ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 900 קקאַל.
די שוועדיש דיעטע, דעוועלאָפּעד דורך נוטרישאַניסס פון שוועדן, העלפט איר פאַרלירן 4-7 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג אין איין וואָך. די טעכניק אָפפערס געטרייַ וואָג אָנווער דורך ריפּלייסינג הויך-קאַלאָריע און פאַטי פודז, מעל און זיס פודז מיט דאַר פּראָטעין און פודז מיט פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף זיך מוזן באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און ענלעך שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ, און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. ווי אַ רעזולטאַט, די פיגור וועט אויך זיין פארוואנדלען.
די שוועדיש דיעט איז אָפט ריפערד צו די 7 פּעטאַל מעטאַד פון שוועדיש נוטרישאַניסט אננא דזשאָהאַנססאָן. עס אויך געדויערט אַ וואָך און ינוואַלווז די כּללים פון די זיבן קליין מאָנאָ דיייץ. יעדער פּעטאַל טאָג איז אַ מין פון רעליעף. אין אַלגעמיין, אַזאַ אַ דיעטע קאַנסומז בייַ מינדסטער 400-500 גראַמז טעגלעך.
שוועדיש דיעטע רעקווירעמענץ
די שוועדישע אופֿן ימפּלייז אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. זייַן שטריך איז אַ פּראָטעין דיעטע. דער מעניו איז באזירט אויף נידעריק-פעט מילך און מילכיק פּראָדוקטן, הינדל עגגס, ניט-קראָכמאַל פירות, הינדל פיליץ, דאַר פלייש, באַקוויט און פּאַטייטאָוז. איר קענען אויך פאַרגינענ זיך קליין אַמאַונץ פון ברויט, פּרעפעראַבלי קאָרן אָדער גאַנץ קערל.
מעל פּראָדוקטן, סוויץ און טרינקען מיט אַלקאָהאָל זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן זאַלץ פֿאַר די צייט פון די טעכניק. איר קענען לייגן עטלעכע נאַטירלעך בשמים און הערבס צו לייגן טאַם צו דיין קיילים. צווישן טרינקען, אין אַדישאַן צו אַ שעפעדיק סומע פון ריין וואַסער, איר קענען טרינקען טיי אָן צוקער, גרינס, פרוכט און געמישט דזשוסאַז.
איר דאַרפֿן צו עסן דריי מאָל פּער טאָג און אָפּזאָגן עסנוואַרג 3 שעה איידער די ליכט איז יקסטענדינג. פּרוּווט צו האָבן פרישטיק אין דער ווייַטער שעה נאָך וואַקינג צו אָנהייבן פאַרשלאָפן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און ניגן דעם גוף צו פאַרלירן וואָג. עס איז קיין קלאָר מעניו. דורך אַפּילינג מיט דערלויבט פודז איר קענען עסן ווי דיין נשמה וויל. נאָר געדענקען אַז איר זענט אויף אַ דיעטע און פּרובירן נישט צו אָווועריט.
אויב איר נאָך האָבן אַן אַקוטע הונגער צווישן די הויפּט מילז אָדער איידער איר געגאנגען צו בעט, איר קענען דערטרינקען עס דורך טרינקט 100-200 מל פון נידעריק-פעט קעפיר.
גשמיות טריינינג און בלויז אַן אַקטיוו לייפסטייל מאַכן די שוועדיש דיעטע מער עפעקטיוו. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן גיין און געבן אַרויף די ליפט, פּרייאָראַטייזינג די טרעפּ.
