ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 940 קקאַל.
ד"ר וואָלקאָוו איז אַ גענעראַל פּראַקטישנער. ער איז ארבעטן ווי אַ נוטרישאַניסט פֿאַר איבער 20 יאָר. פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דער מומכע געלערנט די פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין דעם גוף נאָך עסן עסנוואַרג. באַזירט אויף זיין פיינדינגז, ער דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל אופֿן פון לוזינג וואָג, וואָס איז געווארן באקאנט ווי וואָלקאָוו ס דיעטע... עס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן שווער פאַרווערן און יגזאָסטינג פיזיש טריינינג.
וואָלקאָוו ס דיעטע באדערפענישן
ווי אַ רעזולטאַט פון דער פאָרשונג, ד"ר וואָלקאָוו געפונען אַז פאַרשידענע מענטשן האָבן אַ אַנדערש אָפּרוף נאָך קאַנסומינג די זעלבע עסנוואַרג. אין דעם אַכטונג, דער מומכע באשלאסן אַז אין סדר צו מאַכן אַ פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז ימפּעראַטיוו צו נעמען אין חשבון די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף פון אַ באַזונדער מענטש. פֿאַר דעם צוועק, עס איז פארגעלייגט צו נעמען אַ ספּעציעל בלוט פּרובירן. נאָך די דורכקוק, אַ מענטש באקומט אַ יחיד רשימה, וואָס ינדיקייץ וואָס עסנוואַרג קענען און איז נוצלעך פֿאַר אים.
לויט צו באריכטן, פילע מענטשן פירן צו פאַרלירן וואָג אָן גיין דורך טייַער פאָרשונג, אָבער פשוט דורך נאָכפאָלגן די גרונט כּללים פון דעם אופֿן. זאל ס הויכפּונקט די הויפּט אָנעס.
- איר זאָל נאָר עסן ווען איר פילן הונגעריק. עסן נישט פון באָרדאַם אָדער פֿאַר געזעלשאַפט.
- איר קענען עסן עסנוואַרג אין קיין צייט פון דעם טאָג.
- צייט ינטערוואַלז צווישן מילז זאָל נישט יקסיד 2-3 שעה. ווי וואָלקאָוו הערות, דאָס איז פּונקט ווי פיל צייט איז פארלאנגט פֿאַר דער גוף צו דיידזשעסטיד עסנוואַרג און אין דער זעלביקער צייט נישט דערפאַרונג אַ געפיל פון אַקוטע הונגער, וואָס ער קאַטאַגאַריקלי נישט רעקאָמענדירן צו פאַרטראָגן פֿאַר מער ווי 20 מינוט.
- מאָדיפיצירן דיין דיעטע אַזוי אַז עס כּולל מער פּראָטעין און ווייניקער קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן (עס איז בעסער צו אָפּזאָגן שנעל קאַרבאָוכיידרייץ בעסאַכאַקל). עס איז אויך נייטיק צו מינאַמייז די סומע פון אַנכעלטי קאַלאָריע פאַץ.
- יעדער שטיק פון עסנוואַרג מוזן זיין ונ דורך טשוד (לפּחות 30 מאל).
- פּרוּווט נישט צו פּרעגלען עסנוואַרג, אָבער עסן עס רוי אָדער נאָך אַ ניט-אַגרעסיוו היץ באַהאַנדלונג. די בילכערקייַט איז קוקינג, סטימינג, גרילינג.
- דו זאלסט נישט טרינקען קאַרבאַנייטאַד וואַסער.
- איר זאָל האַלטן טרינקט כייַע מילך. לויט וואָלקאָוו, דער מענטש גוף טוט נישט האָבן די רעכט סוויווע פֿאַר פול-פלעדזשד דיידזשעסטשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן, ווייַל עס איז געווען באשאפן פֿאַר פידינג בעיבי אַנימאַלס. אויב אַ מענטש קאַנסומז מילך, עס קען זיין פּראָבלעמס מיט געזונט און פיגור (אין קשר מיט די אַקוואַזישאַן פון עקסטרע פונט).
- צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעכענען דיין קאַלאָריע ינטייק. צו טאָן דאָס, רעכענען ווי פילע וניץ זענען דארף צו שטיצן די יגזיסטינג וואָג, און אַראָפּרעכענען 200-300 פון די ריזאַלטינג נומער. דעם וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג סמודלי אָן פּאַטינג דיין גוף אונטער דרוק.
- עס איז בעסטער נישט צו טרינקען גלייַך מיט מילז, לימאַטינג די ינטייק פון קיין פליסיק פֿאַר אַ האַלב שעה איידער און נאָך מילז.
- איר זאָל נישט לאָזן זיך קיין פרוכט נאָך 18:XNUMX. דעם קענען באטייטיק פּאַמעלעך די פּראָצעס פון לוזינג וואָג אָדער אפילו לייגן נייַ עקסטרע פונט צו דיין גוף.
- וואָלקאָוו פשוט באַטראַכט קיין יויך און פאַרשידן קיילים צוגעגרייט אויף זייער יקער ווי אַ סם פֿאַר דעם גוף.
- דיין טעגלעך דיעטע זאָל זיין וועריד אין טערמינען פון די גאַנג פון פּראָדוקטן, אָבער, עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו די יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון באַזונדער דערנערונג און נישט מישן פלייש / פיש און טוווע אין דער זעלביקער צייט בעשאַס מילז.
- עס איז בעסער צו אָפּזאָגן אַלקאָהאָל-מיט בעוורידזשיז אָדער רעדוצירן זייער בייַזייַן אין דיין לעבן צו אַ מינימום סומע.
- וואָלקאָוו רופט ענערגעטיק טויט עסנוואַרג פאַרשידן פּיקאַלז, סמאָוקט פלייש, פּרעזערוויישאַן און אַדווייזיז צו ויסשליסן זיי פון די דיעטע.
- איידער איר גיין צו בעט, איר זאָל געדולד זיך דורך גיסן קאַלט וואַסער.
- פיזיש טעטיקייט איז רעקאַמענדיד. נעמען צייט פֿאַר בייַ מינדסטער אַן עלעמענטאַר אָפּצאָל, און באַלד דיין גוף וועט זיין דראַמאַטיקלי פארוואנדלען. אין אַלגעמיין, די לייפסטייל זאָל זיין אַקטיוו.
- יעדער מאָרגן איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט טרינקט וואַסער, און נאָר נאָך 20-30 מינוט האָבן פרישטיק.
- טרינקען אַרויף צו 2 ליטער פון ריין וואַסער טעגלעך.
- פּרוּווט צו באַזע דיין דיעטע אויף אָרגאַניק פודז.
- ויסמיידן שנעל עסנוואַרג און הויך-קאַלאָריע סוויץ, ווי געזונט ווי קיין עסנוואַרג און טרינקען וואָס כּולל צוקער.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי איר פילן נאָך יעדער מאָלצייַט. אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט אָדער קיין פּריקרע פּראַסעסאַז ין, דער גוף סיגנאַלז אַז די עסנוואַרג איז נישט פּאַסיק פֿאַר איר. רעפרען פון דעם טיפּ פון עסנוואַרג.
- פּרובירן צו עסן שעפע פון געזונט פודז. אין אַדישאַן צו פּראָטעינס (דאַר פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, הייַזקע קעז) אין די דיעטע, געפֿינען אַ פּלאַץ פֿאַר וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז, הערבס, טוווע, גרינס ייל אין קליין קוואַנטאַטיז, גאַנץ קערל ברויט. גרין טיי אָן סוויטאַנערז איז אַ בילכערקייַט טרינקען.
אין יוישער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז ד"ר וואָלקאָוו זיך שטארק רעקאַמענדז צו פאַרלירן וואָג בלויז נאָך דורכגיין די דורכקוק און געפֿינען די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף. דערנאָך ער געראַנטיז עפעקטיוו וואָג אָנווער מיט געזונט בענעפיץ.
