ינהאַלט
דזשאָו וויקס (דער גוף קאָוטש) איז אַ באַרימט בריטיש טויגיקייט טריינער, בראָדקאַסטער און מחבר פון ביכער וועגן דערנערונג. דזשאָו וויקס איז געווען באמת אַ געפיל אין דער טויגיקייט וועלט, גלייך גיינינג גלייבן פּאָפּולאַריטעט אין זיין ינסטאַגראַם בלאָג.
דזשאָו וואָכן: הצלחה געשיכטע
דזשאָו וויקס וואָוק אַרויף פאָלקס נאָך די מעלדונג פון זיין קוקבוק Lean אין 15, וואָס איז געווארן אַ בעסצעלער. איר קאָוטש האט ארויס אַ סעריע פון גרינג געזונט רעסאַפּיז, פון וועגעטאַריער סאַלאַדס צו פּאַסטאַז און פּיצאַז. דער בוך Lean in 15 איז געווארן דער בעסטער סעלינג אין די וק אין 2015 און דזשאָו געבראכט אַנפּרעסידענטיד רום. דערצו, זי ראַנגקט דערווייַל דריט אין די שפּיץ סעלינג קוקבוקס פון אַלע מאָל!
די אידעאָלאָגיע פון דזשאָו האט גאָרנישט צו טאָן מיט שטרענג דיייץ און שטרענג ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג. עס ינקעראַדזשאַז איר צו עסן רעכט און קלייַבן געזונט פודז, אָבער טשאַנגינג דיין דיעטע איז נישט פֿאַר קיין ספּעציפיש טערמין און פֿאַר לעבן. בשעת זיין ביישפּיל פּראָוועס אַז אפילו אַ געהעריק דיעטע קענען זיין געשמאַק און וועריד. "טוישן דיין לייפסטייל, און נישט זיצן אויף אַ דיעטע" ― זאָגט דער קאַרעטע.
אין דער מאָמענט, דזשאָו וויקס, אויך באקאנט ווי דער גוף קאָוטש, איז איינער פון די מערסט פאָלקס טויגיקייט בלאָגגערס אין דער וועלט. אויף זיין ינסטאַגראַם געחתמעט מער ווי 1.6 מיליאָן מענטשן! אין זיין בלאָג דזשאָו קעסיידער פּאַבלישאַז רעסאַפּיז פון קיילים און ווערקאַוט ווידיאס. ער איז אַ סאַפּאָרטער פון די קורץ HIIT ווערקאַוץ, און פון זיין פונט פון מיינונג גענוג צו טאָן 15 מינוט אַ טאָג צו באַקומען אין פאָרעם.
זיין אייגענע טעכניק 90 טאָג ססס (שיפט, פאָרעם און סוסטאַין פּלאַן), וואָס איז אויך דער יסוד פון זיינע ביכער, איז פאָלקס איבער דער וועלט. 90-טאָג קורס פון די גוף קאָוטש האט געהאָלפֿן אַ ריזיק נומער פון מענטשן צו יבערמאַכן זייער ללבער. מיט רעסאַפּיז און עפעקטיוו ווערקאַוץ דזשאָו וויקס שוין מער ווי 130 טויזנט מענטשן זענען ביכולת צו טוישן דיין לייפסטייל.
פיטנעסס בלאָגגער אנערקענט אַז איך האט ניט דערוואַרטן אַזאַ פּאָפּולאַריטעט אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס און קיינמאָל טשייסט רום. אָנהייב אַ בלאָג אויף ינסטאַגראַם, ער נאָר געוואלט צו העלפן אנדערע מענטשן טוישן זייער גוף. אויף זייער וואָג אָנווער פּראָגראַם דזשאָו ערנז וועגן 1.4 מיליאָן דאָללאַרס פּער חודש, און די יקסייטמאַנט אַרום די קעריזמאַטיק 31-יאָר-אַלט בריטאַן איז בלויז פארבליבן צו וואַקסן.
10 כּללים פון דזשאָו וויקס, צו פאַרלירן וואָג
אָבער, עס איז ניט נייטיק צו קויפן ספּעציעל קאָרסאַז דזשאָו וויקס, צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג. דער עיקר פון זיינע מגילה איז קלאָר און פּשוט: געהעריק דערנערונג און רעגולער געניטונג. מיר פאָרשלאָגן איר 10 יקערדיק כּללים פון וואָג אָנווער פון דזשאָו וויקס וואָס זענען זיכער איר וויסן, אָבער וואָס עס איז וויכטיק צו איבערחזרן:
- דער בלאָגגער איז קעגן דיייץ און שטרענג ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג. אין זיין מיינונג, עס איז נישט גענוג צו גיין אויף אַ דיעטע פֿאַר אַ ביסל טעג צו באַקומען לאַנג-טערמין רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער. דו האסט צו טוישן דיין לייפסטייל, אָנהייבן צו עסן רעכט און געניטונג קעסיידער.
- דזשאָו ינקעראַדזשאַז איר צו עסן 3 מאל אַ טאָג 2 מאל אַ טאָג סנאַקינג. דיין דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט און אַנטהאַלטן גענוג פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז וויכטיק נישט צו הונגערן, אָבער צו קאָרמען דיין גוף די רעכט ברענוואַרג. גוף קאָוטש קעסיידער פּאַבלישאַז אין ינסטאַגראַם רעסאַפּיז זענען פּשוט אָבער געזונט מילז.
- דער קאָוטש רעקאַמענדז צו קאָכן אין שטוב און ברענגען עסנוואַרג אין קאַנטיינערז, דאָס וועט העלפֿן צו ויסמיידן אַנסקעדזשולד סנאַקינג אין שנעל עסנוואַרג און זיס באַרס. אבער אויב איר האָבן צו עסן אין אַ קאַפע אָדער רעסטאָראַן, פּרובירן צו סדר פלייש, פיש, סאַלאַדס.
- לויט דזשאָו, איר קענען געבן טויגיקייט בלויז 15 מינוט פּער טאָג, אָבער עס זאָל זיין HIIT-ווערקאַוט 5-6 מאל אַ וואָך. איר קענען באַן אין שטוב און צו פיר איר דאַרפֿן בלויז אַ מאַטע און עטלעכע פּלאַץ אין די צימער. איר קענט נאָכגיין זיין ווידיאס אויף יאָוטובע אָדער קורץ ווידיאס אין ינסטאַגראַם, ווו ער ווייזט ביישפילן פון עקסערסייזיז. פּלייינג ספּאָרט וועט האַלטן איר אין גוט פאָרעם בעשאַס דעם טאָג.
- פיטנעסס בלאָגגער האלט עס וויכטיק צו אַרבעטן אויף מוסקל מאַסע. אַמאָל איר האָבן צוגעפאסט צו די טיף קאַרדיאָו ווערקאַוץ, אָנהייבן צו לייגן שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל גראָוט. דאָס וועט העלפֿן צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן די טעריין פון דעם גוף.
- דזשאָו וויקס איז נישט רעקאַמענדיד צו דראַסטיקלי באַגרענעצן זיך אין די פּראָדוקטן וואָס איר געוויינט צו עסן אויף אַ רעגולער יקער. ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן דיין דיעטע, ריפּלייסינג "שלעכט" פודז אין "נוציק" און געבן ייבערהאַנט צו געזונט עסנוואַרג.
- אַמאָל אַ וואָך איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ביסל שוואַכקייַט. אָבער ניט מער, אַנדערש עס איז אַ ריזיקירן צו צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטאַט פון וואָס אַנטלויפן וועט זיין פיל האַרדער.
- איר זאָל טרינקען מער וואַסער, לפּחות צוויי ליטער אַ טאָג. וואַסער ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם און סאַוועס דעם גוף פון דיכיידריישאַן נאָך טיף ווערקאַוץ.
- דזשאָו רעקאַמענדז צו האַלטן זיך פון אַלקאָהאָל. איר קענען פאַרגינענ זיך צו טרינקען, אָבער ניט מער אַ פּאָר מאל אַ חודש.
- מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן געזונט שלאָפן, יעדער טאָג איר האָבן צו שלאָפן 7-8 שעה. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן די אַפּעטיט, רעדוצירן די לעוועלס פון די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס דיסטרויז מאַסאַלז, און לאָזן איר זיין גרייט פֿאַר טיף טריינינג.
אין זיין ינסטאַגראַם דזשאָו קעסיידער שטעלט בילדער פון זייער קלייאַנץ מיט די רעזולטאַטן פון "איידער און נאָך". גוף קאָוטש אויך דעמאַנסטרייץ דיין אייגן הצלחה אין מיינטיינינג ויסגעצייכנט פאָרעם, אַמאָל ווידער באַווייַזן די יפעקטיוונאַס פון זיין טעקניקס. "אין די לעצטע זעקס חדשים איך בין געווען פאַרנומען ווי קיינמאָל געווען," זאגט דזשאָו וויקס, "אָבער איך נאָך געפֿינען צייט פֿאַר דיין קורץ HIIT ווערקאַוט צו בלייבן אין גוט פאָרעם."
וואָרקאָוט גוף קאָוטש
איר קענען פּרובירן טריינינג גוף קאָוטש אויף זיין יאָוטובע קאַנאַל. אין דער מאָמענט, דזשאָו וויקס האט נישט אַרייַנגעשיקט אַזוי פילע ווידיאס (וועגן 65), אָבער איז קעסיידער דערהייַנטיקט מיט נייַע מגילה, אַזוי די אבאנענטן צו דעם קאַנאַל וואַקסן טעגלעך. איצט זיי האָבן וועגן 250 טויזנט און איבער 11 מיליאָן ווידעא קוקן.
מיר פאָרשלאָגן איר 5 פון די מערסט פאָלקס ווידיאס אויף דעם קאַנאַל גוף קאָוטש. אַלע די עקסערסייזיז אין די נוסח פון HIIT, זיי זענען דורכגעקאָכט אָן נאָך ינוואַנטאָרי און לעצטע 15-20 מינוט:
1. HIIT היים וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז (2.2 מיליאָן קוקן)
2. 20 מינוט פעט ברענען HIIT און אַבס וואָרקאָוט (1 מיליאָן קוקן)
3. פעט ברענען HIIT וואָרקאָוט (850.000 קוקן)
4. גאַנץ גוף פעט ברענען היים HIIT (850.000 קוקן)
5. נידעריק פּראַל ביגינערז HIIT וואָרקאָוט (500.000 קוקן)
אין זיין ינסטאַגראַם גוף קאָוטש שרייבט אַז סטאַרטעד צו פּאָסטן רעסאַפּיז אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס פֿאַר שפּאַס און נישט אפילו טראכטן אַז אין די סוף דאָס וועט רעזולטאַט אין אַזאַ אַ ריזיק פּרויעקט. דזשאָו וויקס איז אַ ויסגעצייכנט בייַשפּיל פון ווי צו מצליח זיין אין לעבן, נאָר טאן וואָס ער ליב געהאט.
זען אויך: Biography פון Jillian Michaels אָדער ווי צו ווערן אַ געראָטן קאָוטש.
פֿאַר וואָג אָנווער