אפילו עטלעכע 5 יאָר צוריק, פילע וועדזשאַטעריאַנז נאָך דאַוטיד אַז זיי וועלן קענען צו געניטונג און בויען מוסקל אויף אַ פלייש-פריי דיעטע. איצט מער און מער מענטשן באַשטעטיקן דעם פאַקט אַז אָן פלייש עס איז ניט בלויז מעגלעך, אָבער אויך נייטיק צו באַן. ספּעציעל אויף רוי, נאַטירלעך פיואַלז - פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס זענען פאַרשידן פאָטאָס, דייריז און ווידעא זאָגן פון די מעגלעכקייט פון רוי עסנוואַרג יטערז סערקיאַלייטינג אויף די אינטערנעט דאָ און דאָרט, אָבער ינ ערגעצ ניט אַ גאַנץ זאַמלונג. דאָ איז אַ סעלעקציע פון די בעסטער ביישפילן פון מוסקל פּאַמפּינג אויף אַ רוי עסנוואַרג דיעטע. אַזוי, לאָזן אונדז דיספּעל די מיטס. !
די באַרימט רוסיש רוי עסנוואַרג באָדיבוילדער אַלעקסיי יאַטלענקאָ מיט איבער 3 יאָר דערפאַרונג אין רוי עסנוואַרג און איבער 15 יאָר דערפאַרונג אין באָדיבוילדינג!
Alexei פירט פֿאַר יענע וואָס טאַקע ווילן צו באַקומען רוי, נאַטירלעך מוסקל מאַסע, און אויך געשריבן אַ סכום פון דריי ביכער וואָס געבן פאַקטיש רעזולטאַטן אויף עפעקטיוו ווערקאַוץ (אין די ספּאָרטזאַל און אין שטוב) פֿאַר גיינינג מאַסאַלז אויף אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, וועגאַניסם און וועגעטאַריעריזאַם.
אַלעקסיי לעבן אין זוניק עקוואַדאָר און טריינז דאָרט.
דאָס איז וואָס Nikolai Martynov זאגט וועגן זיין טריינינג ווי רוי פאָאָדיסט מיט מער ווי 2 יאָר דערפאַרונג:
"איך באַן מיין באַזע און די לעגס פילע מאָל, איך עסן פרוכט."
Nikolai האט אַ גרופּע דעדאַקייטאַד צו טריינינג לעבן עסנוואַרג
מאַקסים מאַלצעוו עסט דער הויפּט פירות, וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך.
זיין ווקאָנטאַקטע בלאַט
רוי-עסן פרוכט-יטער אַרסען דזשאַגאַספּאַניאַן-מאַרגאַריאַן איז אויך דער וויצע-מייַסטער פון דער וועלט אין מוייַ טייַלענדיש (טייַלענדיש באָקסינג). לערנט די ריכטיק רוי עסנוואַרג דיעטע צו געווינען מוסקל מאַסע. רײזענדער, טראנספער.
רוי עסנוואַרג יטער, שוין פרוכט יטער דעניס גרידין
“איך בין געווען אַ רוי פאָאָדיסט פֿאַר כּמעט אַ יאָר איצט. לעצטנס, כּמעט אַ חודש צוריק, איך נאָר סוויטשט צו פירות און הערבס. מיין דערנענטערנ דיעטע פֿאַר הייַנט: 2 קג פון bananas, 1 קג פון אָראַנדזשאַז, 3-4 אַוואַקאַדאָוז, גרינז 100-200 גר., נו, וואָטערמעלאַנז, מעלאַנז-ווי פיל ווי איר ווילט.
ווערקאַוץ:
באָדיבוילדינג - 15 ווערקאַוץ פּער חודש פֿאַר נישט מער ווי אַ שעה. אין מיין סיסטעם, איך באשטימט ינקלוסיוו יקערדיק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי: סקוואַטינג, דעדליפט, קאַסטן דרוק, פּלוס יענע וואָס איך ווי. איר באַקומען 5 עקסערסייזיז פּער טאָג, 3-4 שטעלט פון 8-12 רעפּאַטישאַנז. אויב סקוואַטינג, 20 רעפּס. אין יעדער צוגאַנג, איר געבן אַלע דיין בעסטער דורך 120%, דאס הייסט אויב איר קענען נישט טאָן מער ווי 10 רעפּס, און טאָן צוויי מער סייַ ווי סייַ.
קיקקבאָקסינג - וועגן 6-7 ווערקאַוץ פּער חודש.
נו, יעדער טאָג שאָטן באַקסינג און שטופּן אַפּס.
מייַן פערזענלעכע מיינונג איז אַז עס זענען קיין ספּעציעל פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז פֿאַר פּאַמפּינג מאַסאַלז. דער סוד איז ווי פיל איר גיין ווייַטער פון דיין ינער באַונדריז אין טריינינג. ”
דעניסק ס פערזענלעכע בלאַט VKontakte
פרויטאַריאַן יאַן מאַנאַקאָוו. ער איז דער מאָדעראַטאָר פון דער גרעסטער ווקאָנטאַקטע ציבור וועגן געזונט עסן און עסן פרוכט. לעבן און טריינז אין אויסטראַליע.
וועלט-קלאַס טרייסער, רוי עסנוואַרג יטער, פרוכט יטער איוואן סאַווטשוק.
ער וויל צו באַשטימען צו פּראַנאָאָלאָגי, גלויבט אַז דער מענטש גוף איז טויגעוודיק פון גלייבן טינגז.
עס זענען אויך פילע אַטלעטיק רוי פאָאָדיסץ וואָס לעבן אין די מערב. דאָרט, עסן און לעבעדיק אויף די דאָוגלאַס גראַם 801010 סיסטעם, הונדערטער, אויב נישט טויזנטער פון מענטשן געווארן אַטליץ.
דאָוגלאַס גראַם איז אַ רוי פאָאָדיסט מיט קימאַט 30 יאָר דערפאַרונג. מחבר פון פילע ביכער וועגן רוי עסנוואַרג, און אַ מיטגליד פון פילע אמעריקאנער ספּאָרט און אינטערנאַציאָנאַלע אַסאָוסייישאַנז.
דאָוגלאַס גייט אַ פּרידאַמאַנאַנטלי נידעריק-פעט דיעטע און רילייז אויף פרוכט קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַ ערשטיק מקור פון ענערגיע, און גרינז ווי אַ מקור פון מינעראַלס. פאַכמאַן ולטראַמאַראַטהאָן ראַנער מיכאל אַרנסטעין האט געגעסן דעם וועג זינט 2007. מיכאל איז דער געווינער פון פילע הינטער-לאַנג מעראַטאַנז איבער 100 קילאָמעטערס! זיין פרוי און קינדער זענען אויך רוי פאָאָדיסץ.
ער האט נישט שטרעבן צו בויען מוסקל מאַסע, ווייַל פֿאַר אַ מאַראַטהאָן לויפער, עס זענען עקסטרע פונט, אָבער אפילו דעמאָלט זיין גוף קען נישט זיין גערופן פלאָד.
לעצטנס, ער געענדיקט די ינקרעדאַבלי האַרט באַדוואַטער ווערמאָנט אַלטראַ מאַראַטהאָן, פליסנדיק 135 מייל אַריבער די הייס ווערמאָנט מדבר אין 31 שעה, און נאָך 100 מייל אַ פּאָר פון טעג שפּעטער אין אן אנדער מעראַטאַן!
זיין בלאָג
פרוכט יטער מייק וולאַסאַטי פון טשיקאַגאָ.
עסט פרוכט פֿאַר מער ווי 4 יאר, עסט וועגן 2500 קאַלאָריעס פּער טאָג (+ - דיפּענדינג אויף טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג). עסן עסן פרוכט און אַ גרויס סאַלאַט פֿאַר מיטאָג. מייק איז פאַרקנאַסט אין פּאָווערליפטינג, ווערקאַוט און ספּרינט פליסנדיק.
זיין פאַסעבאָאָק בלאַט
ניט בלויז מענטשן זענען טריינינג, אָבער אויך גערלז!
Angela Shurina איז אין גרויס פאָרעם.
זי סוויטשט צו לעבן עסנוואַרג אין 2010.
איר בלאַט
רייאַן איז געווען אַ וועגאַן פֿאַר וועגן 10 יאָר. פֿאַר די לעצטע 3 און אַ האַלב יאָר, ער עסט רוי עסנוואַרג. די מוסקל מאַסע איז געוואקסן אויף לעבן עסנוואַרג. לויט צו זיין חשבונות, די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק איז דורכשניטלעך וועגן 3500, אָבער אין שווער טעג.
רייאַן אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל 4 מאָל אַ וואָך פֿאַר 45 מינוט און אויך קאַרדיאָו ווערקאַוץ אַ פּאָר פון מאָל אַ וואָך.