איר קענען פאָרזעצן וואָלקאָוו ס דיעטע, אויב איר פילן געזונט, ביז איר דערגרייכן די געוואלט גשמיות פאָרעם. נאָך דעם, איר קענען סמודלי פאַרגרעסערן די קאַלאָריע צופרידן און לאָזן זיך אַ ביסל מער אָפט דיין באַליבסטע פודז וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד אין דעם אופֿן. אָבער פּרובירן נישט צו אָווועריט און עסן פראַקשאַנאַלי.
דער דאָקטער זיך רעקאַמענדז אין דער צוקונפֿט צו באַקענען אין די מעניו בלויז די פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט טוישן די בלוט פאָרמולע. אַנדערש, דער גוף קענען זיין באטייטיק שאַטן רעכט צו דער פּראַסעסאַז פון פאַרפוילן, פערמאַנטיישאַן און ענלעך קאָפּדרייעניש. אבער איר קענען געפֿינען אויס, ווידער, נאָר נאָך גייט פארביי אַ ספּעציעל לערנען פון די בלוט זאַץ.
אַ דערנענטערנ דיעטע פון די וואָלקאָוו דיעטע פֿאַר אַ וואָך
מאָנטיק
פרישטיק: קאַשע אָדער מועסלי אָן צוקער און אַ האַנדפול פון דיין באַליבסטע דאַר פירות.
פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז פאַן און אָראַנדזשאַז.
לאָנטש: בייקט פיש און קרויט-וגערקע סאַלאַט, אַ ביסל דריזזאַלד מיט גרינס בוימל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.
מיטאָג: בוילד פלייש מיט גרינז און ווייַס קרויט.
דינסטיק
פרישטיק: מילאַט קאַשע מיט אַ קליין סומע פון רייזאַנז.
פֿאַרבייַסן: אַ סאַלאַט פון דיין באַליבסטע פירות, סיזאַנד מיט כאָוממייד יאָגורט.
לאָנטש: אַ חלק פון רייַז (ברוין איז בעסער); אַ רעפטל פון בוילד הינדל און אַ פריש וגערקע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: גאַנץ קערל לאַבן מיט אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז; האַלב אַ גלאז פון קעפיר.
מיטאָג: דאַר בייקט פיש מיט אַ חלק פון דיין באַליבסטע בייקט אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז.
מיטוואָך
פרישטיק: אַ געדינט פון האָבערגריץ אָדער ונסוועעטענעד מועסלי מיט עפּל ברעקלעך און אַ לעפעלע פון האָניק.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.
לאָנטש: שווער מאַקאַראָנען; סאַלאַט פון קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז און אַ ביסל טראפנס פון גרינס בוימל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פריש אָדער בייקט עפּל.
מיטאָג: בוילד פלייש און פריש וגערקע.
דאָנערשטיק
פרישטיק: מילאַט קאַשע, סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון נאַטירלעך האָניק.
פֿאַרבייַסן: אַ ביסל בוילד פּאַטייטאָוז מיט הערבס.
לאָנטש: בייקט פיש און גרינס צימעס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ קליין עפּל.
מיטאָג: סטימד קוטלעץ פון דאַר פלייש און פּאָמידאָר-וגערקע סאַלאַט מיט גרינס ייל און פאַרשידן הערבס.
פרייַטיק
פרישטיק: גערשטן קאַשע פלייווערד מיט דאַר פירות.
פֿאַרבייַסן: עפּל.
לאָנטש: בוילד פלייש און בייקט עגפּלאַנץ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז פאַן מיט פירות אָדער דאַר פירות.
מיטאָג: דאַר פיש בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.
שבת
פרישטיק: אַ חלק פון ונסוועעטענעד מועסלי מיט אַ ביסל סלייסיז פון באַנאַנע.
פֿאַרבייַסן: גאַנץ קערל ברויט מיט נידעריק-פעט פרוכט קלעם אָדער ייַנגעמאַכץ.
לאָנטש: נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט גרייטיד עפּל און פאַרשידן בעריז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ אָדער אַ ביסל טאַנדזשערינז.
מיטאָג: בוילד אָדער בייקט פלייש און פריש פּאָמידאָר.
זונטיק
פרישטיק: סקראַמבאַלד עגגס פון צוויי עגגס מיט אַ רעפטל פון קעז און הערבס.
פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט עפּל און מאַראַנץ סלייסיז.
לאָנטש: באַקוויט און קרויט-וגערקע סאַלאַט אנגעטאן מיט פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון סיטרוס זאַפט.
מיטאָג: צימעס געמאכט פון דאַר פלייש און וועדזשטאַבאַלז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די וואָלקאָוו דיעטע
- איר קענען נישט אָנהייבן לעבעדיק לויט די כּללים פון די דיעטע פארגעלייגט דורך ד"ר וואָלקאָוו, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג, קלימאַקטעריק דיסאָרדערס.
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען אויך: עלטער, קינדער, יוגנט; כירורגיש ינטערווענטיאָן אין וואָס טראַנספּלאַנטיישאַן פון אַן אָרגאַן איז דורכגעקאָכט; דיסראַפּשאַן פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם; אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן; יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן; קיין קרענק וואָס מאכט איר פילן שלעכט.
- עס איז העכסט קעדייַיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ קוואַלאַפייד מומכע איידער איר אָנהייבן די דיעטע אין סדר צו טאַקע אַססעסס די שטאַט פון דיין גוף.
אַדוואַנטאַגעס פון די וואָלקאָוו דיעטע
צווישן די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון די וואָלקאָוו דיעטע, עס איז ווערט כיילייטינג:
- די יפעקטיוונאַס פון די מעטאַדאַלאַדזשי,
- אַ פאַרבאָט אויף אַ לעפיערעך קליין נומער פון פּראָדוקטן,
- פרייהייט אין טשוזינג אַ מעניו,
- פֿאַרבעסערונג פון וווילזייַן
- דער גענעראַל ווירקונג פון היילונג דעם גוף,
- מאַנגל פון אַקוטע הונגער.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די וואָלקאָוו דיעטע
- די דיסאַדוואַנטידזשיז פון וואָלקאָוו ס טעכניק, אונטער אַלע זייַן כּללים, אַרייַננעמען די נויט פֿאַר אַ טייַער בלוט פּרובירן. דורך דעם וועג, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס מער ווי אַמאָל (ספּעציעל אויב איר האָבן אַ באַטייטיק וידעפדיק וואָג), אָבער בעערעך יעדער 4-5 חדשים.
- ניט אַלע דאקטוירים און נוטרישאַניס שטיצן עטלעכע פון די סטייטמאַנץ פון דעם מחבר. אין באַזונדער, זיי זענען נישט מסכים מיט די נויט צו געבן אַרויף מילך, אַרגיוינג אַז דעם פּראָדוקט איז אַ מקור פון פילע וווילטויק סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן די גוף פונקציאָנירן רעכט. מילך ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די לעבער, קידניז, האַרץ, סאַפּלייז אונדז מיט קאַלסיום, וואָס איז וווילטויק פֿאַר די געזונט און שטאַרקייַט פון די ביין סטרוקטור.
- אן אנדער סיכסעך איז וואָלקאָוו ס פאָרשלאָג צו פאַרלאָזן יויך. פילע עקספּערץ אין די פעלד פון דערנערונג, אויף די פאַרקערט, טאָן אַז פליסיק עסנוואַרג מוזן זיין געגעסן פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, און עס קען זיין פּראָבלעמס אויב עס איז גאָר פארלאזן.
- אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג אויף די וואָלקאָוו דיעטע, זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו רעוויסע דיין דיעטע אין אַ ראַדיקאַל וועג. דערצו, דאָס וועט האָבן צו זיין געטאן פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט, אָדער אפילו אויף אייביק.
ריפּיטינג די וואָלקאָוו דיעטע
איר קענען שטעקן צו אַזאַ אַ דיעטע אויב איר זענט נישט באַזאָרגט וועגן די שטאַט פון דעם גוף און זענען צופֿרידן מיט דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, ווי פיל ווי איר ווילט ביז איר דערגרייכן דיין ידעאַל.