נישט וויכטיג:
1. זיצן אויף בליץ דיייץ. סײַדן, פֿאַרשטייט זיך, וועלן מיר דערגרייכן אַ בלייַביק רעזולטאט, און טאָן ניט האַלטן אַ איין מאָל אַקציע אין דער געלעגנהייט פון דער ווייַטער פּאַרטיי, אין וואָס איר דאַרפֿן צו קוקן אין דיין בעסטער.
נוטרישאַניס באַטראַכטן פיזיאַלאַדזשיקאַל - דאָס איז, סטאַביל און ניט שעדלעך צו געזונט - אָנווער 0,5 קג פּער וואָך... אויב עס איז אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג - 1,0 - 1,5 קג פּער וואָך. איר קענען, פון קורס, באַקומען באַפרייַען פון 10 קג אין אַ ענין פון טעג דורך שטעלן זיך אויף ברויט און וואַסער. אבער דעמאָלט זיי זענען געראַנטיד צו קומען צוריק, און אַפֿילו מיט אַ געווינס. און עס וועט נישט זיין אַזוי גרינג צו באַשטעטיק זיי. דאָס איז גערופן: דער גוף, דערשראָקן פון אַ הונגער סטרייַק, אין דער ערשטער געלעגנהייט, וועט אָנהייבן צו קראָם קאַלאָריעס מיט דרייַיק שטאַרקייַט - דאָס איז, פאַרגרעסערן גוף פעט. טאַליע, יאָ! און ווען די צייט איז שווער ווידער, אונדזער גוף וועט קלייַבן נישט צו פאַרברענען פעט, אָבער צו רעדוצירן ענערגיע קאָס. אַזוי עס טורנס אויס אַז אַ מענטש עסט קליין, לייַדן פון הונגער, פויל, בייז - און טוט נישט פאַרלירן וואָג! מיר טאָן ניט וועלן אַז פֿאַר זיך, רעכט?
2. האָפֿן פֿאַר פאסטן טעג... דער געדאַנק פון פאסטן טעג איז נישט אַזוי שלעכט - אָבער מיר פאַרגעסן אַז זיי זענען בלויז טייל פון אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם דעוועלאָפּעד אין די אָנהייב פון די 20 יאָרהונדערט דורך די סאָוויעט נוטרישאַניסט פּעווזנער פֿאַר אַביס פּאַטיענץ. זיי פארבראכט די גאנצע וואָך אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע (אָבער וועריד!) מעניו, פּלוס איינער פון די טעג זיי פארבראכט אויף קיין איין פּראָדוקט. עס קען זיין apples, הייַזקע קעז, וועדזשטאַבאַלז - די הויפּט זאַך איז אַז אַ מענטש זאָל עסן ניט מער ווי 600 קייקאַל פּער טאָג. אויב איר נוצן פאסטן טעג ווי אַ צינדז צו פרעסן, וואָס ינדאַלדזשד אין אַלע וואָך, עס וועט זיין קיין זינען. סייַדן אַ באַפאַלן פון גאַסטרייטאַס, אַלסערז אָדער טשאָלעסיסטיטיס אַקערז.
3. טרינקען דיעטע פּילז. רובֿ דיעטע פּילז און טיז זענען דייורעטיק. דאָס איז, איר פאַרלירן וואַסער, נישט פעט. שטימען, פאַרלירן אַ ליטער פון פליסיק אָדער אַ קילאָ פון פעט איז ווייַט פון די זעלבע זאַך. און אין עטלעכע קאַסעס, פּיל עקספּערימענטאַטיאָן קענען פירן צו שטרענג דיכיידריישאַן, קאָזינג עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז און קאָנסעקווענט ערידמיאַז. אין דערצו, באַטייטיק פליסיק אָנווער פירט צו בלוט קלאַץ און ינקריסיז די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ.
דארף צו:
1. פֿאַרשטיין די סיבה. מיר זענען נישט פעט דורך עמעצער ס דיין געבורסטאָג אָדער עקסקורסיעס אויף קעבאַבס, אָבער דורך אַ לייפסטייל. אויב איר עסן מער קאַלאָריעס טאָג נאָך טאָג ווי איר פאַרברענגען, איר קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. עטלעכע מענטשן ווי צו אָפּשיקן צו מעטאַבאַליק פּראָבלעמס. אין פאַקט, בלויז 5% פון יבערוואָג מענטשן האָבן מעטאַבאַליק פּראָבלעמס. די מנוחה, קיין ענין ווי טריט עס סאָונדס, עסן שוואַך און מאַך קליין. אונדזער אַרבעט איז צו אָנהייבן ספּענדינג מער ווי מיר באַקומען. די פאלגענדע 2 פונקטן וועט העלפֿן אונדז מיט דעם.
2. טוישן די מעניו. די ריכטיק דיעטע איז נישט אַ צייַטווייַליק מאָס, אָבער אַ נייַע וועג פון לעבן. די יזיאַסט אָרט צו אָנהייבן איז דורך לימאַטינג פעט, וואָס איז פיל מער באַקוועם ווי קאַונטינג קאַלאָריעס. א נידעריק-פעט דיעטע ניט בלויז העלפּס צו פאַרלירן וואָג - כאָטש ניט געשווינד, אָבער קוואַלאַטייטיוולי, אָבער אויך האט דער בעסטער ווירקונג אויף געזונט, רידוסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס.
- שנייַדן אַוועק קענטיק פעט פון עסנוואַרג,
- פאַרבייַטן פאַטי סאָסידזשיז מיט אַ שטיק פון דאַר פלייש,
- ניט גיסן ייל פון די פלאַש אין די פּאַן, אָבער מעסטן מיט אַ לעפל,
- קויפן נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן,
- פאַרבייַטן שאָרטברעאַד קיכלעך מיט מאַרשמעלאָו און מאַרשמעלאָו, אויב מעגלעך,
- טאָן ניט פּרעגלען עסנוואַרג, אָבער קאָכן אָדער פּאַרע עס.
3. מאַך מער. דו זאלסט נישט זיין ינטימידייטיד דורך די ויסקוק פון ספּענדינג די רעשט פון דיין לעבן אין די ספּאָרטזאַל, סוועטינג אונטער די האַרב סקרימז פון דיין קאָוטש. דער פּראָצעס פון ברענען פעט איז טריגערד דורך בלויז מעסיק לאָודז - גיין, פליסנדיק מיט קינדער אָדער אַ הונט אויף די גאַס, שווימערייַ, אאז"ו ו % פון די מאַקסימום. די מאַקסימום איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע