- מוסקל גרופּע: נידעריקער צוריק
- נאָך מאַסאַלז: קאַווז, גלוטעס
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: פיטבאַלל
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
סטרעטשינג מיט די פיטבאָל - טעכניק עקסערסייזיז:
- זיצן אויף די שטאָק.
- שטעלן די פיטבאָל צווישן די ספּייסט לעגס.
- שטעלן דיין געווער אַרום די פּילקע ווי געוויזן אין די פיגור. די פֿיס זענען סטאַביל אויף די שטאָק, די ניז זענען אין שורה מיט דיין לעגס. ראָונד די צוריק, סטרעטשינג די מאַסאַלז.
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר נידעריקער צוריק עקסערסייזיז פיטבאַלל
- מוסקל גרופּע: נידעריקער צוריק
- נאָך מאַסאַלז: קאַווז, גלוטעס
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: פיטבאַלל
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער