייַן ווערייישאַנז; טראַקשאַן ליגנעריש מיט די וואַנט. טריינינג איז באַקוועם ווייַל עס איז גענוג צו געדענקען עטלעכע עקסערסייזיז און איר קענען פאַרענדיקן דעם לעקציע אָן ווידעא.

10. ווייך סטרעטשינג פון צוריק ווייטיק (15 מינוט)

ווייך דינאַמיש פיר דעוועלאָפּעד דורך אָלגאַ סאַגאַ פֿאַר אַנטוויקלונג פון די דזשאַסטיס פון דזשוינץ, אַנטוויקלונג פון רוקנביין בייגיקייט, שטארקן און באַפרייַען שפּאַנונג פֿון די מאַסאַלז פון די צוריק. דער ערשטער טייל פון די קלאַס איז זיצן, איר וועט דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג און טילט צו די זייַט און פאָרויס. דערנאָך איר וואַרטן פֿאַר עקסערסייזיז ליגנעריש אויף די צוריק. אין מסקנא, איר וועט מאַכן עטלעכע עקסערסייזיז אין דעם רימען און ליגן אויף זיין מאָגן.

11. ווי צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק (15 מינוט)

דעם ווידעא איז פֿון צוריק ווייטיק וועט העלפן באַפרייַען די ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק און ראַמפּ, רילאַקסיז דיין אויבערשטער צוריק, פארשטארקן די טיף מאַסאַלז פון די צוריק. אין אַדישאַן, איר וועט יפעקטיוולי אַרבעטן אויף סטרעטשינג די לעגס און עפן די לענד דזשוינץ. דער קאָמפּלעקס איז געפֿינט פֿאַר ביגינערז, אָבער מער פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַ גוטע אויסשטרעקן.

12. פֿאַרשטאַרקונג און ריכאַבילאַטיישאַן פון דעם רוקנביין (13 מינוט)

דעם גאַנג פון עקסערסייזיז אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די צוריק מאַסאַלז און ינטערווערטעבראַל דיסקס, ווי געזונט ווי צו אַנטוויקלען בייגיקייט פון דעם רוקנביין און רעדוצירן ווייטיק אין די לומבאָסאַקראַל געגנט. טראַינינג איז גאָר אויף די בויך און כולל באַקבענדז, ווערייישאַנז פון סופּערמאַן, פּאָזע, קעמל פּאָזע, קאָבראַ.

13. עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייט פון די צוריק (10 מינוט)

דעם ווידעא איז פֿון צוריק ווייטיק יימז צו אַנטוויקלען בייגיקייט פון די צוריק, טראַקשאַן די רוקנביין און באַפרייַען שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק. אין דער ערשטער העלפט איר וועט געניטונג אין דער שטעלע פון ​​דאַונווערד-פייסינג הונט. איר וועט פירן די קאַץ און די קאָבראַ. מיט דעם קורץ סעסיע פֿאַר 10 מינוט איר וועט יפעקטיוולי אַרבעט אויף בייגיקייט פון די צוריק.

14. לאַטעראַל טראַקשאַן: דרייען ווייטיק אין די צוריק (13 מינוט)

עפעקטיוו שטעלן פון עקסערסייזיז, דורך וואָס איר ציען די רוקנביין, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, אַראָפּנעמען שפּאַנונג פון טיף מוסקל און באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק. אַלע עקסערסייזיז זענען אַ לאַטעראַל סטרעטשינג: די סלאָפּעס פון דעם גוף און טורנס. די פּראָגראַם כולל אַ פּלאַץ פון סטאַטיק פּאָוזיז וואָס זענען פּערפאָרמד ליגנעריש אויף די שטאָק, זיצן אויף די שטאָק, אין שטעלע אויף אַלע פאָרז.

15. קאָמפּלעקס פֿאַר אַ געזונט רוקנביין (20 מינוט)

און אן אנדער קוואַליטעט שטעלן פון עקסערסייזיז אַימעד צו פֿאַרבעסערן און ריסטאָרינג די פאַנגקשאַנז פון דעם רוקנביין און די פאָרמירונג פון ריכטיק האַלטנ זיך. די פארגעלייגט עקסערסייזיז סטייבאַלייז די רוקנביין, עלימינירן ספּאַזאַמז און ווייטיק אין די צוריק, פארשטארקן מאַסקיאַלער קאָרסעט.

אויב איר רעגולער מיט אָלגאַ סאַגאַ, ווידיאס פון צוריק ווייטיק, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון די נעגאַטיוו יפעקס פון זיציק אַרבעט, איר וועט געפֿינען באנייט קראַפט און ווייטאַלאַטי, פֿאַרבעסערן די בייגיקייט און מאָביליטי פון דעם רוקנביין. א קורץ פריי טריינינג פון אַ פאָלקס יאָוטובע טריינער וועט העלפֿן איר צו מייַכל דיין גוף און פאַרגעסן וועגן דרוק און מידקייַט אין די צוריק.

זען אויך:

יאָגאַ און סטרעטשינג די צוריק און די לענד

לאָזן אַ ענטפֿערן