אַלע "ניסימדיק" דיייץ זענען פראָט מיט ניט בלויז ענדערונגען אין די געוויינטלעך וועג פון לעבן, אָבער אויך סטראַשען געזונט. איידער איר גיין אויף אַ טרענדי דיעטע ווידער, פּרובירן צו אָפּשאַצן עס אַבדזשעקטיוולי.
פֿאַר אַ אָנהייב באַראַטנ אַ דאָקטער: דאָס קען נישט געזונט זייער ינספּייערינג, אָבער עס וועט העלפן איר ויסמיידן אַ פּלאַץ פון פאַלש סטעפּס.
און טאָן ניט רעכענען אויף דראַסטיק ענדערונגען... טוט די דיעטע צוזאָג אַז איר וועט פאַרלירן צוויי אָדער דרייַ קילאָגראַמס אין אַ וואָך? אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן אַז! ווען אַ מענטש פארלירט וואָג געשווינד, די מאַטאַבאַליזאַם אין זיין גוף יוזשאַוואַלי סלאָוז אַראָפּ און וואָג אָנווער סטאַפּס זייער באַלד. און דעמאָלט, מיט די צוריקקער פון די געוויינטלעך דיעטע (נאָך אַלע, עס איז אוממעגלעך צו גיין אויף אַ דיעטע אַלע דיין לעבן), וואָג איז גיינינג פּונקט ווי געשווינד. די סמאַרטאַסט נעמען דיין צייט און אָפּדאַך 500 ג פּער וואָך... אַדלי גענוג, דאָס איז נישט שווער אין אַלע.
ידעאַללי, די דיעטע זאָל זיין צוגעפאסט צו די ספּעציפיש פאַל: נאָך אַלע, עס איז וועגן דיין יינציק גוף, דיין געוווינהייטן און טייסץ, און לעסאָף דיין טעגלעך רוטין. דעריבער, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד אויב די עצות וואָס געהאָלפֿן דיין פרייַנד אָדער חבר זענען אַרויסגעוואָרפן פֿאַר איר. לייַדנשאַפט פֿאַר עקזאָטיש "סיסטעמס" ווי די גרייפּפרוט אָדער אַנאַנאַס דיעטע, "פעט-ברייקינג" טיז אָדער קאַפּסאַלז מיט עקסטראַקץ פון אַסיאַן אָדער אפריקאנער געוויקסן וועט אויך נישט פירן צו עפּעס גוט.
וואָס צו טאָן? צו אָנהייבן שטעלן זאכן אין סדר אין דיין קיך און אין דיין קאָפּ... עסנוואַרג זאָל זיין וועריד, געשמאַק און ענדזשויאַבאַל. דאָ איז אַ וואַריאַנט פון אַ וואכנשריפט מאָלצייַט פּלאַן. עס כּולל אַלע די וויטאַמינס און מינעראַלס דארף פֿאַר געזונט און איז נידעריק אין פעט. דער בלויז באַגרענעצונג איז זאַלץ, וואָס איז ניט מער ווי 6 ג יעדער טאָג, דאָס איז, ווי פיל ווי עס איז קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן זיך, און נישט אַ גראַם מער.
מאָנטיק
... א טעלער קלײַבן פלאַקעס, אײַנגעטרונקען מיט נידעריק-פעט מילך; banana; קליין גלאז פון גרייפּפרוט זאַפט.
גאַנץ קערל ברויט סענדוויטש מיט טונאַ און נידעריק-פעט מייַאָנעז; נידעריק פעט פרוכט יאָגורט; עפּל.
… הינדל, שנעל געפּרעגלט מיט קאַשו און וועדזשטאַבאַלז, מיט ברוין רייַז; פריש פרוכט סאַלאַט.
… נידעריק פעט גאַנץ ווייץ פּיראָג אָדער ווייך קעז (אָדער ענלעך); 300 מל נידעריק פעט מילך.
דינסטיק
א טעלער פון צוקער-פֿרייַ מועסלי מיט נידעריק פעט מילך און סטראָבעריז.
… רעקל פּאַטייטאָוז מיט יי, וואָטערקרעס און סאַלאַט מיט נידעריק-פעט סאָוס; נעקטאַרין און ווייַנטרויבן.
גאַנץ ווייץ ספּאַגעטי מיט דאַר רינדערנס און וועדזשי באָולאָוגנייזי, סאַלאַט מיט נידעריק פעט סאָוס.
.ברויט טאָסט מיט פּאַטייטאָוז אָדער ווייך קעז; banana; 300 מל נידעריק-פעט מילך
WEDNESDAY
פרוכט סאַלאַט מיט נאַטירלעך נידעריק-פעט יאָגהורט, 2 טבספּ. ל. האָבערגריץ און 2 טבספּ. ל. קלייַען.
קערל ברויט סענדוויטש מיט אַוואָקאַדאָ, פּאָמידאָר און מאָזזאַרעללאַ; מאַראַנץ.
גרילד לאַקס מיט נייַ פּאַטייטאָוז, בראַקאַלי און קעראַץ; מערינגוע מיט בעריז, נידעריק יאָגהורט
פעט צופרידן.
50 ג זונרויז זאמען; 300 מל נידעריק פעט מילך
דאָנערשטיק
קערל בייגל מיט הייַזקע קעז אָדער נידעריק-פעט ווייך קעז און האָניק; banana; קליין גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.
… כאָוממייד מער און קאָריאַנדער זופּ, קאַשע ברויט; אַ סלוי פון נידעריק-פעט יאָגורט;
אַנסאַלטעד ניסלעך, רייזאַנז.
… גרילד ביפסטייק מיט בייקט פּאַטייטאָוז, גרילד מאַשרומז, טאַמאַטאָוז, סאַלאַט; סאַלאַט פון
פריש פרוכט.
גאַנץ קערל פּיטאַ מיט שינקע, סאַלאַט און נידעריק פעט סאָוס 300 מל נידעריק פעט מילך
פרייַטיק
היים-געמאכט קאַשע, בוילד אין וואַסער, דאַר אַפּראַקאַץ, האָניק; אַ גלאז פון גרייפּפרוט זאַפט.
הוממוס מיט קעראַץ, קאַרש טאַמאַטאָוז, גאַנץ קערל פּיטאַ; נידעריק פעט יאָגורט; קריספּי קאַשע באַר.
כאָוממייד הינדל קערי, רייַז, סאַמבאַל (געווירציק געווירץ געמאכט פון אַ געמיש פון קראַשט זיס און סייווערי
פעפער מיט מאַסלינע ייל) מיט טאַמאַטאָוז און אַניאַנז; אַ קליין ספּריג פון ווייַנטרויבן.
… נעקטאַרינע; קיווי; 300 מל נידעריק פעט מילך
שבת
קערל בייגל מיט ווייך נידעריק-פעט קעז, לאַקס; אַ קליין גלאז פון מאַראַנץ זאַפט; עפּל.
... פייַן טונאַ סאַלאַד (קאַנד טונפיש, בוילד יי, גרין בינז, פּאַטייטאָוז און נידעריק פעט סאָוס).
כאָוממייד גרינס לאַזאַניאַ, סאַלאַט מיט נידעריק פעט סאָוס.
א רעפטל פון כאָוממייד מער פּיראָג; קיווי; 300 מל נידעריק פעט מילך
זונטיק
… 2 יי פייַנקוכן, גרילד טאַמאַטאָוז, אַ רעפטל פון גאַנץ קערל טאָסט מיט קעז אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז,
קליין גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.
בראָטן רינדערנס, 2 בייקט פּאַטייטאָוז, סטימד קרויט; גאַנץ קערל באַן, גרייטיד
נידעריק-פעט קאַסטערד עפּל.
… גרינס זופּ, קערל זעמל; אַפּריקאָס אָדער נעקטאַרין.
25 ג קירבעס זאמען; 300 מל נידעריק פעט מילך.