- מוסקל גרופּע: לענד
- נאָך מאַסאַלז: נידעריקער צוריק, מיטל צוריק
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
סטרעטשינג פון די מאַסאַלז וואָס קלאָוזינג די היפּס אין די זיצן שטעלע - טעכניק עקסערסייזיז:
- זיצן אויף די שטאָק. אָנכאַפּן די דיך אויבן די קני מיט ביידע הענט.
- האַלטן דיין ניז צוזאַמען און לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס. דרוק די קאַסטן צו די ניז. מיט דעם איר קענען אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק, רימוווינג די צוריק פון די ניז בשעת איר אַרומנעמען די דיך מיט דיין הענט.
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס עקסערסייזיז פֿאַר טייז
- מוסקל גרופּע: לענד
- נאָך מאַסאַלז: נידעריקער צוריק, מיטל צוריק
- טיפּ פון געניטונג: סטרעטשינג
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער