סטרעטשינג פון די לאַמבאַר דרייַעק

סטרעטשינג די לאַמבאַר דרייַעק - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ליגן אויף דיין צוריק. שטעלן די וואַל אונטער דיין אויבערשטער צוריק. פאַרלייגן דיין געווער אַריבער דיין קאַסטן, קניפּ אַקסל בלייד. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
2. הייבן דיין היפּס, מאָווינג די וואָג אויף די וואַל. ווענדן צו יעדער זייַט אָלטערנאַטלי, מאָווינג די וואָג לינקס און רעכט, ווי געוויזן אין די פיגור. אין די סוף פון יעדער קער פאַרהאַלטן פון 10-30 סעקונדעס.