לאָמיר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די הויפּט פונקטן וועגן דיעטע פון Anna Johansson. אויף דער ערשטער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן נידעריק-פעט פיש, בייקט, בוילד אָדער אין קיין אנדערע פאָרעם וואָס טוט נישט דאַרפן אַדישנאַל ייל בעשאַס קוקינג. אויף די רגע טאָג, דיין מאָלצייַט זאָל צונויפשטעלנ זיך פון וועדזשטאַבאַלז און גרינס דזשוסאַז, אויף די דריט טאָג - פֿון הינדל אָן הויט. אויף דער פערט טאָג, די דיעטע באשטייט פון טוווע (אַחוץ פֿאַר סעמאַלינאַ און פּאַפּשוי און רעגע פלאַקעס) און קערל קריספּס. איר קענט אויך עסן אַ ביסל זונרויז זאמען און טרינקען נאַטירלעך קוואַסס. די פינפט טאָג מיר עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז און נאַטירלעך יאָגורט, די זעקסט-קיין ניט-סטאַרטשי פירות, פריש אָדער בייקט. און אויף דער זיבעטער טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו אַנלאָודינג און, אויב עס איז גענוג וויל מאַכט, טרינקען בלויז וואַסער.
פאַרשפּרייטן די גאנצע סומע פון עסנוואַרג יוואַנלי איבער דעם טאָג און עסן ווען איר פילן הונגעריק, סטרעטשינג די פאַרגעניגן. סאַלטינג עסנוואַרג איז ערלויבט, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. עס איז אוממעגלעך צו אָוווערסאַלט, עס קענען ריטיין פליסיק אין דעם גוף און אַרויסרופן די אויסזען פון פּופפינעסס.
לוזינג וואָג אויף די קרוינבלעטל מעטהאָדס אַקערז דער הויפּט רעכט צו דער אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט פודז טאָג נאָך טאָג. ווי איר וויסן, די פּרינציפּן פון באַזונדער דערנערונג אַרבעט אפילו אין די אָלטערניישאַן פון פאַרשידענע-סייזד מילז, און אויב מיר רעדן וועגן טשאַנגינג מילז טאָג נאָך טאָג, די ווירקונג איז זייער ענכאַנסט. אין אַדישאַן, די נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט פון די פארגעלייגט דיעטע העלפּס דעם גוף צו פאָר אַוועק עקסטרע פונט.
אַ ביישפּיל פון אַ שוועדיש דיעטע פֿאַר 7 טעג
מאָנטיק
פרישטיק: באַקוויט האַלב אין וואַסער; אַ גלאז אָפּשעפּן מילך.
לאָנטש: סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, גלאָק פּעפּערז און הערבס; אַרויף צו 100 ג פון קעז מיט מינימום פעט צופרידן און אַ גלאז פון מילך.
מיטאָג: סאַלאַט פון בוילד ביץ און פּאַטייטאָוז, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט אַ לעפעלע פון זויער קרעם מיט נידעריק-פעט; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט.
דינסטיק
פרישטיק: באַקוויט און אַ גלאז פון מילך.
לאָנטש: וועגן 100 ג פון סטימד אָדער בייקט דאַר פיש; 2 בוילד פּאַטייטאָוז; וגערקע סאַלאַט מיט הערבס.
מיטאָג: סאַלאַט פון צוויי בוילד הינדל עגגס, שרעדיד קרויט, גרין אַניאַנז, ספּרינגקאַלד מיט גרינס בוימל; א גלאז מילך.
מיטוואָך
פרישטיק: אַ רעפטל פון קאָרן ברויט מיט אַ רעפטל פון שווער אַנסאַלטיד קעז; אַ גלאז מילך.
לאָנטש: אַ רעפטל פון בוילד אָדער בייקט הינדל; וגערקע און קרויט סאַלאַט מיט גרינס בוימל און לימענע זאַפט; אַ גלאז פון פריש סקוויזד עפּל זאַפט.
מיטאָג: צוויי בוילד הינדל עגגס; ווייַס קרויט מיט אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל און אַ גלאז פון מילך.
דאָנערשטיק
פרישטיק: 2 קראָוטאָנס אָדער טאָסט (פּרעפעראַבלי מיט קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט) פּלוס פרעשלי סקוויזד עפּל זאַפט.
לאָנטש: אַ חלק באַקוויט האַלב אין וואַסער מיט 100 ג בוילד פלייש; אַרויף צו 200 ג פון קיין ניט-סטאַרטשי פירות.
מיטאָג: אַ ביסל טייבאַלספּונז פון בוילד רייַז (פּרעפעראַבלי ברוין); סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און גרין אַניאַנז, אַ ביסל סיזאַנד מיט גרינס בוימל.
פרייַטיק
פרישטיק: אַ מאַראַנץ אָדער אַ טאַנדזשערינז מיט 100 מל פון נידעריק-פעט כאָוממייד יאָגורט אָן אַדאַטיווז.
לאָנטש: דאַר פלייש קאָטלעט אָן ברעאַדינג; 2-3 בייקט אָדער בוילד פּאַטייטאָוז.
מיטאָג: אַרויף צו 200 ג פון ניט-קראָכמאַל פירות, און וועגן 150 ג פון פריש סטראָבעריז און אַ גלאז פון פריש עפּל.
שבת
פרישטיק: באַקוויט אין וואַסער און אַ גלאז פון מילך.
לאָנטש: אַ פּאָר פון בוילד פּאַטייטאָוז; בוילד אָדער בייקט דאַר פלייש (וועגן 100 ג); מאַראַנץ און עפּל סאַלאַט.
מיטאָג: אַ ביסל טייבאַלספּונז פון רייַז קאַשע און אַ סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.
זונטיק
פרישטיק: באַקוויט בוילד אין וואַסער, באדעקט מיט נידעריק-פעט מילך.
לאָנטש: וועגן 100 ג פּאַטייטאָוז, האַלב אָן בוימל; אַ מאַראַנץ און אַן עפּל, ווי געזונט ווי אַ גלאז פון פריש מאַראַנץ.
מיטאָג: צעהאַקן פלייש אָן ברעאַדינג ווייינג אַרויף צו 150 ג; אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט און אַ גלאז פון עפּל זאַפט.
בייַשפּיל פון אַ 7-פּעטאַל דיעטע פֿאַר 7 טעג
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 250 ג פון בייקט פיש; עטלעכע גרינערי.
פֿאַרבייַסן: 150 ג בוילד פיש.
לאָנטש: 250 ג פון סטימד פיש.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג פון בייקט פיש.
מיטאָג: אַרויף צו 250 ג בוילד פיש.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פּאָר פון בוילד פּאַטייטאָוז און אַ פריש וגערקע.
פֿאַרבייַסן: וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט.
לאָנטש: סאַלאַט פון ווייַס קרויט, קיוקאַמערז, קעראַץ און הערבס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: צוויי פריש טאַמייטאָוז.
מיטאָג: בייקט פּאַטלעזשאַן.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 60 ג האָבערגריץ סטימד מיט בוילינג וואַסער.
פֿאַרבייַסן: 2 גאַנץ קערל ברויט.
לאָנטש: 60 גראַמז פון רייַז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: וועגן 30-40 ג פון זאמען.
מיטאָג: 60 גראַמז באַקוויט.
טאָן
... די וואָג פון די גראָאַץ איז פּריסקרייבד טרוקן.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 200 ג בוילד הינדל פאַליי.
פֿאַרבייַסן: 200 ג פון בייקט הינדל.
לאָנטש: 200 ג הינדל פלייש סטוד אָן אַדינג בוימל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג פון בייקט הינדל.
מיטאָג: בוילד הינדל ברוסט (אַרויף צו 200 ג).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 200 ג הייַזקע קעז, געווירץ מיט אַ קליין סומע פון נאַטירלעך יאָגורט אָדער קעפיר.
פֿאַרבייַסן: 100 ג פון הייַזקע קעז.
לאָנטש: אַרויף צו 250 ג פון הייַזקע קעז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג הייַזקע קעז.
מיטאָג: 150 ג הייַזקע קעז מיט יאָגורט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: עפּל און מאַראַנץ סאַלאַט.
פֿאַרבייַסן: גרייפּפרוט.
לאָנטש: צוויי בייקט apples.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון קיווי.
מיטאָג: סלייסאַז פון עפּל, באַרנע און אַנאַנאַס.
טאָג קסנומקס - אַנלאָודינג אויף די וואַסער.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די שוועדיש דיעטע
- א קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר אַבזערווינג די שוועדיש אופֿן איז יחיד ינטאַלעראַנס צו די פּראָדוקטן געפֿינט אויף עס.
- עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו זוכן הילף פון אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.
- עס איז ניט רעקאַמענדיד צו ווענדן צו די שוועדיש דיעטע און מענטשן וואָס ליידן פון גאַסטרייטאַס מיט הויך אַסידאַטי און אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס.
- דיעטע איז נישט ווערט שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען, קינדער און אַדאָולעסאַנץ.
בענעפיץ פון די שוועדיש דיעטע
- די שוועדיש טעכניק מאכט עס מעגלעך צו פאַרלירן עקסטרע פונט אָן אַן אַקוטע הונגער, אָן שוואַכקייַט, מאַלייז און ענלעך קאָפּדרייעניש ביי די אנדערע כּללים פון פילע אנדערע דיייץ.
- אויב איר סמודלי באַקומען אויס פון די שוועדיש דיעטע און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג נאָך דעם, דער רעזולטאַט קענען זיין געזונט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- זינט די שוועדיש דיעטע איז אַ גאַנץ באַלאַנסט דיעטע, דער גוף וועט נישט דערפאַרונג נוטריאַנט דיפישאַנסיז. די עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע מעניו זענען גענוג צו ריפּלעניש די וויכטיק באדערפענישן פון דעם גוף, אַזוי עס איז ניט נייטיק צו נעמען וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז.
- רעכט צו דעם פאַקט אַז אין דער צייַט פון דעם אופֿן דער גוף זאגט זייַ געזונט צו שעדלעך אַקיומיאַליישאַנז, איר אָנהייבן צו פילן אַ אָנגענעם לייטנאַס. עס איז אויך גוט אַז די פּראָדוקטן ינוואַלווד אין די דיעטע זענען בנימצא, און דעריבער זיי טאָן ניט דאַרפן גרויס פינאַנציעל קאָס צו קויפן זיי.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די שוועדיש דיעטע
- וועגן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די שוועדיש דיעטע, עקספּערץ אָפּשיקן צו זיי ווי אַ גאַנץ גיך וואָג אָנווער. עס קען ויסקומען אַז גוט פאַרלירן אַרויף צו 7 קילאָגראַמס אין דער זעלביקער נומער פון טעג. אָבער דאָס קען נעגאַטיוולי ווירקן געזונט. ווי געזאָגט דורך פילע נוטרישאַניס און דאקטוירים, וואָג אָנווער פון 2-5 קג פּער חודש איז גערעכנט ווי די קלאַל.
- אין דעם אַכטונג, עס איז בעסער צו טיילן די שוועדיש דיעטע אין קאָרסאַז. זיצן אויף עס פֿאַר 2-3 טעג אין אַמאָל, און נאָך אַ ברעכן, זאָגן, אַ ביסל וואָכן, נוצן עס ווידער.
- ניט אַלע נוטרישאַניס שטיצן דעם אופֿן, און ווייַל עס אָפפערס ספּליטינג פון די דיעטע, נישט רעקאַמענדיד דורך די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, אָבער בלויז דריי מילז. אין דעם אַכטונג, רובֿ עקספּערץ שטיצן די 7-פּעטאַל דיעטע.
שייַעך-ימפּלאַמענינג די שוועדיש דיעטע
אויב איר זיצן אויף די שוועדיש דיעטע פֿאַר 7 טעג (אויף קיין פון די ווערייישאַנז), איר וועט פילן גוט און פאַרלירן אַ ביסל מער קילאָגראַמס. נאָך אַ חודש איר קענען איבערחזרן עס ווידער.